Pokud jde o život zdravého životního stylu, existuje několik položek, které většina lidí udržuje na svém seznamu úkolů, od práce více po vykořisťování těch sladkých občerstvení, na které jste se příliš spoléhali. Existuje však jeden důležitý faktor, který se příliš často zanedbává ve snaze o lepší zdraví: dýchání.
Koneckonců, tělo bude dýchat, ať už to říkáte nebo ne, tak proč byste na něj měli vyvíjet energii?
Věřte tomu nebo ne, existuje něco jako „správný“ a „špatný“ způsob, jak dýchat - a je pravděpodobné, že se vám daří více. Zde jsme zaokrouhlili některé z nejčastějších problémů s dýcháním, spolu s opravnými prostředky schválenými odborníky, aby se vaše dýchání vrátilo na správnou dráhu.
1 V zimě dýcháte ústy jen ústy.
Když se zimy válí, dýchání pouze nosem je způsob, jak jít. Podle Mark Courtney, respiračního terapeuta u American Lung Association, jsou nosní dírky lépe schopné filtrovat a zahřívat vzduch, což „pomáhá, zejména ve velmi suchém nebo chladném prostředí“.
2 Přemýšlíš o tom.
Na vašem talíři je dost věcí, tak jak to je, takže se nemusíte do seznamu přidávat „správně dýchat“, abyste se nemuseli obávat. I když nevyvíjíte vědomé úsilí, abyste neustále dýchali, váš autonomní nervový systém - část nervového systému, která řídí vaše nevědomé pohyby - se o vás postará.
"V našem těle jsou receptory, které neustále monitorují hladinu kyslíku v krvi a pH, " říká Courtney. "Automaticky vysílá signály do našeho mozku, aby nám řekla, jak často a jak hluboko dýchat."
3 Den nezačínáte pár minut řádného dýchání.
Shutterstock
I když byste se neměli soustředit na své dýchání 24/7, je stále důležité věnovat nějaký čas občas pozornosti dechům - a nejlepší čas na to je první věc ráno. Milana Perepyolkina, autorka bestselleru Gypsy Energy Secrets , vysvětluje: „Když se probudíme, okamžitě skočíme do napěťového režimu a začneme dýchat rychle a z horní části plic. Dokonce i pět minut dýchací meditace nám umožňuje obnovit naše duševní baterie. “
4 "dýchá břicho".
Shutterstock
„Více než polovina nových studentů, kteří přicházejí do mé jógové třídy, jsou při prvním příchodu mělkými dýchacími stroji, a když vdechují, nasávají své vnitřnosti, “ vysvětluje Kim McIntyre, učitelka a generální ředitel Joyful Being Transformations. "To umožňuje vzduchu proudit pouze do horní části hrudníku a napodobuje typ dýchání, který děláme, když se cítíme stresovaní a úzkostní."
Nejste si jisti, zda vdechujete hrudník nebo žaludek? Chcete-li to zjistit, jednoduše položte ruku na břicho, zatímco dýcháte. Pokud zjistíte, že se vaše břicho zapadne, když se nadechnete, pak dýcháte hrudníkem (a děláte to špatně); pokud se váš žaludek při dechu rozšiřuje, používáte žaludek (a děláte to správně). "Když je dýchání hluboké, břicho se přirozeně rozšiřuje směrem ven, když vdechujeme, pak dovnitř, když vydechujeme, " říká McIntyre.
5 Vaše „hluboké dechy“ jsou příliš hluboké.
Shutterstock
Podle jedné studie zveřejněné v časopise Psychofyziologie jsou to hluboké dechy, které berete, když meditujete - ne mantry, které zpíváte -, které způsobují psychickou a emocionální uklidňující praxi. Výhody meditace však můžete využít pouze tehdy, pokud se zhluboka nadechnete - a pokud ne, riskujete zdrcující systém a stres vašeho srdce.
Co je tedy tajemstvím, pokud jde o hluboké dýchání? Je zřejmé, že právě po poměru vdechnutí 1: 2 k výdechovému času by měl trik a udržet srdeční frekvenci stabilní.
6 Jste dýchání z úst.
Nejenže je nepříjemné dýchání v ústech, ale může mít také škodlivé vedlejší účinky všude od úst do vaší mysli, protože dýchání ústy zbavuje tělo regulací toku krve a oxidu dusnatého zvyšujícího imunitu, které poskytují nosní průchody. Jak vysvětlil zubař Steven Lin: „U dospělých může dýchání v ústech… vést k obstrukční spánkové apnoe, stavu spojenému se srdečním selháním, vysokým krevním tlakem a Alzheimerovou chorobou. U lidí je opravdu jen mechanismus přežití, který se má použít, když nosní dýchání je nemožné. “
7 Když utíkáte, zadržujete dech.
Shutterstock
„Běžci mají tendenci soustředit se nejprve na formu a poté na druhý, pokud vůbec, “ říká Joe LoCascio , výkonný trenér a běžící odborník. Ale i když běžci neberou dýchání tak vážně, zadržování dechu při běhu vás může ve skutečnosti zpomalit a bránit vašemu pokroku, protože je vidět, že čím více kyslíku máte, tím lépe budete hrát.
