Skutečnost: Můžete být v nejlepší formě svého života v každém věku. Jak to můžu vědět? No, protože žiji, důkaz dýchání.
Je mi 60 let a měří se mi lépe než před 10 lety. Rychle vpřed o 12 měsíců ode dneška a mám v úmyslu být v lepším fyzickém a duševním stavu, než jsem dnes. Pokud věříte mým fitness kamarádům, mám tělo, které stárne opačným směrem. (Posuďte sami: to jsem já, výše.) Jsem vysoký 6 stop, váží 160 liber a hladina tělesného tuku se pohybuje kolem 8 procent.
Ne, nejsem školitel, fyziolog, výživový lékař ani lékař - a celý svůj život jsem nestrávil provozováním Ironmans ani soutěží na sportovních týmech. Ve skutečnosti se vůbec nepovažuji za sportovce. Jmenuji se Strauss Zelnick a jsem tím, čím jste: rodič, manžel / manželka, pracovní profesionál. Jsem generální ředitel Take-Two Interactive Software - vydavatel za hraním videoher, které možná znáte a hrajete, jako je Grand Theft Auto a Red Dead Redemption - a partner Zelnick Media Capital, soukromé investiční společnosti na Manhattanu. Teď neodvažuji ze svého životopisu, jen abych vzbudil svůj vlastní pocit spokojenosti. Jednoduše vám říkám, kdo jsem, což je pracovitý, vášnivý člověk, který žije celý život tím, že přijímá sílu důslednosti a každodenního odhodlání při dosahování cílů - ať jsou tyto cíle jakékoli.
Nedávno jsem zkompiloval své znalosti - fitness rutiny pro vyřezávání nestárlého svalu, dietní plány pro roztavení tvrdohlavého tuku - do knihy, Stát se Ageless: Čtyři tajemství, která vypadají a cítí se mladší než kdykoli předtím. Zde najdete jen chuť toho, co jsem se naučil. Čtěte dále a pamatujte: nejlepší způsob, jak změnit, není najednou. Nejde o ponoření se na hluboký konec bazénu. Jde o to dát si špičku do vody, pak nohu, pak koleno a tak dále. Způsob, jak změnit - a udržet tuto změnu - je vzít si čas. Buďte šetrní ke svému tělu a vaše tělo bude reagovat tím, že budete chtít udělat víc.
1 Spánek v buffu
Shutterstock
Pokud jde o anti-aging, není potřeba PJ. Na svém blogu, Natasha Turner, MD, napsala příliš teplá, když spíte - tím, že máte příliš mnoho oblečení - může ve skutečnosti zabránit ochlazení vašeho těla, což narušuje uvolňování vašich anti-agingových hormonů. Takže spát v buffu! Je to dobrý pocit a pomůže vám zabránit vráskám.
2 Přestaňte tolik sedět
Sedět kolem se cítí oh-tak-dobré, ale je to oh-tak-špatné, pokud jde o stárnutí. Studie publikovaná v BMJ Open, která zjistila, že sedí méně než tři hodiny denně, může zvýšit vaše očekávanou délku života o neuvěřitelných dva roky. Ano, prostě kdykoli je to možné, dostat se z kořisti, ať už je to prostřednictvím stojícího stolu v práci nebo několika přestávkami během dne, aby se vaše tělo pohnulo. A tady je přesně, kolik kalorií spálíte.
3 Přestaňte pít tolik kávy
Káva může být jedna z věcí, která vám pomůže pohánět dlouhé a únavné dny. Jediný problém? Pokud jde o stárnutí, nedělá vám to žádné laskavosti.
„Kofein stimuluje vaše nadledvinky a klade na ně důraz, “ říká Mona Dan, čínská odbornice na tradiční medicínu a zakladatelka Vie Healing v Beverly Hills. "Naše nadledviny drží naši celoživotní podstatu - to je to, s čím naše těla přicházejí na svět - a jak stárneme, ztratíme svou podstatu. Začínáme se zkracovat a naše paměť a vize začnou být špinavé. Abychom udrželi nadšence šťastnými, musíme podpořte je snížením obsahu kofeinu. Pomůže to s dlouhodobým anti-agingem. “
4 Take pravidelné Naps
5 Zůstaňte pozitivní
Není vždy snadné zůstat pozitivní, ale ti, kteří sklízí nějaké výhody proti stárnutí. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Aging zjistila, že je optimistická a má dobrý přístup, která je spojena s delší životností.
