Prázdninová sezóna je nejkrásnější období roku. To vám dává omluvu, abyste strávili čas s přáteli a rodinou, to znamená, že vám přináší dárky, jsou tu spousty lahodných pochoutek, a pokud budete mít štěstí, je zde další bonus volna z práce. Věděli jste ale, že prázdniny jsou vědecky dokázané také pro vaše zdraví? Tolik tradic - od uvedení vánočních ozdob až po zpívání vánočních koled - může mít pozitivní vliv na vaši duševní a fyzickou pohodu. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o některých výhodách pro zdraví v této holly jolly sezóně!
1 Nasazení vánočních ozdob zvyšuje vaši náladu.
Shutterstock
Čím dříve se váš vánoční stromeček zvedne, tím více vašich zdravotních výhod během prázdnin. „Vytváří ten neurologický posun, který může přinést štěstí, “ řekla dnes psychologka Deborah Serani. "Vánoční dekorace ozdobí dopamin, dobrý pocit hormonu." Jak psychoanalytik Steve McKeown řekl Uniladovi, pouhý akt zdobení na Vánoce může přinést vašemu „vnitřnímu dítěti“ vyvoláním šťastných vzpomínek z dětství (tj. Předtím, než jste se museli vypořádat s veškerým stresem dospělosti).
2 Nákup dárků snižuje krevní tlak.
Shutterstock
Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopisu Nature Communications vědci zjistili, že lidé, kteří se rozhodli utratit peníze za ostatní, uváděli vyšší míru štěstí. A studie z roku 2016 publikovaná v Psychologii zdraví identifikovala ještě další zdravotní přínos pro dovolenou, který pochází z utrácení peněz za ostatní: nižší krevní tlak. V této sezóně se tedy nebojte být velkorysý - pokud ne pro ostatní, pak pro vaše fyzické a duševní zdraví! Jo, darování může být ve skutečnosti jednou z nejvíce sobeckých věcí, které můžete udělat o Vánocích.
3 A přijímání určitých darů vás také potěší.
Shutterstock / tommaso79
Je skvělé rozdávat dárky, ale jejich příjem může být také dobrý, zvláště pokud je dárek zážitkem. Během prezentace na výroční úmluvě Společnosti pro osobnostní a sociální psychologii v roce 2014 vědci Cindy Chan a Cassie Mogliner odhalili, že zážitkové dary posilují vztahy více než hmotné dary, bez ohledu na to, zda je tato zkušenost sdílena s dárcem. Vzhledem k tomu, že studie z roku 2017 zveřejněná v časopisu Osobní vztahy zjistila, že silná přátelství jsou dobrým prediktorem zdraví a štěstí, jak stárneme, může být přijímání zážitkových darů během prázdnin jen klíčem k tomu, abychom mohli žít dlouhý a šťastný život.
4 Koledování je dobré pro vaše srdce.
Shutterstock
Pro mnoho lidí je zpěv účinným prostředkem proti stresu. A pokud během prázdnin zpíváte se skupinou, výhody by mohly jít ještě dále. Studie z roku 2013 publikovaná v Frontiers v psychologii sledovala vitální příznaky zpěváků během několika společných zpěvních úkolů a zjistila, že sborový zpěv zvýšil množství změny srdeční frekvence člověka. A to je dobrá zpráva, protože nízká variabilita srdeční frekvence může souviset s vysokým krevním tlakem.
5 Váš vánoční strom vás může zradit.
Shutterstock
Výzkum znovu a znovu dokázal, že obklopení přírodou může přispět k posílení pohody - je tedy spravedlivé předpokládat, že vaše slavnostní jedle bude mít podobné účinky. A ty přínosy pro zdraví na dovolené mohou být ještě větší, pokud se ke svému stromu dostanete zblízka a osobně; podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Journal of Physiological Anthropology , vonící a dotýkající se pokojové rostliny mohou snížit fyziologický a psychologický stres.
A co víc, protože stromy čistí vzduch, mít skutečný strom v domě by vás mohl zastavit před nachlazením nebo chřipkou. Studie z roku 2000, kterou provedla Norská zemědělská univerzita, zjistila, že v kancelářích a školních zařízeních, kde byly rostliny přítomny, klesla míra nemocnosti až o 25 procent.
6 Rodinné večeře snižují obezitu.
Shutterstock
Společné stravování jako rodina - což se často děje během prázdnin - je prospěšné pro vaši mysl a vaše tělo. Například výzkum publikovaný v časopise Pediatrics v roce 2011 zjistil, že pravidelná rodinná jídla - nejméně tři týdně - zlepšují výživu dětí, snižují riziko dětské obezity a podporují zdravé stravovací návyky.
7 Díky sledování filmů z dovolené se cítíte vesele.
Shutterstock
Než začnete nenávidět, když někdo v této sváteční sezoně zapne film Hallmark, měli byste vědět, že tyto drzé pohyby vám mohou jen poskytnout emoční podporu, kterou potřebujete v této sezoně. Jak behaviorální vědkyně Pamela Rutledge vysvětlila NBC, Hallmarkovy filmy „nám umožňují zažít emoce spojené se sociální validací, touhou po spojení, soucitu a empatii“. Podle Rutledge "poskytují zjednodušující řešení všem těm stresorům, které mohou svátky přinést: konflikt rodiny, izolace, finanční tlaky."
