Být zdravý není snadné - ale je to mnohem snazší. Ve svém každodenním životě můžete dělat tolik malých věcí, které se časem sčítají, a to nejen proto, že se v daném okamžiku cítíte skvěle, ale také vám zajistí, že se budete stále cítit špičkově po silnici. Od přidání trochu kurkumy k jídlu nebo po schodech nad výtahem, zde je 100 způsobů, jak můžete být mnohem zdravější ženou s minimálním úsilím.
1 Omezte sodíkem
Shutterstock
Později solnička. Mohlo by to všechno chutnat lépe, ale příliš mnoho ve vaší stravě nevede k dobrému zdraví. Podle Cleveland Clinic může přebytek sodíku - doporučené denní množství je pouze 2 300 mg nebo 1 lžička - mimochodem - může ztěžovat práci srdce a zvýšit krevní tlak. Ale snížení zpět pomůže udržet vaše tělo správně fungovat a pomůže vám zůstat na zdravé váze.
2 Zapojte se
Existuje velmi zdravý vědecký důvod, proč se více smát: Podle Mayo Clinic může vaše chichotání skutečně pomoci zabránit předčasnému stárnutí díky jeho schopnosti snížit hladinu kortizolu stresového hormonu a pomoci vám zbavit se všech těch dalších pěti napětí ve vašem těle. Takže zapněte film, jděte na komediální show nebo si povzbuďte s přáteli - ať už potřebujete do svého života přidat trochu víc smíchu.
3 Udržujte pozitivní postoj
Shutterstock
Není žádný důvod dívat se na život jinak než se skleněnou poloplnou mentalitou. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Personality and Individual Differences tento pozitivní přístup nejen pomůže věku stárnout pomalejším tempem, ale také zajistí, abyste v tomto procesu prožili svůj šťastný pocit bez stresu.
4 Udržujte po ruce zdravé svačiny
Shutterstock
Jste zaneprázdněná dáma - a to znamená, že jste pravděpodobně stále na cestách. Za ty časy, které vám před večeří necháte hangry, mějte po ruce nějaké zdravé občerstvení. Namísto běhu k automatu na něco, co způsobí, že se budete cítit jako svinstvo pět minut po jídle, budete vyživovat své tělo a udržovat svou energetickou hladinu až do příštího jídla.
5 Získejte masáže pravidelně
Jako byste potřebovali omluvu, abyste se dostali do lázní, že? Protože stres má tolik negativních účinků na tělo - od úzkosti a deprese po mrtvice a srdeční infarkty - musíte využít každé příležitosti, abyste snížili svou úroveň, a získat masáž je skvělý způsob, jak to udělat. Uvolnění tohoto napětí je skvělé jak pro vaše duševní, tak pro fyzické zdraví, díky čemuž jste ve věku stárnutí.
6 Nevynechávejte jmenování doktorem
Shutterstock
Doktorovi se snadno vyhnete, dokud nebudete muset jít, ale ujistěte se, že se pravidelně kontrolujete. I když se cítíte dobře, může vám něco chybět - a pokud je tomu tak, váš dokument vám pomůže vrátit se zpět na cestu a zůstat zdravější, déle.
7 Získejte členství v tělocvičně
Říkal jsi si, že potřebuješ členství v tělocvičně už roky - tak na co čekáš? Když na něco položíte peníze, je pravděpodobnější, že je použijete. A směřování do posilovny každý den je skvělé pro vaše zdraví, duševní i fyzické. Netrvá dlouho a všimnete si rozdílu v tom, jak se cítíte, a to ani po několika dnech.
8 Přestaňte jíst tolik cukru
Buďme upřímní - vyhýbat se cukru není snadné. Je to ve všem od vašich „zdravých“ instantních ovesných balíčků po těstovinovou omáčkou a určitě se časem sčítá. Přetěžování cukrem vede nejen k obezitě a cukrovce typu 2, ale může vám také poskytnout vrásky, jemné linie a ochabnutí pod očima, říká Dr. Nigma Talib ve své knize Mladší pleť začíná ve střevech . Abyste se těmto problémům vyhnuli, pokuste se vyhnout zpracovaným potravinám, přestaňte sladit kávu a jíst, pokud jde o vaši stravu, tak zdravě, jak jen můžete.
9 Vezměte multivitaminy
Shutterstock
I když si myslíte, že dostáváte všechny vitamíny a živiny, které potřebujete, prostřednictvím své stravy, je to složité - a dokonce i ti nejzdravější jednotlivci někdy potřebují trochu zvláštní pomoci. Chcete-li posílit své zdraví, najděte multivitamin, který vám vyhovuje: Podle Cleveland Clinic je to snadný způsob, jak chránit své tělo před nedokonalou stravou. Protože kdo je stejně dokonalý?
10 Vezměte cvičení třídy
Shutterstock
Někteří lidé nejsou lidé v tělocvičně, a to je v pořádku - ale než se vzdáte celé věci, zkuste místo toho tréninkové kurzy. Existuje spousta různých možností s různými úrovněmi intenzity a vibrací. Můžete je stále kontrolovat ze seznamu, dokud nenajdete něco, co máte rádi.
