Bez ohledu na to, jak jsme se stárnutím spokojeni, většina z nás s tím nechce vypadat příliš pohodlně. Bez ohledu na vaše pocity z estetiky by vám pravděpodobně nevadilo, kdyby vaše srdce, mozek a pas zůstaly ve tvaru, ve kterém byly ve vašich dvaceti letech. Těchto 12 změn životního stylu je rychlé, snadné - a vědecky dokázané, že se vrátí o léta. Čtěte dále a podívejte se na exkluzivní zprávu, která změnila tisíce životů: 100 způsobů, jak žít na 100!
1 Sleep tuk
Počet hodin, které spíte každou noc, může ovlivnit palce vašeho pasu. Ve studii 990 dospělých publikovaných v Archivu interního lékařství vědci zaznamenali přímý vztah mezi vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI) a menším množstvím spánku, který účastníci uvedli. Analýza stanovila, že 1-hodinové snížení spánku bylo spojeno se zvýšením 3 libry nebo 0, 42 jednotek BMI.
2 Zhluboka se nadechněte
Výzkum v časopise Thorax (ano, čteme je všechny) ukazuje, že chronická nepřátelství může snížit plicní funkci a urychlit přirozený pokles plicní síly, ke kterému obvykle dochází s věkem. Tyto nálezy vycházejí ze studie 670 mužů, u nichž byly hněvy a funkce plic monitorovány po dobu 8 let. Vědci tvrdí, že hněv může změnit neuroendokrinní procesy, které mohou vyvolat chronický zánět a poškodit plíce. Budete se cítit uvolněnější - a když jste u toho, přeplňujte své štěstí pomocí těchto 25 způsobů, jak být nyní šťastnější!
3 Rady pro nabití
Že denní aspirin, který berete pro své srdce, může být také dobrý pro vaši prostatu. Předběžná studie 2 500 mužů trpících zvětšenou prostatou, zveřejněná v American Journal of Epidemiology , ukazuje, že denní aspirin je spojen s 50% snížením velikosti prostaty a 35% snížením problémů s močením. Vědci se domnívají, že lék by mohl fungovat snížením růstu buněk prostaty nebo zvýšením přirozené smrti těchto buněk, ale je příliš brzy na to vědět.
4 Vypálte T-kost
Místo česnekových bramborových brambor si vyberte steak se stranou cvičení. Cvičení po konzumaci vysokotučného jídla zvrátí poškození mastných potravin způsobené tepnami, podle studie v Evropském časopise Applied Physiology . Po jídle s vysokým obsahem tuků se tepny zdravého člověka podobají tepnám někoho s onemocněním srdce. Cvičení do 2 hodin po jídle s vysokým obsahem tuku však vrátí tepny do jejich normálního, zdravého stavu. Vědci říkají, že je vše, co potřebujete, uvolněná 45 minutová procházka. Chcete-li co nejlépe využít každý den, nenechte si ujít tento úžasný seznam 40 věcí, které byste měli udělat ve svých 40 letech!
5 Diet DUI
Rum a koks vyrobený s dietou cola mohou zvýšit hladinu alkoholu v krvi mnohem rychleji než stejný nápoj vyrobený s běžnou colou. V australské studii dostalo osm mužů alkoholický nápoj vyrobený z umělého slazeného mixéru jeden den a jeden z nich byl vyroben pomocí jiného než dietního mixéru druhý den. Testy na alkohol v krvi provedené oba dny odhalily, že dietní nápoje způsobily, že se do krevního řečiště vstřebává více alkoholu, což vede k hladinám alkoholu v krvi 0, 05 oproti versus 0, 03 u nápojů vyrobených pomocí míchaček. Vědci se domnívají, že rozdíl je způsoben nedostatkem cukru, který obvykle zpomaluje rychlost, jakou tělo zpracovává nápoj a absorbuje jeho alkohol.