6 Vylezte do bazénu
Shutterstock
Pokud hledáte důvod ke koupi tohoto luxusního členství v tělocvičně jen proto, abyste měli přístup k bazénu, kdykoli se chcete zaplavat, tady jdete: Studie z roku 2008 zveřejněná v Mezinárodním věstníku vodního výzkumu a vzdělávání nalezena co se týče anti-aging, plavání bylo mnohem lepší formou cvičení než běhání, chůze nebo sedání. Ve skutečnosti to snížilo riziko smrti o 50 procent a udržovalo tělo ve špičce.
7 Vtip kolem
Shutterstock
Lidé se smíchu nestačí, ale je zde důležitý důvod, abyste se ujistili, že se chichotáte pravidelně: může to žít déle. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Aging zjistila, že jednoduchý akt smíchu byl neuvěřitelně důležitým aspektem při pohledu a pocitu mladosti. Jen si pomyslete: Menší stres se rovná menším vráskám a vaše smích může určitě zvýšit vaši náladu.
8 Jíst sušené švestky, aby vaše kosti byly silné
Švestky nejsou jen pro pravidelné pohyby střev, dobře? Ovoce - mimochodem vlastně jen sušené švestky - přispívá více než jen k tomu, aby byl harmonogram vaší koupelny konzistentní.
"I když trávíme příliš mnoho času počítáním našich linií smíchu, jak stárneme, může být důležitější přemýšlet o tom, co se děje uvnitř, " říká Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce BetterThanDieting.com a autor knihy Read it before You Jezte to . "Jak stárneme, naše gastrointestinální trakt se může stát pomalejší a zácpa by vás mohla cítit staří, i když jste v srdci mladí. Švestky vám určitě mohou pomoci" pohnout ", abych tak řekl, zvláště když je konzumován vodou nebo jinými tekutinami. "Ukázalo se však, že také pomáhají zlepšovat pevnost kostí: Národní nadace pro osteoporózu odhaduje, že více než polovina Američanů ve věku 50+ má osteoporózu nebo nízkou kostní hmotu."
9 Zásoby na opalovací krém
Shutterstock
Nosit opalovací krém každý den - i když je léto nebo zima! - není důležitá pouze pro ochranu před rakovinou kůže. Je také rozhodující pro rychlejší stárnutí pokožky.
„Je to váš nejlepší přítel v prevenci stárnutí, “ říká Dana Stallings, ředitelka lázní v La Valencia v La Jolla v Kalifornii. „Ať už chodíte na pěší turistiku nebo směřujete do kanceláře, velkoryse aplikujte denní krém. A nezapomeňte na ty zvláště zranitelné - a viditelné - oblasti, jako jsou vaše ruce a krk, které jsou snadněji náchylné k poškození sluncem.
10 Cvičení u vody
Už jste pravděpodobně slyšeli některé fyziologické výhody vody: Zvyšuje mazání kloubů a funkci imunitního systému a dokonce snižuje ztrátu paměti a únavu. Cindy Present, ředitel fitness, outdoorových a jezerních aktivit v lázeňském středisku Lake Austin, má ale také několik výhod proti stárnutí.
„Věda nám nyní ukazuje, že se vaše mysl stává více ostražitá a zvyšuje se duševní energie; hladiny kortizolu a krevního tlaku se snižují a naše mozkové vlny se stávají rytmičtějšími a mírumilovnějšími pouhým viděním, přítomností nebo nasloucháním vody, “ říká Present. "Teď, namísto pouhého ochlazení po běhu, jsem úmyslný s přidáním vody k mému cvičení tím, že dělám svou regenerační jógu pro zvuk oceánských vln a naboso: žádná pláž, žádná voda, žádný problém! Můj mozek nečiní" Nevím, jaký je rozdíl, když mám zavřené oči a cítím odliv, když proudím do vody. “
11 Přestaňte sbírat na kůži
Shutterstock
Buďme skuteční - vybírání zits a chrastítek se cítí opravdu smradlavě dobře. Pád způsobuje nepořádek s vaší pokožkou, nejen způsobuje jizvy a jiné známky, ale také vrásky v důsledku veškerého tahání, které se snažíte vyloupit každou poslední pupínek. Nechte svou pokožku uzdravit se sama - nespěchejte.
