Sebevědomí často považujeme za něco vrozeného: buď jste se s ním narodili, jste předurčeni k procházce světem s velkými schody a nafouknutým hrudníkem, nebo jako sasanka, která se vyhýbá reflektoru a postrádá pocit vlastní hodnoty.
Ale i když existuje spousta o naší osobnosti a výhledu na život, který má kořeny buď v naší DNA, nebo v ranném vývoji, je zde také mnoho o tom, co je utvářeno způsobem, jakým se každý den chováme, od jedné hodiny do druhé.
Naše zvyky, dokonce i podvědomí nebo zdánlivě malé, přispívají k našemu pocitu sebevědomí a víry v sebe samých. Možná si ani neuvědomujeme, že určité vzorce chování jedí pryč z našeho vědomí osobního přesvědčení, ale jsou. Zde je 15 věcí, které možná děláte, které poškozují vaši důvěru - a že byste měli přestat dělat co nejdříve. A abyste dosáhli nějaké nově nalezené pozitivity, vyzkoušejte těchto 70 triků Genius, abyste zvýšili svou důvěru.
1 Telefon na stravování
Už víte, že rolování telefonu při jídle nebo v rozhovoru je neslušné, ale také to může ublížit vašemu sebevědomí. "Když máte telefon, posloucháte sociální média nebo textové zprávy, zatímco na večeři nebo dokonce relaxaci, pošlete zprávu těm, se kterými jste, že jsou méně důležití než to, co děláte, " říká Rebecca Cafiero. "Horší je, že vám chybí šance na skutečné, autentické spojení pro letmý pohled na kurátorskou realitu někoho, koho možná ani nevíte."
Ztráta příležitosti k prohloubení spojení se skutečným světem pryč ve vašem wellness a znásobuje váš pocit, že online svět je důležitý a něco, bez čeho nemůžete žít. Přerušte surfování a dejte člověku, který je ve skutečnosti, vaši plnou pozornost - budete se pro něj cítit lépe. A pokud hledáte skvělé způsoby, jak se zapojit s ostatními, podívejte se na 30 nejlepších komplimentů, které dáváte lidem nad 30 let.
2 Říká „Nevím jak“
Nikdo nemůže dělat všechno - ani Rock a Beyonce. Rozdíl mezi těmi, kteří s důvěrou vtrhnou, a těmi, kteří se potýkají s obtížemi, je však často tím, jak si myslí o věcech, které nejsou známé.
„Ať už se chcete učit nový jazyk, začít podnikat nebo potkávat nové lidi, odstraňte z vašeho slovníku frázi„ nevím jak “, “ radí Shane Simmons, zakladatel marketingové firmy SS Consulting Company. "Když si to řeknete, vaše podvědomí tomu uvěří a způsobí vám další problémy, když tento nápad v budoucnu projde vaší myslí."
Místo toho můžete tento negativní rozhovor promluvit s pozitivnějšími formulacemi, jako například: „Jak to mohu udělat?“ nebo „Kde mám začít?“
„Otázky, které si klademe sami, se mohou úplně změnit, jak vidíme svět kolem nás, “ říká Simmons.
3 Odkládání
Jen málo lidí neviní příležitostně vydávat na zítřek to, co byste dnes mohli udělat, ale otálení se může ukázat jako zvyk narušující důvěru. To vám dává pocit, že nemáte kontrolu nad tím, jak trávíte čas, nebo zda dokážete věci dokončit včas, čímž vytvoříte začarovaný cyklus, ve kterém vyhodíte termín, ztratíte důvěru ve svou schopnost zůstat na vrcholu věci a dělat je včas, a pak vyhodit další termín.
Ale nezoufejte. Simmons vysvětluje: „Ve skutečnosti je to snadná oprava, jakmile se donutíte jednat podle úkolů, které si vizualizujete. Rád bych napsal vše, čeho chci za den dosáhnout, a poté se odměním za každý úkol, který jsem dokončil. například, když to budu potřebovat, zapíšu si do poznámkového bloku, který si celý den nechávám na svém, že si musím přečíst 50 stránek z knihy, kterou jsem začal, než půjdu spát.. “
Zaměřením na malé úkoly rozbijete tento zvyk otálení. A pro více skvělých tipů zde uvádíme 20 posilovačů důvěry pro každodenní práci.
