Lidé jsou zvědaví tvorové. Máme plné rozumu a etiky a naše inteligence nám umožnila léčit nemoci, stavět stále větší města a cestovat na vzdálené planety. Ale pokud jde o to, stále jsme zvířata se vším nepříjemností, která s tím souvisí, a pořád máme zvířecí touhy, které jsou přirozeně součástí toho, kým jsme.
Aniž by to bylo příliš filozofické nebo náboženské, faktem je, že většina z těchto nutkání, i když možná jednou sloužila cennému účelu, není pro moderního člověka zcela užitečná. Zde je 15 přirozených žádostí, na které je třeba dát pozor - a jak je dostat pod kontrolu. A zkontrolovat vaše nutkání u dveří a získat větší jistotu, vyhněte se provádění těchto 15 denních návyků, které zabíjejí vaši důvěru.
1 Jezte, když ostatní jedí
„V kultuře kávových dat, pracovních obědů a vytváření hodin koktejlů může být snadné ignorovat signály našeho těla a jíst jen proto, abychom splnili sociální normu, “ říká Naphtali Roberts, licencovaná manželská a rodinná terapeutka. Podobně, pokud si přítel objedná další drink, pravděpodobně si z této společenské povinnosti objednáme jiného, než proto, že se ve skutečnosti cítíme jako jeden sami.
Namísto toho, aby tento druh zrcadlení diktoval množství a frekvenci, s jakou jíme a pijeme, Roberts doporučuje: „Pozastavení, skenování a výběr založený na vašich tělech versus sociální normy osvobozuje jednotlivce, aby zacházeli se svým tělem s respektem, ale také mají prostor zapojit se do výše uvedených událostí ve více naladěném vědomém stavu. “ A abyste přijali zdravější životní styl, zkuste těchto 100 způsobů, jak být (mnohem) zdravějším mužem.
2 Cheat na svého partnera
I když je to nutkání ohýbat pravidla, abychom získali výhodu, tato touha je často zakořeněna v jednoduché biologii: Naše hormony vedou naši přitažlivost k novým a odlišným a mohou způsobit, že ztratíme zájem o osobu, která tam pro nás byla roky, ne-li desetiletí. Je přirozené cítit touhu vyzkoušet něco nového - ale není to zdravé.
"Nejlepší způsob, jak se vypořádat s tímto nutkáním, je zjistit, kdy se chová jeho ošklivá hlava a stiskne tlačítko pauzy, " říká Stephanie Lincoln, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví a odbornice na psychologii stravování, stejně jako majitel fitness organizace Fire Team Whisky. "Udělejte krok zpět a začněte se seznamem věcí, které máte a co se vám líbí nebo zbožňujete o tom, co máte. Ta dáma, která prochází kolem, může mít skvělé tělo, ale váš manžel může být laskavý, zábavný a skvělá maminka. děti. Jsou pro vás tyto věci cennější než velké tělo? Ano, samozřejmě. “ Také si nepřemýšlejte o stahování Tinder - to je jeden z 20 návyků sociálních médií, které jsou technicky podvádění.
3 Cheat v soutěži
Shutterstock
„Konkurenční výhoda je také zakořeněna v naší biologii, “ říká Lincoln. „Darwinova teorie přežití nejvhodnějších je založena na tomto principu. Náš druh byl v konkurenci s jinými druhy a jinými skupinami stejného druhu o zdroje a tedy přežití. Nutkání získat něco lepšího, než co máme nebo dostat něco víc, než někdo jiný může řídit nutkání. “
Toto ohýbání pravidel však může dlouhodobě poškodit naše sociální vztahy a bránit naší schopnosti legitimně zlepšovat výkon v následujících letech. Řezání rohů by nám mohlo vyhrát okamžitý závod proti konkurentům, ale obvykle to znamená ztratit závod, na kterém opravdu záleží - ten se sebou. A pro více způsobů, jak se udržet čestný, zkuste těchto 20 nejlepších způsobů, jak být více ohleduplní.
4 přejídání
Naše těla jsou zkonstruována pro zvládnutí nedostatku - k jídlu co nejvíce, když je k jídlu jídlo a k ukládání tuku, abychom mohli přežít štíhlé časy. Ale i když nám to mohlo posloužit v barbarských dnech, nyní se chomping na druhém Big Mac není nejzdravější chování.
"Takže, když se podíváme na čtvrtý kus pizzy, kterému nemůžeme odporovat, jak můžeme překonat naši genetiku?" zeptá se Lincoln, který poukazuje na vědomé stravovací pole psychologie. „Než začnete jíst, posuďte, zda máte opravdu hlad. Na stupnici od 1 do 4 (1 zběsile hladový až 4 je plný), kde jste? Pokud nejste 1 nebo 2, nejezte. A jen vždy jíst, dokud nedosáhneš „3“ na stupnici. Jakmile dosáhneš 3, zastav se. “
Další vědomou stravovací dovedností je vyhýbat se jídlu před televizí nebo smartphonem nebo při práci.