11 Jezte některé řepy
Řepa je rozhodně láska nenávistné zeleniny, ale zkuste přesvědčit sami sebe, abyste je milovali - stojí to za zdravotní přínosy. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Nitric Oxide zjistila, že vegetarián obsahuje dusičnany, které skutečně pomáhají zvýšit duševní výkon. Díky nějakému dodatečnému průtoku krve do nogginu budete myslet mnohem jasněji.
12 Pijte tun vody
Shutterstock
Pitná voda den co den může být trochu nudná, ale je to velmi důležité pro vaše tělo. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Frontiers in Human Neuroscience zjistila, že dehydratovaná může mít vážný dopad na výkon vašeho mozku - a navíc může také způsobit, že se cítíte unavení, bolesti hlavy, závratě a suchá kůže. Takže se napijte - i když to znamená přidat nějaké ovoce, aby bylo trochu zábavnější.
13 Jezte vyváženou stravu
Shutterstock
Jíst zdravou stravu zní mnohem snadněji, než je, ale položením nohy dolů a přiměním se sníst všechno ovoce a zelenina se vyplatí. Správné zásobování těla je nekonečným množstvím zdravotních výhod: budete mít více energie, vaše pokožka bude jasnější, váš imunitní systém bude špičkový a ve věku budete silní.
14 Projděte se
Existuje mnoho výhod pro chůzi, že je téměř těžké spočítat. Pohybovat se kolem je pro vaše zdraví mnohem lepší, než když jste celý den uvízli u stolu, a dokonce i 10 minutová procházka vám ukázala skvělou podporu energie až o dvě hodiny později. (Nejlepší pracovní přestávka v historii!)
15 Používejte opalovací krém každý den
Shutterstock
Opalovací krém nemá dostatek kreditu. Mnoho lidí to jen slape na pláži, ale je to důležité celý den, každý den: UV paprsky mohou poškodit vaši pokožku dokonce i v oblačných dnech, takže pokud se stanete součástí vaší ranní rutiny, zabráníte tmavým skvrnám, vráskám a dokonce rakovině kůže dolů linka, říká Americká akademie dermatologie. A když budeš 60, budeš vypadat 30.
16 Staňte se BFF s kurkumou
Existuje mnoho koření, které nabízejí některé opravdu působivé výhody, a kurkuma je jedním z nich. Je tu už tisíce let a s tím můžete dělat téměř všechno, ať už děláte zlatou mléčnou latte nebo kořeníte svou rýži. A pokud jde o vaše zdraví, přidávání chuti do jídla se vyplatí: Studie z roku 2008 zveřejněná v Neurologickém ústavu Annals of Indian Academy zjistila, že žluté koření může pomoci zmírnit zánět a zmírnit příznaky Alzheimerovy choroby. Docela působivé věci, co?
17 Pijte trochu vína
Na zdraví! Na rozdíl od některých druhů alkoholu je víno ve skutečnosti skvělý způsob, jak zůstat zdravý - pokud celou lahev nezklamete. Několik studií prokázalo, že dokáže udělat vše od boje proti depresi a podpořit tak libido. A má také určité anti-aging síly. Nalijte si sklenici a užívejte si.
18 Jezte více Kale
Obecně byste měli jíst hodně zelených, ale kale je extra skvělý doplněk k vaší desce. Studie 2017 publikovaná v časopise Frontiers in Aging Neuroscience nejen zjistila, že kale může pomoci zpomalit kognitivní úbytek související s věkem, ale látka je také plná antioxidantů bojujících proti rakovině, může zabránit zánětu a udržet hladinu cholesterolu. na oplátku.
19 Jezte spoustu bílkovin
Protein nemá dostatek kreditu. Vzhledem k tomu, že se tráví pomalu, udržuje vás po delší dobu plný pocit - a navíc pomáhá udržovat silné svaly, říká Cleveland Clinic. A nejlepší část? Je opravdu snadné získat správný příjem 46 gramů denně. Namísto zaměření na živočišné bílkoviny přidejte do své stravy další možnosti, jako je tofu, luštěniny, ořechy a semena.
20 Často sex
Shutterstock
Kdo se bude hádat se sexem pro zdravotní účely? Studie prokázaly, že páry, které mají sex pravidelně, mají tendenci vypadat a cítit se mladší než ty, které tak nečinily. Navíc díky uvolňování endorfinů při provádění skutku je to také skvělý způsob, jak snížit stres, posílit vaši imunitu a udržet silné pumpování srdce.
21 Meditujte denně
Meditace obklopuje spousta stereotypů, ale funguje to zázraky - a to je pravděpodobně důvod, proč to někteří z nejzdravějších a nejúspěšnějších lidí na světě dělají nábožensky. Vše, co potřebujete, je 10 až 20 minut denně, aby meditace pracovala na svých zázrakech, které sahají od snižování stresu a úzkosti až po lepší spánek a předcházení předčasnému stárnutí, říká Mayo Clinic.
22 Omezte příjem alkoholu
Jistě, dejte si víno - ale nezblázněte se. Zatímco sklenice vám dá pěknou podporu antioxidantů, přes palubu na alkohol jakéhokoli druhu může narušit vaše zdraví, což vám předčasně stárne a dokonce vede k určitým rakovinám, onemocněním jater a dalším problémům, říká Mayo Clinic. Takže pijte chytře a zůstaňte zdravý.
