Všichni jsou někdy stresovaní. Zahájení nové práce, přestěhování se na nové místo, příprava na ráno každého ve vaší domácnosti, nebo dokonce pouhé procházení místnosti plné lidí, které jste nikdy předtím nesetkali, může vaše srdce bít trochu rychleji a vaše čelo potit trochu víc. Ale to, co si neuvědomujete, je, že již máte k dispozici ten nejlepší možný nástroj pro zmírnění stresu: váš hlas. Ano, vyslovením několika klíčových slov a frází se můžete okamžitě uklidnit a uvolnit, takže tyto starosti zmizí. Zde je 17 z těch magických slov, která vám pomohou zůstat v klidu a pokračovat.
1 "Děkuji."
Shutterstock
Všichni víme, že poděkování je obrovský posilovač nálad. Věděli jste však, že poděkování někomu jinému může mít podobné účinky? Podle studie z roku 2005 zveřejněné v časopise American Psychology může vyjádření vděčnosti vést ke zvýšení podpory štěstí. Martin Seligman, PhD a jeho tým při svém výzkumu požádali skupinu účastníků, aby psali a předávali dopisy vděčnosti lidem z jejich minulosti, kteří byli k nim obzvláště laskaví, ale kterým nikdy náležitě nepoděkovali. Studijní subjekty, kterým byl tento úkol přidělen, měly v důsledku toho mnohem šťastnější postoj, který trval alespoň o měsíc později. Ano, může být obtížné zapamatovat si vděčnost, když jste ve stresu, ale trochu „děkuji“ může jít dlouhou cestu - pro všechny zúčastněné.
2 „Přesto…“
Shutterstock
Když jste pod puškou, je to příliš snadné na to, aby byl problémem po ruce úplně spotřebován. To je důvod, proč je důležité se podívat na problém, a naštěstí existuje jednoslovné řešení, které vám může pomoci udělat jen to: přesto. Jak Stanley Hibbs, PhD, řekl Psychology Today , „přesto“ je magické slovo, které vám může pomoci zabít stres v jeho jádru. Pokud sledujete své vystresované myšlenky pozitivním a oddělujete je od sebe „přesto“ mezi tím, „je to dobré pro vaše zdraví, vaši sebevědomí a může z vás udělat produktivnější a lepší osobu, “ říká Hibbs.
3 "Jsem milý."
Shutterstock
Vztahy mohou vést k radosti a stresu ve stejné míře. Při řešení problému týkajícího se milovaného člověka je důležité připomenout, že vás milují a že si zasloužíte jejich lásku. "Jako osoba, která má úzkost ve svých blízkých vztazích, je něco, co je často užitečné opakovat, když se úzkost začíná budovat, říkat například:" Jste milující a / nebo si zasloužíte lásku, "" Chantelle Doswell, licencovaná poradkyně a přednášející na Columbia University's School of Social Work, řekl HuffPost . Tyto fráze mohou pomoci problému vypadat lépe zvládnutelné a mohou pomoci vyhnat váš stres v naturáliích.
4 "Miluji."
Shutterstock
Stejně jako vám připomenutí, že jste hodní lásky, vás uklidní, připomínáte si, že jste také schopni milovat, pomáhá bojovat proti každodennímu stresu. „Rozdejte milování pro každé slovo, které podle vás popisuje, když jste svým nejlepším já. Nyní zavřete oči a přemýšlejte o tom, jaké to je, když ztělesňujete tuto vlastnost, “ píše Heidi Hanna, PhD, ve stressaholice: 5 kroků k transformaci vašeho vztahu se stresem . Až se příště probudíte, budete se cítit stresovaní, vezměte si pár sekund a řekněte si, jaký člověk chcete být ten den. Zaměří to pozornost na to, jak se můžete cítit ve stresu.
5 "Uklidni se."
Shutterstock
Říct někomu, kdo je zdůrazněn, aby se „jen uklidnil“, je cvičení v marnosti - to všichni víme. Když se však říkáte, aby se uklidnil, není to tak zbytečné. Podle Doswella může mít na vaši hladinu stresu velký vliv, když se řeknete, aby se uklidnil a zároveň vykonával vědomé dechové cvičení. „Dýchání čtyřikrát na CALM a DOWN je moje snaha o fyzickou úzkost, “ řekl Doswell HuffPostovi .
6 "Jsem nadšený."
Shutterstock
Podle Alison Wood Brooks, docentky na Harvard Business School, je ve skutečnosti úplně jiná emoce, která dokáže bojovat proti stresu kromě typických antonymů klidu a relaxace. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v časopise Journal of Experimental Psychology: General , Brooks zjistil, že účastníci, kteří čelili stresovým úkolům vzrušením - spíše než uvolněný postoj, který je obecně předepsán - byli mnohem pravděpodobnější, že uvidí snížení úrovně stresu. Až příště budete cítit, jak se zdi blíží, napumpujte se!
7 "Ne."
Shutterstock
Bohužel ne všechny věci, které způsobují stres, jsou věci, které můžete ovládat. Ale pokud máte co do činění s úkolem, který je ve skutečnosti něco, co můžete ovládat , a způsobuje to spoustu stresu, možná byste měli zvážit, že byste ho úplně nechali vypustit.
