„Nejhorší rok, až do příštího roku, “ rozzářil jeden souboj v New Yorku v soumraku roku 2016. A pokud jste jako miliony Američanů, tento sentiment by mohl v roce 2018 znít., a pokud politika, finanční trhy a stav hostinské ceny Academy Awards jsou náznaky, nevypadá to, že rok 2019 se formuje jako procházka dortem.
My v Best Life však zůstáváme velkými fanoušky víry, kterou mnozí terapeuti často považují za to, že člověk skutečně má moc si vybrat své starosti v životě (samozřejmě do jisté míry). Za tímto účelem jsme tu, abychom vám řekli, že prostě neexistuje žádný důvod, proč byste nemohli sbalit většinu negativity, která vás v posledním roce udržovala, zabalit do kufru a předat ji roku 2018, a řekli: „Nedovolte, aby vás dveře při cestě vyrazily dozadu.“
Abyste zajistili, že s příchodem roku 2019 obrátíte nový list - a zajistíte, že budete žít více soustředěný, mírumilovnější a šťastnější život - jednoduše postupujte podle všech tipů a triků, které jsme sestavili právě zde. A z dalších důvodů najít své šťastné místo, podívejte se na těchto 50 faktů o štěstí, které změní způsob, jakým si myslíte navždy.
1 Nezapomeňte na přítomnost.
Shutterstock
Zakladatelka Tiché zóny koučování Susan Petang, která věnuje pozornost životnímu stylu a zvládání stresu, zjistila, že život v tomto okamžiku je prvním krokem k nalezení štěstí.
„Všímat si současného okamžiku je podobné tomu, jak si při snění všimneme všeho kolem nás. Buďte pozorní, zvědaví, všimněte si, jak se vaše tělo cítí, a přijímejte zvuky a pohledy kolem vás. Během vaší cesty každodenním životem si nikdy jste tam nebyli. Buďte ohromeni, najděte zázrak v obyčejných věcech a buďte vděční za zážitek, “říká. Jakmile se naučíte, jak tímto způsobem zůstat uzemnění a přemýšlení, nakonec se naučíte, jak vytvořit a obnovit své štěstí. A pro více způsobů, jak zůstat po celý nový rok v pozoru, mějte na paměti těchto 20 způsobů, jak můžete zabránit tomu, abyste byli více všímaví, aniž byste si to uvědomili.
2 Odpojte.
Shutterstock
Podle Dr. Nefertiti B. Poyner, raného dětského specialisty a národního trenéra v Centru pro odolné děti v Devereuxu, může být odpojení od vaší elektroniky neuvěřitelně užitečným způsobem, jak udržet váš zen po celý nový rok - zejména pokud hledáte znovu se spojit s ostatními.
„Rodiče, kteří chtějí jít dobrým příkladem, nemohou očekávat, že se jejich děti odpojí od svých zařízení, pokud se také nechtějí odpojit. Odkládání času každý den na vypnutí telefonu, vložení do šuplíku a zaměření na rodinné aktivity může mít obrovský dopad na zapojení a zapojení rodiny, “říká. To platí i pro sociální média - jednoduše smazání aplikace, jako je Instagram nebo Twitter, z telefonu na jeden den, vám umožní relaxovat a převinout zpět bez neustálého toku oznámení, které by mohly narušit váš den.
3 Respektujte ostatní.
Shutterstock
Sebevědomí může nastat pouze tehdy, pokud jste se snažili opakovaně respektovat ostatní, říká Dr. Poyner. I když to může platit zejména pro každé rodinné shromáždění během prázdnin, může to být také prospěšné praktikování při jakékoli interakci - dokonce i s cizími lidmi. Pokud si budete vědomi toho, jak zacházíte s ostatními, a naučíte se vyhýbat konverzacím týkajícím se politiky, náboženství nebo jiných kontroverzních témat, může být jakákoli interakce plynulá a uctivá.
Nejen to, ale i to, že s ostatními budete respektovat, s největší pravděpodobností povede k jejich rovnému zacházení s vámi. Zaměstnávání zlatého pravidla je to, co udržuje vaše profesní a osobní vztahy prosperující, a nakonec také bude pracovat, aby vás spokojilo. A pro více úžasných způsobů, jak zůstat zen, podívejte se na 50 největších hacků štěstí.
4 Dobrovolník na pomoc ostatním v nouzi.
I když si můžete být vědomi toho, jak může vrácení peněz zlepšit vaše vlastní štěstí a vlastní hodnotu, může být náročné najít čas nebo energii, abyste se mohli věnovat charitativní činnosti. Ale podle Dr. Poynera je snazší pomáhat ostatním v nouzi jednodušší, než si myslíte. Půjčování pomocné ruky jako rodiny vás ve skutečnosti může přiblížit těm, které máte rádi, a naučit své děti o důležitosti návratu z mladého věku.
