Snídaně je důležité jídlo bez ohledu na to, jakou dietu sledujete. Omezení kalorií a sacharidů může způsobit, že snídani připravíte trochu méně, ale s pečlivým plánováním to dokážete. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo chcete nějaké individualizované pokyny týkající se snídaní s nízkým obsahem karbohydrátů ve výši 100 až 200 kalorií, konzultujte s dietikem, který vám pomůže sestavit jídla, která odpovídají vašim preferencím.
Video dne
Nízká hladina karbónu na cestách
Je-li čas v ranních hodinách omezen, připravte si snídani s nízkou hladinou uhlovodíků s tebou. Balejte hladce s 1 šálkem nesladeného mandlového mléka, 1/2 šálku tvarohu, 1/2 šálku jahod a ledem pro 170 kalorií a 9 gramů čistých sacharidů. Přidejte malou náhražku cukru, pokud chcete, aby byl sladší. Pro nižší snídani, hnědý sáček dvě tvrdě vařené vajíčka s 1/2 šálkem nakrájených okurky pro 170 kalorií a 3 gramy čistých sacharidů. Začněte plátkem šunky bez karbidu kolem špargle oříšky a připravte se na rychlé občerstvení. Šest šunkových a špargových zábalů má 150 kalorií a 4 gramy sacharidů. Mnoho diet s nízkým obsahem uhlovodíků počítá "čisté sacharidy" pro potraviny obsahující vlákninu, což je prostě gramů celkových sacharidů minus gramů vlákniny.
->100- až 200-kalorická vejce snídaně
Pokud máte čas vařit, vejce jsou téměř bez obsahu karbidu a vytvářejí dobrou základnu pro vaše 100 až 200 kalorické snídaně s nízkým obsahem karbidu. Dvě vajíčka, které se vylodily v nelepivé pánvi, vám nechávají pokoj, aby měli jeden plátek slaniny. Toto jídlo je v podstatě bez karbidu a má 200 kalorií. Vytvořte omeletu s nízkým obsahem karbidu, se čtyřmi bílými vejci naplněnými 1/2-uncí rozsekaného sýru cheddar a 1/2 šálkem vařeného špenátu. Tato vejce-snídaně má 145 kalorií a 2 gramy čistých sacharidů. Pečte vejce v muffinovém plechu tvořeném jedním z nich, jedním plátkem nakrájené šunky bez karbidu, 1/4 unce drceného sýra cheddar a 1 lžící nasekané cibule na 130 kalorií a 2 gramy čistých sacharidů.
Low-Cal, Low-Carb Breakfast "Chléb" Goodies
Skladte vaši kuchyň s moukou z nízkotučných mouk nebo mouky s nízkým obsahem karbohydrátů, jako je mandl nebo kokos, - jako dobroty. Směs na pečení s nízkým obsahem karbidu vytváří palačinky s 85 kalorií a 3 gramy sacharidů na palačinku. To znamená, že si můžete vychutnat dvě palačinky s 1/2 šálkem nakrájených jahod pro celkem 195 kalorií a 10 gramů čistých sacharidů. Nenáročné vafle vyrobené ze speciální směsi mohou také uspokojit vaši touhu po snídani podobnou chlebu. Jedna vafle má 195 kalorií a 6 gramů sacharidů. Muffiny vyrobené z mandlové mouky, prášku do pečiva, vajec, másla a umělého sladidla mají 185 kalorií a 2 gramy sacharidů. Přidejte několik černých borůvek pro chuť a extra karburátor nebo dva.
Tipy pro jíst ven
Může se stát, že když budete chodit na snídani, budete mít těžké řídit kalorie a sacharidy. Plánujte dopředu a podívejte se na nabídku, než se ujdete, co se může hodit. Na mnoha nabídkách vaše nejlepší sázka na vaše nízkokalorické nízkobarabské jídlo zahrnuje hladké vajíčka, malou misku tvarohu se surovou zeleninou, vejcovou omeletu plnou vejce nebo několik plátků slaniny. V závislosti na restauraci můžete mít možnost zajít na netradiční snídani, například na holý hamburger bez másla nebo salát s dresinkem Caesar.
Chcete-li ušetřit kalorie, požádejte, aby vaše pokrmy byly připraveny s minimálním obsahem tuku. Pokud si nejste jisti, co může fungovat, zeptejte se svého serveru.