23 Jíst fermentované potraviny
Někteří lidé jsou super na fermentované potraviny a jiní je stěží dokážou vydržet. Ať tak či onak, jejich schopnosti udržet vaše střevo zdravé a šťastné jsou dobře známy: Ve skutečnosti studie z roku 2014 zveřejněná v Journal of Medicinal Food zjistila, že probiotika v potravinách, jako jsou kimchi a kombucha, mohou dělat vše od podpory zdraví mozku k potlačení úzkosti. a deprese.
24 Posaďte se rovně
Shutterstock
Držení těla se nezdá jako velký problém, ale ve skutečnosti ovlivňuje vaše zdraví více, než si možná myslíte. Nejen, že sedíte vzpřímeně nebo se sebedůvěrou se cítíte opravdu dobře, ale podle Mayo Clinic může správné zarovnání těla také pomoci zabránit namáhání páteře, svalů a kloubů. A to by mohlo zabránit tomu, aby v budoucnu došlo ke zranění.
25 Jíst více ovoce a zeleniny
Odborníci říkají, že byste měli usilovat o sedm až devět porcí ovoce a zeleniny denně. A jo, to vypadá jako hodně. Ale pokud se zaplňujete většinou rostlinami, není místo (doslova!), Aby se do vašeho jídelníčku vkradl jakýkoli haraburdí. Když jíte, klinika Cleveland doporučuje soustředit se na přijímání duhových barev, od pomerančové mrkve po červené jahody a zelený salát.
26 Získejte správnou částku spánku
Shutterstock
Spánek je něco, na co byste se nikdy neměli snažit, pokud jde o vaše zdraví. Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit ospalý, podrážděný, nepořádek s pamětí a dokonce změnit svou osobnost - ano, jsou to mocné věci. Nastavte každou noc spánek a držte se ho, abyste zajistili, že jste nejzdravější já.
27 Investujte do přírodní péče o pleť
Shutterstock
Přírodní péče o pleť právě teď fouká z dobrého důvodu. Studie zjistily, že mnoho produktů na pultech obchodů není všechno, za co jsou připraveni - ať už obsahují alergeny nebo toxiny - takže jít s možnostmi, díky nimž budete žhnout přirozeně, je investicí, která stojí za to. Roky po řadě, když vaše pleť stále vypadá lépe než kdykoli předtím, děkujete za to, že jste jí dodali trochu navíc TLC.
28 Zarezervujte si některá sezení s osobním trenérem
Jak se vaše tělo mění, je těžké vědět, co je nejlepší, pokud jde o cvičení a cvičení - ale to je místo, kam může přijít osobní trenér. Zarezervujte si některá sezení s někým v tělocvičně a nechte je, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů v oblasti kondice. Možná se s nimi budete chtít držet dlouhodobě, nebo se jen chcete od nich naučit vše, co můžete, a pokračovat dál sami - v každém případě je to investice do zdraví, která stojí za to.
29 Vyzkoušejte jógu
Shutterstock / fizkes
Jóga existuje už po staletí a její popularita nevykazuje známky máčení. Cvičení mysli a těla je přesně toto: Cvičení, které vám nejen pomůže dostat se do skvělé kondice pomocí pohybů, které vám pomohou stát se silnějšími a pružnějšími, ale zúčastněné dýchací techniky jsou také velmi uklidňující. Na konci třídy budete zpoceni - a váš stres zmizí.
30 Udělejte si čas na přátele
Jak stárnete, může být těžší a těžší udělat si čas na přátele. Mezi prací, dětmi a udržováním vašich švagrů šťastných je i nemožná večeře s vašimi dívkami téměř nemožná. Ale učinit tento čas je důležité: Studie z roku 2015 zveřejněná v PNAS, která má silné přátelství, může mít vážný dopad na vaše zdraví k lepšímu, nejen že vám pomůže žít déle, ale také se cítí mladistvější.
31 Jezte spoustu protizánětlivých potravin
Shutterstock
Nic dobrého nepochází ze zánětu. Pokud to přetrvává příliš dlouho, může to poškodit vaše tělo, dokonce i způsobovat chronická onemocnění - a jedním ze způsobů, jak vašemu tělu bojovat, je stravování. Podle Mayo Clinic, přidání spoustu ovoce a zeleniny, zdravých tuků z ořechů a avokáda a dokonce i malého červeného vína dodá vašemu zdraví povzbuzení.
32 Nikdy přeskočit snídani
Shutterstock
Všechna jídla jsou důležitá, ale je ta, která celý den nastavuje úspěch. Pokud přeskočíte, máte pocit, že jste hladoví, unavení a můžete se nadměrně najíst kvůli pozdějším vážným touhám. Studie však prokázaly, že jíst první jídlo plné bílkovin pomůže vašemu tělu hladce běžet celý den.
33 Rozloučte se svými špatnými návyky
Ať už pijete příliš mnoho nebo kouříte, je čas přestat. Tyto špatné návyky vás pouze staví zpět, pokud jde o vaše zdraví, a čím déle jdou, tím škodlivější jsou pro vaše blaho. Naštěstí nikdy není příliš pozdě na to, abyste přestali - a budete se cítit skvěle, jakmile to uděláte.