12 Získejte zvlhčovač
Shutterstock
Pokud vaše pokožka zůstává suchá bez ohledu na to, kolik hydratačního činidla používáte, použijte zvlhčovač. Protože do vzduchu přidává vodní páru, pomůže pokožce zvysit, a konečně jí umožní udržet si vlhkost a vyhladit naše jemné linie, které se objevily tak nudné a šupinaté.
13 Rozjímejte denně
Shutterstock
Meditace není falešná: Praxe byla vědecky prokázána, že pomáhá se vším, od lepšího spánku po sníženou úzkost, a jednou z největších výhod je méně stresu - něco, co může stárnout, se vám líbí bláznivé, pokud ho necháte dostat to nejlepší z vás.
„Nemyslím si, že je kladen dostatečný důraz na naše úrovně stresu a na to, jak souvisí s vnitřními nemocemi a zdravím kůže, “ říká dermatolog Hal Weitzbuch, zakladatel JuveTress. "Meditační i relaxační cvičení, jako je jóga, mohou mít obrovský vliv na vaši celkovou pohodu. Anti-ageing není koneckonců jen vypadající nebo mladší - týká se to také využití znalostí získaných s věkem k udržení zdraví."
14 Jíst rajčata, aby se zabránilo vráskám
Co se nemiluje na rajčatech? Jsou baculaté, šťavnaté, chutnají dobře a na všechno a - překvapení! - mohou dokonce zabránit vráskám.
„Antioxidant lykopen v rajčatech může zabránit vráskám tím, že pomáhá chránit vaši pokožku před poškozením UV, “ říká Amy Gorin, MS, RDN, majitelka výživy Amy Gorin v oblasti New Yorku. "Mám ráda čerstvá rajčata v salátu nebo jako párování s vaším oblíbeným dipem. Vařená rajčata jsou také báječná, protože výzkum ukazuje, že lykopen v vařených rajčatech je lépe absorbován tělem."
15 Vyměňte si polštář.
Víte, jak se někteří lidé stárnou, jak stárnou? Jo, to nechceš. Jedním z jednoduchých způsobů, jak pomoci udržet své tělo na uzdě, je prostě změnit polštář.
„Nalezení polštáře, který udržuje hlavu v linii s hrudníkem a rameny, je důležité pro udržení dobrého zarovnání. Polštáře z péřového peří nabízejí nejméně podpory, zatímco ortopedické polštáře jsou ze strukturálního hlediska lepší, “ říká Dr. Adam Lipson z IGEA Brain & Páteř. „Je-li polštář příliš vysoký při spánku do strany nebo na zádech, krk je neobvykle ohnutý dopředu nebo do strany, což způsobuje svalové namáhání na zadní straně krku a ramen. Naopak, pokud je výška polštáře příliš nízká, svaly krku mohou být napnuty. “
16 Vždy používejte sluneční brýle
Shutterstock
Jistě, sluneční brýle jsou skvělý způsob, jak chránit oči před těmito vážně škodlivými paprsky. Dalším důvodem, proč jsou klíčové, je však zabránit vám, abyste šilhali. Vypadá to, že se nejedná o velký problém, ale opakovaný výraz obličeje může v průběhu času způsobit vrásky kolem vašich očí, a to vše od snahy udržet slunce mimo vaše oči.
17 Uprostřed vašeho příjmu B12
Můžete brát vitamíny každé ráno, ale užíváte B12? Pokud trpíte nedostatkem, mohlo by to mít za následek vše od deprese po ztrátu paměti a inkontinenci - vše, co si chcete udržet pod kontrolou, jak stárnete, říká Harvard Medical School. Ujistěte se, že máte dostatek potravy, a pokud si myslíte, že máte nízký obsah, vložte některé vitamíny a začněte používat výživné kvasnice na všechno .
18 Jezte více hub
Shutterstock
Co není na hubách milovat? Zelenina je nízká kal, plná vitamínů a je zcela chutná. Jo, a má také některé výhody proti stárnutí. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Food Chemistry zjistila, že jsou nejvyšším zdrojem potravy antioxidantů ergothioneinu a glutathionu, které chrání vaše tělo před škodlivými účinky oxidačního stresu z volných radikálů, které mohou vést ke všemu od Alzheimerovy choroby až po srdeční selhání řádek.
19 Užijte si své sladkosti
Lidé, kteří se ve svých starších letech stále usmívají, stále jedí své sladkosti - zaručeně. Určitě mají místo ve zdravé stravě; stačí je správně jíst.
