Ženy s syndromem polycystických vaječníků, nebo PCOS, mají nerovnováhu pohlavních hormonů, což ztěžuje vaječníky k uvolnění zralých vajíček. Kvůli tomu dochází u některých žen k problémům s plodností a nepravidelným menstruačním obdobím. Přírůstek hmotnosti je také častý u PCOS, protože je vyšší riziko vzniku cukrovky, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Zdravá a vyvážená nízkokalorická strava, která podporuje snížení tělesné hmotnosti, může pomoci ke správě PCOS.
Video dne
Cíle stravy
Podle Akademie výživy a dietetiky může zdravá výživa a pravidelné cvičení kontrolovat příznaky PCOS a snižovat riziko vzniku cukrovky nebo srdeční choroba. 1, 200-kalorická strava může podpořit ztrátu hmotnosti u žen s nadváhou, což může pomoci normalizovat menstruační cykly a hladinu cukru v krvi a případně pomoci při léčbě neplodnosti. Akademie doporučuje každý den jíst čtyři až pět malých jídel nebo občerstvení a každý den obsahuje zdroj bílkovin. Kromě toho akademie doporučuje konzumovat celozrnné sacharidy, ovoce a zeleninu pro vlákninu a zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy, semena a avokádo. Vzhledem k tomu, že mohou mít vysoký obsah kalorií a zvýšit hladinu cukru v krvi, měly by být omezeny potraviny s rafinovanými sacharidy a přidaným cukrem.
Neprocházejte snídani
I když sledujete kalorie, je důležité jíst zdravou snídani, která obsahuje některé bílkoviny a vlákninu. Možnosti pro méně než 300 kalorií zahrnují 1/2 šálku náhražky vajec míchané s nakrájenou paprikou a cibulí, plus polovina celozrnné anglické muffin pokryté 1/2 polévkovou lžící arašídového másla a malý kus ovoce. Nebo můžete zkusit jednu celozrnnou vaflovou skořicí s 1 šálkem netučného řeckého jogurtu a 1 šálek bobulí.
Oběd a snack
Chcete-li dodržovat doporučení jíst čtyři až pětkrát denně, je nejlepší jíst asi každé tři až čtyři hodiny. Pokuste se jíst malý oběd a pak občerstvení v poledne. Dobré volby na 300 kalorií zahrnují grilovaný sýrový sendvič vyrobený ze zdravé výživy margarínu a plátek sýra nebo zeleného salátu smíchaného s 4 unce tuňáka a 2 polévkové lžíce másla s nízkým obsahem tuku. Občerstvení může být kus ovoce a tyčinka sýra; šálek beztučného řeckého jogurtu plus kus ovoce; nebo unce každé porce tureček a sýra, plus plátky rajčat, na půl celo-pšenice anglický muffin. Každá z těchto možností svačiny má 200 kalorií nebo méně.
Možnosti večeře
Pro vyváženou večeři, která má vysoký obsah bílkovin a vláken, zaměřte se na chudé bílkoviny a zeleninu s malou porcí celozrnného škrobu. Některé 300-kalorické volby zahrnují 3 unce kuřecích prsou bez kůže, vepřové panenky nebo bílé ryby, 1/3 šálku hnědé rýže a nejméně šálek pražené nebo sautej zeleniny nebo 2 šálky salátu.Pokud máte hlad před spaním, nezapomeňte do vaší jablky přidat nějaké bílkoviny s vaším občerstvením, ve formě polévkové lžíce arašídového másla nebo 1/2 šálku řeckého jogurtu s některými plátky nakrájené okurky a papriky.
