Jen myšlenka na pokus o život zdravějšího životního stylu může být skličující. Co obvykle přijde na mysl, je strávit směšné množství hodin v tělocvičně, řezání každé příjemné jídlo z vaší stravy, dokud nezůstanou jen zelené listy, a dělat tolik lékařských schůzek, že už nezbývá čas dělat nic jiného.
Ve skutečnosti však žádná z těchto věcí ve skutečnosti není nutná pro zlepšení vašeho zdraví. Můžete chodit do posilovny jen několikrát týdně, vyvážit večeři se steaky zdravými vejci a navštívit lékaře jen několikrát do roka a zjistíte, že se cítíte lépe fyzicky, mentálně i emočně. Čtěte dále a objevte některé z nejlepších (a nejjednodušších) způsobů, jak být zdravějším mužem.
1 Jezte více vlašských ořechů.
Shutterstock
Vlašské ořechy nejsou jen chutné. Jsou také užitečné, pokud jde o vaše srdce. Jedna studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Journal of American Heart Association zjistila, že když subjekty přidaly vlašské ořechy do nízkotučné stravy, dokázaly úspěšně snížit krevní tlak. A nízký krevní tlak je spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních chorob.
2 Seznamte se s novými přáteli.
Shutterstock
Klíčem k dlouhověkosti může být spousta přátel. Jedna studie z roku 2005 zveřejněná v Journal of Epidemiology and Community Health zjistila, že mezi 1 477 jednotlivci žili lidé s nejvíce přáteli v průměru o 22 procent déle než lidé s nejméně přáteli.
3 Požádejte svého lékaře o zkoušku EKG.
Shutterstock
Je to, když jste mladí a ve vašem hlavním postavení, že byste měli začít dostávat EKG. To poskytuje zdravou výchozí hodnotu, kterou může váš lékař nakonec použít k porovnání budoucích výsledků EKG s.
4 Přestaňte dojíždět autem.
Shutterstock
Ušetřete si nějaké peníze, snižte úroveň stresu vyvolaného provozem a prožijte zdravější život pěšky nebo na kole za prací místo jízdy. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v British Medical Journal zjistila, že muži, kteří aktivně dojížděli, měli skóre BMI v průměru o 1 bod nižší než ti, kteří pasivně cestovali, což znamená rozdíl téměř 7 liber.
5 Sledujte příjem ibuprofenu.
Shutterstock
Přestože volně prodejné léky proti bolesti známé jako nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID, slouží svému účelu, když máte bolesti, měly by být použity pouze s mírou. Podle Národní nadace ledvin je kdekoli od 3 do 5 procent nových případů chronického selhání ledvin každý rok způsobeno nadužíváním těchto léků, protože mohou poškodit tkáň ledvin a omezit průtok krve.
6 A ibuprofen omyjte kofeinem.
Shutterstock
Pokud potřebujete brát léky proti bolesti, udělejte to s kávou. Podle výzkumné analýzy z roku 2015 zveřejněné v Cochrane Database of Systematic Reviews může ibuprofen užívaný s kofeinovým nápojem účinněji zmírnit bolesti hlavy a jiné bolesti než ibuprofen užívaný s vodou.
7 Buďte optimističtější!
Shutterstock
Několik studií zjistilo, že lidé mají tendenci zvládat stres efektivněji, pokud věří, že se věci zlepšují a udržují pozitivní přístup. Užívání této staromódní rady, aby se vždy díval na světlou stránku života, by mohlo stačit ke zmírnění vaší úzkosti a žít dlouhý a šťastný život.
8 Omezte příjem červeného masa.
Shutterstock
Uložte si svůj oblíbený talíř steaku pro zvláštní příležitost. Výzkumy, na které se často odkazovalo, zveřejněné v časopise Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology v roce 1997, zjistily, že zdraví muži po jídle s vysokým obsahem tuků naloženém masem a mléčnými výrobky produkovali o 60 procent nebezpečnější koagulační látky.
9 Udržujte šťastné manželství.
Shutterstock
Pokud často bojujete s druhým významným, pak je ve vašem nejlepším zájmu - z pohledu duševního i fyzického zdraví - buď opravit váš vztah, nebo se posunout dál. Jedna studie z roku 2005 zveřejněná v archivech obecné psychiatrie zjistila, že jednotlivci v nešťastných manželstvích měli delší dobu uzdravení ve srovnání s těmi, kteří byli spokojení.
10 A každý den udělejte něco, co vášmu manželovi úsměv.
Shutterstock
Studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Psychological Science zjistila, že v průběhu osmi let byli jedinci se šťastnými partnery méně pravděpodobné, že zemřou, než ti se smutnými manželi. Vědci se domnívají, že je tomu tak proto, že když jsou lidé smutní, jejich strava a cvičení mají tendenci upadnout na vedlejší kolej - a když je partner člověka nezdravý, má to tendenci také ovlivňovat.
11 Dobrovolník.
Shutterstock
Být nesebecký může těžit stejně dobře jako lidem nebo příčinám, kterým pomáháš. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Health Psychology zjistila, že zatímco na konci 55letého výzkumného období zemřelo 4, 3 procenta jednotlivců, kteří se dobrovolně nezúčastnili - pouze 1, 6 procenta těch, kteří se dobrovolně přihlásili z nezištných důvodů, bylo.
12 Pomalu dýchejte, když cítíte, jak se vaše srdeční frekvence zrychluje.
Shutterstock
Přestože záchvaty paniky mohou člověka vyvolat pocit, že ztrácí kontrolu, existuje způsob, jak s nimi bojovat. Chcete-li udržet homeostázi, když se objeví záchvat paniky, jednoduše vdechněte nos a přitom zavřete jednu nosní dírku. To vám umožní dýchat pomaleji, protože nemůžete vdechnout tolik vzduchu najednou jednou nosní dírkou, jak můžete ústy.