4 Nastavení nerealistických očekávání
Stanovení a dosažení cílů je životně důležité pro každého, kdo se chce zlepšit a získat silný pocit sebevědomí. To je však třeba dělat opatrně. Pokud si dáte ambiciózní a nerealistické cíle - ať už ve vaší kariéře, vztazích nebo zdraví - je pravděpodobné, že vás připraví na neúspěch a zklamání.
„Například ztráta 50 liber za dva měsíce je nejen velmi obtížná, ale také velmi nezdravá, “ říká sportovec TEAM Katie Chung Hua v Bodybuilding.com. "Když nedosáhneme našich cílů, máme tendenci ztrácet motivaci a sebevědomí. Stanovení krátkodobých cílů je nejlepší. Cítíte, že spokojenost s dosažením a motivace k dalšímu postupu." Stanovení nerealistických cílů je také jedním ze špatných návyků, které byste měli zastavit ve věku 40 let.
5 Říká „Ano“ všem
Často považujeme sebevědomé lidi za ty, kteří přijmou všechno, co život může nabídnout, a rádi říkáme „ano“, když se ostatní stáhnou ze strachu nebo nervozity. Ale stejně tak často, když souhlasíte se vším, můžete mít pocit, že nemáte kontrolu, nebo že děláte věci ve prospěch druhých, aniž byste zvažovali své vlastní priority.
„Když řeknete ano, pokaždé, když se rozptýlíte, rozptýlíte, frustrujete a vystresujete, “ říká Matthew Levy, trenér špičkového výkonu. „S tolika na talíři nemůžete dělat všechno dobře - kvalita klesá, sklouzávají termíny, zákazníci si stěžují. Vaše důvěra bije.“ Pokud se v kanceláři cítíte ohromeni, máme pro vás ten pravý hack. Prostě si přečtěte toto: Zanechal jsem svůj úřad mimo kancelář trvale a nikdy jsem nebyl šťastnější.
6 Facebook Binging
„Porovnání zvýrazněné cívky někoho jiného s vaší realitou je receptem na nízkou sebedůvěru a nikdy se necítíme dostatečně dobře, “ říká odborník na životní styl a holistický výživář Cafiero. "Většina lidí věnuje jen to nejlepší na sociálních médiích a dokonce i ta dívka, která má perfektně nakrmeného přítele a Insta přítele, který pořizuje fotografie vhodné pro Vogue, má špatné dny."
Společnost Fiero rovněž navrhuje stáhnout plugin Eradicator News Feed pro Firefox.
„Tím bude váš zdroj na Facebooku nahrazen motivačním citátem, takže pokud jste online, můžete se místo úmyslného zapojení do krmné králičí díry zapojit, “ říká.
7 Narušení potu
Dobré cvičení nebo dokonce rychlý běh může do vašeho mozku poslat nával endorfinů, což zvyšuje pocit pocitu uspokojení a relaxace a zároveň vyvolává pocit sebevědomí. Pravidelné cvičení vám nejen poskytuje okamžitý pocit stability, ale může také vytvořit dlouhodobý pocit úspěchu a kondice. Bonus: Pomůže vám to také v ložnici.
8 Odpočívající smutná tvář
Stejně jako cvičení, úsměv může zvýšit vaši náladu a zvýšit vaši úroveň důvěry v dlouhodobém horizontu. Zvyknout si zamračit se nebo jen mít obecně nešťastný výraz na tváři může ublížit vaší sebevědomí a zabránit ostatním v tom, aby vás viděli v pozitivním světle. Zkontrolujte svůj výraz, než vstoupíte do místnosti a po celý den - pokud se nebudete usmívat, otočte zamračeně vzhůru nohama.
9 Rush Things
Podobně jako když říkají „ano“ po celou dobu, zvyk snažit se udělat příliš mnoho věcí a udělat je rychle může odloupnout váš pocit důvěry.
„Je to začarovaný cyklus, “ vysvětluje Levy. „Jste tak zaneprázdněni, že se pustíte do svých rozhodnutí. Koleno trhavé reakce jdou zpět.“
Navrhuje praktikovat meditaci, žurnálování a další návyky, které vás nutí zastavit, zpomalit a opravdu přemýšlet o tom, co děláte.
