Pokud jste byli spolu s partnerem již delší dobu, může být přirozené mít sex méně často. Pokud se však váš sexuální život zastavil - a ocitli jste se v naprosto bezsrstném manželství - pravděpodobně to souvisí spíše s tímto vztahem než se samotným sexem. „Sexuální problémy jsou často příznakem, nikoli základním problémem, “ říká psychoterapeut Joyce Marter, mluvčí a předseda středoevropského regionu Americké poradenské asociace. Použijte tyto tipy mimo ložnici k opětovnému zapálení této jiskry.
Buďte otevřeni tématu
„Mnohokrát o nich lidé nemluví, protože se bojí ublížit svým partnerům, “ říká Marter. "Možná mají pocity hanby nebo utajení nebo nedostatečnosti nebo obecného nepohodlí." Potlačení emocí nevyřeší žádné problémy, takže je důležité být otevřený u svého partnera. Pokud jste nebyli spokojeni, existuje velká šance, že váš manžel je také příliš velký, takže diskuse o tom, co se děje, je prvním krokem k nalezení řešení.
Naplánujte si čas chatu mimo vaši zónu pohodlí
Možná si budete chtít vystoupit z domu, když si sednete pro rozhovor o svém sexuálním životě. „Často, když lidé zůstanou v domě, se dostanou do své rutiny a nedělají dobrou práci, aby si vyhradili čas na to, aby to skutečně opravili, “ říká Lisa Thomas, licencovaná vztahová a sexuální terapeutka. Místo toho uchopte kávu nebo koktejl, navrhuje. Vyjmutí se ze svého normálního prostoru vám pomůže soustředit se na řešení problémů místo toho, abyste nechali téma upadnout, když skočíte nahoru na nádobí. Nezapomeňte si vybrat místo, kde se můžete míchat, pokud jste si vědomi odposlechů.
Nemiřte prsty
I když je důležité diskutovat o způsobech, jak zlepšit, vyhněte se frázím, které tlačí vinu na svého partnera. Snažte se nepoužívat „ty“ fráze jako „vždy jsi unavený“ nebo „nikdy nechceš experimentovat, “ navrhuje Marter. „To je vina, “ říká. "Není to řešení problémů a není proaktivní." Místo toho se zaměřte na to, co byste rádi viděli více, a zdůrazněte silné stránky vašeho partnera, říká. Zkuste: "Opravdu vás miluji, a to jsou touhy, které bych rád prozkoumal s vámi."
Vynětí času na rozhovor každý den
Když se staráte o domácnost a rodinu, konverzace se obvykle zaměřují na seznamy úkolů, rodinný kalendář a práci - často při současném procházení telefonem. „Ve skutečnosti si nemyslíme čas na promyšlené spojení s našimi partnery způsobem, který je skutečně přítomný a zakotvený, “ říká Marter. "Když chodíte, trávíte čas poznáváním jednoho druhého. V dlouhodobějším partnerství zapomínáme, jak je to důležité." Doporučuje každý den vyřezávat alespoň 20 minut, aby si jen promluvili - žádné telefony, notebooky ani diskuse o účtech nebo domácích úkolech. Jakmile se začnete znovu otevírat, vybudujete si emoční spojení zpět.
Zasažte spolu do posilovny
"Rád pracuji společně, protože dosahuje několika cílů najednou, " říká Marter. Pokud stres zabíjí vaše libido a má za následek téměř bezpohlavní manželství, je cvičení přirozeným strachem, který vám může pomoci dostat se zpět do nálady. Navíc, přivedete-li svého partnera, je to zážitek z lepení při práci na společném cíli, dodává Marter. A třešničkou na dortu? Sledování sebe navzájem pomocí potu pravděpodobně zvýší důvěru vašeho těla a pomůže vám navzájem se vidět v novém (sexy, zpoceném) světle, říká.
Neskočte přímo do sexu
Předehra zahřívá tělo pro sex, takže jeho přeskakování může pronikání bolestivé, zejména u žen. Pokud se z toho stane trend, může žena získat „předvídavou úzkost“ nad sexem, když se sama připravuje na bolest, říká Thomas. Navíc, pokud se jeden z vás cítí úzkostně - nad sexem nebo něčím jiným - je těžké se dostat do nálady. Ujistěte se, že jste oba ve správném prostoru nad hlavou, než se stanete riskantním, navrhuje Wyatt Fisher, PsyD, manželský poradce v Coloradu. „Může být užitečné si spolu se svým partnerem odpočinout a uvolnit se a pomalu se uvolnit do vašeho sexuálního setkání, “ říká. Doporučuje se společně vykoupat nebo si dát masáž.
