Pravděpodobně to čtete ve svém telefonu. Možná bys neměl být.
Právě nyní roste počet výzkumů, které tvrdí, že nadměrné používání telefonů je pro vás opravdu špatné. Pro začátek je to špatné pro váš mozek, krk, oči a prsty. Je to také spojeno se špatným spánkem, vyššími úrovněmi stresu a depresí. Tento týden autor Adam Alter vydal novou knihu Irresistible: The Rise of návykové technologie a Business of Get Us Hooked, která věnuje 368 stránek vědě o telefonních závislostech a proč byste měli omezovat technologii v kapse.
Ale jak vlastně omezujete používání telefonu? Konec konců, váš smartphone není přesně láhev Jacka, kterou můžete nalít do dřezu. Abyste mohli v 21. století prospívat, musíte mít vždy po ruce své boky - abyste mohli komunikovat s rodinou, přáteli, šéfem, dokonce i s potenciálními romantickými „zápasy“.
Sledovali jsme tedy Jamese A. Robertsa, PhD, profesora marketingu na Baylor University a autora Too Much of Good Thing: Jste závislí na svém smartphonu ?, který napsal více než 75 příspěvků na téma chování lidí a spotřebitelů, a shromáždil jeho nejlepší tipy a hacky pro procházku životem, aniž by sloužil jako otrok do telefonu. A zatímco se zlepšujete, nenechte si ujít těchto 100 způsobů, jak být zdravějším mužem.
1 Nastavte zprávu mimo kancelář - i když pracujete
Pokud odpovídáte na e-maily v telefonu kdekoli a kdekoli, je váš jed používající telefon - a zejména pokud máte neukojitelnou potřebu okamžitě se vrátit zpět všem - tento tip je pro vás. V rušných pracovních dnech nastavte krátkou automatickou odpověď, která říká něco v souladu s: „Dostal jsem vaši zprávu a je to pro mě důležité, ale dnes se snažím udělat spoustu práce, takže budu jen reagovat dnes na e-maily v 10:00, 12:00 a 15:00. Díky. “ Je to dlouhá cesta. „Lidé si nebudou myslet, že je ignorujete nebo že jste neproduktivní, “ říká Roberts. Další způsoby, jak minimalizovat používání telefonu v práci, najdete zde.
2 Vyzkoušejte „půst sociálních médií“
Vyberte si čas v týdnu a slibte si, že během tohoto období nebudete zveřejňovat na sociálních médiích. Roberts nazývá tyto „půstu sociálních médií“. Možná je to na tři hodiny v sobotu odpoledne. Možná je to od poledne do večeře v úterý a ve čtvrtek. Roberts navrhuje večery, a to ze tří důvodů. Za prvé, jste více náchylní k pití během večera, a proto jste náchylnější k odeslání zprávy, kterou můžete litovat. Za druhé, „lidé od vás nemusejí slyšet v 10, 12, 2 ráno, “ říká Roberts. Mohou čekat. A tři, budete spát lépe. Modré světlo, které vychází ze smartphonů, narušuje váš spánek. Zní to jako win-win-win. Ale pokud potřebujete, aby váš telefon okořenil váš společenský život, rozumíme tomu. Zde jsou nejlepší seznamovací aplikace pro lidi starší 40 let.
3 Sledujte své použití s touto aplikací
Ironie je zde hmatatelná. Roberts říká, že tento tip je digitální verze „srsti psa“, což je termín, kterým se zbavuje účinků kocoviny tím, že se příští den vrátí k alkoholu. Stáhněte si aplikace jako Moment a BreakFree, které sledují využití vašeho smartphonu, takže můžete vidět, v hrubých datech, kolik času ztrácíte. Mluvte o kontrole reality. A pokud se cítíte vystresovaní, nenechte si ujít naše shluky největších mužských stresorů - dobyt.
4 Vyzkoušejte "pouzdro na smartphone"
To je věc. Vážně. Zatímco Yondrovy „chytré pouzdra“ vypadají nepopiratelně praštěně, jsou ve skutečnosti docela šikovné a sofistikované. Nejprve dáte telefon do magneticky uzavřeného pouzdra. Poté v domácnosti nebo na pracovišti určíte zónu bez smartphonu. Během této doby zůstává váček uzamčen, takže jej nelze použít. Pokud chcete telefon používat, musíte zónu fyzicky opustit. Například ložnice by mohla být dobrou zónou. Pro více skvělých životních hacků je zde 50 nejlepších způsobů, jak být (mnohem) lepším člověkem.
