Během období těžkého jídla, jako je sváteční období, je normální získat pár kilo navíc. Mnohem jednodušší je vyrovnat se s tím, jak se počet na vaší stupnici zvyšuje, i když jste na dietě, bít do posilovny a dodržovat polonormální harmonogram spánku. Co dává? Existuje několik překvapivých důvodů, proč byste mohli přibírat na váze, z nichž některé přímo souvisejí se samotnými věcmi, které se snažíte zhubnout .
1 Vaše ústní hygiena
Shutterstock
Vaše zubní zdraví může mít na vaše zdraví větší vliv, než si myslíte. Jak? Pro jednoho, nezdravé dásně mohou způsobit přibírání na váze!
„Mezi zánětem, který způsobuje onemocnění dásní a zánětem ve zbytku těla, existuje přímá souvislost, “ říká zubní hygienička Kelly Hancock. „Když se tato zánětlivá reakce rozšíří do zbytku těla, může to způsobit, že tělo ukládá tuk. Může vás také unavit a zdůraznit, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti.“ Pokud vás to nepovede k tomu, že začnete flossing, nevíme, co bude.
2 Nejezte dost
Shutterstock
Je zjevné, že příliš mnoho jídla je jistý způsob, jak přibrat na váze. Věděli jste však, že nedostatek jídla může také zvýšit počet na stupnici? „Pokud ve své stravě nedostanete dostatek správných potravin, budete mít problémy se zhubnutím a dokonce si můžete dát nějaké další libry na ochranu, “ říká odbornice na pohyb a fyziologka Fiona Gilbertová. "Když si vaše tělo myslí, že nemá přístup k jídlu, drží se ve snaze chránit se před tukem."
3 Jíst jídlo přímo z nádoby
Shutterstock
Pokud neměříte velikost porcí, můžete snadno posoudit, kolik jídla skutečně jíte. A pokud jíte věci přímo z kontejneru, je pravděpodobné, že jíte mnohem víc, než si uvědomujete.
„Pravidlem je vždy„ talíř před patrem, “říká Nick Rizzo, ředitel výzkumu fitness na RunRepeat.com. "Dávejte pozor na to, jak moc jíte, jednoduše tím, že vezmete cokoli občerstvení nebo jídlo, které jíte, a položíte jej na talíř. Tímto způsobem si aktivně volíte, kolik toho jedíte dopředu, dáváte pozor na své porce a jste v plnou kontrolu nad spotřebou kalorií. ““
4 Po cvičení si můžete dopřát velká jídla
iStock
To, že jsi pracoval, neznamená, že můžeš vyrazit na bláznivé, carb-těžké jídlo. Ve skutečnosti by to mohlo být jedním z důvodů, proč přibíráte na váze místo toho, abyste ji ztratili.
„Problém je zde dvojnásobný, “ říká registrovaná odbornice na výživu a hubnutí Julie Mancuso. „Jeden: Lidé mají tendenci přeceňovat počet kalorií, které spálí cvičením. Dva: Podceňují kalorie přijímané potravou, zejména nezdravými dobroty. Spálení kousku tvarohového koláčku trvá mnohem víc, než si lidé myslí."
5 Druh alkoholu, který piješ
iStock
Je možné pít bez přibírání na váze. To však zahrnuje vědět, které nápoje jsou v pořádku ke konzumaci a kterým byste se měli vyhnout.
„Je nesmírně důležité vzdělávat se o zdravějších možnostech alkoholu, “ říká Mancuso. Aby pila zodpovědně, říká, aby se vyhnula sladkým a krémovým mixérům, nalepila se na likéry, jako je vodka a gin, protože mají tendenci mít co nejméně kalorií, a zvolit si víno s nízkým obsahem cukru, které definuje jako méně než 10 gramů na litr.