„Poskytování podpory rodině - ať už je to koledování v pečovatelském domě, doručování souborů cookie zaměstnancům u hasičské stanice nebo zanechání karty ve vaší poštovní schránce pro poštovního operátora - může vyvolat pocity vlastní hodnoty, štěstí a dokonce optimismus, “říká. A pokud hledáte způsoby, jak se vrátit, dozvěděte se vše o 17 Quirkiest Charities, které dávají zpět v Creative Ways.
5 Začněte každé ráno cvičením všímavosti.
Shutterstock
Podle Brittani Persha, LCSW-S, sociálního pracovníka a majitele Brittani Persha Counseling, aby bylo zajištěno, že každý den začíná pozitivnějším a produktivnějším způsobem, vyčlenilo několik minut na praktickou první pozornost ráno. „Začněte každé ráno cvičením všímavosti od pěti do deseti minut. Často doporučuji používat aplikaci, jako je Headspace nebo Insight Timer. Pomůže vám to vyčistit hlavu a být záměrní ohledně přítomnosti a toho, jak se rozhodnete začít své dny, “ ona říká. A pro více způsobů, jak učinit každodenní všímavost praktickým vánkem, podívejte se na těchto 10 způsobů, jak lépe zaostřit během meditace.
6 Každý den končí denováním.
Shutterstock
Pro zpracování událostí v konkrétní den může být užitečné sednout si na konci každého dne s časopisem, říká Persha. Pokud máte potíže s vložením pera na papír, nebo si prostě nedokážete vzpomenout na nic podstatného, co se stalo během vašeho dne, Persha doporučuje začít každou položku vypsáním dvou věcí, za které jste v tuto chvíli vděční. To vám pak snadněji umožní přemýšlet o vašem dni, pokud jde o to, jak se to týká těchto dvou věcí.
7 Udělejte si více času na své vášně.
Shutterstock
Pokud již víte o věcech, které vás dělají šťastnými - ať už je to týden cvičení nebo něco tak jednoduchého, jako je čokoláda po dlouhém dni v práci - pak jste o krok blíže k uskutečnění a naplnění vašich životních vášní. Podle Dr. Alyssy Adamsové, klinického psychologa a trenéra vztahů, je více času na věci, které vás baví, snadné a obohacující cvičení, které se implementuje do vašeho každodenního života. „Věci, které nám přinášejí radost, často končí na dně dlouhého a ohromujícího seznamu úkolů. Je důležité upřednostňovat věci, které milujete také! Je to skvělá strategie pro zlepšení vaší nálady, takže nezapomeňte dát sebe sama na seznamu, “říká. A pro více způsobů, jak maximalizovat svůj potenciál štěstí, vězte, že Říká-li se toto jedno slovo, zvýší vaši náladu o 25 procent.
8 Vyjměte ze svého života negativní lidi.
„Upřednostňujte trávení času s lidmi, kteří jsou podpůrní, laskaví a pozitivní. Omezte čas s lidmi, kteří vyčerpávají vaši energii. Vezměte na vědomí, jak se cítíte, když žijete u různých lidí ve vašem životě. "Jaká je vaše okamžitá střevní reakce? Když trávíte čas s konkrétní osobou, jak se cítíte? Jste unavení, stresovaní nebo vyčerpaní? Zkuste omezit čas, který strávíte u lidí, kteří mají tendenci vyčerpávat energii, " říká Dr. Adams.
Jak Adams zdůrazňuje, v podstatě už víte, kdo je ve vašem životě, kdo odčerpává vaši pozitivní energii; prostě jde o to, jak zvládáte jejich vliv na vaše štěstí - a ujistíte se, že omezujete kontakt s těmi, kteří vás cítí jako menší verzi sebe sama.
9 Rozbijte formu.
Shutterstock
Jak se ukazuje, vaše každodenní rutina může být jedním z hlavních faktorů přispívajících k vašemu méně než růžovému výhledu na život, říká Dr. Adams. Prolomení normální rutiny může být stejně snadné jako vzít novou cestu domů z práce nebo tak velké, jako jít na parašutismus - a pak podniknout výlet po celém světě. V podstatě cokoli, co způsobuje, že vaše adrenalinová pumpa nebo dokonce pracuje na rozšíření vaší mysli, může pomoci udržet rovnováhu ve vašem životě, která skutečně podporuje štěstí.
10 Uchopte negativního vnitřního kritika.
Shutterstock
Podle Dr. Adamse začíná hledání štěstí tím, jak ve své hlavě zacházíš s tím negativním vnitřním kritikem. Ve skutečnosti může být nalezení slunečnějšího pohledu na život tak jednoduché, jako uznání těchto kritických myšlenek, a pak jednoduše věnovat čas nahrazení negativity pohodlnou neutralitou.