Řešení jakékoli fyzické bolesti
Pokud je sex bolestivý, je přirozené vyhýbat se intimitě. Zaměření na předehru je začátek, ale zkuste přidat mazání, aby se také snížilo tření, říká Thomas. Pozice žena nahoře může také partnerovi pomoci při regulaci bolesti a přizpůsobení, pokud je bolest. „Když existuje sexuální bolest, spojujte jejich vagíny s bolestí, “ říká, „takže je učíme, jak ji spojovat s potěšením.“ V takovém případě může mít některé sólové pohlaví připomenout ženskému partnerovi cítící se dobré části milování a snížit strach z pronikání. Pokud bolest přetrvává, stanovte si OB-GYN schůzku, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní problémy.
Věnujte pozornost vzájemným potřebám
Sex je jak fyzický, tak emoční, a je běžné, že páry mají různé definice toho, jak by to mělo vypadat. Jeden partner by se mohl soustředit na fyzické uspokojení, zatímco druhý je zaměřen na emoční intimitu. „Oba jsou platné a oba by se měli kultivovat, “ říká Fisher. "Páry by měly prozkoumat, jak posílit fyzickou i emoční blízkost během sexuální intimity, aby se oba cítili spokojeni." Vaše největší fantazie se nemusí dokonale přizpůsobit vašim manželským partnerům, a to je v pořádku - pokud je každý z vás ochoten vyhovět potřebám druhého, sex může být pro vás oba naplňujícím zážitkem.
Zvažte párovou terapii
Nenechte se vyděsit slovní terapií. „Lidé si myslí, že poradenství pro páry je posledním krokem a jste na pokraji rozchodu, “ říká Marter. "To vůbec nevěřím. Poradenství pro páry může být opravdu pozitivní zážitek, kdy stavíte na svých silných stránkách." Mít neutrální třetí osobu, která vede konverzaci, může pomoci určit, co každý z vás chce ze vztahu. Dokonce i když si myslíte, že víte, jaké klíčové problémy vedou k vzdálenosti mezi vámi, může být v příběhu více, dodává Marter. Poradce vám může pomoci dostat se ke kořenům problému a najít řešení pro jejich řešení.
Plánujte naplánování intimity
Uvedení sexu do kalendáře nezní zvlášť rušivě, ale spontánnost není vždy možnost. Někdy se sex zastaví jednoduše proto, že vaše rutina je odhozena. Možná jste měli dítě nebo jste zahájili novou práci s nepravidelnými hodinami. Během těchto bouřlivých období je normální zadržet sex, ale může to být problém, pokud jste se usadili ve svém novém normálu a jiskra stále není zpět, říká Thomas. Když se vaše plány hodně změní, možná nebudete mít sex, když jste na to zvyklí, takže si budete muset vymyslet jiný čas, abyste oklamali - řekněme, během polední přestávky nebo těsně před prací. „Naplánování data intimity nemusí být pronikání, “ říká Thomas. "Může to být stanovování poslechu hudby s rukama kolem sebe nebo sprchování společně."
Cvičte uznání těla
Jak vy a váš manžel spolu stárnete, pravděpodobně uvidíte nějaké změny ve vašem těle. Pokud vaše vlastní láska začne trpět, možná se už nebudete cítit sexy se svým partnerem. "Musíme snížit hlasitost našeho vnitřního kritika a mluvit k sobě s láskou a laskavostí, " říká Marter. „Nikdy bys neřekl někomu jinému:‚ Jsi tlustý, jsi hrubý, jsi neatraktivní. '“A to zahrnuje kritiku takového partnera. Poukazování na to, že váš partner přibírá na váze, jen sníží jejich důvěru. Místo toho řekněte svému manželovi, co se vám na nich líbí, navrhuje Marter. Bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu, tato malá potvrzení mohou jít dlouhou cestu.
Uvědomte si, že děti neznamenají konec vašeho sexuálního života
Vaše děti mohou být vaše největší radost, ale nové dítě může také zatěžovat vaše manželství. Studie téměř 700 párů zjistila, že spokojenost se vztahem trvá, než děti vstoupí do obrazu, bez ohledu na pracovní dobu páru nebo domácí práce. Noví rodiče nejen ztratí spánek a zdůrazňují finance a péči o dítě, ale kojení může mít přímý dopad na touhu, říká Marter. „Místo toho, aby prsa byla erotickou částí těla, se najednou cítím jako dojení krav, “ říká. "Necítí se sexy ani atraktivní." To může rezonovat také s otci, pokud začnou svou manželku vnímat spíše jako mateřskou než sexuální. To však neznamená, že jste odsouzeni k bezsrstému manželství. Uchovávejte dětskou postýlku mimo vlastní ložnici, abyste se Vy a váš manželský partner mohli cítit jako milenci - nejen rodiče - když znovu objevíte, jak vaše vášeň vypadá s dětmi na obrázku.