„Když chceme žít život bez stresu, musíme si vybrat„ ne “, “ píše Darius Foroux, autor knihy „ Co je třeba být zdarma“ . „Zaslepeně říkám ano na pozvání od našich kolegů, přátel nebo rodiny, způsobuje nám stres. Často litujeme říkat ano několik dní. Bojíme se o poškození našich vztahů. Bojíme se, že spálíme mosty. Bojíme se, co si lidé myslí, pokud řekneme ne … Tím, že řeknete ne, vám nic neunikne. Svět je plný příležitostí a krásy. “
8 „Také to musí projít.“
Shutterstock
Zní to jako příliš zřejmé řešení pro něco jako stres, který může být všeobjímající, ale připomínat si, že jakýkoli daný problém je jen procházející bouří, je jistý způsob, jak pomoci dostat se na druhou stranu. Zanedbání pohledu na velký nevyhnutelný obraz jen zhoršuje pocity úzkosti. „Připomeňte si, že tento okamžik naplněný panikou nebude trvat věčně, “ řekla HuffPost Diane Sherry Case, trenérka života a psaní. „Vstupte do této mantry. Opakujte také„ toto také projde “v rytmu dechem.“
9 „Nejde o mě.“
Shutterstock
Řeč, představení, prezentace - každá činnost, která vyžaduje dostat se před dav, musí způsobit stres. Ale pokud se rozhodnete zaměřit na důležitost toho, co děláte, spíše než na to, jak vás lidé mohou za to soudit, stres se rozptýlí.
„Někdy se obávám nové epizody podcastů nebo videa, které vydám, protože se obávám, jaký bude příjem, “ řekla HuffPost Joy Harden Bradfordová, zakladatelka Therapy pro černé dívky. „Připomínat si, že nejde o mě, ale o to, kdo musí slyšet, co musím říci, je nesmírně užitečné.“
10 „Všechno je v pořádku.“
adamkaz / iStock
Kdo nechce, aby jim někdo řekl, že všechno bude v pořádku? Dobrou zprávou je, že nemusíte najít někoho, kdo by vám to řekl - stačí to udělat sami! Maryam Hasnaa, která vede workshopy o spiritualitě a vědomí, řekla HuffPost, že během svého každodenního života používá věru „vše je v pořádku“. Koneckonců, je trochu těžší zdůraznit, když věříte, že všechno jde hladce.
11 "Vážím si vás."
Shutterstock
Obchodní vztahy se mohou stát velkým zdrojem stresu. Ale když někomu řeknete, že je na pracovišti respektujete, může to skončit dlouhou cestou nejen k tomu, aby byla tato osoba šťastná, ale také z dlouhodobého hlediska snížit úroveň stresu.
„Respekt vytváří úctu; vztahy rostou. Konflikty, které by jinak vyvolaly masivní stres, se proměňují v problémy, které společně řešíte, “ napsal reportér společnosti Geoffrey James v článku pro článek Business Insider . Při příštím problému se spolupracovníkem nebo obchodním partnerem tak cítíte tlak, zkuste tomuto spolupracovníkovi říct, že je respektujete a chcete společně najít řešení. Možná vás překvapí, jak rychle se problém vyřeší.
12 "Odpouštím ti."
Shutterstock
Držení zášť může vést k velkému stresu. Ale na druhé straně odpuštění? To může způsobit, že vaše úrovně stresu okamžitě klesnou. Podle studie z roku 2019 od American Psychology Associates může propuštění nepřátelství nebo nevolnosti snížit riziko infarktu, zmírnit bolest, zlepšit hladinu cholesterolu a snížit úzkost a depresi. To vše jen tím, že někomu řeknu: "Odpouštím ti" a pracuji na tom, abychom se toho drželi.
„Je to aktivní proces, ve kterém se vědomě rozhodnete pustit negativní pocity, ať už si to člověk zaslouží nebo ne, “ vysvětlila Karen Swartz, MD, ředitelka poradní kliniky pro poruchy nálady v nemocnici Johns Hopkins článek pro Johna Hopkinse.
13 "Už toho mám dost."
Shutterstock
Bití se za to, že nesplňuje vaše osobní očekávání, je velmi škodlivé, ale pravděpodobně to děláte pořád. Tak proč to zkusit příště opakovat a říct si, že ano, ve skutečnosti stačí? Opakujte tuto větu několikrát a budete připraveni čelit své další výzvě bez stresu!
„Dáme-li pozitivní zprávy, budeme bojovat s negativním sebepovídáním, “ píše Kathleen Hall, PhD, z Mindful Living Network. "Můžete se rozhodnout, že provedete tento jednoduchý postup, abyste ve svém životě vytvořili prosperitu, rovnováhu a zdraví."
14 "Mám kontrolu."
Shutterstock
Možná tomu v té době nebudete věřit, ale zkuste toto pozitivní potvrzení zopakovat sami sobě. „Výzkum na Kalifornské univerzitě nám říká, že jednotlivci, kteří opakují potvrzení, když zažívají strach nebo stres, mají nižší hladinu kortizolu, “ píše Hall. "Kortizol je stresový hormon, který způsobuje, že naše těla mají v době strachu reakci na boj nebo let." Čím méně toho, tím lepší!
15 "Jsem ve stresu."
Shutterstock / mrmohock
Tato věta může znít hloupě, ale slyšet nás ven. Společnost přirozeně podmiňuje lidi, aby potlačili své negativní pocity. A přesto, vyjádření těchto negativních pocitů je krokem, pokud jde o jejich vyřešení. Podle studie z roku 2014 zveřejněné ve Společenské psychologické a osobnostní vědě, účastníci, kteří sdíleli pocity stresu s ostatními před projevem, skončili se stresem. Při příštím stresu si uvědomte, co cítíte. Mohlo by to jen změnit. A pro více způsobů, jak minimalizovat stres, ukončete těchto 20 chyb, které pouze zkombinují váš stres.
