Vzhledem k očekáváním práce, kdy budeme neustále kontrolovat náš e-mail a v důsledku toho trpíme na naše zdraví, není v těchto dnech co dělat. Je proto důležitější než kdy jindy najít způsoby, jak uvolnit svou přetékající úzkost a napětí. Naštěstí existuje překvapivě snadný a zábavný způsob, jak se zbavit všeho potlačeného frustrace: hraní hry. Ať už se jedná o hádanku nebo deskovou hru, zde jsou všechny způsoby, jak tyto činnosti snižují stres a pomáhají vám lépe fungovat ve všech aspektech života.
1 Pomáhají vám soustředit se na něco jiného.
Shutterstock
Jedním ze způsobů, jak hry pomáhají překonat stres, je to, že vás uvede do stavu toku a přesune váš mozek z toho, co vás zdůrazňuje, aby se stal šampiónem všeho, co hrajete. Například jedna studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Emotion zjistila, že hraní Tetrisu může sloužit jako užitečný mechanismus zvládání pro lidi, kteří čekají na zprávy, které mohou změnit život.
Vědci zjistili, že zatímco klasická hra nedokáže úplně zmírnit starosti, snížila úroveň negativních emocí a zlepšila úroveň pozitivních emocí. Jiné hry, které vyžadují vysoké zaměření, by pravděpodobně měly podobné výsledky.
2 Mohou zmírnit záchvaty paniky.
Shutterstock
Šachy vás mohou dostat do podobného stavu jako Tetris a psychiatři zjistili, že toto posunuté zaměření může pomoci snížit pocity paniky. V jedné případové studii z roku 2017 zveřejněné v Asijském časopise Psychiatrie začal jeden vědec hrát na svém mobilním telefonu šachovou hru ihned poté, co se začali cítit příznaky panického útoku, a zjistil, že hraní této hry bránilo full-blown útoku.
3 Pomáhají nám uvolnit se po práci.
Shutterstock
Ten přetrvávající pocit stresu a napětí, který máte po odchodu z kanceláře, má jméno: interferenční práce. Dobré zprávy? Hraní hry vám může pomoci se z toho zotavit.
Podle studie z roku 2014 zveřejněné v Mezinárodním věstníku lidských a počítačových dovedností se lidé, kteří používali digitální hry ke snížení interferencí v pracovním prostředí, zotavili ze stresu rychleji a efektivněji než lidé, kteří používali jiné metody.
4 Naučí nás zvládat předvídavou úzkost.
Shutterstock
Všechny hry zahrnují určitý stupeň nepředvídatelnosti, což znamená, že jejich hraní nám může pomoci naučit se řídit náš strach z neznáma. „Děti, které zažívají vysoký stupeň předvídavé úzkosti… mohou těžit z her, protože se učí zůstat v klidu, když padne nevyhnutelná věž (Jenga), krokodýly (Crocodile Dentist) nebo poslední židle (hudební židle), “ píše psychologka Nicole Beurkens na jejích webových stránkách. "Mohou zažít krátkou dobu úzkosti a cvičit ji, aniž by se museli držet s ní po dlouhou dobu."
5 Učí vytrvalost.
Shutterstock
Ať už existuje úroveň videoher, kterou nemůžete zdát, nebo kamaráda, kterého ve Spades nemůžete porazit, hraní her vám představí překážky, které zpochybňují vaši trpělivost, kreativitu a schopnosti kritického myšlení. Hry jsou jednou z mála oblastí života, ve kterých můžete znovu a znovu selhat bez následků nebo kritiky, a někteří odborníci se domnívají, že to učí hráče, že mohou vytrvat v jakémkoli aspektu života, dokud se nevzdají.
„Věřím, že mnozí z nás se stali nejlepší verzí sebe samých, “ řekla herní designérka Jane McGonigal během svého rozhovoru TED v roce 2020. "S největší pravděpodobností pomůže v okamžiku, kdy je to možné, s největší pravděpodobností se problém vyrovná, dokud to trvá, vstát po selhání a zkusit to znovu."
6 Pomáhají nám zlepšovat naše komunikační schopnosti.
Shutterstock
Jen málo věcí je stresujících, než se s někým pokoušet mluvit, když máte pocit, že mluvíte úplně jiným jazykem. Naštěstí hraní her může pomoci s těmito pocity odpojení.
