Chcete zvýšit náladu nebo rozveselit přítele, který se cítí na skládkách? Stačí jim zmáčknout. Můžete se ušklíbnout na myšlenku, že jednoduché objetí může změnit váš den, ale objímání to může udělat jen na několika úrovních - emocionální, fyzické a biologické. Od redukce stresu po úlevu od bolesti, výhody objímání jdou nad rámec toho, aby se vaše srdce chvělo.
„Dotek je nezbytnou živinou, stejně jako voda, “ říká Patrick Quillin, PhD, autor 12 klíčů pro zdravějšího pacienta s rakovinou . „bylo prokázáno, že zlepšuje celkové zdraví měřitelným snížením bolesti, narušení nálady a únavy.“ Quillin ve skutečnosti říká, že objímání může dokonce snížit potřebu léků proti bolesti. Jak neuvěřitelné je to?
S ohledem na tento úžasný fakt a na počest Národního dne objímání 21. ledna se obraťte na neuvěřitelné wellness výhody objímání zde a pak jděte ven a přijměte ty, které máte rádi!
1 Uvolňuje stres.
iStock
Vědecký výzkum ukazuje, že pravidelný lidský kontakt, jako je každodenní objímání, může výrazně snížit množství stresu, který někdo zažívá. „Studie provedená v roce 2014 našla podporu, že objetí jednou denně významně snižuje příznaky stresu, “ říká GinaMarie Guarino, MA, LMHC, zakladatelka PsychPoint.
Kromě toho, že došlo ke snížení úrovně stresu, byli účastníci studie „duševně zdravější a připraveni čelit každodenním stresorům, protože se cítili emocionálně podporováni, “ uvedl Guarino.
2 A snižuje to úzkost.
Shutterstock / PR Image Factory
Když cítíte úzkost, nic se necítí lépe než vřelé objetí od někoho, kdo se o vás stará. A to není náhoda, říká Jamie Bacharach, certifikovaný lékařský akupunkturista a vedoucí akupunkturního Jeruzaléma.
„Bylo zjištěno, že existuje souvislost mezi objímáním a sníženou úrovní úzkosti a stresu, “ říká. "Lidé, kteří objímají a praktikují jiné projevy intimity, jsou méně náchylní trpět intenzivními pocity stresu, než ti, kteří tomu tak není."
3 Může to udržet zdravější děti.
Shutterstock / XiXinXing
„Přítomnost vřelého, milujícího a láskyplného dospělého se může tlumit proti toxickým účinkům zneužívání a zanedbávání dětství, “ říká Amy Ricke, MD, Your Doctors Online.
Ve studii z roku 2013 zveřejněné v časopise Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických (PNAS) vědci zkoumali souvislost mezi zneužíváním dětí, teplem rodičů a budoucím rizikem rozvoje srdečních chorob. A podle jejich závěrů měl dotyk a náklonnost ochranný účinek proti ischemické chorobě srdeční a dokonce i smrti.
„Špatné zacházení s dětmi nevede pouze k řadě škodlivých psychologických následků, ale také ke zvýšenému riziku srdečních chorob, vysokému krevnímu tlaku, obezitě a dalším chronickým zánětlivým onemocněním, “ říká Ricke. „Fyzická náklonnost v souvislosti s láskyplným vztahem může snížit tato negativní zdravotní rizika v dospělosti.“
4 A zabraňuje lidem všech věkových skupin dostat se nachlazení.
Shutterstock
Pouhé sevření paží kolem něčího těla může skutečně pomoci chránit je před onemocněním. „Jedna studie zjistila, že lidé, kteří dostávali objetí častěji, byli méně nakaženi nemocí, “ říká Bacharach. "Poté, co byli záměrně vystaveni běžnému viru nachlazení, lidé, kteří dostávali časté objetí, byli méně nemocní než ti, kteří se objímali."
5 Může snížit bolest.
Bacharach také poznamenává, že lidé s chronickou bolestí mohou najít úlevu díky objímání. „Objetí pomáhají uvolňovat endorfiny, které aktivují opioidní receptory v mozku, aby minimalizovaly bolest a nepohodlí, “ říká. Ve skutečnosti studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Holistic Nursing Practice zjistila, že terapeutické „dotykové léčby“ snižovaly bolest u pacientů s fibromyalgií.