34 Udržujte své střevo šťastné
Když budete udržovat malé bakterie ve svém střevě šťastné, budete také šťastní. Rozzlobené břišní bakterie byly spojeny nejen s problémy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, ale jsou také spojeny se zdravotními problémy, jako je rakovina tlustého střeva, říká Mayo Clinic. Chcete-li mít vše pod kontrolou, uchopte některé fermentované potraviny, staňte se BFF s probiotiky a pravidelně cvičte.
35 Dobrovolník často
Shutterstock
Když se dobrovolíte, nebudete mít prospěch pouze pro ostatní - také pro své zdraví. Studie ukázaly, že trávení času tím, že děláte světu něco dobrého, může výrazně zvýšit vaši psychickou pohodu, dokonce vám pomůže žít déle a je méně pravděpodobné, že zemřete na úmrtnost způsobenou všemi důvody. Navíc, vědění, že děláte rozdíl, je totální nálada.
36 Pravidelně protahujte
Protahování se může zdát jako ztráta času, ale dát mu šanci - může to mít velký vliv na vaši pohodu. Podle Harvard Medical School udržuje vaše tělo silné a pružné a zvyšuje tak rozsah pohybu. To nejenže pomáhá předcházet zraněním, ale také vede ke zdravějším kloubům a svalům. Takže až se příště zapne vaše oblíbená show, vystupte z pohovky a místo toho ji natáhněte na podlahu.
37 Získejte pravidelně obličeje
Jistě, být zdravý znamená starat se o své tělo - ale nemůžete zapomenout na skutečnost, že kůže je váš největší orgán. Nezapomeňte se ošetření obličeje starat každých pár týdnů, abyste se nejen cítili svěží, ale aby vaše pokožka vibrovala a zářila také. Když jste si jisti svým vzhledem, cítíte se celkově lépe.
38 Vyrobte si zelený čaj
Shutterstock
Příprava hrnce čaje není jen uklidňující způsob, jak si odpočinout po dlouhém dni - je to také skvělé pro vaše zdraví. Podle Harvard Medical School mohou antioxidanty zejména v zeleném čaji pomoci se vším, od prevence cukrovky až po snížení rizika kardiovaskulárních chorob.
39 Jíst trochu tmavé čokolády
Shutterstock
Protože ano, máte nyní zdravou omluvu, že si můžete dopřát čokoládu. Místo konzumace mléčné čokolády však sáhněte po tmavých odrůdách, které obsahují nejméně 70 procent kakaa. Studie z roku 2013 zveřejněná v British Journal of Clinical Pharmacology zjistila, že flavonoidy zabalené v těchto chutných kousnutích mohou ve skutečnosti pomoci zachovat mozkovou energii v průběhu stárnutí.
40 Nepijte dietní verze sodovky
Verze vašich oblíbených sodovek ve stravě se může zdát zdravější, ale nejsou. Výzkum ukázal, že mohou také poškodit vaše tělo, což vede k nárůstu hmotnosti a zdravotním problémům, jako je cukrovka. Místo toho se držte vody - a nechte takzvané „zdravější“ nápoje pozadu.
41 Jezte více tuku
Zdravý tuk, to je. Tuk inklinuje k získání špatného rapu, ale nemělo by: Několik studií ukázalo, že do vaší stravy přidáváte další avokáda, ořechy, semena, olivový olej a další omega-3 s pomocí hubnutí, lepší funkce mozku, vložením lepší náladu, a dokonce snížit riziko rakoviny a srdečních chorob.
42 Jděte na výlet
Neexistuje nic jako dostat se na túru ve skvělé přírodě. Jistě, cvičit v tělocvičně je skvělé - ale studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Nature zjistila, že v přírodě je, že se budete cítit šťastnější, energičtější a mladší. Takže si ty boty zavlékni a najdi stopu, kterou miluješ.
43 Jíst více ovoce
Z nějakého důvodu se lidé obvykle bojí ovoce - ale to by nemělo být. Jistě, jsou plné cukru - ale na rozdíl od jiných sladkostí je to naprosto přirozené. Navíc vám správné denní příjem může pomoci se vším, od snížení rizika mrtvice a srdečních chorob až po posílení imunitního systému.
44 Jezte méně nasycené a trans tuky
Zatímco zdravé tuky z potravin, jako jsou avokádo a ořechy, jsou skvělé pro vaše zdraví, ostatní druhy… no, ne tolik. Nasycené tuky - které se obvykle vyskytují v živočišných produktech, jako je maso a mléčné výrobky (ano, včetně sýrů!) - by měly být omezeny na 5 až 6 procent z vašich celkových denních kalorií. A trans-tuky - které pocházejí ze smaženého jídla a nejrychlejšího jídla - by měly být udržovány na co nejnižší úrovni. Podle Clevelandovy kliniky může příliš mnoho z nich vést přímo k srdečním onemocněním, cukrovce a obezitě - to vše, s čím se rozhodně nechcete zabývat.
45 Najděte hobby, které milujete
S prací a účty neustále v mozku musíte mít vývod, který vám pomůže zůstat zdravý - a najít koníček, který máte rádi, je perfektní způsob, jak snížit veškerý tento nahromaděný stres. Ať už je to malba, učení se novému nástroji, zpěv nebo psaní, mít něco, na co se těšit, vždy vám dá něco, na co se můžete těšit - a pomůže vám to udržet si zdraví v tomto procesu.