6 Vaše štítná žláza
iStock
Vaše štítná žláza hraje velkou roli při udržování metabolismu. A pokud máte hypotyreózu nebo málo aktivní štítnou žlázu, může se váš metabolismus zpomalit do té míry, že přibíráte na váze. „Mít nedostatečně aktivní štítnou žlázu může vést k pomalejšímu metabolismu, což může a často vede k postupnému, netušenému nárůstu tělesné hmotnosti, “ říká Mancuso.
7 Deprese
iStock
„Úzkost, deprese a další stavy duševního zdraví mohou vyvolat zmatek v našich stravovacích návycích, což může nakonec vést k přibírání na váze, “ říká Mancuso. V jedné studii z University of Alabama v Birminghamu z roku 2010 se vědci dívali na mladé dospělé v období 15 let a zjistili, že ti, kteří byli vážně depresivní, přibývali na váze rychleji než subjekty s dobře zvládnutými emocemi.
8 Stres
iStock
Bohužel, jednou z nejčastějších příčin přibývání na váze je stres. „Hormonální kortizol může zvyšovat hmotnost zvyšováním hladiny glukózy prostřednictvím procesu zvaného glykogenolýza, “ říká Michael E. Platt, MD, autor Adrenalin Dominance . „Glykogen uložený v játrech je přeměněn na glukózu. Pokud jde o cukr, nezáleží na tom, jestli ho jíte nebo jestli ho tělo dělá. Pokud ho nespálíte, tělo uloží cukr jako tuk v tukové buňky. “
9 Vaše léky
iStock
Znáte ty vedlejší účinky, na které vás varují reklamy na drogy? No, jeden z více obyčejných je přibírání na váze.
„Léky mohou přispět ke zvýšení chuti k jídlu, ke snížení metabolismu a dalším účinkům vyvolávajícím váhu, “ říká certifikovaný psychiatr Jared Heathman. Pokud se obáváte, že by vám vaše léky mohly způsobit balení do liber, promluvte si se svým lékařem o pokusu o něco s méně vedlejšími účinky.
10 nespavost
iStock
„Osoba trpící spánkem bude mít vyšší hladiny ghrelinu, hormonu, díky kterému budete mít hlad, v krvi a nižší hladiny leptinu - hormonu, který vám říká, že se cítíte plný, “ říká Piper. "Budete se cítit hladovější a jíst více, protože vaše tělo nedostává signál, že je plná."
11 Jíst příliš pozdě v noci
iStock
Každý má rád dobré pozdní noční občerstvení, ale pokud máte obavy z přibírání na váze, je asi nejlepší vyhnout se tomu, aby byl jeden příliš blízko před spaním.
„Jíst méně než tři hodiny před tím, než si lehnete, nedává vašemu tělu šanci spálit tyto kalorie, než přejde do nízkoenergetického spícího stavu, “ říká Michael Russo, MD, bariatrický chirurg se sídlem ve Fountain Valley v Kalifornii..
12 Učinit z večeře vaše největší jídlo dne
Shutterstock
Pokud je vaše večeře vaším největším jídlem dne, může to být stejně špatné - nebo ještě horší - jako snack před zasažením sena. Větší jídlo má sklon znamenat více kalorií, které vaše tělo nemá možnost spálit, což, jak říká Russo, znamená přibrat na váze.
Namísto velké večeře zkuste „místo toho udělat ze svého největšího jídla snídani s vysokým obsahem bílkovin nebo oběd, “ říká. "To vám umožní cítit se více nabitý po celý den a vaše tělo bude mít čas efektivně využívat kalorií namísto jejich ukládání během spánku."
13 Dieta
iStock
Je ironií, že určité restriktivní diety mohou mít přesně opačný účinek, než jaký jste doufali, když jste se rozhodli jít na dietu.
„Diety mají sklon přimět lidi, aby se cítili bezmocní, “ říká klinický psycholog Kimberly M. Daniels, který se specializuje na neuspořádané stravování a obezitu. "Jakmile od nich lidé odejdou, jedí všechno, co si předtím nedovolili, a proto přibývají na váze." Ve své praxi Daniels říká, že viděla stovky žen, „které stravovaly a poté znovu získaly veškerou hmotnost plus další hmotnost“.
