Když jste nadšeni, vaše srdeční frekvence stoupá, vaše mysli závody, vaše dlaně pot, začnete mluvit rychleji, a možná se trochu chvějete. Když se obáváte, vaše srdeční frekvence stoupá, vaše mysli závody, vaše dlaně pot, začnete mluvit rychleji, a ano, možná se trochu chvějete. Z fyziologického hlediska se tyto dvě emoce zdají identické. A přesto, jeden se cítí skvěle, zatímco druhý je naprostý bummer. Co dává?
Pokud to vezmete z nedávné studie v časopise Journal of Experimental Psychology , „co dává“ jste. Jak vědci zjistili, rozdíl mezi vzrušením a úzkostí může být převeden na - a dokonce zcela překonán - myslí.
Ano, tady nadějné přísloví zní: záleží na „mysli nad hmotou“. Tak se na to zaměřte! Pokud soustředíte a nasadíte osvědčené mentální taktiky, zjistíte, že vaše nepřetržité pocity úzkosti se proměňují v nezkrotné vlny vzrušení. Zde je návod. A pro více způsobů, jak si podmanit stres, podívejte se (a vyhýbejte se) 20 chyb, které pouze zkombinují váš stres.
1 Zpívej „nepřestávej Believin“, jak to myslíš.
Shutterstock
V této zmíněné studii hlavní vědci požadovali, aby účastníci zpívali „Don't Stop Believin '“, 1981 hitem rockové kapely Journey. (Píseň byla vybrána, byla vybrána, protože ji lze snadno zpívat v širokém oktávovém spektru - a protože to doslova každý ví.) Účastníci, kteří se všichni zúčastnili, nejen častěji zpívali v klíči, ale také uváděli vyšší úrovně vzrušení.. Vlhké zpěváky na druhou stranu vykazovaly vysokou úroveň úzkosti. Jo, a oni byli úplně mimo klíč. A pro více způsobů, jak ovládnout svou mysl, se naučte 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně!)
2 Vyzkoušejte „úzkostné přehodnocení“.
„Úzkostné přehodnocení“ je klamně snadné - ale funguje to. Takto to děláte, s laskavým svolením vědců z Harvard Business School: když se cítíte úzkostně, řekněte si, že se cítíte nadšeni. Ano, je to tak snadné! Protože úzkost i vzrušení jsou takzvané „vzrušení stavy“, nemusíte přeskakovat svazek mentálních hula hoopsů, abyste mohli tvrdit, že je to pozitivní stav. Vaše tělo už je tam.
3 Přemýšlejte o potenciálních pozitivech.
Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby „úzkostné přehodnocení“ bylo úspěšné, je zaměřit se na výsledek. Pokud jste úzkostní, je pravděpodobné, že přemýšlíte o něčem podobném: Co se stane, pokud to nebude fungovat? Místo toho si řekněte něco jako: Co se stane, když všechno dopadne? Zbytek vašich myšlenek a pocitů se dostane do souladu za tímto pozitivně smýšlejícím myšlením. A pro více způsobů, jak myslet na šťastné myšlenky, zvládněte 70 triků Genius, abyste byli okamžitě šťastní.
4 Vezměte GRE.
Podle průzkumu z University of Rochester vás může absolvování magisterských rekordních zkoušek napumpovat - i když po tom. Vědci zaokrouhlili testery (přirozeně úzkostný svazek) a řekli jedné skupině, že jejich vrozená úzkost nad blížící se zkouškou zvýší jejich skóre. Ukázalo se, že vědci měli pravdu; tato skupina skólila napříč deskou - a díky svým výsledkům oznámila, že se cítí vážně vzrušená.
5 Jezte jogurt.
Shutterstock
Pokud přístup „mysli nad hmotou“ nefunguje, podívejte se na svou stravu. Jak bylo odhaleno ve studii z University of Missouri, probiotický Lactobacillus plantarum - běžně se vyskytující v jogurtu - může změnit „genovou expresi spojenou s cestami souvisejícími se stresem a úzkostí“.
6 Řekněte tato tři slova.
Shutterstock
"Jsem nadšený." Podle nedávné studie v časopise Journal of Marketing Research , ve které byli účastníci povinni napsat seznam hlavních úkolů, účastníci, kteří uvedli tuto větu třikrát, uváděli výrazně nižší úrovně stresu než kontrolní skupina - kteří neudělali nic víc, než řekli jejich vlastní jména nahlas třikrát.
7 Mistr „dobrá“ úzkost.
Ne všechny úzkosti jsou špatné. Například, pokud se nacházíte v potenciálně nebezpečné situaci - řekněme, že přejdete rušnou ulici a blížící se auto se nezpomaluje - úzkostný stav vzrušení, ve kterém se ocitnete, vám může pomoci udržet si bezpečí. Naučit se, jak identifikovat tuto „dobrou“ úzkost, vám může podobně pomoci identifikovat „špatnou“ úzkost, která nedělá nic jiného než vaše úzkost.
8 Nepoužívejte „Zachovejte klid a pokračujte.“
Shutterstock
Oblíbená fráze Instagramu circa 2014 - a fakticky slogan z druhé světové války v Londýně - neudělá nic, co by proměnilo vaši úzkost v vzrušení. Když se uklidníte, pohybujete svým tělem a myslí dále od vzrušení. I když se budete cítit více spokojeni s existencí, nebudete cítit žádné vzrušení. Jakmile dekomprimujete, vaše tělo prostě není ve stavu, který by byl vzrušený.
9 Položte telefon dolů.
Shutterstock
Váš telefon jen zhoršuje vaši úzkost. Podle lodního nákladu studií - ale nejzajímavější je, že v nedávném výzkumu z Kent State University - trávení času na telefonu přímo souvisí se zvýšenou agitací a podrážděností a se sníženou spokojeností. Jinými slovy, pokud je vaše mysl ve vzrušení, být ve vašem telefonu vás jen bude znepokojovat. Odlož to.
10 ofukovacích bublin.
Ano, vážně. Podle výzkumu z Johns Hopkins University je jednoduchý akt vyfukování bublin - ano, jako jste to udělali jako dítě - cvičení pro umísťování mysli a těla. Ve skutečnosti je to tak účinné při přeměně úzkosti, že lidé pravidelně používají techniku, která v noci usne rychleji.
11 Před čištěním zubů sledujte karikatury.
Skutečnost: 5 z 5 lidí zažívá před úzkým zubním lékařem těžkou úzkost. Nový výzkum však ukazuje, že tuto úzkost lze zmírnit - a dokonce překonat - pozorováním karikatur. Podle studie v Acta Odontologia Scandinavica jsou děti, které sledují karikatury před odchodem ke zubaři, po celou dobu schůzky uklidňující. Neexistovala žádná přesvědčivá věda, která by naznačovala, že by stejná taktika na dospělých nefungovala, takže si zapněte Archer .
12 Přijměte tuto mantru.
Shutterstock
Často můžete cítit nástup vzrušení, který se blíží, jako by se chystáte spadnout z lana. Na jedné straně můžete přistát na úzkost . Na druhé straně vzrušení . Chcete-li zajistit, abyste přistáli na preferovaném (druhém), zvedněte tuto mantru z Peak Performance: Zdvihněte svou hru, vyhněte se vyhoření a prosperujte s novou vědou o úspěchu (19 $). "Moje tělo a mysl se připravují na to, aby jim daly všechno." Kdykoli máte pocit, že se chystáte spadnout, nasaďte mantru.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.