„Sladkosti a alkohol lze konzumovat poté, co splníte všechny své další nutriční požadavky, “ říká doktorka Michelle Yagoda v New Yorku. „To zahrnuje jednu 8 oz sklenici vody před každým jídlem, čtyři unce bílkovin v každém jídle, spoustu zeleniny a ovoce a komplexní sacharidy / celá zrna. Toužíte méně po zdravém jídle.“
20 Do Back Extensions
Jak víte, lidé, jak stárnou, mají stále více problémů se zády. Dělat prodloužení je skvělý způsob, jak bojovat s tímto problémem a chránit se před veškerým lovem, ke kterému dochází celý den, každý den.
„V dnešním světě jsou rozšíření zad důležitá v každém věku, “ říká Amy Cardin, instruktorka Pilates na Rhode Islandu. „Protože trávíme stále více času hledáním dolů na počítače, telefony, tablety nebo dokonce jen na sezení, my jsme jako společnost příliš ohýbáni vpřed v ohýbání. Prodloužení zadní části těla zajistí, že se kdokoli bude cítit mladý.“
A dokončení tahu je snadné: „Lehněte si na břicho tak, že vám čelo spočívá na podlaze, nohy přitisknuté k sobě a paže rovně vedle sebe, dlaněmi přitisknuté do stehen, “ říká Cardin. „Začněte zvedat hlavu a hrudník a zároveň posuňte ruce dolů po stranách stehen. Nezapomeňte udržovat své břišní svaly v záběru, aby podepíraly vaše dolní část zad a pak pomalu dolní část zad.“
21 Řekni ne kouření
Shutterstock
V tomto okamžiku víte, že kouření je pro vaše tělo hrozné. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou cigarety největším rizikovým faktorem a mají za vinu 80 až 90 procent případů rakoviny plic. Kromě rakoviny také neuvěřitelně stárnou a netrvá dlouho, než se tyto vrásky začnou objevovat.
„Kouření vám zrychlí věk, “ říká Deisy Suarez, majitelka Desuar Spa v San Diegu. „Dopad nikotinu je nejprve viditelný na vaši pokožku: Snižuje průtok krve do spodní živé vrstvy kůže nebo dermis, což má za následek zadusenou pokožku a méně kyslíku. Kůže je šupinatá, méně odolná vůči vnějším vlivům zdůrazňuje, že skončí zhoršováním nedostatku kolagenu, což vede k vránám nohou a ochablé pokožce. “
22 Jdi ořechy na mandle
Shutterstock
O mandlích je tolik lásky. Jsou chutné, plné rostlinných bílkovin a dělají pro perfektní pochoutku. Ach - a pak je tu také skutečnost, že jsou super proti stárnutí.
„Mandle jsou plné vitamínu E, který bojuje se stárnutím. Tím, že jí jen 20 mandlí denně - nebo pár kopeček našeho lahodného mandlového másla - můžete získat denní dávku, “ říká Julie Fox, zakladatelka Julie's Real. "Bojují také se záněty, jedním z největších přispěvatelů ke stárnutí."
23 Hydrát s bylinkovou vodou
Chcete dát své vodě povzbuzení? Ať je to bylinné. Nezáleží na tom, pro který čaj půjdete, bude vaše tělo dobré, jak stárnete, čímž dodá pokožce a srdci podporu proti stárnutí. Ve skutečnosti, jak mluvím o programu Becoming Ageless , je to jeden ze čtyř způsobů, jak zvýšit denní příjem vody.
„Bylinná voda - jinými slovy čaj - má blahodárné vlastnosti, aby odstranila přebytečný tuk v krvi a vypustila je, “ říká Mona Dan, odborník na tradiční čínskou medicínu a zakladatel Vie Healing v Beverly Hills. „Například důvod, proč je zelený čaj v Asii tak populární, je kvůli jeho hořké povaze a schopnosti udržet v těle„ vlhkost “- aka tuku - v těle, která pomáhá vašemu tělu lépe ho vypouštět. Nejenže je to tato úroveň hydratace dobrá pro vaši pokožku, ale také uklidňující pro srdce. “
24 Zvědavě
Jak často se vlastně něco nového naučíte? Je snadné vás chytit v každodenním životě, ale zůstat zvědavý a otevírat svou mysl tak často, jak můžete, je skvělý způsob, jak zabránit stárnutí mozkové síly.