13 Umyjte si polštář každý týden.
Shutterstock
Výzkum, který provedl Amerisleep v roce 2018, analyzoval týdenní polštář a zjistil, že obsahuje asi 3 miliony bakteriálních jednotek bakterií na čtvereční palec - to je 17 442krát více, než co najdete na toaletním sedadle. Pokud tedy chcete zůstat zdravý, dejte mu povlak na polštář jednou týdně.
14 Bojujte se stresem při skupinovém cvičení.
Shutterstock
Cítíte se úzkostně nebo ohromeně? Zaregistrujte se do tréninkové třídy. Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Journal of American Osteopathic Association zjistila, že jednotlivci, kteří pracovali ve skupinách, byli schopni snížit úroveň stresu o 26 procent.
15 Naplánujte si zdřímnutí do svého dne.
Shutterstock
Podle odborníků na spánek, s nimiž se rozhovorilo ve Wall Street Journal , je vaším konečným cílem bdělost, ideální délka zdřímnutí je pouze 20 minut. Pokud si však přejete vylepšenou funkci paměti, pak je 60 minut nejlepší pro vaše odpoledne v polovině odpoledne.
16 Používejte opalovací krém - bez ohledu na roční období.
Shutterstock
Ať už je to chladný den v polovině prosince nebo spalující letní pátek v srpnu, ujistěte se, že neopustíte dům bez opalovacího krému. Přestože UVB paprsky, které způsobují úbytek spálení v zimě, UVA paprsky, které mohou vést k vráskám, stárnutí a dokonce i rakovině kůže, zůstávají.
17 Vezměte schody.
Shutterstock
Rozhodnout se pro schody nad výtahem není jen moudré rozhodnutí pro váš pas. Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Physiology & Behavior zjistila, že pouhých 10 minut schodišťové aktivity vedlo k větší energetické podpoře než 50 miligramů kofeinu, což odpovídá polovině šálku kávy.
18 Pijte třešňový džus před spaním.
Shutterstock
Proč třešňová šťáva? Třešňové třešně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění v těle. Jen se ujistěte, že nemáte zásoby zpracované třešňové šťávy, protože přidaný cukr obsažený v tomto nápoji vás ve skutečnosti může udržet vzhůru, místo aby vám pomohl usnout.
19 A svačinu na nějakém tvarohu.
Shutterstock
Většina mužů už ví, že protein je perfektní živina, pokud jde o přidávání svalové hmoty a ořezávání. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v British Journal of Nutrition však zjistila, že konkrétně konzumace svačiny s 30 gramy bílkovin kdekoli od 30 do 60 minut před spaním byla spojena s lepší kvalitou svalů a rychlejším metabolismem.
20 Jezte před jídlem správné jídlo.
Shutterstock
Mluvíme-li o dobrém nočním spánku, obsahují následující jídla přírodní zdroj melatoninu a podle National Sleep Foundation vám mohou pomoci:
- Mandle a vlašské ořechy
- Ovoce jako maliny, třešně, banány, ananas, pomeranče, kiwi, švestky a švestky
- Heřmánkový, zázvorový a máta peprný čaj (samozřejmě bez kofeinu)
- Sklenici teplého mléka (ano, ve skutečnosti je to věc!)
21 Cvičte vyvažování na jedné noze najednou.
Shutterstock
Použijte vteřiny, které strávíte čistěním zubů, na práci na vaší rovnováze a bezchybnosti. Podle Cleveland Clinic je vše, co musíte udělat, rovnováha na každé noze po dobu 10 sekund, zatímco čistíte své perleťově bílé.
22 Přeskočte tento výlet do solária.
23 Jezte hodně vlákniny.
Shutterstock
Dávejte pozor na svůj denní příjem vlákniny. Jedna studie z roku 2009 zveřejněná v časopise Nutrition Reviews uvádí, že některé z výhod stravy s vysokým obsahem vlákniny zahrnují snížené riziko cukrovky, zdravější srdce a vyrovnanější krevní tlak.
24 Strávit alespoň dvě hodiny týdně venku.
Shutterstock
Proč dvě hodiny? Podle studie z roku 2019 publikované v časopise Scientific Reports to je minimální množství potřebné pro optimální tělesnou a duševní pohodu. Takže, ať už je vaše přirozené nastavení park nebo pláž, ujistěte se, že každý týden strávíte alespoň 120 minut užíváním toho, co matka příroda nabízí.
25 Dejte svému psovi pár mazlení.
Shutterstock
Chcete-li snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice, získejte psa. Vážně: Jedna studie zveřejněná v Journal of Behavioral Medicine zjistila, že mazlení psa, když jste ve stresu, může udržet váš krevní tlak nízký.
26 Začlenění závaží do tréninku.
Shutterstock
Díky hmotnosti vám vaše bicepsy vypadají dobře - ale mohou také chránit vaše srdce. Jedna studie z roku 2018 ze Státní univerzity v Iowě ve skutečnosti zjistila, že méně než hodinu vzpírání týdně postačuje ke snížení rizika infarktu nebo mrtvice o 40 až 70 procent.
27 Pijte více OJ.
Shutterstock
HDL je „dobrý“ cholesterol, který se nachází ve vašich tepnách - jinými slovy, cholesterol, který skutečně chcete. Jak to tedy získáte? Jedna studie z roku 2000 zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že zdraví muži a ženy, kteří pili 750 ml - nebo tři šálky - pomerančové šťávy denně, úspěšně zvýšili svůj HDL cholesterol o 21 procent a snížili svůj poměr LDL-HDL cholesterolu o průměrně 16 procent během čtyřtýdenního období.
