Ačkoli někteří lidé odpočítávají dny, hodiny a dokonce i minuty do Vánoc nebo Chanuky, ne každý je tak velkým fanouškem prázdnin. Zatímco přitažlivost dárků, pečení cukrovinek a sledování filmů z dovolené u ohně se může některým zdát nepopiratelná, malé věci, jako jsou starosti s penězi, rodinné tiffy, a tlak na dokonalou dovolenou jsou dostatečné k tomu, aby se z toho, co by mělo být radostným časem, stala obávaný.
Podle výzkumu publikovaného v Innovations in Clinical Neuroscience je sváteční období ve skutečnosti spojeno se zhoršujícími se náladami a náhlým úmrtím souvisejícím s alkoholem, což naznačuje, že všechny tyto sváteční nálady nedokážou vyrovnat vážnější problémy duševního zdraví. které jsou přítomny určitým jednotlivcům v tomto ročním období.
Pokud jste mezi mnoha lidmi, kteří trpí depresí z dovolené, přečtěte si další informace o některých překvapivých spouštěch, které by mohly utlumit vaši radost z dovolené.
1 přejídání
Když se věci začnou stávat stresujícími a emoce budou obtížněji zvládnutelné - v podstatě definice svátků - mnoho lidí se obrací k tomu, co je známo jako „emoční stravování“, aby zmírnilo své ohromné pocity úzkosti. Problém? Spíše než pomáhat, tento nezdravý zvyk ve skutečnosti zhoršuje úzkost - ve skutečnosti, podle studie provedené na Loma Linda University School of Medicine, strava s vysokým obsahem nasycených tuků (jako ta, kterou většina lidí má tendenci přijímat během prázdnin) může skutečně změnit mozek osoby a učinit je více náchylnými ke strachu a úzkosti.
A vzhledem k tomu, že prázdniny jsou plné výkrmu potravin, jako jsou koláče, dorty a sušenky, které podporují nejistotu, emocionální stravování vede mnoho lidí kolem vaší starobylé úzkosti do náručí plnohodnotného depresivního svátku.
2 Dárkové nákupy
Shutterstock
Mezi řízením nákladů a zúčtováním davů je nakupování dárků jedním z největších spouštěcích momentů deprese dovolené. „Nakupování a nákup dárků může způsobit finanční a emoční stres a může vyvolat potřebu řídit davy, provoz a nákupní střediska nebo velké obchody, “ vysvětlila psychologka Anita Sanzová na Quoru. Myslíte si, že jste sami při hledání nákupního procesu jako skutečného vraha nálady? Přemýšlejte znovu: podle průzkumu, který provedla firma na podporu značky Needle, oslovilo 75 procent nakupujících zkušený darovací stres.
3 peníze strasti
Peníze - nebo spíše jejich nedostatek - byly dlouho spojovány s mnoha duševními poruchami. Podle jedné metaanalýzy zveřejněné v časopise World Psychiatry, existuje „statisticky významný pozitivní vztah mezi příjmovou nerovností a rizikem deprese“. Ale díky věcem, jako jsou drahé dárky, drahé večeře a oblečení na večírky, jsou v období prázdnin obzvláště přítomné strasti o peníze - a častěji než ne, způsobí depresivní epizody, které vážně narušují vaši radost z dovolené.
Pokud vám peníze dávají špatný případ svátků blues, zkuste dodržovat přísný rozpočet a držte se toho, jak nakupujete svátky. „Záleží na myšlence dárku - ne na cenovce, “ říká Vinay Saranga, MD, psychiatr a zakladatel Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 Rodinné shromáždění
Přestože trávení času s rodinou má být zábavné a bez stresu, každý, kdo se ve skutečnosti shromáždil kolem stolu se svými příbuznými, ví, že tomu tak zdaleka není. „Jedna věc, která může vyvolat depresi z dovolené, je rodinný stres, zejména v době, kdy často trávíme mnohem více času s rodinou, někdy včetně členů rodiny, se kterými byste normálně nechtěli trávit čas, “ říká Sari Chait, Ph. D., klinický psycholog a majitel Behaviorálního zdravotního a wellness centra v Massachusetts. Pokud je vaše blížící se vánoční večeře příčinou vaší tísně, jen si připomeňte, že po několika hodinách malé řeči bude mučení ukončeno a nemusíte se s příbuznými setkat alespoň další rok.
5 Nereálná očekávání
Shutterstock
„Když naše životy nesplňují standardy komerční značky Hallmark , často cítíme spíše nedostatek toho, co nemáme, spíše než vděčnost za to, co máme, “ říká Judith Belmont, MS, LPC, licencovaná psychoterapeutka a autorka decku řešení úzkosti a stresu . Místo toho, abyste se zdržovali na vánočních dárcích, které jste si měli koupit, přílohách, které jste měli udělat, a vánočních ozdobách, které byste měli viset, jen si užívejte trávení času se svými blízkými a vydělejte maximum z toho, co jste udělali - je pravděpodobné, že vaše prázdninová deprese se rozplyne jako Frosty the Snowman za teplého a slunečného dne.
6 Být daleko od rodiny a přátel
Zatímco být s nepříjemnou rodinou je pro některé z dovolených deprese, pro jiné to není s členy rodiny, které jiskří pocity smutku. „Nemít rodinu, která by mohla strávit dovolenou s rodinou nebo se s ní nemohla dostat na dovolenou, může vyvolat pocity smutku a nakonec vést k depresi, “ vysvětluje Dr. Chait. Pokud žijete příliš daleko od své rodiny, abyste na prázdniny šli domů, pak ujistěte se, že najdete ve svém okolí skupinu přátel, se kterými můžete oslavovat a dělat si nové vzpomínky - a nezapomeňte, že vaše rodina je vždy telefonním hovorem. pryč!
