Pravděpodobně jste již slyšeli, že existuje dobrý stres (druh, který vás motivuje) a špatný stres (druh, který vás paralyzuje). Trik spočívá v poznání rozdílu a zvládnutí stresu dříve, než překročí tuto jemnou linii, kde začíná přemoci a zničí. Zde je 10 způsobů, jak používat zdravé dávky úzkosti k dosažení úspěchu a zabránit stresu v přeměně na nemoc. Chcete-li se dozvědět více o rozrušení stresu, rozloučte se se svou úzkostí s těmito 10 tajemstvími pro poražení stresu za 10 minut (nebo méně!).
1 Buďte pohodlní s nepohodlí
Shutterstock
Přejmenujte úzkost a nazvěte to příležitost. Většina z nás považuje úzkost za něco, čemu je třeba se vyhnout, ale ve skutečnosti je to palivo pro pozitivní změnu. „Úzkost je přirozená emoce, která žije v mezeře mezi tím, kde jsme a kde chceme být, “ říká Robert Rosen, Ph.D., zakladatel Zdravé společnosti International a autor knihy Just Enough Anxiety: Skrytý ovladač úspěchu v podnikání. „Musíme přeformulovat, jak se díváme na úzkost. Není to něco, z čeho by se uteklo, ale něco, co může být použito jako produktivní energie.
2 Potom se ohněte dozadu
Studie v American Journal of Industrial Medicine zjistila, že administrativní pracovníci, kteří se po 15minutové přestávce natáhnou, se poté cítí klidněji a produktivněji. Vyzkoušejte tyto úseky stolu doporučené certifikovaným specialistou na sílu a kondici Billem Hartmanem:
Hrudní prodloužení: Položte ruce za hlavu a ohněte horní část těla přes záda židle co nejdále. Nakreslete lopatky k sobě a držte je dvě sekundy. Uvolnění. Opakujte osmkrát.
Protahování kyčelního kloubu: Položte jednu nohu na židli a nakloňte se dopředu a zároveň natáhněte ruce nad hlavu. Jemně vyklenujte záda a mírně pohybujte rukama (držte je rovně). Podržte po dobu dvou sekund. Proveďte osm opakování.
Pro více skvělých úseků, které vás připraví na cokoli, se podívejte na těchto 5 nejlepších úseků, které vás zahřejí pro jakékoli cvičení.
3 Zaměřte se na někoho kromě Numero Uno
Špatný stres může být vyvolán pocitem nároku a bezmocnosti. "Dokážete najít způsoby, jak jste sebevědomí, aby byli ohleduplní k lidem, kteří pro vás pracují?" ptá se psychologa Michaela Kahna, Ph.D. Projevování úcty a uznání druhým má úžasnou schopnost potlačit posedlé chování a úzkost. Chcete-li získat další informace o tom, jak udržovat své pohodě po celou dobu, podívejte se na těchto 32 tajemství stresového důkazu.
4 Proměňte potíže v transformaci
Shutterstock
V roce 1929 byli někteří muži takovou finanční zříceninou, že vyskočili z budov. „Přesto byli lidé, kteří odešli od terorismu holocaustu, postoupili vpřed bez penny a uspěli, “ říká Mel Schwartz, Ph.D., psychoterapeut ve Westportu v Connecticutu. "Krize je příležitost uniknout naprogramovanému životu a transformovat se. Čím kreativnější a participativnější se cítíte, když jste vynuceni mimo vaši zónu pohodlí, tím vyrovnanější a šťastnější budete nakonec." Pomocí těchto 20 způsobů Genius udělejte práci na svém šťastném místě, aby byla práce zábavnější.
5 Vyberte ovoce s nízkým zavěšením
Shutterstock
Když čelíte zdánlivě nemožné výzvě, okamžitě určete alespoň jeden problém, který můžete ovládat, a pak na něj zaútočte. „Když přejdete do režimu převzetí, čelíte výzvě spíše z pozice síly než z pocitu milosti, “ říká Kahn. To vzbudí vaši důvěru a postaví vás na cestu akce.
6 Prožijte minulost tváří v tvář budoucnosti
Shutterstock
Jistě, věci vypadají bezútěšně, ale hej, už jsi byl bezútěšný. „Máme mnohem větší kapacitu pro zklamání a změny počasí, než si myslíme my, “ říká Giovanna Zerbi, PsyD, klinická supervize na University of California v San Diegu. Všímat si svých pocitů a pamatovat si, jak jste triumfovali nad minulými neúspěchy, vám může poskytnout jistotu, že budete čelit čemukoli, co se skrývá za rohem.
7 Prioritizujte vás
Dostat dostatek spánku a cvičit prioritu. Podle studie Asociace pro úzkost a depresi Ameriky studie naznačují, že i svižná 10minutová procházka může snížit úzkost a také 45minutové cvičení v tělocvičně. Přichází to k disciplíně a plánování. Naplánujete cvičení, jako by to bylo kritické setkání s klientem, což je. Přestanete pracovat v rozumné hodině. Pro spánek bez stresu použijte tento kompletní průvodce porážkou stresu po pozdní noci.
8 Použijte Spotter
Shutterstock
Už jste se někdy pokusili bench-press 250 liber, aniž byste měli připraveného kamaráda v tělocvičně pro případ, že byste si nemohli vytáhnout činku z hrdla? Totéž platí i pro váš život za váhovým stojanem. „Úspěšní lidé mají přátele, o které se mohou v době potřeby opřít, “ říká Robert Maurer, Ph.D., behaviorální vědec na Kalifornské univerzitě v Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Naše kultura má sklon ocenit stoicismus, soběstačnost a nezávislost, ale vaše mysl si přirozeně přeje čerpat sílu od ostatních."
9 Vytvořte trojnohý život
Zajištění rovnováhy ve třech oblastech vašeho života - doma, v práci, já - vytvoří nárazník proti stresu. „Pokud někdo spadne, musí vás držet další dva, “ říká Mounir Soliman, MD, psychiatrické oddělení University of California v San Diegu.
10 Přestaňte měřit svůj život proti ostatním
Zájem o srovnání s našimi přáteli a soupeři nás může snadno dostat do horké vody pro duševní zdraví. „Lidé, kteří mají problém s úzkostí, se ztratí při posuzování sebe sama, “ říká Schwartz. Je to velmi newtonovský světonázor. Schwartz říká, že se v našem životě snažíme vytvořit pořádek, ale tím ztratíme lidstvo. „Kritický hlas zotročuje, “ říká. "K útěku se musíte přijmout a mít rád, kdo jste." To je určitě jeden z 20 dospívajících návyků, které starší lidé stále mají.
