Po skončení Vánoc a další velké prázdninové přestávce, na kterou se musíte těšit, je velikonoční víkend, může být snadné upadnout do propadu. Po strávení týdnů na konci oddávání se rodinnému času, chutných domácích jídel a vánočních filmových maratónů, se museli vrátit zpět do plného pracovního rozvrhu, je nesnesitelné. Konec prázdnin však nemusí znamenat začátek poklesu po dovolené. Až příště nechcete pracovat, použijte tyto tipy za pomoci odborníků, abyste svůj strach proměnili v produktivitu.
1 Vyzdobte si svůj pracovní prostor zábavnými fotografiemi z dovolené.
Shutterstock
Kdo říká, že po Vánocích musíte dovolenou opustit? Podle klinické psychologky Carly Marie Manly, PhD, autorky knihy Joy From Fear , můžete porazit blues po dovolené jednoduše tím, že si svátky vezmete s sebou do kanceláře.
„Přijměte vzpomínky na svátky, které si můžete vzít s sebou do nového roku, “ říká. „Může být užitečné pořídit si skvělou fotku z dovolené, která bude připomínat lásku a spojení, které bude vždy součástí vás! I když svátky skončily, vzpomínky plné zábavy zůstanou!“
2 Získejte závod pro svůj stůl.
Shutterstock
Když převezmou blues po dovolené, snadný způsob, jak se dostat zpět do proudu věcí, je s kancelářskou rostlinou. „V současné době existuje velké množství výzkumů, které by podpořily, že zařízení ve vaší domácnosti může snížit stres, “ poznamenává licencovaný sociální pracovník a terapeut Michael Samar. Poukazuje na studii z roku 2009 v časopise The Journal of Alternative and Complementary Medicine, která zjistila, že pacienti zotavující se z chirurgického zákroku měli nižší krevní tlak a snížené úrovně úzkosti, když byli umístěni v místnostech s rostlinami.
3 Připomeňte si vše, za co musíte být vděční.
iStock
Když zdůrazňujete veškerou práci, která se hromadí během prázdnin, je snadné zapomenout na všechny skvělé věci ve vašem životě. Proto Manly říká, že byste se měli vědomě snažit „spočítat svá požehnání ráno a začít den pozitivním způsobem“. Cvičení vděčnosti před spaním vám může také pomoci „zůstat silní a pozitivní, když se svátky blíží ke konci“.
4 Napište vše, co je třeba udělat, a uspořádejte úkoly podle jejich důležitosti.
iStock
Když se cítíte naštvaní a neproduktivní, když máte blues v práci, první věcí, kterou byste měli udělat, je napsat si všechny věci, které musíte udělat. V tomto seznamu „organizujte práci, kterou je třeba udělat pro každého, a poskytněte si určité termíny pro zodpovědnost“, navrhuje terapeutka na bázi Connecticutu Kari Ann Greavesová, zakladatelka poradenských a konzultačních služeb v oblasti reflexe. Když se vše zapíše, pomůže vám to s organizací a motivací téměř okamžitě.
5 Udělejte si čas na svůj život mimo kancelář.
iStock
To, že prázdninová přestávka skončila, neznamená, že se musíte přestat věnovat věcem, které vás rozesmát. Naopak, Greaves říká, že až se usadíte v práci, měli byste si udělat čas na věci, které máte rádi.
"Jakmile se cítíte organizovaní, věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co můžete udělat, abyste se o sebe postarali. Ať už se to vrací zpět do tréninkové rutiny nebo se znovu zapojíte do čtení, je čas udělat nějaké věci, které vás baví starat se o sebe, “vysvětluje.
A nebraňte se, pokud se nemůžete okamžitě vrátit zpět do rutiny. Greaves poznamenává, že „po líné prázdninové sezóně může chvíli trvat, než se vrátí do proudu věcí“ - a to je zcela normální!
6 Zaměřte se na svůj růst.
Shutterstock
"Když se vracíte do práce, snažte se zaměřit na pozitivní, že máte ještě další rok růstu a zaměstnanosti, než na negativní myšlenku:" Musím se vrátit do práce, "říká Manly. Poukazuje na výzkum, který naznačuje, že udržení pozitivního přístupu je klíčem k tomu, abychom byli skutečně pozitivní a aby se věci daly dělat.
7 Přestávejte po celý den.
iStock
Přitlačit se do práce 10 hodin hned po prázdninové přestávce je recept na katastrofu. Manly říká, že byste se měli při návratu do práce pokusit vzít několik time-outů. Spíše než se ponořit s přístupem „vše-nebo-nic“, nechte trochu prázdnin zůstat tím, že si vezmete dalších 10 minutová přestávka nebo dvě na procházku, šálek čaje nebo volání blízké. “
8 Oslovte svůj systém podpory.
iStock
Netrpte mlčením. Pokud se po prázdninách snažíte dostat zpět do drážky, obraťte se na přátele a členy rodiny, kteří vám pomohou v této těžké době. „Jsou to lidé, kteří nám poskytují pocit sociálního propojení a sounáležitosti, “ vysvětluje Samar. "Přidávají zdravou odbytiště, pokud potřebujeme někoho, s kým si promluvíme."
9 Najděte způsoby, jak se smát.
iStock
„Každý den najděte ve svém prostředí„ vtipné “, “ navrhuje klinický psycholog Steven M. Sultanoff, PhD. „Hledáním humoru v každodenním životě si buduješ odolnost a jsi lépe vybaven pro řízení událostí„ špatného dne “. Jeden z mých šéfů umístil na její dveře nápis, který zní:„ Mohu být vyrušen, ale jsem přátelský. ““
10 Zaměřte se pouze na to, co můžete ovládat.
Shutterstock / G-Stock studio
Když se vrátíte do práce po prázdninách a cítíte se dolů, „zaměřte se na to, co můžete ovládat“, navrhuje autorizovaná terapeutka Linda Stiles. "Když se zaměříme na věci, které můžeme ovládat - svými vlastními činy - obvykle můžeme snížit stres a cítit se více zmocněni."
11 Dejte věci do perspektivy.
iStock
Když přemýšlíte o věcech na mikroúrovni, strach z návratu do práce po prázdninách utopí ve vašem životě něco pozitivního. Proto Sultanoff doporučuje přemýšlet o návratu do práce „z pohledu velkého života“.
"Ať už je to cokoli, řekni si:" Projdu to. Vždy jsem se přizpůsobil každé životní výzvě. " Perspektiva snižuje stres, “vysvětluje.
12 Buďte k sobě laskaví.
Shutterstock
Nemusíte se bít, když už se cítíte dole. Ve skutečnosti se to jen zhorší. Takže když nechcete pracovat a nemůžete se zdát motivováni, Stiles poznamenává, že byste se měli „pokusit dát soucit a povzbuzení“. Potlačte tyto negativní myšlenky stranou a porazte blues po dovolené s pozitivním sebepovídáním.
13 Připomeňte si, že to, co cítíte, je normální.
iStock
Věc o blues po dovolené je, že jsou úplně normální. A pokud chcete začít znovu cítit člověka, jakmile Vánoce přijdou a odejdou, musíte si připomenout, že skoro všichni jsou na stejné lodi jako vy.
"Přijměte, že je normální cítit stres z návratu do práce, " říká Stiles. "Uznávej své pocity a pamatuj, že i ostatní se cítí takto." Čím dříve normalizujete své pocity, tím dříve se vrátíte k pocitům více motivovaných a méně náladových!