„Zlepšení vaší fyziologie a učení, jak dýchat za běhu, je důležité zejména pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svůj výkon, ale je to také důležité pro běžce na úrovni základní úrovně, kteří se chtějí pohybovat kolem bloku, aniž by se cítili plynováni, “ říká LoCascio.
8 Sáníš do střeva.
„Ve snaze vypadat hubeně často, i nevědomě, pravidelně nasávat naše vnitřnosti, “ vysvětluje Caleb Backe, osobní trenér a odborník na zdraví a wellness pro společnost bez krutosti Maple Holistics. „Když to uděláme, nedovolíme, aby naše tělo dýchalo naplno, protože omezujeme rozsah pohybu naší bránice. To znamená, že slabé výdechy ve skutečnosti nevyvolávají veškerý oxid uhličitý z našich plic.“
9 Snažíte se dýchat, zatímco celý den shazujete přes klávesnici.
Shutterstock
„Špatné držení těla ovlivňuje dobré dýchací techniky, “ vysvětluje Elizabeth Kovar, MA, odbornice na zdraví a fitness s American Council on Exercise. "Správné držení těla je nezbytné pro zvládání dechu, hlasitosti a rezonance. Špatné držení těla, zejména při sezení, komprimuje hrudní oblast a nedovoluje, aby se membrána při dýchání plně otevřela."
10 Nedýcháte dostatečně hluboce.
Shutterstock
„Mnoho lidí nedýchá dostatečně hluboce, “ vysvětluje Dr. Chirag Shah, MD, lékař pohotovostní medicíny s certifikací rady a lékařský recenzent PollMed. "Správné dýchání zahrnuje vtlačování vzduchu až do hloubky vašich plic a tlačení vaší bránice dolů v procesu. Tím se zlepší množství krve, které se vrací do vaší hrudi a pomáhá detoxikovat tělo."
11 Při cvičení se spoléháte na dýchání úst.
Shutterstock
Bez ohledu na to, jak tvrdě se tlačíte v tělocvičně nebo v tréninkové třídě, tak daleko se dokážete dostat jen tehdy, pokud nedýcháte správně. „Pokud se tlačíme, můžeme cítit, že nemáme dostatek kyslíku, a tak se vracíme k dýchání v ústech, “ vysvětluje dechová expertka Tara Clancy, MA. off poměr kyslíku a oxidu uhličitého v naší krvi a připravuje nás na řadu problémů, včetně nazální kongesce."
Jaký je tedy správný způsob, jak dýchat, když přijde čas na cvičení? Podle Clancy byste se měli „tlačit jen tak tvrdě, abyste mohli nadále dýchat nosem“, abyste se vyhnuli škodlivému dýchání v ústech.
12 Během těhotenství cvičíte „břišní dýchání“.
Shutterstock
Ačkoli dýchání břicha je pro většinu lidí odborně schválenou metodou dýchání, tento typ vdechování a výdechu může být škodlivý, pokud máte na palubě dítě. Jak vysvětlila prenatální a poporodní odbornice, Helene Byrne vysvětlila: „Dechové břicho je jednou z hlavních příčin diastázy rekta nebo břišní separace - poměrně častá komplikace těhotenství, kdy se střední tkáň tenčí a nadměrně rozšiřuje. Může zhoršit bolest zad a pánevní nestabilita a vést ke komplikacím, jako je pupeční kýla. “
13 Příliš dýcháte.
Shutterstock
I když dýchání je nezbytné, pokud chcete zůstat naživu, existuje něco jako příliš mnoho dechu - a není úplně snadné říct, zda to děláte. "Ne vždy to vypadá jako hyperventilace, ale jsi v tomto stavu, kdy odfoukáváš příliš mnoho oxidu uhličitého a nasáváš příliš mnoho kyslíku a ani si to neuvědomuješ, " Patricia Ladis, fyzioterapeutka a certifikovaný odborník na dechové chování, vysvětlený Well & Good .
Čtěte dále
10 způsobů, jak lépe zaostřit během meditace
Odemkněte úroveň vnitřního klidu, o kterém jste jen snili.
15 věcí, které každý špatně dělá při běhu
A jak je zastavit - krok za krokem.
50 Každodenní výroky Každý dostane špatně
„Pro všechny intenzivní účely“ žijeme ve „světě psích psů“.
To je, jak si čistíte zuby všechno špatně
Stále jsme tento každodenní úkol nezvládli.
25 mýtů o zdraví, které potřebujete, abyste přestali věřit
Existuje spousta dezinformací o tom, jak byste měli jíst a cvičit.
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
