Ačkoli většina lidí ví, že by měli dostat spánek sedm až osm hodin za noc, to neznamená, že ve skutečnosti jsou . Naopak, průzkum z roku 2013 Gallup zjistil, že neuvěřitelných 40 procent Američanů dostává každou noc méně než sedm hodin zavřeného oka. Pochopitelně, spánek není stěží prioritou pro lidi, kteří musí sladit kariéru, rodinu a osobní život - ale vzhledem k tomu, jak velký dopad to má na vaše zdraví, by to mělo být. Před příští pozdě v noci v kanceláři nebo v půlnoci filmového maratonu zvažte tyto zdravotní problémy způsobené nedostatkem spánku.
1 Demence
Shutterstock
„Spánek je rozhodující pro zdraví mozku a přetrvávající nedostatek spánku může být predispozičním faktorem demence, “ poznamenává internista Dr. Stephen Schimpff ve své knize Dlouhověkost dekódovaná: 7 klíčů ke zdravému stárnutí .
Je to pravda: Lidé, kteří trpí trvale špatnými spánkovými sezeními, mají obvykle vyšší koncentrace beta-amyloidních proteinů v mozku, což je podle výzkumu z roku 2015 zveřejněného v časopisu Nature Neuroscience dlouhodobě připisováno rozvoji demence a Alzheimerovy choroby. Vědci, kteří studovali za touto studií, potvrdili tuto souvislost, když zjistili, že ti, kteří spali nejhorší, měli v mozcích nejvyšší koncentraci beta-amyloidu a nejhorší provedli testy paměti.
2 Rakovina tlustého střeva
Shutterstock
To by vás mohlo šokovat, ale mezi rizikové faktory rakoviny tlustého střeva patří nedostatek spánku. Ve studii z roku 2011 zveřejněné v časopise Cancer vědci zjistili, že subjekty, které průměrovaly méně než šest hodin spánku za noc, měly téměř o 50 procent vyšší riziko kolorektálních adenomů - což jsou prekurzorové léze rakoviny tlustého střeva - ve srovnání s těmi, které průměrovaly více než sedm hodin každou noc.
3 Hypertenze
Shutterstock
Ve své knize Schimpff také poznamenává, že nedostatek spánku „zvyšuje riziko hypertenze“ nebo vysokého krevního tlaku. Výzkum zveřejněný v časopise Hypertension dokonce zjistil, že za 10 let byli lidé, kteří spali pět hodin nebo méně za noc, více než dvakrát vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku.
Když klinika Mayo uvádí hypertenzi jako rizikový faktor pro všechno od metabolického syndromu po srdeční selhání, je to rozhodně zdravotní problém, který stojí za to brát vážně.
4 Obezita
Shutterstock
Jedním z nejčastějších zdravotních problémů způsobených nedostatkem spánku je obezita. Jak Schimpff ve své knize uvádí, pozdější „vede ke snackingu a tím k přibírání na váze“. Navíc, „když máme příliš málo spánku, máme tendenci toužit po jídle, obvykle špatném jídle.“
V jedné studii z roku 2006 zveřejněné v American Journal of Epidemiology , vědci sledovali přibližně 60 000 žen po dobu 16 let a zjistili, že ti, kteří spali pět hodin nebo méně v noci, měli o 15 procent vyšší riziko obezity než ti, kteří dostali sedm hodin zavřeného oka.
5 srdeční choroby
Shutterstock
Dalším zdravotním problémem způsobeným nedostatkem spánku jsou srdeční choroby, protože „lidé se špatným spánkovým vzorcem mají zvýšené nahromadění plaků“, tvrdí Sanjiv M. Patel, MD, kardiolog v MemorialCare Heart & Vascular Institute v Orange Coast Medical Center v Kalifornie.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) dokonce varují, že spaní méně než sedm hodin za noc vás vystavuje většímu riziku infarktu, takže se ujistěte, že každou noc trávíte ve vysněné zemi dost času.
6 cukrovky
Shutterstock
Věřte tomu nebo ne, jeden z nejjednodušších způsobů, jak bojovat s diabetem typu 2, je s dostatečným množstvím spánku. Když vědci z Harvardu analyzovali 11 zpráv o vztahu mezi trváním spánku a diabetem, zjistili, že za každou hodinu méně než sedm hodin, kterou člověk spal, měli 9% zvýšené riziko diabetu 2. typu.
