Výživa s vysokým obsahem bílkovin může pomoci stimulovat ztrátu váhy a růst svalů. Bílkovinné potraviny se plní a zabraňují vzniku kýly v krvi, které mohou způsobit craving. Protein je tvořen esenciálními aminokyselinami, které podporují růst svalů a pomáhají předcházet ztrátě svalové hmoty při nízkokalorické dietě. Po vysoké stravě by měla 1, 200 kalorií za den stimulovat ztrátu váhy u většiny žen, zatímco ponechá dostatek kalorií pro správnou výživu. Vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením stravovacího plánu.
Video dne
Definice
Lékařský institut doporučuje konzumovat mezi proteinem 10 až 35 procent denních kalorií. Program s vysokým obsahem bílkovin se zaměřuje na špičku tohoto rozmezí - asi 20 až 35 procent vašich denních kalorií. Pro 1, 200-kalorickou dietu usilujte denně o 60 až 105 gramů bílkovin. Ujistěte se, že jíte nejméně 1, 200 kalorií denně, protože to je obecně nutné pro správnou výživu.
Úvahy
Výživa s vysokým obsahem bílkovin, 1, 200 kalorií nemusí být nutně nízká u sacharidů. Stále můžete spotřebovat 45 až 60 procent vašich kalorií ze zdravých, energeticky náročných celých zrn, ovoce a zeleniny a současně zvyšovat příjem bílkovin. Tuky jsou také podstatnou součástí každého plánu stravy. Snažte se, aby nenasycené tuky, jako jsou rostlinné oleje a ořechy, obsahovaly nejméně 20 procent vašich denních kalorií. Pro 1, 200-kalorickou dietu byste měli denně konzumovat minimálně 27 gramů tuku.
Strategie
Jezte minimálně tři jídla denně. Pokud jedete delší než čtyři hodiny mezi jídly, ušetříte nějaké kalorie pro občerstvení. Každé jídlo by mělo obsahovat 3 až 4 unce zdroje chudé bílkoviny, jako jsou měkkýši, tuňáci, tilapie, vepřová panenka, fazole, extra chudé hovězí maso, krůtí nebo kuřecí prsa nebo vejce. Spojte svůj protein se zdravým uhlohydrátem bohatým na vlákniny, jako je ovesné vločky, hnědá rýže, sladké brambory, quinoa nebo celozrnný chléb. Čerstvá zelenina nebo ovoce, malé porce mléčných mléčných výrobků a nenasycených tuků by měly zaokrouhlit vaše jídlo.
Vzorek plánu
Snídaně na 1, 200-kalorické denní den s vysokým obsahem bílkovin může obsahovat tři vejce bílého, které se skrývají s jedním vejcem, opečeným anglickým muffinem a oranžovou omáčkou. Na obědě můžete mít salát skládající se ze 3 šálků dětského špenátu s 3 uncí grilovaných kuřecích prsíček, 1/2 šálky hruškových plátků, 1 polévkové lžíce nasekaných mandlí a obvazu z 1 čajové lžičky olivového oleje s 2 čajovými lžičkami balzámový ocet. Na boku mají pět tkaných pšeničných krekrů. Na večeři si vypečte 3 oz. Halibuta a podávejte jej 1/2 šálku vařené quinoy smíchané s 1/2 šálkem plátků hub. Vyhrajte 1 šálek nakrájených, dušených cukřenin.Pro občerstvení si vezměte 2 unce delikatého krému zabaleného do románských listů s čerstvými plátky rajčat v polovině dopoledne a v polovině odpoledne zkuste ponořit osm mrkev do 4 uncí netučného řeckého jogurtu smíchaného se 2 lžícemi salsy. Tento plán jídel obsahuje 1, 221 kalorií se 88 gramy bílkovin, což představuje 28 procent kalorií. Sacharidy obsahují 46 procent kalorií a tuků dnešního dne, 26 procent.