5 Navrhněte smlouvu
Pokud jde o pomoc lidem s ukončením něčeho, řekněme, pití nebo kouření, psychologové používají „sociální smlouvy“, kde doslova připravují smlouvu o tom, kde a kdy je chování povoleno nebo zakázáno, a spojují odměny a trest s cíli. Zákaz kouření například po 5:00. Pokud uspějete týden, budete se moci dívat na hru v pondělí. Pokud ne, dobře…
V tomto případě by to byla smlouva o používání telefonu. Stanovíte si svá vlastní pravidla a odměny - a tresty. Těžkou částí je najít někoho, kdo smlouvu uzavře, v ideálním případě někoho, kdo nepodlehne stejným naléhavým požadavkům, jako kdybyste to nejprve navrhli.
6 řízení? Vypněte to.
„Rád bych o tom přemýšlel, jako když Holanďané získávají moře, “ říká Roberts. "Trochu najednou. Malá vítězství." Tohle je netušící. Pokud jste za volantem, odložte telefon. Zaprvé, posílání textových zpráv a řízení je naprosto nezodpovědné. Za druhé, i když je vaše cesta pouze deset minut, to je dalších deset minut bez telefonu. Malá vítězství.
7 Avow na pořízení posledních snímků
Jsi na večeři, hladomoru, přijdeš jídlo, umíráš na očekávání, připravena se nakopat. Ale počkej! Někdo u stolu prostě potřebuje dokonalý Instagramový obrázek. Opravdu se to musí stát? „Fotografování se někdy stává důležitějším než samotná událost, “ říká Roberts. Takže až příště vyrazíte z fotoaparátu, zamyslete se dvakrát. Žijte ve chvíli - což je také skvělý způsob, jak znovu oživit své dvacet.
8 Vypněte napájení při každém jídle
Je to těžké, zvláště pokud je večeře s vašimi švagry. Ale ty večeře jsou jen málo a zdaleka mezi sebou, a pravděpodobně většina vašich jídel je se společností, kterou si opravdu užijete. Neříkejte, že vaše švagrové nejsou skvělí! Právě ten oběd s Tedem z chodby je více konverzačně stimulující. Odložte telefon a udělejte, co máte dělat: chat. Další důkazy o tom, proč se jedná o skvělý nápad, naleznete také v tipu č. 7.
9 Měj sex!
„Jedním z důvodů, proč jsme k našim chytrým telefonům příliš připoutáni, je to, že se dostáváme do proudu dopaminu, serotoninu, “ říká Roberts. Přirozeným krokem by bylo najít náhradu. „Existuje mnohem více způsobů, jak získat endorfiny, než z vtipného videa pro domácí mazlíčky, jako je příjemná interakce nebo projevy náklonnosti, “ říká Roberts. Navrhuje objetí. Nejlepší život navrhuje něco trochu rušivějšího. Pokud chcete zlepšit svůj výkon v pytli, zde jsou pohyby jógy, které promění váš sexuální život.
10 Cvičte více - s iPod Mini
Samozřejmě, další způsob, jak tyto sladké, sladké endorfiny vytvářet, je klasika. Jít si zaběhat. Zvedněte několik závaží. Dělat jógu. (Ten může hodně pomoci s tipem č. 7.) Každá minuta strávená cvičením je minuta, která nebyla strávena čtením hloupého internetového článku. A ať děláte cokoli, nepřineste si svůj smartphone jako jukebox. To zcela překonává účel. Nemusíte však jít úplně analogově. Zde jsou nejlepší fitness sledovače na trhu.
11 Stačí otočit telefon
Když všechno ostatní selže, nejjednodušší řešení jsou někdy nejúčinnější. To je možná znepokojivě jednoduché, ale vezměte si telefon, který je právě teď na vašem stole, a prostě jej otočte. Je to Schrödingerova kočka digitálního života: pokud nevidíte oznámení, existují nějaká oznámení? A jistě to může vyžadovat herkulovskou úroveň sebeovládání. Tak začni malé. Půl hodiny prvního týdne, pak jednu hodinu, pak dvě atd. Koneckonců, „bez sebekontroly nelze v životě dosáhnout nic dobrého, “ říká Roberts.