46 Začněte dělat pilates
Zatímco jóga je skvělá možnost cvičení, Pilates je také vítězem, pokud jde o vaše zdraví. Cvičení se zaměřuje na správné dýchání, udržuje páteř a pánev vyrovnanou a zjemňuje vaše tělo plynulými pohyby. Je to skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a zároveň uvolnit stres.
47 Přidejte si Açaí do své stravy
Nyní, když je açaí stále oblíbenější, je tropické ovoce snadněji přístupné - dokonce si ho můžete vyzvednout ve zmrazené části vašeho obchodu s potravinami. Ale nejde jen o pěkný koktejl: Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Neuroscience Letters také zjistila, že vysoké hladiny antioxidantů vás mohou ochránit před Alzheimerovou chorobou na cestě.
48 Rozloučte se s rychlým občerstvením
Jo, jo - rychlé občerstvení je vynikající. Jediný problém? Je vytvořen, aby vás nasal, a jakmile ho připojíte, může to způsobit vážné zdravotní problémy. Pravidelné stravování s rychlým občerstvením může způsobit přírůstek na váze, obezitu a dokonce i cukrovku - proto pokračujte v jízdě u svého oblíbeného kloubu a vydejte se domů, abyste si místo toho vytvořili zdravější verzi svých oblíbených.
49 East Less Junk Food
Věř mi - je čas a místo na nezdravé jídlo a je to rozhodně nutné tak často. Hlavním klíčem ke zdraví je však? Jíst to jen s mírou. Místo toho, abyste každou noc sestřelili hromadu Oreo, uložte je pro svou filmovou noc jednou týdně. A místo toho, abyste snědli celou půllitr zmrzliny, si dejte pár lžiček, když dostanete chuť. Tímto způsobem můžete mít svůj dort a také ho sníst - aniž by to ovlivnilo vaši pohodu.
50 Jezte zdravé sacharidy - a odolejte špatným látkám
Sacharidy nejsou špatné - tak jsou zobrazeny. Ve skutečnosti může zdravé stravování, jako je hnědá rýže a celá zrna podporující tělo, skutečně poskytnout spoustu energie, což vám během dne pomůže palivo, říká Cleveland Clinic. Chcete-li zůstat zdravý, jak je to jen možné, vyhněte se sacharidům, které způsobí poškození, jako je bílý chléb, bílá rýže a pečené zboží: Na rozdíl od dobrých věcí se v těle obvykle ukládají jako tuk.
51 Přestaňte dělat vybledlé diety
Shutterstock
Každou tak často přichází nová a vzrušující strava, která tvrdí, že ženám pomáhá ztratit v krátké době značné množství váhy. Ale Hádej co? Když přestanete jíst zelnou polévku a grapefruit celý den, veškerá zhubnutá hmotnost se vrátí hned, říká Mayo Clinic. Místo toho, abyste se zaměřili na to, co je trendy, udělejte to, co je pro vaše tělo dobré, a jíst zdravou výživnou stravu, která zahrnuje každou skupinu potravin.
52 Vezměte po schodech
Jo, jo - výtahy byly vyrobeny z nějakého důvodu. Jedním ze způsobů, jak se stát trochu zdravějším bez těžkého úsilí, je místo toho vzít schody. Nejenže dosáhnete svých denních krokových cílů, ale budete také těžit z výhod, které váš zub stále vypadá skvěle o 20 let.
53 Vstávej dříve
Není nic lepšího, než stisknout tlačítko pro odložení sedmikrát za sebou - dobře, dokud se nepropadete panice, protože pravděpodobně budete pozdě do práce. Místo toho, abyste spali ve svých drahých dopoledních hodinách, vstaňte dříve a využijte je ve svůj prospěch. Je to jediný čas v průběhu dne, kdy se musíte doopravdy bez e-mailů a textových zpráv a oznámení dostat do vaší mysli.
54 Praxe v péči o sebe
Někteří lidé by si mohli myslet, že péče o sebe je sobecká, ale to je ta pravá věc. Je tak snadné chytit se ze dne na den a zapomenout věnovat čas soustředění se na sebe a na své duševní a fyzické zdraví, ale může to mít obrovský rozdíl pro vaši pohodu. Trávit čas každý den děláním něco pro sebe - i když je to jen 20 minut - žít šťastnějším a méně stresujícím životem.
55 Používejte éterické oleje
Ať už je nanášíte na kůži nebo je rozptýlíte, esenciální oleje se používají po celá staletí - a mohou vám pomoci se vším, od posílení vaší nálady (ahoj, citron!), Až k lepšímu spánku (co se děje, levandule?). A nejlepší část? Za všechno, co dělají pro vaše tělo, jsou docela levní.
56 Když se probudíte, pijte citronovou vodu
Než se dostanete na kávu, udělejte si teplou sklenici citronové vody. Podle Cleveland Clinic, podpora vitamínu C a draslíku podporuje trávení a chrání vaše tělo před nemocemi, pomáhá vám zůstat zdravý.