28 Sledujte příjem vody.
Shutterstock
Když všechny únavné úkoly zabírají váš den, poslední věcí, kterou máte na mysli, je pitná voda. Podle Harvard Medical School však chcete - nay, potřebovat - vypít nejméně čtyři až šest 8-uncí sklenic vody denně. Některé z nežádoucích účinků dehydratace zahrnují mnohem častější bolesti hlavy, zjevnou pokožku a zpomalené funkce mozku.
29 Začněte každé ráno s všímavostí.
Shutterstock
Nastavení správného tónu pro každý den vyžaduje pouze pět až 10 minut vašeho času. Jak vysvětluje Brittani Persha, LCSW-S, sociální pracovník a majitel poradny společnosti Brittani Persha v Houstonu v Texasu, ráno dělám pět až desetiminutové cvičení všímavosti „pomůže vám vyčistit hlavu a být úmyslný o přítomnosti. “
Headspace a Insight Timer jsou její aplikace pro malou ranní úlevu.
30 A meditujte, abyste měli klidnější spánek.
Shutterstock
To je pravda - jednoduše odložte pár minut vaší noci, aby se zhluboka nadechl a procvičoval všímavost, což může pomoci nejen v boji proti nespavosti, ale může vám také pomoci získat klidnější spánek, podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise JAMA Internal Medicine .
Ve studii ti, kteří pravidelně cvičili všímavost a meditaci, zjistili, že jejich spánek je mnohem klidnější než jejich protějšky, kteří pouze následovali obecné „nejlepší spánkové praktiky“. Zpomalením srdeční činnosti meditací a všímavostí signalizujete zbytku těla - konkrétně mozku -, že jste připraveni na dobrý noční spánek.
31 Umyjte si ruce správným způsobem.
Shutterstock
Věřte tomu nebo ne, existuje něco jako umývání rukou správným způsobem. Podle ministerstva zdravotnictví v Minnesotě to znamená, že se vaše ruce mýdlem po dobu nejméně 20 sekund napěňují takovým způsobem, který je dostatečně silný na to, aby odstranil nečistoty a zbytky. Pokud tak učiníte, bude vás lépe chránit před škodlivými bakteriemi, s nimiž se denně setkáváte.
32 Po intenzivním potu vždy hydratujte.
Shutterstock
Kdokoli, kdo někdy prošel ledvinami, může potvrdit, že nejsou zábavní. Naštěstí existují způsoby, jak jim v první řadě zabránit. Podle Národní nadace pro ledviny je jedním z způsobů, jak se vyhnout ledvinovým kamenům, zajistit rehydrataci po zvláště zpocených činnostech, jako je horká jóga nebo stint v sauně.
„Ztráta vody potením vede k menší produkci moči, “ vysvětluje organizace. "Čím více se potíte, tím méně močíte, což umožňuje minerálům způsobujícím kámen usadit se a spojit se v ledvinách a močových cestách."
33 Vyměňte své pivo na pivo koktejlem s nižším obsahem vápníku.
Shutterstock
Pokud jde o alkohol, pivo je jednou z nejvíce kalorických a jednou z nejvíce sacharidově těžkých variant. Jak poznamenává americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb, průměrná porce piva obsahuje přibližně 153 kalorií, zatímco sklenku vína si můžete užít jen s 75 kaloriemi a rovnou sklenicí alkoholu za pouhých 97.
34 Mějte po ruce základní lékařské informace.
Shutterstock
V peněžence si udržujte seznam obsahující vaše citlivost na léky nebo alergie, všechny léky na předpis a nepředepisovaný lék, které užíváte, jméno a telefonní číslo lékaře primární péče, všechny zdravotní stavy, které jsou léčeny, krevní skupinu, a vaše kontaktní informace pro případ nouze. Mít s sebou některé z vašich nejdůležitějších lékařských informací může být ve vážné nouzové situaci rozdílem mezi životem a smrtí, zejména pokud zjistíte, že jste omdlel nebo jinak neumíte mluvit.
35 Proveďte test PSA.
Shutterstock
Test PSA je to, co lékaři používají ke screeningu rakoviny prostaty. Jak Americká onkologická společnost, tak Americká urologická asociace doporučují absolvovat tento test každé dva roky počínaje věkem 50 až 55 let. Pokud jste Afroameričan nebo máte-li rodinnou anamnézu rakoviny prostaty, zahajte tento test při 45.
36 Stretch po namáhavém tréninku.
Shutterstock
Jak stárneme, naše svaly se stávají méně a méně pružnými. Obzvláště po intenzivním tréninku je důležité, abyste si natáhli několik končetin, abyste si natáhli končetiny, aby se neztuhly a napjaly. Podle Harvardské lékařské fakulty byste se měli zaměřit na cvičení flexibility nejméně dvakrát až třikrát týdně. Během své rutiny se pokuste zasáhnout každou skupinu svalových šlach: krk, ramena, hrudník, kufr, dolní část zad, boky, nohy a kotníky.
37 Přidejte do svého seznamu tréninku další pozitivní melodie.
Shutterstock
Možná je na čase předat všechny ty uvolněné tréninkové melodie. Jedna studie z roku 2019 z University of British Columbia zjistila, že když lidé absolvovali trénink intervalu sprintu, zjistili, že je to nejpříjemnější a nejúčinnější, když poslouchají motivační hudbu.
Nikdy nezapomeňte čistit zuby.
Shutterstock
Poslouchejte svého zubaře, když vám řeknou, abyste si čistili zuby dvakrát denně. To nejen předejde dutinám a zubnímu kazu, ale výzkum z roku 2019 zveřejněný v časopise Science Advances ukazuje, že ničí také bakterie, které mohou migrovat do mozku a způsobit Alzheimerovu chorobu.