„Jednou z nejlepších věcí, které můžeme pro naše mozky udělat, je hledat nové informace, “ říká Amy Smith, manažerka rekreací a událostí v The Beach Club v Charleston Harbor Resort and Marina. „Věda ukazuje, že když jsme na něco přirozeně zvědaví, pomáhá to zlepšovat naši paměť a otevírá naši mysl vstřebávání a uchovávání informací. Vždy můžete najít něco nového, co můžete prozkoumat ve vašem rodném městě, nebo jít do knihovny a prozkoumat celou řadu témata, na která jste vždy byli zvědaví. “ A pro skvělé opakování knih si nenechte ujít 40 knih, které by muži a ženy měli mít na regálech.
25 Vyvarujte se diety s vysokým obsahem sacharidů
Shutterstock
Když přijde na to, jak udržet své zdraví tak, jak je to možné, jak stárnete, není super sacharidová strava odpovědí. Přidejte do svého jídelníčku zdravá rozhodnutí, jako je hnědá rýže a celá zrna, ale přes palubu by to mohlo způsobit problémy.
" Dieta s vysokým obsahem sacharidů zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu a nyní byla přesvědčivě spojena s každým závažným degenerativním onemocněním, od Alzheimerovy choroby k obezitě, rakovině a srdečním onemocněním, " říká odborník na výživu certifikovaný deskou Jonny Bowden, Ph.D.
26 Snižte velikost porcí
"Pokaždé, když jíte, se do vašeho krevního oběhu uvolní miliardy bakteriálních částic zvaných LPS. Tyto částice jsou jednou z hlavních příčin chronického zánětu, který má za následek ztrátu paměti, artritidu, srdeční choroby, dokonce rakovinu, " říká Steven Gundry, MD, přední srdeční chirurg a autor The Plant Paradox . "Studie na zvířatech ukazují, že jíst méně během 24 hodin prodlužuje nejen délku života, ale především, zdravotní rozpětí."
27 Procvičte si držení těla
Shutterstock
Víte, jak vám vaše máma vždycky říkala, abyste se postavili rovně? Má to důvod. Jak stárnete, vaše držení těla má tendenci klesat. Naštěstí je napravení super anti-aging: Podle Mayo Clinic může správné seřízení těla udělat vše, aby nedocházelo k nadměrnému namáhání kloubů, svalů a páteře, aby vás udržovalo bez zranění a zlepšilo vaši náladu. Když je vaše tělo správně umístěno, budete se cítit mladí a zůstat mladí.
28 Omezte sodíkem
Shutterstock
Sodík je ve všem . Přestože slaná jídla chutnají dobře, klinika Cleveland říká, že také způsobují zmatek na vaší kůži a vysávají veškerou vlhkost. Pokud chcete zabránit praskání jemných linek a vrásek, vykopejte sůl a místo toho udržujte své tělo hydratované velkým množstvím vody.
29 Přeskočte výtah
Shutterstock
Stejně lákavé, jako je výtah každý den, přeskakování a namísto toho schody je super-efektivní způsob, jak proti stárnutí těla. Podle studie z roku 2008 z Ženevské univerzity ve Švýcarsku může každý den stoupání po schodech vést k lepší plicní kapacitě, krevnímu tlaku a cholesterolu. A navíc to také snižuje vaše šance na umírání mladých o 15 procent.
30 Jezte tofu
Nemusíte být vegetariáni nebo vegani, abyste si tu a tam trochu užili trochu tofu. Studie z roku 2006 v Evropském časopise Clinical Nutrition zjistila, že náhrada masa na bázi sojového proteinu ve skutečnosti pomáhá odstranit vrásky, zlepšit vzhled, pevnost a strukturu pokožky.
31 Pořád se dívejte dolů
Shutterstock
Ať už vždy pracujete s notebookem na klíně (provinile!), Nebo se neustále díváte na svůj telefon (i vinu!), Celou tu dobu, kterou strávíte s hlavou dolů, se vám nedaří na kůži na krku nic dobrého. Tyto záhyby mohou v průběhu času způsobit objevení prstenů, které vám poskytnou jemné linie a vrásky již od umístění vašeho těla. Místo toho držte hlavu vzhůru - i když se cítíte hloupě.
32 Rozloučte se s alkoholem
Shutterstock
I když si užijete šťastné hodiny po práci, mohou vám jen ublížit. Udržujte to na minimu - nebo je nechte úplně.