6 Rozdíl 100 kalorií
Nová studie ukazuje, jak snadné je nadváhu: spotřebou pouhých 100 kalorií denně, což je ekvivalent jednoho plátku lehce máslového chleba. Vědci USDA, kteří studovali stravovací návyky 8 837 dospělých, zjistili, že v typický den jedli dospělí s nadváhou o 100 kalorií více než jejich protějšky s normální hmotností, většina z toho při večeři. Také konzumovali více celkového tuku a více nasycených tuků než jejich tenčí protějšky. To vám dá spoustu času na to, abyste si těchto neuvěřitelných 50 věcí, které musíte udělat, než zemřete!
7 Zanechte zprávu po výkřiku
Studie z University of Utah ukazuje, že mobilní telefony hands-free jsou stejně rozptylovatelné jako běžné mobilní telefony. Vědci zjistili, že mluvení na mobilním telefonu, i když je to volné ruce, je ekvivalentem jízdy v opilosti; řidiči se nezastavili na stopkách a měli problémy s hledáním předmětů v cestě. Řidičům je při používání telefonu každý rok připisováno více než 2 500 úmrtí.
8 Způsobuje cukr Alzheimerovu chorobu?
Vyšší než normální hladina cukru v krvi vás vystavuje riziku nejen pro cukrovku, ale také pro Alzheimerovu chorobu, tvrdí švédští vědci. Diabetes 2. typu již byl spojen s demencí, ale tato studie zjistila, že lidé s prediabetem (mírně vyšší než normální hladina cukru v krvi) měli 70% zvýšené riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Vědci nyní věří, že Alzheimerova choroba je poruchou cukru v krvi v mozku. Cvičení a nízko glykemická strava mohou snížit hladinu cukru v krvi. A těchto 13 tipů na ostřejší mozek vám pomůže udržet váš tykev ve špičce.
9 Neuklizená mísa
10 Krystalová metoda
Pokud jste náchylní k ledvinovým kamenům oxalátu vápenatého nebo kyseliny močové, usrkejte sklenici pomerančové šťávy. Když 13 dobrovolníků z University of Texas Southwestern Medical Center vypilo 13 uncí pomerančové šťávy, limonády nebo vody třikrát denně s jídlem, ti, kteří pili OJ, měli v moči zvýšenou hladinu citrátu; ti pití limonády nebo vody ne. Studie ukazují, že citrát může udržet ledvinové kameny na uzdě tím, že se váže na krystaly v moči a brání jejich růstu.
11 Jezte vlašské ořechy
Jíst vlašské ořechy po jídle s vysokým obsahem tuku může chránit vaše srdce lépe než olivový olej. Vědci, kteří referovali v časopise Journal of American College of Cardiology, měli 24 lidí na salámových a sýrových sendvičích a jogurtu s vysokým obsahem tuku. Polovina hostů pronásledovalo jídlo 40 g vlašských ořechů, zatímco druhá polovina usrkávala 5 čajových lžiček olivového oleje. Ultrazvuk provedený ihned poté odhalil, že konzumace vlašských ořechů zachovává pružnost krevních cév po jídle plném tuky lépe než konzumace olivového oleje. Vědci tvrdí, že ačkoli jak olivový olej, tak vlašské ořechy snižují zánět tepen, vlašské ořechy fungují lépe při udržování pružnosti tepen, což je důležité pro snížení rizika vzniku hypertenze. To je částečně důvod, proč jsou vlašské ořechy jedním z těchto 25 úžasných potravin, které vás udrží navždy mladé!
12 Vypusťte trochu kyseliny
Více důkazů, že folát nebo kyselina listová, je silnou zbraní pro prevenci rakoviny: Podle nové studie v časopise Cancer může vitamin dokonce léčit prekancerózní léze. Když vědci podali 15 mg kyseliny listové (denně po dobu 6 měsíců) 43 pacientům s prekancerózními lézemi v krku, u 31 z nich došlo k 50% nebo většímu snížení velikosti lézí. Listové greeny, citrusové plody, snídaňové cereálie a chleby jsou bohaté na foláty. Získejte alespoň 400 mcg denně. Doplněk kyseliny listové je levné pojištění, které vám toto číslo udeří denně.