10 Přebývejte v minulosti
Sebevědomý člověk má tendenci sledovat, co bude dál. Mohou se poučit z chyb a oslavovat vítězství, ale nevěnují mnoho svého života reflexi toho, co se stalo včera nebo lety. Stejně tak může vysvobodit, že necháte předchozí zkušenosti diktovat nová rozhodnutí.
„Když uvažujeme o něčem novém, lidé tráví velkou část času přemýšlením o tom, jak to pro ně jde, když se v minulosti pokusili provést pozitivní změny, “ říká Ruth Kentová, ředitelka Sunrise Well, vědomého wellness centra. "Mohou trávit tolik času pocitem selhání, sebeobviňování nebo lítosti za to, co by mohlo být, " kdybych to udělal, můj život by byl mnohem lepší. ""
Dodává, že místo toho, aby to průměrný člověk viděl jako novou příležitost změnit svůj životní styl, uvízne ve vzoru myšlení založeném na minulém neúspěchu a často tuto novou věc nezkoušejí.
11 Neustálé porovnávání se s ostatními
Těžko odolat, zejména v těchto dnech sociálních médií. Ale vidět vaše úspěchy a neúspěchy a celkový pokrok v životě může vážně podkopat váš pocit sebevědomí a sebeovládání.
"Všichni jsme na naší vlastní cestě, s vlastními jedinečnými životními zkušenostmi, životním stylem, těly, rodinami, kulturami atd., " Říká Kent. „Co pro mě funguje, nemusí nutně fungovat pro vás a naopak, ale lidé tráví hodně času porovnáváním s ostatními, ať už je to ve třídě jógy, v práci, na Instagramu nebo v jiných sociálních médiích."
12 Chtít něco, ale nesnažit se ho získat
„Věc číslo 1, která zabíjí důvěru, je věřit tomuto nekonečnému proudu sebepovídání a nečinnosti podle toho, co chcete, “ říká Deb Boulanger, zakladatel společnosti Great Do-Over Inc. „Důvěra vychází z toho, že děláme věci, které jsme vyděšený nebo dosud neudělal. Self Esteem pochází z vnitřní víry, že „jsem hoden.“ “
13 Špatné držení těla
„Když se propadneme, vyvolává to dojem, že se cítíme dole a nemotivovaní, “ vysvětluje Alison Marsh, instruktorka pilates. "Rovněž omezuje optimální energii, která udržuje problém pocitu dolů a nemotivovaného."
Místo toho navrhuje, abyste svědomitě vstali a zabírali prostor, když chodíte, pohybujete se odvážnými kroky a rovně dozadu.
14 Říká White Lies
Udržování tajemství od ostatních nebo vyprávění (zdánlivě) neškodných lží může ucpat váš pocit důvěry. Zvyknete si říkat jen částečné pravdy a budete muset dohadovat nebo sami upravovat to, co říkáte. Pokud nedůvěřujete vlastním tvrzením, povedou vás ostatní také k nedůvěře. (A víme, že lžeš, protože existuje alespoň 40 lži, které každý říká na denní bázi.)
„Jakmile začnete udržovat tajemství, jste tímto tajemstvím vázáni, “ říká Trent Heppler, životní trenér a autor. „Tajemství se také množí, téměř záhadně. Buďte opravdoví, otevření, čestní a sdílejte s těmi, které máte rádi a nejsou škodliví, a získáte důvěru a silnější spojení.“
15 Vzdání se strachu
Každý cítí strach v určitém okamžiku, ať už je to nervozita při pokusu o něco nového nebo trochu hrůzy, když přijme novou práci nebo změní svůj život. Strach může být zdravý, ale zvyknutí si nechat tyto obavy diktovat vaše rozhodnutí, může sníst ve vašem smyslu pro sebeurčení.
Heppler ukazuje na tibetské přísloví, které říká: „Strach je ze strachu obrácený dovnitř a hněv je ze strachu obrácený směrem ven, “ pozoroval, že „Když se zlobíte nebo se bojíte, podívejte se hlouběji a určete, o co se opravdu bojíte. Toto je polovina bitvy, pak můžete tento strach překonat, protože pokud se na něj podíváte pozorně, všimnete si, že je obvykle založen na něčem, co je z minulosti nebo z budoucnosti. “
