Existuje spousta důvodů, proč se do posilovny nedostanete tolik, kolik byste chtěli. Možná jste zaneprázdněni. Možná jsi líný. Nebo možná vaše tělocvična je prostě příliš daleko. Podle nové studie datové firmy Dstillery, lidé, kteří cestují 3, 7 mil do své tělocvičny - na rozdíl od 5, 1 mil - se objeví s pětinásobnou frekvencí. Jinými slovy, pokud se chcete dostat zpět do formy, vstup do tělocvičny v těsné blízkosti vašeho domova je skvělým místem pro začátek. Ale co jiného byste měli dělat?
Abychom na to odpověděli, vystopovali jsme Michaela Feigina, MS, CSCS, majitele The Fitness Guru, pro nejchytřejší a nejúčinnější hacky, které nejspasivější cvičenci využívají k motivaci k další práci. „Nakonec, na konci dne, je na zdraví člověk, “ říká Feigin. S ohledem na to je zde 11 tipů, jak změnit život a zajistit si pravidelnou posilovnu. A pro některé pohyby, které by vás mohly vyhodit, jakmile se tam dostanete, vyzkoušejte sedmkrát největší cvičení na jedno tělo, celotělové cvičení.
1 Nebojte se začít s malými
Pokud jste typ, který nikdy nechodí do posilovny, nechcete se jednoho dne probudit a vyhodit 90minutový režim. „Pokud to uděláte, probudíte se hořce a rozzlobeně a bolestně, “ říká Feigin. Poté automaticky spojíte bolest s tělocvičnou a bude to chvíli trvat, než odjedete. Místo toho, začněte zaměřením jít jednou nebo dvakrát týdně, na dvacet nebo třicet minut najednou. A pokud jste opravdu tlačeni na čas, naučte se 60 způsobů, jak si koupit 60 minut navíc každý den.
2 Připravte si akční plán
Dejte člověku rybu, nikdy rybařit nebude. Naučte však muže lovit, a pořád by ještě nikdy nemohl rybařit - ale alespoň bude mít dovednosti, aby to udělal. "Někteří chodí do tělocvičny, vše, co vidí, je banda vybavení, které opravdu neví, co dělat, " říká Feigin. "Dejte jim plán útoku, přesně vědí, co mají dělat."
3 Udělej to s kamarádem
Cvičit s přítelem vás motivuje dvěma způsoby. Za prvé, trávení času se svými kamarády je zábava, takže chodit do posilovny není tolik práce. Za druhé, umožňuje vám využít primitivního pocitu konkurence v nás všech. Řekněme, že váš přítel může ujet míli méně než šest minut a stále se nacházíte v téměř sedmi; budete se je snažit dohnat. A pokud je to inverzní, budete chtít tvrdě pracovat na udržení tohoto vedení. „Čím primitivnější je něco, tím lépe to funguje, “ říká Feigin.
4 Vyzvěte sami sebe
„Zjistil jsem, že pokud někomu dáte výzvu, která je větší, než je jeho norma“ - řekněme absolvování spartánské rasy - „začnou se řídit konkrétním režimem a vydávají se na praktický způsob výcviku, “říká Feigin. Řešení zdánlivě nepřekonatelné výzvy může povzbudit myšlenky na selhání a nikdo nechce selhat. Zjistíte, že do jednoho dne bijete do tělocvičny, hej, podívej se na to - právě jsi udělal Spartana. A pokud plánujete provést navýšení, mohlo by to pomoci naučit se jediný nejlepší způsob, jak si svázat boty před spuštěním.
5 Udělejte to pro vznešený důvod
Motivátor altruismu, který nemá být zaměňován s náboženskou vinou nebo společenským tlakem přátel, kteří si myslí, že jsou lepší než vy, je významným faktorem v sebezlepšování jakékoli formy. Pokud se zaregistrujete, řekněme, dostihového závodu, jako je TCS New York City Marathon, a požádáte své přátele, aby darovali sto dolarů každý ve vašem jméně, jste zadluženi příčinou. Nějaké dny to budete zlobit. Ale nejvíce, "udržuje vás na místě a zaměřuje se na cíl, " říká Feigin. "A pak zjistíte, že vaše věc obdržela X-množství nezbytných dolarů." Je to jistě dobrý pocit. Ale je to také jen dobrá věc.
6 Nastavte cíle
Nemyslíme cíle jako: „Chci abs.“ Také nemyslíme věci jako: „Chci v sobotu večer vypadat skvěle.“ To jsou podle Feigina největší policajti. Chceme být hmatatelnější, konkrétnější. „Každý má tajemství, “ říká. Ať už chce být schopen běhat více než kilometr, nebo být schopen konečně vylézt na lano z tělocvičny, každý má tajemství. "A vy jste za to hodni. Jste hodni vlastnit to a usilovat o to." Tak se snažte pryč, říkáme. Pokud však chcete abs, možná budete chtít zvládnout jediný nejlepší způsob, jak udělat sit-up.
7 Investujte do svého těla
Již investujete do nejrůznějších dlouhodobých položek s velkou vstupenkou - plážový dům, sportovní auto, neuvěřitelně drahé kolo. Ale nic nebude součástí vašeho života déle než vaše tělo, tak proč do toho neinvestujete? Vidlice pro skvělého trenéra. „Pokud narazíte na někoho, kdo je dobře vyškolený a vzdělaný, který má obzvláště dobré oko pro vaše konkrétní problémy a cíle, může vám pomoci připravit vás s pouhým měsíčním postupem, který vás udrží na místě a pohybuje se směrem k vašemu další cíl, “říká Feigin.
8 Představte si cvičení jako digitální útěk
„Většinou říkám, že nechají svůj telefon v kbelíku v přední části tělocvičny, “ říká Feigin. "Budeš trávit hodinu v reálném čase." V našem rychlém a neustálém životě je hodina digitálního odposlechu více než vítaná - je to žádoucí. Představte si tělocvičnu jako svůj určený čas mimo síť. Pokud potřebujete hudbu, uchopte to nej archaičtější zařízení: iPod. A další tipy, jak přerušit digitální vazby, najdete v 11 nejjednodušších způsobech, jak omezit závislost na vašem smartphonu.
9 Nebo využijte výhod aplikací
Shutterstock
Pro některé je toto digitální připojení zásadní; vy a váš telefon jsou neoddělitelné. A to je v pořádku! Využijte ji ve svůj prospěch; udělejte z toho hru. Téměř každá aplikace od MapMyFitness, Inc. má například „zábavnou“ součást. Řekněme, že jdete na útěk. Až budete hotovi, aplikace překryje trasu, kterou jste právě navštívili v Mapách Google. Kreativní výsledky - od zobrazení Maria, přes kytaru až po působivě detailní kresbu běžce - jsou doslova hned za rohem.
10 hazardovat
Hazard může být vynikajícím motivátorem. Navrhujeme Pact, aplikaci, kde vy a ostatní platíte do kolektivního fondu a stanovujete jednotlivé cíle. Pokud splníte své cíle, vyplatíte peníze. Pokud vám chybí, saje, ale ty peníze ztratíte. Je to nejlepší druh hazardu: na sebe. Protože pokud na sebe vsadíte, nikdo nebude.
11 Přesuňte se blíže do tělocvičny
S daty se nemůžeme hádat. Pokud vám nikdo není blízko, najděte si ho poblíž své kanceláře a během několika obědů se pár dní v týdnu utáhněte. A pokud potřebujete cvičení, které můžete okamžitě zahodit, zkuste Nejlepší Quickie cvičení, které můžete dělat kdekoli.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.