„Abych půvabně stárl, vždy doporučuji svým pacientům vyhýbat se nadměrnému používání toxinů, jako je alkohol, které zvyšují poškození volnými radikály, “ říká registrovaný dietolog Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC výživy Maya Feller Nutrition. "Připravte většinu své stravy na potravinách bohatých na antioxidanty, které dodávají fytochemikálie, vitamíny a minerály uvolňující radikály."
33 Jezte spoustu fermentovaných potravin
Pokud vaše lednička ještě není zásobena fermentovanými potravinami, jako jsou kimchi, zelí, kombucha a tempeh, je čas začít je přidávat.
„Fermentovaná jídla nejsou pro vaše střeva skvělá; jsou celkově úžasná pro vaše zdraví, a když jste zdravá a vyživovaná, budete se pravděpodobně cítit a vypadat mladší, “ říká odborník na zdraví střev Robyn Youkilis, autor Go S tvým střevem a tenké zevnitř . "Fermentovaná jídla vyživují dobré bakterie ve střevech a pomáhají udržovat rovnováhu."
34 Jezte svou vodu
Je zřejmé, že pitná voda je důležitá: Potřebujete dostatek každý den, abyste se cítili pod napětím, v pohotovosti a aby vaše tělo fungovalo správně. To, o čem možná nepřemýšlíte, je to, kdykoli je to možné, aby se zajistilo, že vaše tělo bude ve stáří silné.
81 Přestaňte tolik sledovat televizi
Shutterstock
Je lákavé přijít domů každou noc po práci a okamžitě zapnout televizi na noc, kdy se budete moci dívat, ale pokud si místo toho vyberete jinou činnost, můžete si udržet tělo mladší déle. Podle studie zveřejněné v BMJ Open by sledování televize za méně než dvě hodiny denně mohlo přidat k vašemu životu dalších 1, 4 roku.
82 Ditch Sugar from Your Diet
Víte, že nadměrný cukr je pro vaše tělo hrozný: Způsobuje to nejen přírůstek na váze, ale také vás vystavuje riziku diabetu a dalších stavů, které by vám mohly bránit žít šťastným a dlouhým životem. Podle Mayo Clinic jsou všechny cukry viníky - zejména ty záludné, jako je vysoce fruktózový kukuřičný sirup, které se přidávají do všeho od sodovky až po údajně zdravé „ovocné nápoje“.
83 Nikdy jít do postele naštvaný
Shutterstock
K bojům dochází snadno po pracovní době, kdy jsou vaše stresové úrovně vysoké a máte pocit, že jsou velmi výstřední, a to znamená, že je příliš snadné rozzlobit se do postele. Podle studie z roku 2016 v časopise Nature Communications se zlobí do postele, takže špatné vzpomínky se drží déle, což může vést k většímu stresu a více vrásek. Místo toho vyřešte všechny problémy dříve, než narazíte na pytel, abyste se probudili šťastně a v klidu.
84 Exfoliate dvakrát týdně
Exfoliační - nebo jemný tření exfoliační pasty do vaší pokožky jemnými kruhovými pohyby, jak se zbavit odumřelé pokožky - vám nedává jen hedvábně hladkou pleť. Také udržuje ty jemné linie a vrásky na uzdě.
" Jak stárneme, proces regenerace buněk se zpomaluje, proto je velmi důležité dvakrát týdně exfoliovat, " říká Deisy Suarez, majitelka Desuar Spa v San Diegu. „Exfoliační proces může napomáhat procesu přeměny buněk a odlučuje odumřelé kožní buňky. Proces také pošle mozku zprávu, která mu řekne, aby vytvořila více kolagenu. Nakonec exfoliační operace otevírá póry, aby lépe absorbovaly produkty proti stárnutí a umožnily jim proniknout hlouběji pro efektivnější aplikaci. “
85 Přidejte tretinoin do své rutiny péče o pleť
Tretinoin - derivát vitaminu A - urychluje přeměnu kožních buněk a časem snižuje vše od hnědých skvrn po vrásky. AKA něco, co určitě chcete přidat do vaší sestavy péče o pleť.
„Tretinoin, běžně používaný ve značkové formulaci Retin-A, je účinný derivát vitaminu A, který má úžasné výhody při dlouhodobém používání, “ říká dermatolog Hal Weitzbuch, zakladatel JuveTress. "Bylo vědecky prokázáno, že při chronickém používání snižuje množství vrásek a jemných linií."
86 Zvyšte svou hru na obličej
Pokud jste znalec obličeje, je tu velká šance, že si pokaždé vyberete to samé: Jakmile najdete léčbu, je těžké ji zablokovat. Pokud jde o zbavení se vrásek a jemných linií, nikdy neuškodí zrychlit tvou hru.
