Novoroční předsevzetí jsou notoricky obtížně dodržitelná. Z často citované studie z roku 1989 v časopise Journal of Subuseance Abuse se zjistilo, že méně než 20 procent subjektů, které učinily rozhodnutí, dosáhlo svého cíle o dva roky. Není to tak, že rozhodnutí jsou nedosažitelná: Je to, že existuje několik běžných chyb, které lidé dělají při stanovování svých usnesení. Předtím, než letos uděláte svůj vlastní slib, podívejte se, co neudělat, místo opakování minulých chyb. Jedná se o 15 nejtěžších novoroční předsevzetí, která je třeba dodržovat, a proč vždy selhávají.
1 Usnesení o hubnutí
Shutterstock
Není překvapením, že toto společné usnesení je téměř vždy odsouzeno k selhání. Důvod, proč vás může překvapit - je to nedostatek specifik. Certifikovaná osobní trenérka a trenérka zdraví Angela Kimová si všímá potřeby jasných otázek k určení vašich cílů: „Kolik liber chcete ztratit? Kolik času chcete věnovat, abyste dosáhli tohoto rozhodnutí?“ Pokud nevíte, co chcete, nebudete to mít.
Místo toho, abyste učinili řešení, které je vágním prohlášením o záměru, vytvořte herní plán. Například: „Budu cvičit nejméně 20 minut, třikrát týdně po dobu čtyř týdnů, abych do konce ledna ztratil osm liber, “ navrhuje Kim.
2 Usnesení, která slibují zdravé stravování
iStock
Toto usnesení je opět příliš vágní. "Co znamená 'zdravý'?" ptá se Kim. „Pokud máte sladký zub, nesnažte se cukr úplně eliminovat, “ vysvětluje. Místo toho se zavázat, že jeden přepínač najednou, jako například nahradit půlnoční zmrzlinu s miskou jahod. I když to nemusí znít tak vzrušující jako celkový závazek „zdravého stravování“, bude to znamenat řešení, které si ve skutečnosti můžete zachovat.
3 Usnesení o tom, jít do posilovny
iStock
"Řešení, které často selhává, je dostat se do tělocvičny pravidelně a dostat se do formy, " říká osobní trenér a trenér wellness Robert Herbst. "Lidé se pokoušejí dělat příliš brzy a bolestí a frustrovaní." Poté se vzdají - a jejich novoroční předsevzetí vyjde z okna.
Místo toho doporučuje učinit usnesení, které jednoduše „učiní cvičení prioritou“. Pokud tak učiníte, umožní vám to začít se aktivním tempem a vyhýbat se zbytečným frustracím a předčasnému ukončení.
4 Usnesení bez plánu
Shutterstock
Pokud jde o nejtěžší novoroční předsevzetí a proč selhávají, pravděpodobně si všimnete společného vlákna: nedostatek prozíravosti a specifik.
„Jakékoli novoroční předsevzetí pravděpodobně selže, pokud nevíme, jak si stanovit cíle pro sebe, “ říká Susan Petang, trenérka řízení životního stylu a stresu v tiché zóně. Petang doporučuje použít metodu SMART, což znamená najít cíl, který je specifický, měřitelný, zaměřený na akci, přiměřený a časově citlivý.
Také byste měli každý týden trvat několik okamžiků, abyste fyzicky zaznamenali svůj pokrok. „Fyzický akt zapisování věcí posiluje myšlenky, “ vysvětluje.
5 Usnesení bez jasných výsledků
iStock
Kromě podrobného plánu je důležité mít také představu o tom, jak bude vypadat každý krok v tomto plánu. Podle článku z roku 2014 v American Journal of Men's Health , úspěšné řešení „vyžaduje jasný akční plán s konečnými očekávanými výsledky“. Pokud jde o provádění změn, náhle úprava plánu neudělá nic jiného než zpomalí váš postup.
6 Usnesení, která nezahrnují sociální podporu
iStock
Ano, čtete to správně - možná je čas na kamaráda v tělocvičně. Podle výše zmíněné studie v Žurnálu zneužívání návykových látek byla předpovídána úspěšnost člověka při zachování novoročních předsevzetí déle než šest měsíců podle úrovně sociální podpory obsažené v její strategii. Náborem dalších lidí v jejich společenském kruhu za účelem pomoci dokázali výrazně zvýšit své šance na dosažení dlouhodobých změn. A není to pro co jsou přátelé?
7 Usnesení vyplývající ze sociálního tlaku
Shutterstock
Rozhodli jste se jít bez lepku, protože vaše bestie byla bez lepku? Možná to nebude fungovat. Podle profesora McGill University Richarda Koestnera se samo-motivovaná rozhodnutí drží mnohem častěji než ty, které jsou inspirovány vnějšími silami. Self-motivovaná změna "umožňuje jednotlivcům vyvinout více úsilí, zažít méně konfliktů, a cítit větší pocit připravenosti ke změně." Usnesení vyvolaná vnějším tlakem však pravděpodobně skončí zklamáním jak pro tvůrce řešení, tak pro ty, kteří doufají ve změnu.
