Ztráta až 22 liber během 13 dnů rozhodně zní jako výherní strava, pokud chcete zhubnout rychle. Nicméně, 13denní dietní metabolismus je dietní výstřelek s přísnými pravidly a přísnými omezeními kalorií, které můžete mít za sledované dny náročný čas. Vzhledem k tomu, že strava je nedostatečně výživná, poraďte se s lékařem, abyste diskutovali, zda je pro vás bezpečnou volbou.
Video dne
O metabolismu 13 dnů
Dieta obsahující 13 dní metabolismu je také známá jako "královská dánská nemocniční strava". Ačkoli slovo "nemocnice" se objeví v tomto názvu, žádná nemocnice není za tvorbou této stravy, hlásí diety v recenzi. 13-denní strava tvrdí, že skáče - spustí vaši ztrátu hmotnosti a narůstá váš metabolismus, takže když se vrátíte ke svým obvyklým stravovacím návykům po dvouleté stravě, nebudete muset znovu stravovat. Dále byste měli jednat pouze jednou za dva roky na dietu s 13denním metabolizmem, a pokud nedokážete dokončit celých 13 dní, nemusíte obnovit stravu po dobu šesti měsíců.
Co jíte
Během 13 denní stravy jedíte dvě až tři jídla denně složená ze směsi kávy, zeleniny, jako je mrkev, špenát a celer, ovoce jako oranžová šťávy a jablka, jogurtové a bílkovinné potraviny, jako jsou vařené vejce, kuřecí maso, ryby a hovězí maso. Toast je také v nabídce několik dní na plánu, ale žádné jiné zrna. Některé ráno nebudete jíst, ale pijete pouze kávu s cukrem. Kromě přeskakování jídel nemusíte po celý den jíst žádné ovoce ani zeleninu. Typickým dnem může být káva s cukrem a toast na snídani, jogurt a mrkev na oběd a vařené vejce se špenátem na večeři. Celkově se kalorií značně liší ze dne na den, ale kalorický příjem je pro většinu lidí v celé stravě příliš nízký.
13-denní strava může být druh stravy s kalorií a cyklováním, někdy označovaný jako dieta "kalorií". Tyto druhy diet se liší vaším denním příjmem kalorií - v některých dnech snížíte víc, méně u ostatních - a teorie jsou bohaté na možné přínosy. Jedna myšlenka spočívá v tom, že dieta údajně aktivuje geny nebo hormony, které podporují spalování tuků, podle Berkeley Wellness.
Dietní obavy
Po 13denní dietě metabolismu ztrácíte váhu, ale ne kvůli kouzelné kombinaci potravin; místo toho, dieta vám pomůže zhubnout tím, že silně omezuje váš příjem kalorií. V průměru byste konzumovali 800 kalorií nebo méně denně v této stravě. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin říká, že byste neměli jíst méně než 800 kalorií denně, pokud to nenavrhne lékař. V mnoha dnech stravování je snídaně jednoduše kávou s jedním kusem cukru, který v podstatě přeskočí snídani.Ostatní dny vám dovolí jeden kousek suchého toastu s vaší kávou. Omezením kalorického příjmu na takové extrémy je obtížné splnit všechny vaše nezbytné nutriční potřeby.
Navíc řezání příliš nízkých kalorií může mít opačný účinek na váš metabolismus a zpomaluje to. Také, když ztratíte váhu rychle, s největší pravděpodobností ztrácíte svaly, což významně přispívá k rychlosti metabolismu a může způsobit, že se ještě více zpomalí.
Jak zvýšit váš metabolismus
Pokud chcete zhubnout a zvýšit svůj metabolismus, musíte jíst dostatek kalorií, ale ne příliš mnoho, a přidávat posilovací cvičení do své každodenní rutiny. Omezení kalorií je součástí jakékoliv diety, ale McKinley Health Center říká, že ženy by neměly jíst méně než 1, 200 kalorií denně a muži by neměli jíst méně než 1, 800 kalorií denně. Váš lékař nebo dietetik vám pomůže určit vaši potřebu kalorií.
Chcete-li zachovat váš metabolismus při spalování při ztrátě hmotnosti, chcete zvýšit svalovou hmotu. To neznamená, že je třeba hromadit, ale musíte dělat silové tréninkové cvičení, jako je zvedání váhy nebo jóga, nejméně dva dny v týdnu.
Zahrnujte také aerobní aktivitu, minimálně 150 minut týdně nebo 30 minut pět dní v týdnu, abyste vypálili několik kalorií po celý den, aby vám pomohli ztratit váhu. Kvůli závažnému omezení kalorií stravovacího dietu 13 dní není cvičení součástí plánu.