7 Přetěžování
Shutterstock
„V tomto ročním období se spánkové návyky mnoha lidí mění, když chodí na více večírků, zůstávají později a méně spánku, “ vysvětluje Dr. Chait. „Tyto změny ve spánkových vzorcích, zejména snížený spánek nebo méně předvídatelný spánek, mohou způsobit, že lidé budou náchylnější k pocitu deprese nebo zhorší stávající depresi.“
8 svátků
Shutterstock
Účast na prázdninové párty plné kapacitních párů není úplně ideální pro někoho, kdo se právě dostal z vážného vztahu. Pokud jste však v poslední době svobodný a letos musíte vystoupit na sváteční párty, manželská a rodinná terapeutka Virginia Williamson, LMFT, říká, že byste měli „více investovat do sebe, než do toho, abyste všem ukázali, že s nimi manipulujete“ jedinečnost báječně. “ Předstírání, že je šťastná, vás přivede ještě více k depresi - a na konci dne nikdo neočekává, že se přes noc rozešete.
9 Snaha o dokonalost
Ačkoli všechny typy lidí jsou náchylné k depresím z dovolené, perfekcionisté jsou obzvláště tvrdě zasaženi sezónním smutkem. Proč? „Neexistuje nic tak dokonalého a prázdniny se neliší, “ vysvětluje Dr. Saranga. Stanovení vysokých očekávání, že „vytvoříte dokonalou atmosféru svátků nebo si koupíte dokonalé dárky“, se nakonec vrátí zpět - takže pokud si chcete skutečně užít svátky, měli byste prostě „pustit dokonalost a nechat věci přirozeně upadnout“ místo."
10 Tlak na radost
Shutterstock
Nikdo nechce být tou osobou, která se truhla v koutě, zatímco všichni ostatní zpívají vánoční koledy a sbírají chodby s větvemi cesmíny, ale je lepší být upřímný o smutku, než předstírat, že je šťastný jen kvůli všem ostatním. „Poslouchejte pozorně emocionální aspekt sebe sama a přijímejte pouze tradice, které vám připadají uklidňující, což nemusí znamenat vůbec nic, “ říká Williamson. "Vydejte se na prázdninové období s jasnými očekáváními od sebe, buďte asertivní ohledně svých hranic a dávejte si svolení rozhodovat o tom, kolik toho děláte, dejte a účastněte se na základě svých vlastních potřeb!"
11 Ztráta milovaného člověka
Shutterstock
Ztráta někoho není nikdy snadná, ale smutek z této ztráty je zesílen pouze během prázdnin - v době, kdy máte být obklopeni svými blízkými. „Prázdniny jsou často těžkým obdobím, kdy se lidé vyrovnávají se značnou ztrátou, ať už se jednalo o smrt milovaného člověka nebo rozpad významného vztahu, “ říká Dr. Chait. "Nemít tu osobu, aby se podělil o to, co mnozí považují za radostnou dobu, může zvýšit pocity smutku."
12 Změny v běžných rutinách
Shutterstock
Ti, kteří upřednostňují pohodlí standardní každodenní rutiny, mohou zjistit, že o svátcích je svržen více než jen jejich rozvrh. „Dalším důvodem, proč v této roční době vidíme tolik stresu a deprese, je to, že jsme vyhozeni z našich běžných rutin, “ vysvětluje Dr. Saranga. "Tolik z nás cestuje, má s námi rodinný pobyt a má všechny tyto zvláštní povinnosti a není vždy snadné s ním manipulovat."
13 Sebareflexe
„Svátky se konají na konci roku, takže lidé přemýšlejí o svých nerealizovaných cílech a představách roku a cítí se jako neúspěch, “ vysvětluje Carrie Krawiec, licencovaná manželská a rodinná terapeutka na klinice Birmingham Maple v Michiganu. Aby se tomuto smutnému sebepre reflexi každý rok zabránilo, doporučuje Krawiec vyhýbat se nedosažitelným cílům a místo toho se zaměřit na „rozumné cíle a očekávání s dosažitelnými cíli - což znamená konkrétně říci, co chcete každý den rozumně dělat“.
14 Osamělost
Shutterstock
Mezi jmelí a silvestrovským polibkem je příliš velký důraz kladen na partnera během prázdninové sezóny, takže osamělí lidé se cítí ještě hůře ohledně své nesnáze. „Osamělost je obecně rizikovým faktorem deprese - ale během prázdnin lze pocity osamělosti zesílit, “ vysvětluje Dr. Chait.
15 Alkohol - hodně alkoholu
Shutterstock
Zatímco alkohol může nabídnout dočasný účinek na zvýšení nálady, tato nadměrná konzumace během prázdnin je z dlouhodobého hlediska pravděpodobně zpětná. „Svátky jsou časem nadbytku - nadměrné pití, nadměrné stravování, nadměrný stres, “ vysvětluje Belmont. "Přebytky v kterékoli z těchto oblastí nás mohou donutit cítit se nejrůznějšími a nepříjemnými v našich vlastních tělech as sebou."
I když to přehánění v jakékoli oblasti může vyvolat depresivní epizody, alkohol je obzvláště škodlivý, pokud jde o vaši náladu, protože jako „alkohol je depresivní látka a čím více pijete, tím depresivnější se dostanete celkově.“ Místo toho, abyste ji v této sváteční sezoně přeháněli a pili se do deprese, omezte se jen na několik nápojů za noc - nebo ještě lépe, přečtěte si přesně, kolik alkoholu byste měli konzumovat.