57 Jíst méně zpracovaných potravin
Zpracované jídlo je všude - a Američané mají tendenci ho hodně jíst. Bohužel, to je také jeden z hlavních důvodů obezity v USA stále rok od roku roste. Namísto zásob na krabičkách s těstovinami, hranolkami a plechovkami na polévku, utrácejte peníze za zdravé potraviny z sekce produkce. Budete se cítit stejně dobře, jak vypadáte.
58 Často se koupejte
Shutterstock
Zatímco sprchy jsou rychlým a snadným způsobem čištění, není nic uvolňujícího než zpomalení a příjemná teplá a uklidňující koupel. S pomocí některých svíček a šumivé bomby do koupele uklidní pokojné namočení vaše nervy a pomůže zbavit se stresu a úzkosti.
. 59 Začněte používat denní potvrzení
Místo toho, abyste se postavili, začněte se soustředit na výchovu. A skvělé místo, kde začít, je pomocí každodenních potvrzení. Než ráno vyrazíte ze dveří, promluvte si: „Řekněte„ jste krásná, “„ jste silní “nebo„ můžete to udělat “nahlas pro sebe v zrcadle. Může to být hloupé, ale dá vám to podporu.
60 Vedení deníku vděčnosti
Shutterstock
Ve vaší mysli pravděpodobně víte, za co jste vděční - ale jeho napsání může udělat zázraky pro vaše duševní zdraví. Strávte každou noc pět minut tím, že si zapíšete věci, za které jste vděční, a také to, co jste v den nejvíce milovali. Připomene vám, jak skvělý je váš život - a dá vám výraznou náladu.
61 Získejte trochu vitamínu D
Je zřejmé, že opalovací krém je důležitý - ale dostat trochu vitamínu D je také opravdu dobré pro vaše zdraví. Protože se v potravě běžně nenachází, musíte ji nasáknout jakýmkoli způsobem - i když jde o procházku a nasáknutí denního světla. Podle Cleveland Clinic získáte nejen příjemnou náladu a energii, ale celkově je to také skvělé pro vaše duševní zdraví.
62 Zavolej své mámě
63 Úsměv více často
Shutterstock
Někdy poslední věcí, kterou chcete udělat, je vynutit si obrovský úsměv na tváři, ale vyplatí se to - i když se vám to necítí. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v PLoS One může šklebení působit jako okamžitý anti-ager, díky čemuž vypadáte mladší - a dává vám určitou důvěru v tento proces.
64 Nesedejte příliš mnoho během dne
65 Vařte některé růžičkové klíčky
Růžičková kapusta - což jsou v zásadě dětské zelí - může vašemu imunitnímu systému podnítit vysoké množství vitamínu C, zlepšit trávení a dokonce pomoci udržet hladiny hormonů pod kontrolou. Studie z roku 2012 zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition navíc zjistila, že vám mohou také pomoci udržet vaši paměť silnou, jak stárnete.
66 Odpočiňte si od technologie
Shutterstock
Ať už procházíte Instagramem, „máte rádi“ všechny stavy svých přátel na Facebooku nebo posíláte textovým zprávám svým přátelům, pravděpodobně strávíte dobrý kus svého dne přilepeným k telefonu. Stejně tak zábavné je, že je stále dobré vzít si čas. Nejen, že se vaše oči zbaví škodlivého modrého světla, ale také dá vašemu mozku šanci se opravdu uvolnit. (A ano, to znamená také počítač a televizi.)
67 Vezměte hluboká dech
Shutterstock
Buďme realističtí - ne každý chce věnovat část svého dne meditaci. (I když byste měli naprosto!) Pokud se vám prostě neděje, že se to stane kdykoli, místo toho se vydejte na pěkné, hluboké dechy. Podle kliniky Cleveland může dýchání z našeho břicha na rozdíl od typických krátkých a mělkých dechů působit proti reakci boje nebo letu, která může mít negativní dopad na vaši pohodu.
68 Dezert ne vždy vynechávejte
Shutterstock
Lidé si myslí, že aby byli zdraví, musí vždy předat dezert, ale není tomu tak. Nemusíte řezat něco, co máte rádi ze své stravy, pokud můžete najít umírněnost - a pokud k tomu právě dojde, občas po večeři sníst pár kousnutí zmrzliny, je to naprosto v pořádku. Namísto toho, abyste se zakazovali a nakonec se binging, budete vědět, že můžete mít kdykoli budete chtít - a pravděpodobně z toho kvůli tomu méně.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Nasazení oblíbeného seznamu skladeb každé ráno může vašemu zdraví pomoci. Podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise The Journal of Positive Psychology, tyto melodie nejen zvyšují vaši energetickou hladinu a způsobují, že vás den nadchne, ale také se budete cítit šťastní - a pomohou vám zůstat v tomto procesu zdraví.
71 Noste něco citrusy
Shutterstock
Vaše nálada má ve vašem zdraví velkou roli a jeden okamžitý způsob, jak se cítit trochu šťastnější a energičtější, je spritzing na citrusovém parfému. Navíc, kromě dopadu na vaše duševní zdraví, studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Chemical Senses také zjistila, že vás může cítit a vypadat mladší. Bonus!