„Posaďte se, věnujte pozornost pouze úkolu jíst. Lidé, kteří to dělají, mají během jídla tendenci jíst méně než ti, kteří jedí rozptýlené, “ říká.
5 Koupit impulzivně
Stejně jako impulsní občerstvení, ale pravděpodobně dražší, je toto nutkání získat nebo získat to samé, co mají vaši přátelé, zcela přirozené a zakořeněno v našich sociálních instinktech. Ale pokud chcete mít stejnou (nebo lepší) kvalitu oblečení a pomůcek jako vaši přátelé a soupeři, může se to rychle spirálou změnit na nákup a zůstat ve vážném dluhu.
Buďte chytří, vytvořte rozpočet a držte se ho. To neznamená, že si nemůžete koupit pěkné věci, ale stejně jako váš nákupní seznam by mělo být naplánováno a nemělo by být prováděno na instinktu. A ať už děláte cokoli, nestrávíte desetník za 40 věcí, které by lidé nad 40 let neměli nikdy koupit.
6 Poslouchejte negativní myšlenky
Negativní myšlenky pocházejí z pozitivního místa: Sebekritika je obvykle zakořeněna ve snaze zlepšit sebe nebo se vyvarovat nebezpečí - ne všechny jsou fyzické. Myšlení „tato košile na mě vypadá strašně“ může být zdravé, pokud vás to podnítí, abyste se lépe oblékli a vypadali ostřeji. Pokud však vaše negativní myšlenky začnou ovládat vaši mysl, může to být velmi maladaptivní.
„V průběhu času mohou tyto myšlenky zničit naše sebevědomí a výhled na život, dokonce i na naše zdraví, “ říká JA Plosker, sociální pracovník a vysokoškolský instruktor. „Prvním krokem k jejich zastavení je zjištění, kdy nastanou. Když máte pocit, že se negativita blíží, potvrďte, zkuste to 1) nechte to projít; to v novém světle. “
Dodává, že i když se nejedná o kouzelný lék, může si časem vybudovat povědomí, aby se tyto negativní myšlenky nestaly normou. Místo toho vyzkoušejte těchto 15 pozitivních potvrzení těla, která skutečně fungují.
7 Vyvarujte se šancí
Podobně jako v případě sebekritických myšlenek nás naše mysl někdy odstrkuje od toho, abychom jednali, zakořeněni v přirozeném nutkání vyhýbat se rizikům, která by nás mohla zranit. Ale teď, když už nebudeme pravidelně bojovat se zvířaty nebo jinými lidmi, jsou poplašné zvonky, které v našich myslích odcházejí, častěji přehnané nebo zbytečné. Necháme-li naše touhy po pohodlí zabránit tomu, abychom zkusili něco nového, z dlouhodobého hlediska nám to brání v učení nebo zlepšování.
„Nové nebyly vždy nezdravé nebo nebezpečné, “ říká Naphtali Roberts. "Evolučně jsme naprogramováni tak, abychom uprchli nebo bojovali proti novým věcem. Pokud nás unesou letové reakce na nové, mnoho z nás se nové zapojí nebo vyzkouší věci, které jsou nakonec prospěšné nebo mění život."
8 Fear Missing Out
Když už mluvíme o poplachových zvoncích, které jsme lépe ignorovali, FOMO může být často jedním z nejhlasitějších a nejméně nápomocných.
Lidé jsou sociální zvířata a vyhoštění z kmene může našim předkům představovat skutečná nebezpečí. Ale dnes to častěji přichází ve formě nedostání pozvánky na párty nebo učení po skutečnosti, že několik přátel něco udělalo bez nás. Bolí to, jistě, ale nejde o život nebo smrt. Pokud máte pocit, že se váš strach z opomenutí dostal mimo kontrolu, zvažte upřímné vyjádření svých zájmů svým přátelům nebo přidejte do svého života nějaké nové sociální souvislosti, takže těm ostatním, kteří se také nezdají, příliš nevnímáte obávám se, že vás navléknu k tomu, co dělají.
9 Boj
Shutterstock
Druhou stranou reakce boje nebo letu je samozřejmě boj. I když je důležité držet se pro sebe a své blízké a je přirozené cítit se hněvem, když jste vy nebo ony neúcty, v dnešní době a ve věku je vzácné potřebovat něco vyřešit pěstmi. Pokud jste typ, který se nevzdává boje, zvažte důsledky, které mohou vyplynout z nesprávného hodnocení a přehodnotit váš akční plán. Pokud je problém s hněvem, zkuste relaxační cvičení. Posaďte se rovně, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Představte si pláž - a při každém výdechu si představte, že uvolníte své napětí do vzduchu před vámi.
