Po dlouhém dni není nic lepšího než vklouznout do pyžama a skočit do postele. Jistě, pod těmito plachtami byste se mohli slušně cítit pohodlně, ale provedením několika drobných změn by se vaše ložnice mohla změnit z místa, kde se chystáte zavřít oči, až k dokonalé relaxační oáze.
Ať už je pro vás těžké se v noci cítit pohodlně, nebo prostě nevíte, jaké opravdové pohodlí je, tyto 15 geniální (a snadné!) Triky vám pomohou získat nejlepší spánek ve vašem životě. A pro další spaní hacků, které vám pomohou získat osm hodin, víte, že věda říká, že byste měli poslouchat tento typ hudby, než jdete spát!
1 Položte jednu nohu mimo obaly
Pokud jste příliš horkí nebo příliš chladní, bude pro vás opravdu těžké spát dobře. Dostat jednu nohu mimo přikrývky by se mohlo zdát hloupé, ale ve skutečnosti existuje věda, jak by vás mohla udělat pohodlnější v posteli.
"Chladné prostředí pro spaní je důležitou součástí pro dosažení dobrého nočního spánku. Někteří lidé zjistí, že spánek s rukou nebo nohou mimo povlečení postele může pomoci s ochlazením těla, protože teplo se rychleji rozptyluje končetinami těla, " řekla Natalie Dautovich, environmentální učenec pro National Sleep Foundation. Chcete-li zjistit, proč je spánek pro vaše zdraví tak důležitý, přečtěte si článek To je to, co způsobuje příliš malý spánek ve vašem mozku.
2 Obejmout polštář
Shutterstock
Jedinou věcí, kterou potřebujete, abyste se stali příjemnější, je navíc polštář. Pokud s ním spíte mezi koleny, University of Rochester Medical Center říká, že může vaše tělo lépe vyrovnat a zabránit bolesti zad. Navíc, kromě tělových výhod, je to také skvělé pro úzkost. Podle odborníků je objímání polštáře uklidňující a může vám poskytnout pocit pohodlí, bezpečí a jistoty.
3 Zavazujte své domácí mazlíčky z postele
Shutterstock
Zatímco domácí mazlíčci mohou prospět vašemu spánku - pomáhají vám cítit se klidně a dávají vám pocit bezpečí - mohou také ovlivnit vaši úroveň pohodlí. Podle doktora spánku Michaela J. Breuse, PhD, mít domácí mazlíčky v posteli s vámi bylo prokázáno, že způsobuje poruchy spánku a ztěžuje usínání… nemluvě o úplných postelích ošípaných.
Pokud vám to pomáhá spát, držte je s nimi v posteli. Ale pokud si myslíte, že byste měli prospěch z toho, že byste je spali na podlaze ve svých vlastních postelích, mohlo by to být také dobrou volbou. A pokud opravdu milujete psy, nenechte si ujít těchto 40 psů tak ošklivých, že jsou skutečně roztomilí.
4 Noste bambusové pyžamo
Úroveň pohodlí, kterou zažíváte, když jste v posteli, neovlivňují jen prostěradla a povlečení - je to také to, co máte na sobě. A podle National Sleep Foundation existuje recept na výběr správného spánkového oblečení. Odborníci doporučují prodyšnou a lehkou bavlnu, hedvábí kvůli své schopnosti udržet tělo na správné teplotě a bambus pro jeho schopnosti odvádět vlhkost. Zvažte také jeden z těchto 10 polštářů, které zaručují lepší noční spánek!
5 Nebo jen spát v aktu
Shutterstock
Pokud se zdá, že žádná tkanina není tou správnou látkou, pokud jde o to, aby vás udržovala v posteli útulná, proč ji prostě nekopat úplně? V průzkumu 3 700 účastníků spí nahých jen osm procent. A zbytek těchto lidí může chybět: Odborníci říkají, že se ukázalo, že vám pomůže udržet vás v noci chladnější a dokonce vám umožní klidnější spánek. A abyste se naučili, jak lépe spát, jak stárnete, přečtěte si 40 způsobů, jak lépe spát ve svých 40 letech.
6 Uchopte ušní zátky
Je téměř nemožné dostat se pohodlně do postele, když máte co do činění s hlasitými zvuky přicházejícími z bytu nad vámi. (Díky moc, sousedé!) Aby skutečně usnul - a zůstal spát - klinika Cleveland doporučuje zakoupit nějaké ušní zátky nebo používat zvuky na pozadí, jako je bílý šum.
7 Otočte termostat dolů
Shutterstock
To, co nosíte na posteli, hraje velkou roli při udržování pohodlné teploty během spánku, ale teplota vám také hraje velkou roli, protože vám také pomůže unášet. Podle National Sleep Foundation je nejlepší teplota pro udržení vaší místnosti 65 stupňů, což je obvykle nejoptimálnější teplota pro spánek, takže se ujistěte, že nejste příliš horkí nebo příliš chladní.