8 Usnesení o štěstí
Shutterstock
Zatímco každý chce dosáhnout štěstí, pokusit se změnit své myšlení přes noc je odsouzeno k selhání. „Pravda je, že nekontrolujeme naše pocity v tak přísném smyslu, “ říká Steve Phillips-Waller, zakladatel a redaktor A Conscious Rethink. Místo toho zkuste udělat rozhodnutí, abyste udělali více věcí, které máte rádi, nebo dosáhli konkrétního dosažitelného cíle, o který jste usilovali. Můžete věřit, že štěstí bude následovat.
9 Usnesení o větší organizaci
Shutterstock
Než odjedete do Hobby Lobby za tunu organizačních košů, nezapomeňte, že novoroční předsevzetí je velmi obtížné splnit. Problémem je nepochopení toho, co to znamená organizovat, říká profesionální organizátor Ben Soreff. Skutečná organizace vyžaduje komplexní kontrolu vašeho životního prostoru a rozhodnutí, jak chcete tento prostor maximalizovat. „Většina lidí však tuto recenzi přeskočí a jde rovnou do strčení a úkrytu, “ říká. A když tyto strčené předměty nevyhnutelně začnou vypadávat z jejich stísněného ubytování, skončíte hned tam, kde jste začali.
10 usnesení, kde musíte ukončit studenou krůtu
iStock
Ať už se snažíte přestat kouřit nebo se vzdát sody, je pravděpodobné, že řešení, které vám poskytne bez kroutícího prostoru, uspěje, říká životní trenér Sonya Zappone, autor knihy The Soul nepotřebuje milion dolarů . „Jsi člověk, a omezení vytváří odpor a deprivaci, “ vysvětluje. Tento odpor může vyústit v přitažlivost k ještě horšímu chování. Místo toho „raději vytvářejte zdravé náhrady za špatné návyky“, než nechávejte ve svém životě prázdnotu tím, že se pokusíte jít studenou krůtou.
11 Usnesení bez okamžitých odměn
Shutterstock
Opožděné odměny jsou skvělé: Každý den 10minutový jog je povinen snižovat krevní tlak v průběhu času. Okamžité odměny - jako například vloni do loňských džíny - vám však pomohou sledovat cenu. Podle studie z roku 2016 zveřejněné ve Věstníku osobnosti a sociální psychologie „okamžité odměny jsou silně spojeny se skutečnou vytrvalostí v dlouhodobém cíli“. Při řešení se tedy nezaměřujte pouze na větší konečný výsledek, ale také na řadu menších výsledků, které lze očekávat.
12 Usnesení bez výrazného vnímaného přínosu
iStock
To znamená, že máte na mysli odměnu! Při řešení je důležité zjistit důvod, proč bude vaše navrhovaná změna přínosná. Podle pozoruhodné studie z roku 1991 v oboru sociálních věd a lékařství, která se zaměřovala na dlouhodobé zdravotní změny, „nejsilnější jednotliví prediktoři byli vnímáni jako přínosy. Čím lépe byl účastník schopen rozpoznat pozitivní dopady svých změn, tím vyšší pravděpodobnost pokračování ve svém postupu.
13 Usnesení o vydělávání více peněz
iStock
Lidé tráví roky snahou o zvýšení platu, což znamená, že pokus o získání více peněz za měsíc nebo méně pravděpodobně nebude úspěšný. Namísto toho by se „mělo soustředit méně na vydělávání více peněz a více na jejich úsporu, “ říká Kim. „I když by tě to mohlo znepokojovat, podívej se na tvá prohlášení za rok, “ radí. Rozhodněte se, co je podstatné a co lze vyříznout, abyste v průběhu času vydělali více peněz.
14 usnesení, která si nemyslíte, že dokážete dosáhnout
iStock
Henry Ford kdysi řekl: „Ať už si myslíte, že můžete, nebo si myslíte, že nemůžete - máte pravdu.“ A ukázalo se, že je to úplně pravda. Podle významné studie z roku 2005 v časopise Journal of Consumer Research byly subjekty s větší pravděpodobností úspěšné v udržení svých předsevzetí, když měly vysokou úroveň vlastní účinnosti. APA to popisuje jako „víru ve schopnost vykonávat chování nezbytná k dosažení konkrétních výkonnostních výsledků“. Jinými slovy, čím vyšší je důvěra jednotlivce ve schopnost dosáhnout svého řešení, tím je pravděpodobnější, že si ho uchová. Takže víra!
15 Usnesení o věcech, které opravdu nechcete měnit
Shutterstock
Není překvapením, že jedním z klíčů k trvalé změně je ochota člověka - faktor, který nemůže být překonán jakoukoli úrovní vnější motivace. Podle stěžejní studie z roku 1989 v Addictive Behaviour , „připravenost na změnu prospektivně predikovaného úspěšného výsledku v jednom týdnu i jednom měsíci“. Takže pokud opravdu nechcete přestat pít nebo se vzdát kouření nebo začít chodit do posilovny, tak se to nestane, bez ohledu na to, jak odhodlaný zvuk zníte, když to vyslovíte nahlas na Silvestra. Změna skutečně přichází zevnitř.
