Každý chce být zdravější. Ale ne každý chce dát míle legie, aby byl zdravější. Podívejme se na to: Změny životního stylu jsou těžké a při odměnách dosud na obzoru je snadné se zeptat sami sebe, jestli to stojí za slogan. Ale co kdybyste byli zdravější v žádném okamžiku? Pak by to stálo za to?
Samozřejmě by to tak bylo. Ještě lepší: trvá jen jednu minutu. Jediné, co musíte udělat, je následovat tyto okamžité zdravotní vylepšení, z nichž žádná nebude trvat déle než 60 sekund - a některé z nich už možná sledujete odpaliště - a budete na cestě ke zdravému životu v žádném okamžiku. Doslova. A pro další skvělou radu v oblasti zdraví si nenechte ujít 100 způsobů, jak být (mnohem) zdravější osobou.
1 Přidejte ke své kávě kousek skořice.
Podle studie v Diabetes Care může pouhá polovina lžičky skořice denně upravit hladinu cukru v krvi, LDL cholesterolu a triglyceridů. Navíc, pokud si vyměníte krém na cukr a cukr za skořici, můžete snížit o přibližně 70 kalorií na 8 oz. A vezměte si to od nás: Vaše káva bude chutnat stejně dobře - ne-li lépe. Navíc je vaše káva již jednou z nejlepších každodenních zdravotních vylepšení: Důkazem je 75 úžasných zdravotních výhod kávy.
2 Zvyšte teplotu - na oběd.
Shutterstock
Pikantní vás může donutit poslat vás do světa bolesti, ale nemýlte se: Teplo pro vaše tělo zázraky. Podle studie s otevřeným srdcem kapsaicin, sloučenina v paprikách, která vyvolává pocit koření, zvyšuje kapsaicin vápník do vašeho těla. Existuje také široce zastávané přesvědčení, že kapsaicin urychluje hubnutí prostřednictvím posílené metabolické funkce, ale vědecká komunita se k tomu ještě musí shodnout. I když posypání trochu tepla na další jídlo nemohlo ublížit… pokud nemáte opravdu žádnou toleranci ke koření.
3 Začněte čistit zuby kokosovým olejem.
Shutterstock
Umělá sladidla, fluorid, dietanolmin - ano, vaše každodenní zubní pasta je plná potenciálně škodlivých přísad. Vyměňte jej za kokosový olej, který má všechny čisticí vlastnosti jako normální zkumavka Crest nebo Colgate, aby se vyhnul a zůstal čistý.
4 Vyměňte si žetony za jablka.
Chuťovky k občerstvení jsou samozřejmě nevyhnutelné. (Věřte nám: Jsme si dobře vědomi. Ve skutečnosti jsme si vědomi, že jsme dokonce ohlásili 27 nejchytřejších způsobů, jak ovládat vaše chutě.) Ale pokud potřebujete nějakou krizi, nesahejte po čipy nebo sušenky; místo toho vezměte jablko. Jablka jsou nabitá kyselinou ursolovou, která podle studie PLoS One výrazně snižuje vaši neschopnost zpracovávat glukózu a riziko jaterních onemocnění.
5 Jezte produkty bílého masa.
Víme: Říkali, aby jedli vaše ovoce a zeleninu, ale nikdy neřekli, které ovoce a zeleninu. Ale být selektivní v tom, co produkují, které konzumujete, může mít nadměrné účinky. Pružina pro bílé kusy - jablka a hrušky, květák a okurky - může podle American Heart Association snížit riziko mrtvice až o 10 procent.
6 Položte své zdravé občerstvení na střední polici.
Shutterstock
Šance jsou, že budete mít své produkty v chřipce. No, ne. Přesuňte zdravé občerstvení - dětskou mrkev, nakrájené papriky, takovou věc - na střední polici vaší ledničky a budete pravděpodobně na ně narazit, když udeří hlad. A pro více skvělých nápadů pro občerstvení si prohlédněte 5 nejlepších high-proteinových občerstvení všech dob.
