10-Týdenní plán hubnutí pro dospívající

Химия. 8 класс. Количество вещества. Моль. Число Авогадро. Молярная масса вещества /18.11.2020/

Химия. 8 класс. Количество вещества. Моль. Число Авогадро. Молярная масса вещества /18.11.2020/
10-Týdenní plán hubnutí pro dospívající
10-Týdenní plán hubnutí pro dospívající
Anonim

Americká akademie pediatrických studií uvedla v roce 2014, že 19 z 20 obézních dospívajících bude obézních jako dospělí. Taková statistika zdůrazňuje potřebu nadváhy a obézních dospívajících k dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti, ale krátkodobá a nízkokalorická strava nemusí být nutně nejlepší volbou. Mnoho dospívajících stále roste a vyvíjí se v dospělosti - a vyžaduje tak odpovídající výživu. Dodržujte pokyny pro zdravou výživu a promluvte se svým lékařem dříve, než dospívající začne pracovat na nějakém plánu úbytku hmotnosti.

Video dne

Doporučení týkající se ztráty hmotnosti

Vždy kontaktujte svého dětského pediatra, abyste zjistili individuální bezpečnou míru úbytku hmotnosti vašeho dítěte. Většina dospívajících by se měla vyhnout ztrátě více než 2 liber za týden, uvádí americká akademie pediatrie. Mladiství, kteří procházejí pubertou, by se měli snažit o ztrátu půl libry týdně. Mnoho nadváhou dospívajících může bezpečně ztratit mezi 5 a 20 liber v 10-týdenní období, v závislosti na jejich individuální lékař-schválený cíl ztráty hmotnosti.

Údaje o fyzické aktivitě

Nadváha a obézní dospívající, kteří zvyšují svou úroveň tělesné aktivity, nemusí muset snížit svůj kalorický příjem, pokud existuje, během 10týdenního programu úbytku hmotnosti. Například teenager v rozmezí 185 liber, který chodí rychlostí 3,5 km za hodinu po dobu jedné hodiny, spálí 356 kalorií a stejný teenager o hmotnosti 185 liber, který pojede jen 30 minut pořizuje mírné tempo, hoří 311 kalorií. Pokyny pro fyzickou aktivitu z roku 2008 pro Američany doporučují, aby dospívající mládež dostávala denně alespoň jednu hodinu fyzické aktivity. Nadváha dospívajících, kteří nemohou cvičit po dobu 30 až 60 minut denně, by měla začít s kratšími trvání výkonu a postupně zvyšovat délku tréninku v průběhu času.

Mnoho středně aktivních zdravých dospívajících dívek potřebuje zhruba 2 000 kalorií denně, zatímco středně aktivní mladí chlapci obvykle potřebují 2, 400 až 2, 800 kalorií denně k udržení zdravé hmotnosti podle pokynů k jídlu pro Američany 2010.Zdravá výživa obsahující 2 000 kalorií denně by měla obsahovat 2 5 šálků vegetariánů, 2 šálky ovoce, 3 šálky mléčných potravin s nízkým obsahem tuku, 6 uncí obilí, 5 5 uncí bílkovinných potravin - jako jsou chudé maso, mořské plody, drůbež, vejce, sójové produkty, ořechy, semena a luštěniny - a 6 čajových lžiček olejů každý den.