39 Po čištění zubů přestaňte vyplachovat.
Shutterstock
Když kartáčujete, vyhněte se vypláchnutí úst, abyste se zbavili zbytků zubní pasty. Jak vláda Queenslandu v Austrálii vysvětluje na svých webových stránkách Ministerstva zdravotnictví, tato praxe strhává ústa a zuby ochrannou vrstvu fluoridů, kterou zubní pasta poskytuje, což zase zve bakterie.
40 Každou noc namočte zubní kartáček do ústní vody.
Shutterstock
Podle Dynamic Dental, praxe zubní hygieny s kancelářemi po celém Massachusetts, je použití tohoto antibakteriálního produktu jako dezinfekčního prostředku bezpečným způsobem, jak zabránit šíření choroboplodných zárodků prostřednictvím zubního kartáčku, zejména během chladného a chřipkového období.
41 Omezte příjem sodovky.
Shutterstock
Kromě toho, že vám nealkoholické nápoje poskytují více než spravedlivý podíl prázdných kalorií, obsahují velké množství fruktózy, což vědci zjistili, že může oslabit vaše kosti a přispět k osteoporóze.
42 Mějte zdravé občerstvení s sebou, ať jste kdekoli.
Shutterstock
Nikdy nevíte, kdy skončíte v situaci, kdy hladujete a jedinou dostupnou věcí jsou lepivé koblihy a jiné sladké dobroty. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout těmto sladkým nabídkám, je mít s sebou zdravější občerstvení. Doporučujeme v každém okamžiku mít na své osobě pytel ořechů, proteinovou tyčinku nebo kousek ovoce.
43 Nařeďte šťávu.
Shutterstock
Nemusíte se vzdát svých oblíbených ovocných šťáv pouze proto, abyste byli zdraví. Spíše můžete snížit počet kalorií, které konzumujete, na polovinu pouhým zředěním nápoje vodou. Je to stejná chuť s polovinou cukru!
44 Jíst více arašídového másla.
Shutterstock
Arašídové máslo obsahuje dostatek monosaturovaného tuku, který výzkum z Harvard TH Chan School of Public Health ukázal, že může snížit riziko srdečních chorob. Navíc, je to náplň, což znamená, že se můžete dát na kus toastu pro saténové odpolední občerstvení.
45 Přestaňte přeskakovat snídani.
Shutterstock
Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel, pokud jde o hubnutí a jeho udržení. Jedna zpráva z roku 2002 zveřejněná v časopise Obesity Research uvedla, že u téměř 3 000 subjektů, které byly schopny ztratit alespoň 30 liber a udržet ho po dobu nejméně jednoho roku, uvedlo 78 procent snídani každý den.
46 Vedení potravinářského deníku.
Shutterstock
Přestože je to únavné, vedení potravinářského deníku, zejména na začátku cesty na hubnutí, může být z dlouhodobého hlediska velmi prospěšné. Jedna studie z roku 2008 od Kaisera Permanente dokonce zjistila, že když lidé psali, co jedli, ztratili dvakrát tolik váhy než ti, kteří neudržovali záznamy.
47 Počkejte 20 minut, než se vrátíte na několik sekund.
Shutterstock
Než se vydáte zpět do kuchyně, abyste si po večeři pochutnali, dejte si 20 minut na trávení. Podle Harvardské lékařské školy to trvá, než si vaše tělo uvědomí, že je plné.
48 Než začnete jíst, požádejte o krabici s sebou.
Shutterstock
Porce restaurací, zejména v Americe, se notoricky zvětšily, než je třeba. Měli byste si proto zvyknout dávat polovinu jídla do krabice, než začnete kopat. Tím se zajistí, že se nebudete přejídat jen proto, že na talíři je jídlo, a navíc ušetříte peníze tím, že z jednoho jídla změníte dva!
49 Mentálně se nadechnete, než to skutečně uděláte.
Shutterstock
Mohlo by to znít divně, ale slyší nás to: Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Science zjistila, že lidé, kteří si představovali, že si budou chutnat na svém vyhledávaném cheatovém jídle, snědli méně, než ti, kteří si to nepředstavovali. Představivost je mocná věc!
50 Udržujte večeři na lehkém.
Shutterstock
Budete se jen vážit - doslova - jedením těžké večeře z steaků a brambor těsně před spaním. Koneckonců, poslední věcí, kterou vaše tělo chce dělat, když spí, je trávení jídla.
51 Udržujte cholesterol na uzdě.
LightField Studios / Shutterstock
Protože muži mají sklon mít vyšší hladinu cholesterolu ve svém těle, mají také vyšší riziko vzniku onemocnění koronárních tepen, což je onemocnění srdce, ke kterému dochází, když dojde ke zúžení nebo zablokování koronárních tepen. Chcete-li zajistit, aby vaše hladiny cholesterolu zůstaly zdravé, zkuste snížit množství nasycených tuků ve vaší stravě, ztratit nadváhu, cvičit často a omezovat návyky na kouření (pokud je máte), protože kouření cigaret snižuje množství dobrého cholesterol ve vašem těle, podle Národní lékařské knihovny USA.
52 Dělejte často přestávky v sezení.
Shutterstock
Strávit dlouhé období sezení může být neuvěřitelně škodlivé pro všechny aspekty vašeho celkového zdraví. Od ztráty krevního oběhu po končetiny, které mohou způsobit krevní sraženiny, až po stlačené břicho, které může vést k zažívacím potížím, existuje celá řada zdravotních rizik, kterým lze předcházet pouhým několika minutami chůze ven nebo dokonce kolem vaší kanceláře.
53 Vyzkoušejte funkci plic pomocí svíčky.
Shutterstock
Zde je jeden letitý trik pro testování funkce plic: Podržte osvětlenou svíčku 6 palců od obličeje, otevřete ústa dokořán a zhluboka se nadechněte. Zkuste sfouknout svíčku, aniž byste očistili rty. Pokud můžete uhasit plamen, vaše plíce pravděpodobně fungují normálně.