8 Usnesení vás udržuje ve formě.
Shutterstock
Pro většinu lidí je typické začít uvažovat o novém roce kolem Christmastime. A zatímco se držíme těch novoroční předsevzetí, lze snadněji říci než udělat, výzkumy ukazují, že většina lidí má na mysli své zdraví, když je nastavují. Podle průzkumu společnosti 2000, který se konal v roce 2000, byly nejoblíbenějšími novoročními sliby pro rok 2019 „dieta nebo jíst zdravěji“ (71 procent), následovaná „cvičením více“ (65 procent).
Aby se zvýšila vaše šance držet se svých předsevzetí, Americká psychologická asociace navrhuje začít s malými, připojit se k podpůrné skupině a být laskavý k sobě. Vidět? Vaše zdraví zní, jako by se to už zlepšilo!
9 Rodinné tradice zvyšují sebevědomí.
Shutterstock
Vazba na tradice rodinné dovolené pomáhá udržovat úzké vztahy, vštípit pocit sounáležitosti a zvýšit sebevědomí. „Rodinné vazby mohou poskytnout větší smysl pro smysl a účel, jakož i sociální a hmatatelné zdroje prospěšné pro blaho, “ napsala profesorka sociologie Patricia A. Thomas, PhD, v článku publikovaném v Inovaci v stárnutí v roce 2017.
Nejste si jisti, jak se v této sezóně přiblížit ke svému příbuznému? Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise Journal of Family Communication je jednoduchý, ale efektivní způsob, jak se během prázdnin spojit s hudbou. "Pokud máte malé děti a hrajete s nimi hudbu, pomůže vám to být jim blíže a později v životě vás přiblíží, " uvedl ve studii spoluautor studie Jake Harwood. Takže si zahrajte vánoční seznam skladeb a užijte si rodinnou zpěv po této dovolené!
10 hraní her na Štědrý den udržuje vaši mysl ostrou.
Shutterstock
A pokud vaše rodinná dovolená traduje hraní her, jako jsou karty, šachy a monopoly, děláte zázraky také pro vaši kognitivní funkci! Studie z roku 2019 publikovaná v časopise The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences zjistila, že lidé, kteří v pozdějších letech začali hrát více her, mají menší pravděpodobnost, že projeví pokles v myšlení, zejména v paměti a rychlosti myšlení.
11 Zapojení posiluje vaši imunitu.
Shutterstock
Studie z roku 1999 zveřejněná v časopise Journal of Royal Society of Medicine uvádí, že během Christmastime dochází ke zvýšení sexuální aktivity. A intimní během slavností přichází s několika zdravotními výhodami, jako je odvrácení těch zimních chyb, podle další studie z roku 1999 z Wilkes University. Vědci zjistili, že lidé, kteří mají sex jednou nebo dvakrát týdně, mají o 30 procent vyšší imunoglobulin A protilátky, který posiluje váš imunitní systém. Navíc, orgasmy vedou k uvolnění tzv. Oxytocinu "milostného hormonu", který může mít uklidňující, sedativní účinek, zejména v kombinaci s endorfiny (nebo "dobrý pocit").
12 Dovolená zdřímnutí zlepšuje mozkovou sílu a zdraví srdce.
Shutterstock
Kdo nemiluje dobré po-vánoční večeři zdřímnout? Pokud potřebujete motivaci k rychlému odložení, zvažte, že by to pro váš mozek mohlo být dobré, podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Journal of American Geriatric Society . Z více než 3 000 seniorů, kteří se studie zúčastnili, měli ti, kteří si zdřímli až 90 minut, lepší výsledky v testech paměti a matematických problémech, než ti, kteří vůbec nepili.
A to není všechno: Další studie, publikovaná v časopise Heart v roce 2019, zjistila, že zdřímnutí jednou nebo dvakrát týdně může být klíčem ke zdravému srdci. Vědci z Univerzitní nemocnice v Lausanne ve Švýcarsku dospěli k závěru, že lidé, kteří si užili malý počet denních spánku, významně snížili riziko infarktu a mrtvice.
13 Smích snižuje krevní tlak a cholesterol.
Shutterstock
Můžeme jen doufat, že vaše Vánoce jsou plné spousty „ho, ho, ho“. Proč? Podle kliniky Mayo mezi krátkodobé zdravotní přínosy smíchu během prázdnin patří snížený stres a stimulace srdce, plic a svalů. A dlouhodobě smích může dokonce posílit váš imunitní systém; pozitivní myšlenky mohou skutečně uvolňovat neuropeptidy (což jsou malé proteinové molekuly, které neurony používají k vzájemné komunikaci), které pomáhají odvrátit stres a další vážné stavy.
Takže se nebojte se házet do rodinné zábavy během prázdnin. Ať už se chichotáte vtipům svých dětí kolem jídelního stolu nebo se vracíte do ducha svátků při prohlížení doma , jen víte, že prospíváte svému zdraví pokaždé, když se budete smát!
Claire Gillespie Claire je spisovatelka pro zdraví, rodičovství, vztahy a popkulturu.