7 Žít podle pravidla 20-20-20.
Každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku a podívejte se na něco vzdáleného 20 stop (nebo více). To je pravidlo 20–20–20 a podle Kanadské asociace optiků je to osvědčená metoda snižování namáhání očí - zejména pokud jste každý den přilepeni na obrazovku na osm hodin.
8 Umyjte si ruce.
Shutterstock
Podívejte se na osobu nalevo. Teď se podívej na ten napravo. Jeden z nich si po poslední návštěvě koupelny neumyl ruce. (Pokud to nejste vy, v tom případě… ne v pohodě.) Ano, podle studie společnosti Bradley Corporation si pouze 66 procent Američanů po odchodu do koupelny umývá ruce. A vzhledem k tomu, že průměrná koupelna obsahuje 200 000 bakterií - včetně stafylokoků , což vede k obávaným infekcím stafy - jistým způsobem, jak být zdravější, je umýt si ruce . Vážně to trvá jen minutu.
9 Odřízněte ibuprofen.
Shutterstock
Je-li druh bolesti, sáhnete po ibuprofenu, když máte bolesti - hlava - nebo jinak. Ale opravdu byste neměli; ukázalo se, že zvyšuje riziko infarktu až o 50 procent. Pokud jste v bolesti a nepotřebujete snižovat zánět - což ibuprofen dělá, ale je to jeho protějšek pro úlevu od bolesti, acetaminofen, nedosáhne místo toho pro acetaminofen; jinými slovy, Tylenol over Advil.
10 Potil si ocas.
Ne, nemůžete strávit pouhých 60 sekund cvičením a očekávat obrovské výhody. Můžete však věnovat pouze 60 sekund určitého režimu a vidět výsledky. Podle studie v PLoS One , pokud přesměrujete pouze jednu minutu svého normálního režimu třikrát týdně, uvidíte, jak se váš příjem kyslíku (to je vaše vytrvalostní úroveň) zvyšuje o 12 procent.
11 Roztáhni to.
Tady je děsivá postava: 80 procent Američanů bude v určitém okamžiku svého života trpět oslabujícími bolestmi krku nebo zad. Ale strávit jen minutu v dětské póze - balasana , pro vás jogíny - může být zázraky v tom, jak zabránit bolesti odehrávající se a napravit ji, když se to nevyhnutelně stane. A pro více způsobů, jak napravit jakoukoli bolest zad, se podívejte na našeho komplexního průvodce Jak překonat bolest zad zad jednou a navždy.
12 Přidejte do vody citron.
Citrony - a všechny citrusové plody - jsou vynikajícím zdrojem citranu draselného, živiny, o které se ukázalo, že snižuje vysoký krevní tlak a zvyšuje schopnost vašeho těla zpracovávat vápník. Věc také snižuje rizikové ledvinové kameny. Ano, šálek citronové vody znamená, že je méně pravděpodobné, že se vám po lince vymočí malá skála.
13 Postav se.
Dostaneme to: Jste připoutáni ke svému stolu po dobu osmi hodin (nebo více) po celý den. Výzkum v Annals of Internal Medicine však naznačuje, že pokud každou půlhodinu stojíte jednu minutu, snížíte riziko vzniku srdečních chorob a cukrovky - nebo utrpíte předčasnou smrt související s těmito nemocemi.
14 Mít sex.
Dobře - může to trvat déle než minutu. Ukázalo se však, že zaneprázdnění snižuje stres, krevní tlak a pravděpodobnost rakoviny prostaty. Takže jiskry mezi listy. A pokud to trvá jen minutu, hej, žádný soud. (Ale máme na to nápravu, pokud jste tak nakloněni.)
15 Přestaňte kouřit.
Shutterstock
Snadnější řekl, než udělal, my víme. Ale první krok - házení smečky do nejbližšího popelnice - trvá pouhé sekundy a okamžitě vás postaví na cestu k vašemu nejzdravějšímu já.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku !
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.