"Je důležité začít si všímat myšlenek, které se objevují v různých situacích. Co si říkáte? Pak začněte tyto myšlenky postupně posouvat hodnocením, jak jsou platné nebo užitečné v dané situaci. Začněte je nahrazovat jinými, neutrálnější myšlenky a umožněte, aby se vaše myšlení stalo flexibilnějším v různých situacích, “říká Dr. Adams. A pro více způsobů, jak zůstat pozitivní, je zde 23 skvělých způsobů, jak dobýt negativní myšlení.
11 Nepotírej malé věci.
Když zdůrazňujete něco, co se vám již stalo nebo by se vám mohlo stát, vytvoří to jen zbytečný stres a úzkost - zvláště když ta malá věc je úzkost ohledně těch věcí, které prostě nemůžete ovládat. Podle Dr. Alok Trivedi, odborníka na lidské chování a psychologické výkony a zakladatele institutu Aligned Performance Institute, by tato zbytečná starost mohla vést dokonce ke zdravotním problémům.
„Je čas a místo, kdy si musíte položit svou herní tvář a brát věci vážně. Ale lidé se také potřebují naučit, jak se odlehčit, hodit údery, které život hází, a smát se víc. To je dobré pro oba vaše fyzické a duševní zdraví. Přílišná upřímnost ve věcech může způsobit úzkost, stres, potíže se spánkem, bolesti hlavy a zažívací potíže, “říká.
12 Udělejte si čas na samotu.
Shutterstock
„Všichni v těchto dnech vedeme velmi rušné životy, ale bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, musíte si udělat čas na sebe. I když jen 20 až 30 minut každý den může mít velmi pozitivní dopad na naše duševní zdraví. Najít klidné místo kde můžete být sami a jen si odpočinout, relaxovat a dobít se. Pokud sedíte v klidu, není vaše věc, pak najděte zábavnou aktivitu, se kterou se opravdu spojujete, a zbavíte tak vše ostatní, “říká Dr. Trivedi.
Stručně řečeno: samota umožňuje nabití zaneprázdněné mysli - což je důležité pro udržení úrovně energie po celý týden.
13 Naučte se říkat „ne“.
Shutterstock
Zatímco pomáhat druhým má také potenciál zvedat své vlastní duchy, příliš často může mít prodloužení pomocné ruky inverzní účinek a způsobit krvácení veškeré energie potřebné k tomu, abyste si pomohli sami, říká Trivedi. „Pokud je na váš čas příliš mnoho žádostí, uvědomte si, že je naprosto přijatelné říci ne. Lidé se vám kvůli tomu nebudou líbit. Jednoduše řekněte:„ Rád bych pomohl, ale bohužel mám další závazek a Nemůžu. '“
14 Stanovte přiměřené cíle.
Shutterstock
Spíše než nechat dny proklouznout kolem vás, aniž byste dosáhli všeho, co je od vás vyžadováno každý den, dejte pero na papír a vizualizujte tyto cíle, které si chcete sami stanovit. Podle trenéra života Vikki Louise je to o krok blíže k tomu, abyste se stali vaším nejlepším a nejšťastnějším já. „Dny, týdny a měsíce mohou rychle projít, takže si určitě vytvořte cíle, s nimiž se můžete v průběhu času setkat. Může to být cokoli od psaní knihy až po vytvoření události procvičování jógy. Cíle nám připomínají, že změny jsou dlouhé - termín, “řekla. A pokud chcete nějaké cíle, které můžete zcela splnit, podívejte se na tato 30 novoroční předsevzetí, která se skutečně budete držet tohoto roku.
15 Zbavte se sebe-lásky a soucitu.
Občas to může mít pocit, že utrácíte více energie a kriticky se díváte na každý aspekt svého života - i když si nezasloužíte tak tvrdou kritiku. Podle klinického psychoterapeuta Laury Federica, jednoho z nejlepších způsobů, jak žít šťastnější a spokojenější, je naučit se, jak se cítit pohodlně, když předvádí dostatečné množství sebe-lásky a soucitu.
„Jednoduchý způsob, jak začít se sebepomocením, je pomocí 5minutového milujícího skenování těla. Je to skvělý způsob, jak si můžete během dne udělat přestávku a nasměrovat nějakou lásku k sobě. Zkuste najít tichý a pohodlný prostor, a věnujte jemnou pozornost každé části vašeho těla, postupujte od nohou nahoru. Vizualizujte lásku a péči, kterou pro sebe máte, jak to děláte, opravdu respektujte sebe a to, s čím se denně vypořádáte, “říká. Nyní se tam vydejte a udělejte 2019 ještě nejšťastnějším rokem! A pro více způsobů, jak zacházet s respektem, podívejte se na těchto 30 způsobů, jak být laskavější pro sebe každý den.