„Pleťové krémy mohou vaši pokožku zcela omladit a nabídnout spoustu anti-aging výhod, “ říká Lisa Guidi, majitelka Erase Spa v New Yorku. „Nebojte se zkusit něco nového: Naše obličeje jsou stejně jemné jako náš podpis Silk Peel, který odlupuje a plní kůži nápravnými řešeními, nebo tak silný jako naše Jet Peel, který hloubkově čistí vaše póry a hydratuje vaši pokožku. " A pro více způsobů, jak získat nebeskou pleť, podívejte se na 30 nejlepších způsobů, jak mít svou nejlepší pleť.
87 Využijte Adaptogeny
Adaptogenové doplňky se stávají super buzzy, ať už jde o asijský ženšen pro zvýšení mozkové síly nebo ashwagandha pro úlevu od stresu. Jak budete stárnout, budou vás udržovat silní jak duševně, tak fyzicky, abyste mohli brát na hodiny s milostí.
„Díky tomu, že krev dobře funguje a vyživuje, vše dobře plyne, “ říká Mona Dan, čínská odbornice na tradiční medicínu a zakladatelka Vie Healing v Beverly Hills. „Když je krev nedostatečná, okamžitě ji můžeme vidět v naší kůži, vlasech a nehtech. Stejně tak vitamíny vyživují krevní proudy, také adaptogeny. Nejenže prospívají vnějšímu já, ale také udržují nervozitu systém se uvolnil a pomohl vám udržet mladistvou záři. “ A pro více aktuálních zdravotních rad se podívejte sem, abyste zjistili, jaké to je být alergický na zvuky - a co s tím dělat.
88 Opláchněte si vlasy studenou vodou
Když vaše vlasy vypadají suché, kudrnaté a poškozené, okamžitě vás vypadají mnohem starší než vy. Počasí v tom bohužel hraje velkou roli, ale je tu trik, pomocí kterého můžete zajistit, aby vaše vlasy vypadaly mladé, zdravé a hladké: oplachování ledem.
„Horký vzduch, který vytápíme v našich domovech, v kombinaci s mrazivým a chladným počasím způsobuje, že vaše vlasy jsou naprosto suché a zcela je vypouští od vlhkosti, “ říká Lucy Garcia Plank, kadeřnice v New Yorku v Bergdorf Goodman. „Po šamponování použijte opláchnutí studenou vodou, které uzavře kutikulu a udržuje vaše vlasy lesklé. V zimě to může být pro některé lidi těžké, ale studená voda opravdu pomáhá udržovat vlasy zdravé během suchých měsíců.“
89 Staňte se svými spolupracovníky BFF
Shutterstock
Mnoho lidí chce, aby byl jejich osobní život a pracovní život zcela oddělený, a ujistěte se, že se příliš nestýkají s lidmi v kanceláři jen z tohoto důvodu. Pokud jde o udržení těla v mládí, možná budete chtít toto rozhodnutí přehodnotit. Studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Health Psychology zjistila, že ti, kteří mají největší podporu od lidí v práci, žijí nejdéle a ti, kteří se s nikým nepřiblížili, 2, 4krát častěji zemřou.
90 Péče o vaše zuby
Shutterstock
Existuje tolik faktorů, jak zůstat v mládí a zdraví v průběhu let, a dokonce i vaše zuby hrají roli ve vaší délce života. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Periodontology 2000 je ztráta zubů prediktorem kratší životnosti, takže se o své chompery starejte pravidelným chodem u zubaře a často kartáčováním a flossingem.
91 Ukončete přeskakování schůzek lékaře
Shutterstock
Když už mluvíme o zasažení odborníků, zubař není jediným pravidelným vyšetřením, které byste měli dostat. Studie z roku 2007 zveřejněná ve Skandinávském časopise Public Health zjistila, že ti, kteří často vedou k lékaři za účelem řádného testování a zdravotních kontrol, dokážou lépe předcházet problémům, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak a další, což výrazně zvyšuje jejich životnost těm, kteří ne.
92 Odložte prášek na obličej
Tolik žen dělá, co může, aby zabránilo jejich obličeji, aby vypadal leskle a oroseně, ale je to zdravé - a je to jeden z triků Halle Berry, který udržuje vaši pleť mladou a bez vrásek.