10 Cítím se ohromeni
Ať už na konci dlouhého dne nebo uprostřed zvláště intenzivního projektu v práci, je přirozené cítit se ohromeni, jako kdyby vás ta práce rozdrtila, nebo že musíte utéct dveřmi a co nejdále od nich jak je to možné. Ale i když tento druh stresu není neobvyklý, je často nesprávně umístěn - je zde jen málo toho, co je skutečně ohromující, jakmile na něj získáte nějaký pohled.
Chcete-li získat tuto perspektivu, zkuste se zhluboka nadechnout, což může přinést zázraky, které vám pomohou přimět vás k tomu, abyste se „vymanili z toho“ a znovu se soustředili na úkol, který máte po ruce. Pokud to nepomůže, možná budete muset delegovat některé úkoly nebo upravit své termíny, ale vyděračství nebude prospěšné nikomu.
11 Procrastinate
Shutterstock
Proč dnes dělat to, co můžete odložit na příští týden? Potřeba odkládat je často zakořeněna v vyhýbání se negativním pocitům stresu, které cítíme, když se skutečně snažíme řešit obtížný úkol nebo se obáváme, že to můžeme udělat špatně. Je to pochopitelný impuls a může mít často seberealizační tendenci: čím více něco odkládáme, tím je pravděpodobnější, že to neuděláme, jako bychom to vyřešili dříve. Zatímco celé knihy byly napsány o překonání otálení, jedním z nejjednodušších způsobů, jak překonat toto nutkání, je: místo obav o dokončení projektu se zaměřte pouze na jeho zahájení.
12 Buďte perfektní
Shutterstock
Perfekcionismus je mírně vylepšená verze otálení - nutkání vyhýbat se dokončování něčeho, dokud neucítíme, že je to přesně správné… což nemusí být nikdy. Nekonečně se vyladíme a bojíme se něčím ze strachu, že to není úplně dokonalé, a přitom ztratíme přehled o větším obrazu, chybějících termínech nebo přeháněním něčeho, co je mnohem jednodušší, než jsme to udělali. To může být těžký instinkt, který lze překonat, ale vzpomenout si, že „dokonalý je nepřítel dobrého“ je pravděpodobně dobrý začátek.
13 Chyťte občerstvení v uličce pro check-out
Znáte situaci: Naložili jste si nákupní košík se zdravými předměty a všichni jste připraveni udělat nějaké zdravé jídlo doma, ale pak se dostanete k té check-out uličce a spatříte barevné bonbóny.
„Impulsní nákupy jsou naléhavé - Snickers to využil svým reklamním sloganem„ Nechoď nikam? Chyť Snickers, “říká Jerry Snider, který provozuje All In Health and Wellness.
Je naprosto přirozené, že vás rozptýlí lahodné občerstvení, i když jsou pro vás hrozné. Ale aby se zabránilo nákupu něčeho, co nepotřebujete, Snider navrhuje, aby váš nákupní seznam diktoval vaše nákupy a soustředil se na něj, když cítíte touhu popadnout něco jiného.
„Držte seznam před sebou a znovu zkontrolujte položky, “ říká. „Pokud všechno, co je na vašem seznamu, sedí na dopravním pásu připraveném ke skenování, řekněte si, že jste hotoví. Pokud to budete muset opakovat, opakujte to ve své hlavě. Když se přesvědčíte, že jste s něčím hotovi, v tomto případě nakupování, mnohem méně pravděpodobně přidáte cokoli jiného. “
14 Sledujte příliš mnoho zábavy
Podobně jako u občerstvení, které opravdu nepotřebujete, máme zvyk sledovat televizi nebo surfovat po internetu dlouho poté, co se naše mozky přesunuly na autopilota. Předvídatelnost a pohodlí těchto činností vytvářejí endorfinový spěch do našich mozků, ale také jí náš den a povzbuzují sedavou bezhlavost. Aby to překonal, navrhuje Snider podobné řešení, které doporučuje, aby se vyhnul nákupu zbytečného občerstvení.
"Kolikrát jsi řekl, " po této show vypnu televizi "a neudělal jsem to?" ptá se. "Nakreslete čáru a nepřekračujte ji. Buďte opatrní, abyste do své fráze" hotovo "nepřidali upozornění."
15 Klebety
Shutterstock
Mluvit o koši za zády může být nesmírně uspokojivé a nabízí mnoho krátkodobých emocionálních výhod, od toho, aby vám poskytl pocit nadřazenosti až po pomoc při definování a potvrzení konkrétních sociálních norem. Ale v průběhu času to také může mít ponižující vliv na přátelství a kontakty a nechat se cítit trochu špinavě. Místo toho, když ucítíte pokušení rozbít vtip o něčí sociální neschopnosti, přemýšlejte o tom, zda byste jim to řekli jejich tváři a jak byste se cítili, kdybyste to udělali. Pokud jste stále drby ve svých starších letech, možná máte těchto 20 dospívajících špatných návyků starších lidí.