72 Zastavte čištění
Shutterstock
Očištění se jeví jako super zdravé, ale ve skutečnosti jsou právě naopak. Místo toho, abyste tělu prospívali, to vlastně ohrožujete: Podle Harvardské lékařské fakulty neexistuje důkaz, že by ty divné detoxeční divy skutečně fungovaly. Navíc, protože jim chybí věci, které vaše tělo potřebuje k přežití - jako jsou bílkoviny a mastné kyseliny - mohou způsobit vážné zdravotní problémy.
73 Nevynechávejte své každoroční jmenování Ob-Gyn
Každá žena ví, že jít do ob-gyn není žádná legrace: na tuto návštěvu se nikdo nezlobí. Ale je to důležité: Ujistěte se, že jste dosáhli svého každoročního jmenování, můžete se ujistit, že zůstanete tak zdraví, jak můžete, díky vyšetření prsu, pánevních testů a nátěrů pap. Jistě, jsou nepříjemné - ale mohou zachránit život.
74 Pitná voda
Shutterstock
Namísto pití sodovky si jděte na nějakou přirozeně oslazenou vyluhovanou vodu. Ať už je to okurka pro zážitek typu zen spa nebo nějaké bobule, budete hydratováni, pod napětím a připraveni vzít na svět. A nejlepší část? Na rozdíl od sodovky nebudou mít na vaše zdraví žádné negativní dopady.
75 Přestaňte počítat kalorie
Je lákavé počítat kalorie, ale není důvod to dělat. Pokud chcete být vaším nejzdravějším já, vykopejte tuto metodu a jednoduše najděte zdravou výživnou stravu, která je většinou ovoce a zelenina. Uvolníte mysl, přestanete přemýšlet o jídle 24/7 a budete se cítit lépe než kdykoli předtím.
76 Připravte jídlo
77 Získejte více rostlin
Mít rostliny ve vašem prostoru není jen okamžitý způsob, jak oživit náladu a zvýšit úroveň štěstí, ale také snížit hladiny oxidu uhličitého, zbavit se škodlivých znečišťujících látek ve vzduchu. Naplňte tedy svůj domov: lépe dýcháte, čistší vzduch a všude se cítíte opravdu dobře.
Nikdy se nepřestávejte učit
Poté, co jste konečně vyšli ze školy navždy, pravděpodobně jste byli více než připraveni vzdát se celé věci učení. Ale skvělá věc je, když nesedíte ve třídě, můžete napadnout svou mysl jakýmkoli způsobem - ať už čtete o tématu, které vás opravdu zajímá, nebo se učí novou dovednost nebo koníček. Ať je to cokoli, udržujte svůj mozek aktivní a tvrdě pracujte a bude to mnohem ostřejší.
79 Nebojte se zvedat závaží
Ženy mají sklon vyhýbat se zvedání závaží ve strachu z objemnosti - ale objemnost není vždy výsledkem. Místo toho můžete tónovat a rozvíjet svaly, které nejen vypadají skvěle, ale také udržují vaše tělo v silném stavu - a navíc je to také skvělý způsob, jak zvýšit hladinu energie a udržet své tělo (a vypadat!) Mladé, říká Cleveland Clinic.
80 Přestaňte úplně jíst
Žádné výstřelky, žádné šťávy čistí, nic. Místo toho, abyste se zaměřili na konkrétní stravu, usilovně pracujte na změně životního stylu. Tímto způsobem budete přirozeně jíst zdravě - a užívat si pochoutky s mírou - protože se budete cítit dobře. Plus, bude to držet dlouhodobě. Diety přicházejí a odcházejí, ale váš životní styl je to, co vás udržuje ve špičce.
81 Swap Soda for Seltzer
82 Jíst vlídně
Shutterstock
Je tak snadné připravit si jídlo a sedět před televizí a jíst. Ale než to budete vědět, podíváte se dolů a všimnete si, že na talíř nezůstává ani jídlo. Namísto stržení jídla s rozptýlením se zaměřte na to, co jíte a užíváte si
každé sousto.
83 Zapálit svíčky
Shutterstock
Osvětlení svíčky je tak uklidňující. Ať už je to měkké blikání ve tmě nebo zářivý zápach, určitě se uvolňují. Být schopen sedět a uklidnit nervy je skvělé pro vaše duševní zdraví, a pokud to vyžaduje nějaké předražené svíčky pro nastavení nálady, tak ať je.
84 Drink Matcha
Matcha - prášek vyrobený z mletých zelených čajových listů - se v Japonsku těší po staletí. A protože se jedná v podstatě o zelený čaj v jiné formě, sklízíte některé významné zdravotní přínosy: Díky všem antioxidantům může vaše srdce udržet zdravé srdce, dát vaší mysli dech a dokonce pomoci v boji proti stárnutí.
85 Uchovávejte vždy svoji ledničku ve zdravé stravě
86 Zkuste akupunkturu
Může to znít děsivě, ale pokud potřebujete snadný způsob, jak se uvolnit, jít na akupunkturní sezení je skvělý způsob, jak to udělat. Ukázalo se nejen, že pomáhá s alergiemi, ale je také skvělá pro potlačení stresu a únavy a dává vám více energie k použití po celý den.
