Někdy se opravdu potřebujete jen sevřít a udělat věci . Ale v plánu je zádrhel: Jste poraženi. Včera jsi odpracoval ocas, házel jsi se a otočil se do 3:00 a tvůj dojíždějící odešel - odpusťte hříčku - úplně mimo zábradlí. Ale vše není ztraceno. Můžete získat zpět energii, která se podobá modřínu, kterou jste se cítili dříve v týdnu, a ani to nemusíte na Redbulla dolů. Stačí sledovat těchto 13 triků pro okamžité nahrazení adrenalinem a budete připraveni řešit cokoli, co na vás Hump Day musí hodit. A pro více skvělých rad o tom, jak žít svůj nejlepší život, si nenechte ujít 32 tajemství stresového důkazu.
1 Nemysli. Blikat.
Je to způsob moderního administrativního pracovníka: oči přilepené k obrazovce počítače, zaměřené na vaši práci - nebo, upřímně, nějaké hloupé video o dětských zvířatech. Ale podle sborníku Národní akademie věd tato upoutaná pozornost vyčerpává energii vašeho mozku; aniž by si to uvědomil, je pravděpodobné, že nebudeš blikat. Každé mrknutí způsobí, že vaše mozkové zrakové a somatosenzorické kůry přijmou „mini zdřímnutí“, které umožní podstatné nabití a následné posílení energie.
2 Přestaňte přeskakovat snídani.
Podle skupiny NPD, neuvěřitelných 31 milionů Američanů přeskočí snídani každý den - nejčastěji proto, že jsou „příliš zaneprázdněni nebo běží pozdě“. Takže pokud jste jednou z 10 procent země, která vynechává nejdůležitější jídlo, vezměte si každé ráno doslova pět minut a přestaňte ho přeskočit. Snídaně se objevila znovu a znovu, aby se rozběhly funkce vašeho těla a poskytly vám energetické rezervy, které potřebujete, abyste se dostali na oběd.
3 Vystřelte několik rytmů.
Shutterstock
Existuje důvod, proč se pozitivní hudba hraje v tělocvičnách - brání lidem v tom, aby vytáhli nízkoenergetický útes a zavolali to na cvičení uprostřed cesty. Podle Scientific American poskytuje rychlá hudba okamžitý nárůst energie tím, že v podstatě „potlačuje“ signály našeho mozku kvůli únavě. Výhody takového vrcholu však vyčnívají při 145BPM. Takže byste mohli získat stejné výhody posloucháním filmu „Shake It Off“ od Taylor Swift (160BPM), jako byste poslouchali „Born to Run“ od Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Dejte nohy do pohybu.
Shutterstock
Zatímco posloucháte ty rychle se rozvíjející melodie, můžete udělat ještě něco, abyste z hudby získali ještě více energie. Ale pozor: Tato technika může dráždit všechny sousední kancelářské drony. Podle průzkumu v časopise Journal of Music Therapy vám klepnutí nohou a prsty na pozitivní hudbu poskytne okamžitou léčbu jakékoli únavy. (A ano, zpěv spolu s vašimi oblíbenými melodiemi také zmírňuje únavu - ale nikdy bychom to nikdy nikdy nepodporili.) A pro další skvělé tipy na kolísání vaší úrovně energie si nenechte ujít 15 způsobů, jak být osobou s vyšší energií. Ihned.
5 Vezměte schody.
Shutterstock
Vědci z Katedry kineziologie na georgiánské univerzitě zjistili, že pokud jde o napájení z polední havárie, návštěva schodiště v kanceláři vám ukáže míle daleko lépe než další šálek Joe. Chůze po schodech nahoru a dolů po dobu asi 10 minut - to je asi 30 příběhů - nabízí stejnou úroveň energie jako zhruba 4 unce kávy nebo 1 unce espressa. A jako bonus získáte také rychlé cvičení. Existuje důvod, proč je to číslo jedna, jak získat odpolední podporu.