54 Proveďte kontrolu střev.
Shutterstock
Studie z roku 2018 zveřejněná v Evropském věstníku srdečního selhání zjistila, že „centrální obezita“ (lépe známá jako potbelly) zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Chcete-li zkontrolovat břicho, použijte měřicí pásku a odečtěte pas v místě mezi spodním žebrem a kyčelní kostí. Poté změřte boky v jejich nejširším místě. Vydělte si velikost pasu podle velikosti kyčle a máte poměr pasu a kyčle. Pokud je tento poměr 0, 90 nebo méně a váš pas je menší než 40 palců, právě jste eliminovali jeden klíčový rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
55 Zkontrolujte sluch.
Shutterstock
V klidné místnosti natáhněte ruku rovně do strany a lehce si otřete palec a ukazováček dohromady. Pomalu pohybujte třecími prsty směrem k jednomu uchu a všimněte si, jak daleko jsou, když je zvuk slyšet. Opakujte na druhé straně. Do 60 let by osoba s normálním sluchem měla být schopna vydávat zvuk ve vzdálenosti 6 až 8 palců. Pokud máte méně než 60 let a snažíte se tento test dokončit, možná je na čase navštívit lékaře, podle knihy 2008 Live Now Age Later od Isadore Rosenfeld, MD.
56 Objevte svůj skutečný věk.
Shutterstock
Tento test pružnosti pokožky změří váš funkční věk (jak staré vaše tělo působí), na rozdíl od vašeho chronologického: Přitiskněte kůži na zádech ruky mezi palcem a ukazováčkem po dobu pěti sekund a pak časem, jak dlouho trvá, než se vyrovná úplně ven. U lidí do 50 let by měla kůže vyprchat asi za 5 sekund; do věku 60, 10 až 15 sekund; a až 70, 35 až 55 sekund.
57 Jíst jídlo doma.
58 Nechte si zkontrolovat zrak, abyste snížili namáhání očí.
Shutterstock
Pokud máte více než 40 let a máte bolesti hlavy nebo oční napětí při čtení, můžete mít presbyopii: ztráta schopnosti ostře se soustředit na věci zblízka. Chcete-li zjistit, zda ano, otevřete telefonní seznam a vyberte některá čísla. (Pokud obvykle nosíte brýle, nechte je zapnuté.) Přesuňte knihu dále, dokud se nebudete moci soustředit na čísla. Pokud musíte natáhnout ruce úplně nebo je ohnout jen mírně, abyste viděli jasně, jste pravděpodobně připraveni na brýle na čtení nebo bifokální. Pokud tomu tak je, navštivte optometristy nebo oftalmologa pro přesnější test.
59 Najděte způsoby, jak omezit stres.
Shutterstock
Kdybychom museli lidem dávat pouze jeden kus zdravotní rady, bylo by to „odstranění stresu ve vašem životě“. Chronický stres u mužů je spojován se vším, od alergií po srdeční choroby. Odborníci z Amerického institutu stresu tvrdí, že až 90 procent návštěv u lékařů může být způsobeno poruchami souvisejícími se stresem. Chcete-li tedy bojovat s tímto vážným zdravotním rizikem, začněte hledat způsoby, jak aktivně omezit stres, od trávení více času s přáteli a rodinou až po snižování příjmu kofeinu.
60 Přeskočte druhý šálek kávy.
Shutterstock
Podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Psychopharmacology, kofein ve dvou šálcích přidává 16 tepů za minutu k vaší srdeční frekvenci a způsobuje vám podrážděnost a úzkost. Pokud konzumujete více než 400 miligramů denně (asi čtyři šálky kávy), je pravděpodobné, že bude testována vaše podrážděnost.
61 Spánek nahý.
Shutterstock
Podle nápovědy ke spánku může spací nahý zlepšit vaši schopnost mít klidný spánek a obecně vaše celkové zdraví. Je tomu tak proto, že když spíte nahý, produkci melatoninu v těle, která způsobuje ospalost a snižuje teplotu těla, nebrání přítomnost vrstev oblečení. Navíc, kromě zajištění, že máte opravdu klidný spánek, udržování chladu v noci snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který může vést k přejídání, cukrovce a zánětům způsobujícím onemocnění.
62 Pokuste se udržet klidný spánek.
63 Získejte další hodinu spánku.
Shutterstock
Poskytuje energetický ekvivalent 2 šálků kávy, ale pouze pokud jdete spát dříve než obvykle. Spánek později nefunguje, protože to narušuje váš cirkadiánní rytmus, takže se po zbytek dne cítíte poněkud omámený a nejrůznější, říká Rachel Salas, docentka neurologie, která studuje poruchy spánku na Johns Hopkins University.
64 Jezte více vajec.
Shutterstock
Pokud existuje jedno snídaňové jídlo, které byste se nikdy neměli vyhýbat jídlu, je to vejce. Dnešní ráno se nabije vitamín D a studie prokázaly, že u lidí s dostatečným množstvím tohoto vitaminu v jejich systému je méně pravděpodobné, že se u nich objeví cukrovka 2. typu.
65 Otestujte životaschopnost polštáře botou.
Shutterstock
Chcete vyzkoušet, zda je váš polštář stále chmýří - er, šňupací tabák? Vše, co potřebujete, je bota. Jednoduše složte polštář na polovinu, ujistěte se, že vytlačíte vzduch, a položte na něj botu (pokud se obáváte nečistot přenášejících botu, bude stačit i brožovaná kniha). Pokud polštář zůstane složený, je na čase získat nový; pokud na vás pramení plnou silou, pak víte, že váš krk a záda jsou v dobrých rukou.