6 A může pomoci zejména s bolestí krku a ramen.
iStock
Podle Jeep Naum, DO, rodinný lékař z Wheeling, Západní Virginie, objímání „stimuluje sekreci dopaminu v mozku, což dále zvyšuje pocit uvolněné pohody“.
Jak to přesně vypadá? No, Naum vysvětluje: „Svalové kontrakce hlavy a krku se zastaví, klidový tón svalů se normalizuje, tlak na nervy a krevní cévy se zlepší, průtok krve se zlepší, rozsah pohybu svalů se zlepší a bolest zmizí.“
7 Pomáhá vašemu tělu produkovat více „milostného hormonu“.
Shutterstock
Hormon oxytocin je někdy označován jako hormon „dobrý pocit“, protože jeho přítomnost ve vašem těle tě dělá dobře. A pokud chcete více toho pocitu - a buďme upřímní, kdo ne? - pak je objímání dobrý způsob, jak toho dosáhnout. „Objetí jsou skvělý způsob, jak produkovat spoustu hormonu oxytocinu, “ říká Anna Cabeca, DO. „Objímání nebo fyzický kontakt ze srdce na srdce může zlepšit soudržnost, snížit kortizol - stresový hormon - a zvýšit oxytocin.“
8 Může snížit krevní tlak.
Shutterstock
Kromě všech těch teplých a nejasných pocitů, které získáte ze shluku oxytocinu, může hormon také pomoci snížit krevní tlak. Studie z roku 2005 publikovaná v Biological Psychology naznačuje, že častější objímání mezi partnery snižuje krevní tlak u žen před menopauzou. A jak Ricke zdůrazňuje, „vyhýbání se vysokému krevnímu tlaku je klíčovým faktorem při snižování rizika srdečních chorob a řady dalších chronických zdravotních rizik“.
9 A může také snížit srdeční frekvenci.
iStock
Jak již bylo zmíněno, objetí mohou pomoci zvládat stres a úzkost. Důvodem je to, že pomáhají zpomalit srdeční frekvenci do uvolněnějšího stavu. „Při stresu uvolňuje nadledvina epinefrin, což způsobuje zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku, respiračního rytmu a svalového tónu, “ říká Naum. „Příliš propuštěný adrenalin může způsobit srdeční arytmie a úzkost.“
Ale objímání vede k relaxaci, která „rozptyluje stres, protože objímání je aktem pozitivní náklonnosti. V rozptylujícím stresu je epinefrin snížen, takže se snižuje vaše srdeční frekvence a krevní tlak“.
10 Objímání může pomoci s řešením konfliktů.
Shutterstock
Studie z roku 2018 zveřejněná v časopise PLOS One zjistila, že objímání může pomoci s řešením konfliktů a také snížit vaši negativní náladu. "Podle výzkumu může objetí zmírnit negativní pocity během boje a po něm a zvýšit pozitivní pocity po boji, " říká Guarino. Protože snížení množství napětí ve vašem životě může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, je to jen další příklad silné úlohy objímání při zlepšování vaší pohody.
11 Může odvrátit existenciální krizi.
Shutterstock
Když se zdá, že nic nedokáže rozptýlit ty velké obavy z účelu a úmrtnosti, které se občas objevují ve vaší mysli, zkuste se obejmout. „I prchavé a zdánlivě triviální případy mezilidských kontaktů mohou lidem pomoci lépe se vypořádat s existenčními obavami, “ řekl Sander Koole, vedoucí výzkumník řady studií o spojení, uvedl ve svém prohlášení v roce 2013.
12 A pomůže vám to navázat úzké vztahy s vaším domácím mazlíčkem.
Shutterstock
Přestože neexistují konkrétní studie o vztahu mezi objímáním domácích mazlíčků a lidským zdravím, odborníci se shodují na tom, že stlačení zvířat může být velkým zdrojem pohodlí pro obě strany. „Možná je jedním z důvodů, proč mají majitelé domácích zvířat lepší zdraví, objímání a dojem, že se svými domácími mazlíčky, “ říká Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg je spisovatel na volné noze pro potraviny, zdraví a životní styl.