6 Klepněte na svůj „brzlík“.
Ano, "brzlík" je skutečná věc, a je umístěn v horní části hrudníku, pár centimetrů pod klíční kostí. Jeho primární funkcí je produkce T lymfocytů, typu bílých krvinek, které podle energetických koučů a praktiků čínské medicíny mohou zvýšit vaši hladinu energie. Chcete-li správně poklepat brzlík, pomalu a zhluboka se nadechněte dovnitř a ven a jemně poklepejte na tuto oblast po dobu 20 sekund. Udělejte to až pětkrát denně pro okamžité zvýšení energie.
7 Odložte na pár.
Ukázalo se, že zaseknutí chvilky spánku během dne - mezi 10 a 30 minutami a před 16:00, aby nedošlo k narušení nočního spánku - zvyšuje paměť, kognitivní funkce a bdělost. A pokud uříznete zdřímnutí před 30 minutami, nebudete trpět tím, co se nazývá „setrvačná spánek“, nebo ten omámený a zmatený pocit, který cítíte mezi probuzením a plně vzhůru .
8 Nenechte se dehydratovat.
Shutterstock
Podle studie v časopise The Journal of Nutrition se 2 procentní úroveň dehydratace nenastaví, dokud nezačneme cítit Hej, jsem žízeň . Stejná studie říká, že 1, 5 procentní úroveň dehydratace postačuje k tomu, aby došlo k významné únavě. Řešení? Ujistěte se, že pijete dost vody, abyste nikdy nezažili hydrataci. U žen to činí asi osm osm-uncí šálků denně; pro muže je to deset.
9 Osprchujte se ledem.
Shutterstock
Ne, nemusíš jít plnou výzvou kbelíku s ledem. Výzkum funkcí Behavioral and Brain Functions však naznačuje, že pouhé tři minuty strávené ve studené vodě mohou zastavit náhlou únavu v jejích stopách. A ještě lépe, pokud to děláte každý den, budete dělat zázraky proti chronické únavě.
10 Opusťte kancelář pro rychlý běh.
Jistě, pokud chcete vychovávat a maximalizovat svou produktivitu, může se zdát kontraintuitivní opustit váš stůl. Jak však ukázal výzkum v Žurnálu pracovního lékařství a životního prostředí , věnování cvičení jen půl hodiny týdně poskytuje okamžité - a dlouhodobé, pokud tuto praxi přijmete jako zvyk - zvyšuje energii. Je to tak jednoduché, jako když opustíte svůj stůl, přejdete kilometr a natáhnete se - a můžete to všechno hodit do typické polední přestávky.
11 Jezte ovesné vločky.
Shutterstock
Neposlouchejte, co říkají: sacharidy nejsou všechny zlé a nezpůsobí vás zhroucení - pokud budete jíst ty pravé. Místo jednoduchých sacharidů (jako je bílý chléb, většina obilovin nebo téměř cokoli se zpracovaným cukrem), jděte do komplexních sacharidů. Je dokázáno, že vám poskytují okamžitý a dlouhodobý výbuch energie. (Udělá se mísa ovesné vločky nebo plátek pšeničného chleba.)
12 Žvýkací guma.
Ano, žvýkačky mohou být ve vaší kanceláři verboteny. (Nebo, pro vás studenty, je ve vašich přednáškových sálech přímo narovnání zakázáno.) Ale je nejvyšší čas, abyste problém vyřešili se svým šéfem, zejména pokud zjistíte, že během dne zasáhnete pravidelný pokles. Podle studie v Nutriční neurovědě , žvýkání kousku dásní zvýší bdělost o 10 procent a také pomůže s „získáním ze sémantické paměti“ - jinými slovy, pravděpodobněji si zapamatujete minuty z toho 2:00 odp. Páni.
13 Střelil espresso.
Duh. Pokud však opravdu chcete maximalizovat poměr kofeinu a energie, vezměte si to od nás a zkuste si zdřímnout.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku !
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.