66 Vyhledejte pomoc při spánkovém apnoe.
Shutterstock
A protože vaše tělo nemůže dostat správné množství zavřených očí za noc, je pravděpodobnější, že se u vás objeví vysoký krevní tlak, srdeční choroby a jaterní problémy. Proto prosím, kvůli svému zdraví, vyhledejte lékařskou pomoc při léčbě spánkové apnoe - na tom závisí vaše zdraví.
67 Bojujte proti nespavosti.
Shutterstock
Pokud v současné době bojujete proti nespavosti (a je to jako ztráta bitvy), možná budete muset použít chytřejší taktiku, abyste získali ten drahocenný spánek, který potřebujete, podle National Sleep Foundation. Za prvé, měli byste najít způsob, jak ukončit 30 minut, než vaše hlava dopadne na polštář. Tento odpočinkový čas může zahrnovat cokoli od čtení až po poslech uklidňující hudby - i když by to nemělo zahrnovat žádná elektronická zařízení, protože pouze inspirují vaši mysl, aby zůstala vzhůru.
Pokud jste však odpočívali po dobu 30 minut a stále se vám nedaří najít sladké místo na spaní, pak odborníci z Národní nadace spánku ve skutečnosti navrhují vstát z postele a obnovit své relaxační aktivity v jiné části vašeho domova. „Lhaní v posteli vzhůru může vytvořit nezdravé spojení mezi vaším spacím prostředím a bdělostí. Místo toho chcete, aby vaše postel vykouzlila pouze ospalé myšlenky a pocity, “ poznamenávají.
68 Jíst nízkokalorickou dietu.
Shutterstock
Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopisech Gerontologie zjistila, že účastníci, kteří se ve studii drželi diety s nízkým obsahem kalorií po dobu dvou let pouze ve věku 0, 11 roku, zatímco jejich protějšky, kteří se drželi normální stravy ve věku 0, 71 let, což prokazuje, že síla omezené stravy na proces stárnutí.
69 Udržujte své televizní bity na minimu.
Shutterstock
Podle průzkumu z roku 2012 zveřejněného v British Journal of Sports Medicine by vaše afinita k opožděným večerům ESPN mohla být pro vaše zdraví škodlivá . To je pravda - každou hodinu televize, kterou sledujete po dosažení věku 25 let, zkrátí životnost přibližně o 22 minut. Kromě toho vědci zjistili, že lidé, kteří trávili v průměru šest hodin denně naladěnými na své televizory, zemřeli téměř pět let před těmi, kteří vůbec nepozerali žádnou televizi.
70 Jezte více melounu k ochraně své prostaty.
Shutterstock
Stejně jako rajčata, meloun obsahuje lykopen, fytochemikálii, která může snížit riziko rakoviny prostaty, podle výzkumné analýzy provedené Národním institutem pro rakovinu. Poté, co prošli výzkumem souvislostí mezi potravinami bohatými na lykopen a rizikem rakoviny prostaty po desetiletí, dokázali vědci z Národního institutu pro rakovinu s konečnou platností říci, že 95 procent výzkumu ukazuje na stejný závěr - že konzumace lykopenu na konzistentním základě základ může pomoci předcházet rakovině prostaty. (Zábavná skutečnost: Jeden plátek melounu o velikosti jeden palec má tolik lykopenu jako čtyři rajčata).
71 Omezte slaninu.
Shutterstock
Ačkoli zpracované maso, jako je klobása a slanina, jsou rozhodně chutné způsoby, jak přidat protein do vaší stravy, studie z roku 2013 zveřejněná v časopise BMC Medicine dospěla k závěru, že zpracovaná masa jsou spojena s vyšším rizikem srdečních chorob a rakoviny. Stejně jako cokoli jiného je nejlepší tyto zpracované maso konzumovat s mírou.
72 Jezte více ryb.
Shutterstock
Podle American Heart Association mohou mít pozitivní účinky na zdraví vašeho srdce dvě porce ryb bohatých na zdravé omega-3 mastné kyseliny týdně, jako je losos, makrela, sledě, pstruh, sardinky a tuňák křídlatý. „Snížením rizika abnormálních srdečních rytmů, které mohou vést k náhlému úmrtí, snížením hladiny triglyceridů a zpomalením růstu tukových usazenin, které ucpávají tepny, “ mohou ryby v dlouhodobém horizontu skutečně pomoci chránit váš ticker.
73 Jíst borůvky pro ochranu vaší erekce.
Shutterstock
Původní modrou potenční tobolkou Matky přírody je borůvka. Jsou plné sloučenin, které pomáhají uvolňovat krevní cévy a zlepšují krevní oběh, říká Mary Ellen Camire, Ph.D., profesor potravinářské vědy na University of Maine. Navíc „jsou nabitá rozpustnou vlákninou, která pomáhá tlačit přebytečný cholesterol přes trávicí systém, než se může rozložit, absorbovat a ukládat podél stěn vašich tepen, “ vysvětluje. Nižší hladina cholesterolu a lepší průtok krve znamenají více krve do penisu, aby byla zajištěna maximální účinnost a výkon při stárnutí. Jíst borůvky čerstvé nebo v lichotníku nejméně třikrát týdně.
74 Užívejte jeden nebo dva koktejly denně.
Shutterstock
Podle často citovaného výzkumu z roku 2001 publikovaného v Postgraduate Medical Journal může mít jeden až dva nápoje denně odvrácení srdečních chorob dvěma způsoby: zaprvé tím, že mírně zvýší hladinu HDL v krvi, cholesterol, který vyčistí tepny mastných usazenin; a za druhé, tím, že se vytvoří destičky nebo buňky vytvářející sraženiny, je méně pravděpodobné, že se budou slepit a bránit toku krve. Zjištění z více než 30 dlouhodobých studií naznačují, že ti, kteří se v tomto rozsahu vstřebávají, snižují riziko infarktu o 25 až 40 procent ve srovnání s nealkoholiky.