"Bez ohledu na to, v jakém věku jste, vždy vypadáte trochu lépe, když je vaše pokožka trochu orosená, ne příliš prašnatá. Prošel jsem fázemi, kde jsem chtěl jen být matný a oprášený, ale pak jsem zjistil, že to není." t nejlepší pohled na mě, “řekla InStyle . „Než si udělám make-up, postříkám si tvář růžovou vodou a nechám to, aby se potopilo. Udržuje můj make-up vypadající velmi oroseně a mám pocit, že to jen způsobí, že vypadám mladistvěji, živěji a svěžeji.“
93 Naložte se na kakao
Pokud již nejste příznivcem kakaového prášku, můžete jej přidat do všeho . Podle studie z roku 2006 zveřejněné v časopise Journal of Nutrition Science může hodit nějaký prášek do koktejlů nebo jíst nějakou horkou čokoládu jako ošetření, což zvyšuje průtok krve v pokožce, udržuje vše hladké a bez vrásek a vaše pleť vypadá a je zdravější. obecně.
94 Myslíte si, že je méně díky péči o pleť
Je zábavné otevřít si kabinet a vidět nesčetné množství ozdobných produktů péče o pleť, které na vás zírají, ale někdy nejlepší věcí pro vaši pleť je použití holého minima. Najděte si velmi jemný čisticí prostředek, který máte rádi, a jednoduchý, bez vůně pleťový krém, který udrží vaši pokožku zdravou, hladkou a mladistvou, místo aby se balil na tuny různých přísad a receptur, které by mohly způsobit, že se vaše pleť vyděsí.
95 Přeskočení slámy
Jedním z vašich oblíbených způsobů, jak začít den, je popíjení ledové kávy ze slámy. Jediný problém? Stejně jako opakování jakéhokoli výrazu v obličeji, svraštění rtů za použití slámy může také způsobit vrásky kolem úst. Smrdí to, že se nedostane slámy, ale děkuji vám později - slibuji.
96 Vložte své kontakty správnou cestou
Pokud jste měli kontakty již dlouhou dobu, pravděpodobně ani dvakrát nepřemýšlíte o tom, jak je vložíte do očí. Až příště stojíte před zrcadlem, zjistěte, zda taháte za kůži kolem očí: Tento jednoduchý pohyb denně může způsobit, že vaše křehká oblast očí bude později náchylnější k vráskám.
97 Hydratovat, hydratovat, hydratovat
Pokud jde o vaši pokožku, nikdy ji nemůžete příliš zvlhčit. Je příliš snadné, aby pokožka úplně vyschla, díky čemuž okamžitě vypadáte starší. Abyste se vyhnuli vráskám a jemným liniím, ujistěte se, že na zvlhčovačku bušíte, když se probudíte a než půjdete spát.
98 Vyzkoušejte léčbu obličeje
Pravděpodobně jste viděli lidi, kteří dělají baňkování na zádech - forma alternativní medicíny, která zahrnuje použití speciálních přísavek na kůži. Ošetření můžete také provést na tváři, abyste získali výhody proti stárnutí.
„Drobné silikonové šálky baculatou pokožku stimulují krevní tok a kolagen, aby vyplňovaly jemné linie zevnitř, “ říká Mona Dan, odborník na tradiční čínskou medicínu a zakladatel Vie Healing v Beverly Hills.
99 Vyzkoušejte Microneedling
Microneedling - což zahrnuje použití jemných jehel k vytvoření drobných drobných vpichů v kůži - může vypadat děsivě, ale je zcela bezbolestné a prospěšné při odstraňování známek stárnutí.
„Microneedling poskytuje konečné výsledky těm, kteří se snaží napravit jizvy po akné nebo propagovat kolagen v kůži, “ říká Lisa Guidi, majitelka Erase Spa v New Yorku. "Je to malý vpich v kůži vytvořený silným mikroperderem, který vytváří obrat kolagenu a buněk. Je to asi 3 až 5 dnů prostoje a výsledky jsou úžasné pro minimalizaci velikosti pórů, jizev, akné a hyper-pigmentace."
100 Omezte svůj čas plavky
Jděte do toho a předveďte svou postavu! Jen se ujistěte, že také udržujete své tělo co nejvíce zakryté, když jste venku na slunci. Pokud chcete zabránit vráskám, musíte jít ven, pokud jde o ochranu proti slunci: Kromě nošení opalovacího krému, dostanete pěknou disketu, slunečník a důvěryhodný kryt.