Společné hry jako Pandemic, Dungeons & Dragons a Call of Duty mohou hráči pomoci naučit se efektivněji komunikovat. Některé hry jako Mafia a Hanabi dokonce omezují vaše formy komunikace a nutí vás najít kreativní způsoby předávání zpráv. Když se dokážete přizpůsobit, stanete se lepším týmovým hráčem, který dokáže snadno a snadno komunikovat o svých pocitech během i po hře.
7 Nechají vaši mysl bloudit.
Shutterstock
Hry, které jsou intenzivně zaměřené na cíl, zbavují stresu tím, že se soustředíte na něco jiného než vaše problémy. Avšak ty, které jsou otevřenější, jsou v boji proti stresu stejně užitečné, protože nedostatek cíle může být prodejním místem.
Vezměte si například Minecraft, který má kreativní režim, ve kterém hráči mohou jednoduše stavět, co chtějí. „Aspekt neřeknutí toho, co dělat podvědomě, umožňuje hráčově mysli toulat se, “ vysvětlil spisovatel Michael Fulton v Lifewire.
8 Dostanou tě z pohovky.
Shutterstock
Hry, jako je švihadlo, značka a Wii Fit, vyžadují, abyste vstali z gauče a byli aktivní - a když se s nimi bavíte, ani si nevšimnete, že cvičíte. Koneckonců, jakýkoli druh pohybu je vhodný pro vaše úrovně stresu: Studie prokázaly, že fyzická aktivita snižuje napětí a pomáhá stabilizovat náladu. I cvičení s nízkou intenzitou, jako je Wii Bowling, podporuje endorfiny a pomáhá vám cítit se pod napětím a omlazovat.
9 Pomáhají nám pouto s přáteli.
Shutterstock
Stres je snazší zvládnout, když máte vedle sebe někoho jiného. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že trávení času s přáteli snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Aby to fungovalo, nemusíte mluvit ani o svých problémech; stačí vytáhnout balíček karet nebo Scrabble board a zahrajte si, abyste cítili ty výhody vytržení stresu.
10 Zvyšují naši spolupráci.
Shutterstock
Důležitost spolupráce může být zřejmá ve hrách jako Pictionary nebo Charades, ale co průměrná videohra? Jak se ukazuje, videohry pro více hráčů vedou k tomu, že hráči vykazují méně agresivního chování a více prosociálního chování v reálných životních situacích. Podle studie z roku 2015 z Texas Tech University. Lidé, kteří jsou schopni spolupracovat, dokážou dosáhnout více, snižují stres a frustraci při řešení problému sólo.
11 Učí nás, abychom byli vynalézavější.
Shutterstock
Čaroděj právě změnil tvého přítele na kuře - co děláš? I když to (doufejme) není scénář, s nímž se v reálném životě setkáte, tento potenciální virtuální scénář vás může poučit o vynalézavosti, kterou můžete použít k boji proti každodenním problémům.
Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Computers & Education ukázala, že hraní komerčních videoher zlepšilo adaptabilitu a vynalézavost studentů vysokých škol i po pouhých 14 hodinách hraní. Vynalézaví lidé používají vše, co mají k dispozici, k vyřešení problémů a předcházení stresu, takže posílení této dovednosti vám může v dlouhodobém horizontu jen pomoci relaxovat.
12 Mohou pomoci omezit agresi.
Shutterstock
Zatímco násilné videohry mají tendenci se dostávat do špatného rapu, existují důkazy, že tyto hry mohou fungovat jako určitý druh tlakového ventilu pro stres a agresi. Jedna studie z roku 2010 z Texas A&M International University ve skutečnosti zjistila, že mohou dokonce pomoci s řízením nálad. Ve studii vědci zjistili, že násilné hry byly při snižování deprese a nepřátelských pocitů účinnější než nenásilné.
13 Vyvolávají smích.
Shutterstock
Když hrajete hru s přáteli nebo rodinou, musí se stát něco zábavného - a smíchem je stresující stres přírody, který v krátkodobém horizontu snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak a dlouhodobě zvyšuje vaši pohodu, podle Mayo Clinic. Je to také nejrychlejší způsob, jak uvolnit endorfiny, takže se nezapomeňte smát při vaší další rodinné hře v noci! A z mnoha důvodů je smích nejlepším lékem pro vše, co vás trápí, podívejte se na těchto 20 šílených zdravotních výhod smíchu - žádný vtip!