75 Konzumujte více ořechů.
Shutterstock
Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Circulation Research , časopisu American Heart Association, odhaluje, že lidé trpící cukrovkou typu 2, kteří jedí pět porcí ořechů týdně, snížili riziko kardiovaskulárních chorob nejméně o 17 procent. Jíst ořechy bohaté na vitamín E může také zabránit srdečním onemocněním u lidí bez diabetu.
76 Staňte se jogínem.
Produkce Shutterstock / 4 pm
Pán, je čas dostat své jógové rohože. To je pravda - podle American Osteopathic Association má chodit do jógové třídy několikrát týdně výhody duševního i fyzického zdraví, které sahají od zlepšeného dýchání, kardiovaskulárního stavu a vyváženého metabolismu po zvýšení sebevědomí a lepšího zvládnutí stresu.
77 Vyberte správný popcorn.
Shutterstock
Nízkotučné mikrovlnné popcorn má o dvě třetiny méně kalorií než běžná odrůda. Nejen to, ale podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Nutrition Journal se tato zdravější alternativa svačinu ve skutečnosti ukázala jako uspokojivější ve srovnání s nezdravější alternativou bramborových lupínků. Stručně řečeno, nejenže se budete cítit spokojenější po dokončení vaku s nízkým obsahem tuku popcornu, ale v dlouhodobém horizontu také ušetříte na kaloriích a tucích - to vše bez toho, abyste po sobě chtěli získat další svačinu. “ sáčel jsem tašku.
78 Pijte odstředěné mléko, abyste se vyhnuli osteoporóze.
Shutterstock
Abyste se vyhnuli osteoporóze, ujistěte se, že dostanete alespoň 1 000 miligramů vápníku denně. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Calcified Tissue International může toto množství vápníku pomoci aktivně zabránit usazování osteoporózy v raném věku. Jedna 8-uncová sklenice odstředěného mléka dodává asi 300 miligramů.
79 Užívejte vitamín C dvakrát denně.
Shutterstock
Vezměte si dvě 500mg tablety vitamínu C - jednu ráno a druhou s večeří. To může poskytnout větší ochranu před rakovinou a srdečními chorobami než jedna velká dávka, protože vitamin prochází tělem do 12 hodin po požití. Takže když jediná dávka podaná při snídani udrží vaše tělo hladinu vitamínu C až do doby večeře, dvě menší dávky podávané na opačných koncích dne by měly udržovat hladinu nahoru - a poskytovat výhody v boji proti nemocem - nepřetržitě, podle studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Health.
80 Drtí se pro zmírnění bolesti zad.
Shutterstock
Velkému procentu problémů s dolní částí zad lze zabránit stavbou svalů. "Svaly kolem páteře a břicha přispívají ke zdraví dolní části zad. Uvolněné nebo slabé břišní svaly mohou způsobit bolest dolní části zad tím, že podporují držení těla dopředu, " řekl Ronald B. Tolchin z DO z Baptist Health South Florida, řekl ShareCare.. „Břišní svaly pracují při spojování se svaly zad při ohýbání, narovnání nebo zvedání. Proto mohou být slabé, poškozené nebo oddělené břišní svaly spojeny s bolestí dolní části zad.“
81 Jezte více česneku.
Shutterstock
Strava bohatá na česnek dělá vaší aortu pružnější a může zvýšit krevní oběh. Podle studie z roku 2005 zveřejněné v časopise American Family Physician může hřebíček čerstvého česneku každý den snížit celkový cholesterol o téměř 10 procent.
Česnek má také silné antivirové vlastnosti, které bojují s infekcí. Jen pár stroužků česneku, smíchaných v jídle, naskočí váš imunitní systém a zlepší vaše šance na odvrácení nachlazení nebo chřipky.
82 Objednejte chilskou červenou.
Shutterstock
Chcete-li snížit riziko rakoviny, pijte červené víno z Chile. Ve srovnání s Cabernet Sauvignon z Francie obsahuje chilská Cabernet o 38 procent více flavonolů, antioxidantů, které drancují volné radikály způsobující rakovinu.
83 Vezměte si doplněk vitamínu E s plným mlékem.
Shutterstock
Živina, která pomáhá chránit před srdečními chorobami, je rozpustná v tucích. Absorpci zlepšíte, pokud si ji vezmete s nápojem, který obsahuje trochu tuku. (Nízké mléko nebo voda to neudělá.)
84 Objednejte si tenkou krustovou pizzu.
Shutterstock
Ne, nemusíte se vzdát pizzy pouze proto, abyste žili dlouhý život. Naopak, jedna studie z roku 2018 zveřejněná v časopise The Lancet zjistila, že diety s nízkým obsahem uhlohydrátů, které mají sklon upřednostňovat bílkoviny a tuky, mohou přispět ke zkrácení životnosti. To samozřejmě neznamená, že byste měli mezi jídly bagetovat bagety; ale rozhodnout se pro jednoduchou pizzu s tenkou krustou je skvělý způsob, jak uspokojit vaše chuť k jídlu a je mnohem méně kalorií než váš typický krustový koláč.
85 Zbavte škytavky kostkami ledu.
Shutterstock
Na minutu namočte do Adamova jablka kostku ledu. Chlazení přerušuje reflexní oblouk z vašeho mozku do vaší bránice, která způsobuje škytnutí, říká biochemik a chiropraktik Dr. David Williams.
86 Přečtěte si papír.
Shutterstock
Podle studie z roku 2012 zveřejněné v Mezinárodním věstníku veřejného zdraví jsou ti, kteří jsou nejvíce vystaveni zprávám a médiím obecně, také nejzdravějšími jedlíky - korelace, o které vědci nevěří, byla anomálie. Takže vyladění každý den do šesté hodiny vám může pomoci žít jen o několik let déle.