8 Jděte na 400-závitové listy
Shutterstock
Jak můžete být pohodlní v posteli bez super útulných prostěradel, polštářů a jiných povlečení? Tkaniny, se kterými se v noci potulujete, jsou nesmírně důležité pro získání kvalitního odpočinku. Odborníci doporučují volit mezi 200 a 400 vlákny pro variantu, která je měkká a prodyšná a která se používá s přírodními materiály - jako je bavlna, bambus nebo len - aby nedošlo k přehřátí a pocení po celou noc.
9 Vyberte správnou matraci
Shutterstock
Vaše matrace je obrovským rozdílem v tom, jak pohodlné jste, když jste v posteli. S takovou mizernou kvalitou bude téměř nemožné dobře spát. Podle Michaela J. Breuse, PhD, existuje několik věcí, které byste měli mít na paměti při výběru dokonalé možnosti: pohodlí a podpora.
"Každý jednotlivec zažívá pohodlí matrace odlišně. U některých lidí se pevnější postel bude cítit dobře, zatímco jiní budou mít větší pohodlí s měkčí matrací, " píše. A budete také chtít něco, co „podporuje vaše tělo bez potopení v bokech, umožňuje úlevu a pohodlí v tlakových bodech, včetně kolen, boků, ramen a hlavy, a umožňuje svalům relaxovat v celém těle - zejména vzadu.. “
10 Spritz nějaký levandule na polštáři
Shutterstock
Když se v noci pokoušíte uklidnit, nic vám nepomůže, než vyhodit levandule na polštář. Podle National Sleep Foundation je vůně podporována vědou v její schopnosti dostat vás do uvolněnějšího stavu, který vám pomůže získat hlubší spánek a učinit vás klidnějším a pohodlnějším ve všem.
11 Dejte své matrace pad Tech-y upgrade
Pokud se vám podložka na matraci cítí příliš horká, možná je na čase, abyste ji technicky vylepšili. Michael J. Breus, PhD, doporučuje vyzkoušet ChiliPad, který má systém řízení teploty chlazení a topení, který udržuje vaše tělo na perfektní teplotě po celou noc. „Můžete ho použít po celý rok k ovládání svého skutečného prostředí v posteli, “ píše.
12 Pravidelně si umyjte ložní prádlo
Shutterstock
Jak dlouho to skutečně bylo od praní prostěradel? Pro větší pohodlí doporučuje Národní spánek nadace praní prostěradel a polštářů nejméně jednou týdně. Ale nepřestávejte tam: Pravidelně si také umyjte pokrývku matrace a přikrývku. Polštáře si můžete dokonce nalepit do pračky.
13 Vyberte si správný polštář pro vaši polohu spánku
Věděli jste, že nejen polštář, který můžete chytit v obchodě, splní vaše potřeby jako pražce? Existují různé typy polštářů, které jsou navrženy speciálně tak, aby vyhovovaly potřebám pražců žaludku, postranních pražců a zadních pražců, které mají různé úrovně pevnosti a materiálů, aby byla vaše hlava a krk pohodlné.
14 Udržujte obrazovky mimo svůj prostor
Shutterstock
Procházejte telefonem na gauči, co chcete, ale nechte své obrazovky mimo ložnici - pokud chcete zůstat v klidu a pohodlí, to je. Podle Mayo Clinic bude expozice světelným obrazovkám těsně před spaním ztěžovat usínání.
15 Koupit zatemňovací závěsy
Shutterstock
V těchto dnech je těžké vytvořit podmínky pro spaní - zvláště pokud žijete ve městě nebo v obytné oblasti. Pouliční světla zářící ve vašich očích vám mohou zabránit v pohodlném ležení v posteli, a právě proto jsou zatemňovací stíny nutností. Podle Národní nadace spánku mohou mnohem snazší spát a získat kvalitní spánek. A pokud se chystáte na výlet, podívejte se na 10 nejlepších triků pro spaní v letadle.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
Čtěte dále
10 způsobů, jak spát lépe dnes večer - zaručeno
Získejte nejlepší shuteye svého života s těmito jednoduchými vylepšeními svého denního rozvrhu.
25 mýtů o největším spánku - odhaleno
Stisknutí tlačítka snooze je pro vás skvělé! (A další falešné nároky na spánek.)
Tento tajný trik okamžitě zlepší váš spánek
Úplný život se změní pouze za tři sekundy.
10 nejlepších triků pro spaní v letadle
Uvízli na prostředním sedadle? Žádný problém!
50 úžasných tipů pro nejlepší spánek vůbec
Tato rada lékařů, vědců a dalších odborníků vás dnes večer lépe spí.
Noční návyky, které zaručují spánek na celou noc
Celých osm hodin je odtud jen pár kroků.
11 Doktorských tajemství pro rychlejší spánek - dnes večer
A ne, počítání ovcí není jedním z nich.