Nemyslete si však, že spánek každý víkend vyřeší vaše problémy: Autoři studie také zjistili, že každou další hodinu, kdy člověk spal více než sedm hodin, bylo spojeno se 14% zvýšeným rizikem diabetu 2. typu. Studie dospěla k závěru, že je to sedm hodin.
7 Bolest zad
Shutterstock
Když nedostanete dostatek spánku, studie prokázaly, že vaše vnímání bolesti je výrazně zvýšeno. Navíc nedostatek spánku způsobuje zvýšený zánět v celém těle, který může zhoršit stávající problémy, jako je chronická bolest zad.
„Ztráta tohoto vzácného času odpočinku může ve skutečnosti vést k nebo se zhoršovat bolesti zad, zejména pokud spíte na špatné matraci nebo polštáři, “ říká Neel Anand, MD, profesor ortopedické chirurgie a ředitel traumatu páteře v Cedars-Sinai Spine Centrum v Los Angeles.
8 Úzkost
Shutterstock
Neděláte své duševní zdraví žádné laskavosti skákáním ven ve spánku. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry zjistila, že když lidé dostávali méně než osm hodin spánku za noc, bylo pravděpodobnější, že se budou zabývat svými negativními myšlenkami a pocity.
9 Deprese
Shutterstock
A pokud již bojujete s depresí, pak nedostatek spánku váš problém jen zhorší. „Existují vážné emoční problémy způsobené nedostatkem spánku, “ vysvětluje David Cutler, MD, lékař rodinného lékařství v Providence Saint John's Health Center v Kalifornii. „Deprese se často zhoršuje a může dojít k narušení pouhého dobrého úsudku.“
10 kožních problémů
Shutterstock
Můžete používat všechny zvlhčovače a obličejové mycí prostředky na světě a stále nebudete mít bezchybnou pleť bez vrásek, pokud nebudete mít dostatek spánku.
„Hormonální kortizol, uvolňovaný ve stresových situacích, způsobuje rozklad kolagenu, bílkoviny, která udržuje vaši pokožku hladkou, napjatou a pružnou, “ vysvětluje Cutler. "Růstový hormon se také uvolňuje během spánku a tento hormon je důležitý pro opravu tkáně a svalový tonus."
11 Zhoršená kognitivní funkce
12 Dehydratace
Shutterstock
Kupodivu, nedostatek spánku může vést k dehydrataci. Je to proto, že podle studie z roku 2018 od Penn State tělo uvolňuje hormon zvaný vazopresin, když spíme, abychom regulovali úroveň hydratace - a když nespíme dost, není dost času na dostatečné množství uvolněno.
13 Sleepwalking
Shutterstock
Studie prokázaly, že jedním z faktorů, které mohou přispět k chodbě, je nedostatek spánku. A protože bylo zjištěno, že ospalý chod vede k závažným zraněním a hospitalizacím, lidé, kteří jsou náchylní k tomuto stavu, by se měli ujistit, že každou noc spí dost.
14 Denní spánek
Shutterstock
Ačkoli denní ospalost nemusí vypadat jako zdravotní problém, sám o sobě Cutler poznamenává, že to může mít potenciálně fatální následky, zejména v nebezpečném pracovním prostředí. „Vážné průmyslové nehody, jako je ropná skvrna Exxon Valdez a jaderné katastrofy v Černobylu, byly přičítány pracovníkům s nadměrnou spavostí během dne, “ říká. "Kromě toho je velké procento nehod motorových vozidel a souvisejících úmrtí důsledkem nedostatku spánku."
15 Porucha imunitního systému
Shutterstock
Bez imunitního systému nemůže vaše tělo bojovat s infekcemi, viry a bakteriemi, které přicházejí den co den. A pokud nespíte dost, pak si můžete být jisti (zamýšlená slovní hříčka), že váš imunitní systém nedělá svou práci tak dobře, jak by měl.
Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Sleep analyzovala 11 sad dvojčat s různými spánkovými vzory a zjistila, že dvojčata, která spala v průměru méně, měla slabší imunitní systémy ve srovnání se svými sourozenci, kteří dostali odpovídající množství spánku. A pro více způsobů, jak zůstat zdravý, kromě spánku, vyzkoušejte těchto 40 Snadných vylepšení, abyste zvýšili své zdraví po 40 letech.
