Vysoký cholesterol je celonárodním problémem. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) žije více než 102 milionů amerických dospělých s hladinou celkového cholesterolu rovnou nebo vyšší než 200 mg / dl, což je omezení zdravého cholesterolu. Ještě horší je, že třetina z těch, jejichž cholesterol stoupá nad bezpečnou zónu, má hladiny nad 240 mg / dl, což je vystavuje vážnému riziku potenciálně fatálních zdravotních problémů. Podle Nicole Weinbergové, MD, kardiologové v Providence St. John's Health Center v Kalifornii, příliš mnoho LDL nebo „špatný“ cholesterol blokuje vaše tepny a „může vést k infarktu, mrtvici nebo smrti“.
Vzhledem k tomu, že vysoký cholesterol je „tichým zabijákem“ s téměř neviditelnými příznaky, je téměř nemožné rozpoznat, kdy jsou vaše hladiny příliš vysoké, aniž byste se museli podrobit krevnímu testu. Můžete však kontrolovat návyky, které vás vystavují riziku vysokého cholesterolu. Pokračujte ve čtení a objevte některé věci, které zvyšují hladinu cholesterolu, takže si můžete upravit svůj životní styl - a hladiny cholesterolu - ASAP.
1 Užíváte léky proti akné.
Shutterstock
Používáte lék proti akné Accutane k ovládání svých breakouts? Pokud ano, může vás to vystavit většímu riziku vysokého cholesterolu. V roce 2006 vědci z University of California, San Francisco a Kaiser Permanente analyzovali údaje o téměř 14 000 subjektech užívajících drogu - jinak známých jako isotretinoin - a zjistili, že 31 procent mělo vysokou hladinu cholesterolu. A co víc, když tito jedinci s vysokým obsahem cholesterolu přestali užívat drogu, 79 procent vidělo, že se jejich hladina cholesterolu vrátila k normálu.
2 Berete pilulky na antikoncepci.
Shutterstock
Přestože antikoncepční pilulky mohou být užitečné při ochraně proti neplánovaným těhotenstvím a vážným příznakům období, některé značky mohou také přijít s jejich spravedlivým podílem vedlejších účinků - jedním z nich je vysoký cholesterol. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Pákistánském věstníku biologických věd zjistila, že uživatelé perorální antikoncepce měli hladiny celkového cholesterolu o 24, 43 mg / dl vyšší než ti, kteří neužívali antikoncepci.
3 Žijete ve vysoce znečištěné oblasti.
Shutterstock
Když vědci z Agentury pro ochranu životního prostředí (EPA) studovali dopad znečištění na tělo v roce 2019, zjistili, že znečištění jemnými částicemi přispívá k vysokým hladinám cholesterolu, zejména LDL, u pacientů se srdečními chorobami. Vědci navíc zjistili, že „jednotlivci s vyššími hladinami LDL mohou být náchylnější ke zdravotním dopadům znečištění ovzduší, “ Dr. Laura McGuinn, autorka studie, v tiskové zprávě.
4 Jste neustále ve stresu.
Shutterstock
Podle American Heart Association je jednoduše zdůrazněno, že stačí zvýšit hladinu cholesterolu a poškodit srdce. Jedna studie z roku 2005 zveřejněná v časopise Health Psychology zkoumala dopad duševního stresu na 199 jedinců středního věku a dospěla k závěru, že jedinci s vyššími hladinami stresu mají také vyšší hladinu celkového cholesterolu a HDL cholesterolu.
5 Pijete nadměrné množství kávy.
Shutterstock / kikovic
Začít každé ráno šálkem kávy nezvýší hladinu cholesterolu. Co vám však může dát vysoký cholesterol, je pití nadměrného množství kofeinového nápoje. V jedné studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Heart vědci studovali účinky kávy na 116 zdravých mladých dospělých a zjistili, že čím více kávy člověk vypil, tím vyšší byla hladina LDL a celkového cholesterolu.
6 Denně konzumujete červené maso.
Shutterstock
Ačkoli jsou dekadentní a chutné, červené masné výrobky, jako steaky, hamburgery a mleté hovězí maso, by se měly konzumovat pouze s mírou. Tyto produkty živočišného původu jsou plné nasycených tuků, které Mayo Clinic poznámky mohou zvýšit váš celkový cholesterol. Mezi další potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků patří mléčné výrobky s plným obsahem tuku a některé produkty pocházející z rostlin, jako je kokosový olej.
7 Jíte večeři ve 22 hodin
Shutterstock
Když jíte, má stejný účinek na hladinu cholesterolu, jako to, co jíte. V jedné studii z roku 2019 zveřejněné v časopise Výživa, metabolismus a kardiovaskulární choroby vědci analyzovali účinek času jídla na cholesterol a zjistili, že jak celkový cholesterol, tak LDL cholesterol byly konkrétně vyšší u těch, kteří jedli později v noci. Konkrétně hladiny LDL cholesterolu vzrostly v průměru o 0, 94 mg / dl, když subjekty jedly o 100 kalorií více v noci.
8 Nepracujete pravidelně.
Shutterstock
Jednou z mnoha věcí, které pravidelné cvičení chrání před, je vysoký cholesterol. To je podle Mayo Clinic, která uvádí, že „cvičení pomáhá zvýšit hladinu HDL vašeho těla nebo„ dobrý “cholesterol a zároveň zvětšit velikost částic, které tvoří váš LDL nebo„ špatný “cholesterol, což je méně škodlivé."
9 A nesleduješ svou váhu.
Shutterstock
Žádná dvě těla nejsou stejná, a proto každý bude mít jiné cíle a standardy, pokud jde o jejich váhu. Existuje však jedna věc, kterou může každý použít jako univerzální měření zdraví: index tělesné hmotnosti nebo BMI. A pokud jde o BMI, Mayo Clinic varuje, že nechcete jít nad 30; jakmile se dostanete do řady 30+ - což je považováno za obézní - vystavujete se vyššímu riziku vysokého cholesterolu.
10 Jste kuřák.
Shutterstock
Kouření neznamená pouze ohrožení vašeho zdraví zvýšením rizika rakoviny plic. Podle CDC také zvyšuje hladinu cholesterolu a „poškozuje vaše krevní cévy, urychluje ztuhnutí tepen a výrazně zvyšuje riziko srdečních chorob“. Takže pokud jste v současné době kuřák, udělejte své srdce laskavost a vzdejte se tohoto zvyku navždy.
11 Nadávkujete pití.
Shutterstock
Nadměrné pití je špatné nejen pro vaše játra, ale také pro váš cholesterol. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Journal of American Heart Association ukazuje, že mladí dospělí, kteří pijí pravidelně, mají vyšší krevní tlak, vysoký cholesterol a vysokou hladinu cukru v krvi. Průměrně měli pijáci alkoholu ve studii celkový cholesterol, který byl kdekoli od 7, 7 do 10, 1 mg / dl vyšší než pijáci bez alkoholu. A pro více způsobů, jak zajistit, aby vaše srdce bylo v dobrém zdravotním stavu, věnujte pozornost těmto 23 neočekávaným známkám, že vaše srdce je nezdravé.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