87 Zlomte horečku.
Shutterstock
Podle Harvard Medical School existuje několik způsobů, jak prolomit horečku - pokud je to pod 104 stupňů Fahrenheita. (Pokud je teplota vyšší než 104 stupňů, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc). Pro ty zvládnutelné horečky, které si přejete rozbít na vlastní pěst, Harvard Medical School navrhuje pít hodně tekutin, odpočinout si, užívat ibuprofen, naproxen, acetaminofen nebo aspirin a užívat mírně teplou koupel.
88 Nakloňte zpětné zrcátko a uložte tak záda.
Shutterstock
Převážná většina bolesti v dolní části zad je způsobena zkosením. Nakloňte zpětné zrcátko trochu nahoru. Tímto způsobem si uděláte, že sedíte dokonale rovně a uvidíte auta za vámi. Pokud nevidíte auta, propadáte se.
89 Vyměňte opotřebované běžecké boty.
Shutterstock
Kromě toho, že se rozhodnete pro nošení podpůrné obuvi obecně, Mayo Clinic navrhuje vyhazovat vaše běžecké boty každých 400 až 500 mil, aby se zajistilo, že dostáváte správné množství podpory a polštáře pro své oblouky. Pokud se vám nepodaří vyhodit vaše opotřebované boty, můžete být vystaveni riziku rozvoje plantární fasciitidy, zánětu tlustého pruhu tkáně, který běží přes spodní část nohy a spojuje vaši patu s nohama.
90 Žvýkačka bez cukru, abyste se zbavili pálení žáhy.
Shutterstock
Žvýkání tyčinky bez cukru po půl hodiny po jídle může zabránit nebo snížit pálení žáhy. Podle Harvard Medical School žvýkání zvyšuje tok slin, který neutralizuje žaludeční kyselinu a odplavuje ji z jícnu.
91 Thwart canker vředy s aspirinem.
Shutterstock
Denní podávání 125 miligramů aspirinu může zkrátit dobu nachlazení z průměrných osmi dnů na pět. Jak? Aspirin pomáhá zmírňovat zánět, který způsobuje opary, a proto se podle asociace Herpes Viruses Association zhojí oblast rychleji.
92 Nebo použijte čajové sáčky na opary.
Shutterstock
Když cítíte, jak se bolavá vřed blíží, držte na ní mokrý čajový sáček. Tannin z čaje působí jako svíravý, zbavuje se bolesti vředu a současně zmírňuje některé související bolesti, říká Alpenglow Dental.
93 A pokud to nefunguje, pomozte je regulovat jogurtem.
Shutterstock
Hledejte jogurty, které obsahují aktivní kultury - a podle Dr. Deborah Gordon, MD, další potraviny s vysokým obsahem lysinu (aminokyselina, u které bylo prokázáno, že zastavuje produkci nových vředových vředů), jako jsou ryby, užitečné jsou také kuře, hovězí maso a sýr.
94 Uklidněte a ošetřte zásah do oblasti slabiny.
95 Správně léčte včelí bodnutí.
Shutterstock
Nejprve nezapomeňte odstranit z kůže kůži. Poté zmírněte zánět ledem, dá pokyn Americké akademii dermatologie. Dále rozetřete na místě aspirin nebo maso, aby rozložil jed. Uvolněte bolest a svědění tím, že oklepete oblast pastvou vody a jedlé sody. Pokud jste zjistili, že otok našel cestu do jiných částí vašeho těla, jako je obličej nebo krk, okamžitě se vydejte na pohotovost, protože byste mohli zažít alergickou reakci na bodnutí včely.
96 Buďte hezčí.
Shutterstock
Podle studie z roku 2012 provedené na Lékařské fakultě Alberta Einsteina na Yeshivské univerzitě existuje vědecky prokázaná korelace mezi léčbou druhých s laskavostí a delší životností. Trocha pozitivity ve vašem životě může zajistit, že uvidíte své 90. narozeniny.
97 Vyjměte peněženku ze zadní kapsy.
Shutterstock
Pokud máte bolesti v dolní části zad, zkuste si vybrat peněženku z vaší zadní kapsy. Jak ukazuje studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Cereus , posezení na vaší peněžence může vyvíjet tlak na váš sedací nerv, hlavní nerv protékající hýždě.
98 Zasažte tělocvičnu pro zvýšení mozkové síly.
Shutterstock
Cvičení nepřináší jen fyzické výhody. Také zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku, a tím vás mentálně zrychluje a potenciálně dokonce chrání před Alzheimerovou chorobou. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Neurology zjistila, že u starších jedinců s výrazným kognitivním úpadkem, kteří důsledně cvičili po dobu šesti měsíců, došlo k významné změně jejich výkonných funkčních schopností.
99 Přestaň zaťat zuby.
Shutterstock
Zaťaté zuby mohou vaše svaly napnout a vyvolat bolest čelistí. Pro rychlou úlevu vám Colgate doporučuje stisknout pěst pod bradou a poté se pokusit otevřít ústa, přičemž pěsti brání pohybu čelistí. Podržte po dobu 10 sekund a podle potřeby opakujte.
100 Pijte více zeleného čaje.
Shutterstock
Zelený čaj je dobrý pro vaše alergie. Jak vysvětluje studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry , chemická látka v zeleném čaji ve skutečnosti blokuje produkci sloučeniny vyvolávající alergii zvané imunoglobulin E, čímž vám dává možnost zachytit vaši alergii.
101 Jíst špenát.
Shutterstock
Chcete-li zajistit, aby váš ticker i vaše nether regiony byly zdravé do zlatých let, nasekejte na špenát. Špenát, bohatý na omega-3 a foláty, může pomoci snížit riziko srdečních chorob, mrtvice, osteoporózy a sexuálních problémů souvisejících s věkem. A pokud chcete do svých nákupních seznamů přidat další ingredience, podívejte se na 50 nejlepších potravin pro váš mozek.