87 Omezte kofein
88 Sbalte si oběd
Jak často necháváte hladovět nad obědovou přestávkou v práci, abyste nakonec popadli něco nezdravého ve spěchu? Místo toho, abyste šli do nejbližšího rychlého občerstvení, začněte s obědem noc předtím, než si dáte jídlo, které vás vyživuje.
89 Cuddle with Your Významné Jiné
Jeden super snadný způsob, jak zlepšit své zdraví? Dělejte spoustu mazlení. Díky uvolnění oxytocinu ve vašem těle, které pochází z tohoto láskyplného lidského kontaktu, získáte okamžitou podporu štěstí, která pomáhá vašemu duševnímu zdraví.
90 Vynechání při vzletu
Jistě, je to snadné objednání jídla po celou dobu - ale nedělá nic pro vaše blaho. Když si vezmete jídlo, není možné vědět, které záludné ingredience číhají ve vašem jídle. Pro všechno, co víte, by mohlo být jen 500 kalorií oleje. Místo toho se naučte, jak si připravovat vlastní jídlo, a to bude mít velký přínos pro vaše zdraví.
91 Jízda na kole do práce
Pokud jste dostatečně blízko na to, abyste mohli pracovat na kole, udělejte to: Když si trochu vycvičíte, než se vydáte do kanceláře, připravíte vás na energický den dopředu. Navíc získáte čerstvý vzduch a trochu vitamínu D a nic není pro vaši pohodu lepší
než to.
92 Kupte si nové oblečení pro cvičení
Jo, ano - stejně se prostě potí. Ale když se obléknete, abyste zapůsobili na svůj skutečný život a v tělocvičně, budete chtít jít do práce. Navíc je těžké porazit zvýšení důvěry, které získáte z dvojice perfektně osazených legin. Pro opravdu všestranný pár, podívejte se na těchto 10 úžasných cvičení legíny s kapsami pro telefony, hotovost a klíče.
93 Don't Shop Hungry
Pravděpodobně jste to slyšeli miliardkrát, ale pořád to zní: Když půjdete hladovět v supermarketu, odejdete s partou věcí, které nepotřebujete - zejména velmi nezdravými. Až příště půjdete nakupovat, ujistěte se, že jste nasyceni, a skončíte s věcmi, které si skutečně zaslouží místo v lednici.
94 Cvičení při cestování
Shutterstock
Je těžké sehnat pot, když jste na cestách, ale čas na to udrží vaše stresové hladiny pod kontrolou, zbaví se jakékoli úzkosti, kterou máte, a způsobí, že se budete cítit šťastně. I když to znamená jen dělat nějaké kliky a dřepy v hotelovém pokoji pro zvýšení vaší srdeční frekvence.
95 Nepoužívejte telefon jako budík
Tohle je složité, že? I když jste ho už roky neměli, skutečné budíky stále existují - a získání jednoho vám vlastně pomůže lépe spát. Protože modré světlo z mobilních telefonů může narušit váš spánkový cyklus, je nejlepší udržet jej daleko od postele. Ve skutečnosti to nechte v jiné místnosti. Poté, co se probudíte po klidné noci zavření očí, můžete vstát a chytit ho.
96 Vezměte si nějaký melatonin
Když už mluvíme o spánku, pokud máte tendenci mít problémy pomíjet, melatonin může pomoci. Podle Cleveland Clinic by užívání doplňků před spaním mohlo pomoci dostat vaše cirkadiánní rytmy zpět na trať. Takto nebudete celou noc počítat ovce - budete odvedeni do vysněné země dříve, než to budete vědět.
97 Vezměte probiotika
Jíst fermentované potraviny je skvělý způsob, jak udržet vaše střevní bakterie šťastné, ale někdy potřebujete trochu extra pomoci a to je místo, kde přicházejí probiotika. Podle Kresserova institutu pomohou udržet vaše tělo v chodu hladce, nejen udržet vaše hormony na oplátku, ale také posílení vašeho imunitního systému.
98 Jíst večeři dříve
Život je zaneprázdněn: Jíst večeři se děje pozdě. Studie Northwestern Medicine z roku 2011 však zjistila, že její pravidelný výskyt může narušit váš metabolismus, zvýšit riziko obezity i kardiovaskulárních, gastrointestinálních a cerebrovaskulárních poruch.
99 Připojte se k Book Clubu
Vyrůstal jsi, že jsi musel neustále číst. (Konec konců to byla součást kurikula!) A teď, když jste mimo školu, můžete si zvyknout, ale dělat to podle svých vlastních podmínek. Připojením se do knihkupectví získáte četbu knih, které vás skutečně zajímají - a udržet váš mozek zasažený, když jste u toho.
100 Spánek se sníženou teplotou
Shutterstock
Než půjdete spát, snižte teplotu: Podle National Sleep Foundation je ve skutečnosti nejlepší zachytit Z, když je místnost mezi 67 a 70 stupni. Chladnější teplota nejen usnadňuje kvalitní REM spánek, ale také usnadňuje usínání na prvním místě. A nebojte se: Vaše přikrývky vás udrží v pořádku a útulnosti. A pro další úžasnou radu v oblasti zdraví ukradněte těchto 100 tajemství proti stárnutí, abyste vypadali a cítili se mladší než kdy předtím.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
