Výběr zdravého životního stylu může podpořit život plný kvality a dlouhověkosti. Různé faktory, které je třeba provést do zdravějšího životního stylu, zahrnují správnou dietu a cvičení, snížení stresu a konzistentní způsoby spánku. Tím, že praktikujete tyto 10 způsobů k lepšímu zdraví, můžete snížit zdravotní rizika a těšit se plnohodnotnému životu.
Video dne
Cvičit své srdce
Provedení kardiovaskulárního cvičení posiluje kardiovaskulární systém a v průběhu času snižuje klidovou srdeční frekvenci. Formy kardiovaskulárního tréninku zahrnují běh, plavání, cykloturistiku nebo používání strojů, jako je například eliptický nebo krytý člun. Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje provádět mírně intenzivní kardio cvičení 30 minut denně, pět dní v týdnu, nebo intenzivní kardio léčení 20 minut denně, tři dny v týdnu.
Budování síly
Výcvik proti odporu je další metodou zdravého životního stylu, která potenciálně zvýší metabolismus. Vzhledem k tomu, že svalová tkáň potřebuje k přežití kalorie, přizpůsobení nových svalů vyvolává potřebu vyššího spalování kalorií. ACSM také doporučuje dodržovat program rezistence, který se provádí dvakrát týdně, a sestává z osmi až deseti cvičení, přičemž opakování se pohybuje kolem osmi až dvanácti.
Zahrajte si sporty
Způsob, jak se znovu dostat do pohybu, může pocházet z užívání vašeho oblíbeného sportu. Hry nebo ligy ve vaší oblasti poskytují způsob, jak získat odpovídající cvičení.
Zapojte rodinu
Zapojení celé rodiny je další způsob, jak vytvořit skupinovou podporu a kvalitní čas se svými blízkými. Vytvořte hry, které zahrnují celou rodinu pro cvičení plné zábavy.
Ovládejte váhu
Snížení kalorií ve vaší stravě vytváří způsob, jak zvýšit celkový zdravotní stav a snížit tělesnou hmotnost. Pochopte své denní kalorické potřeby pomocí vzorce bazální rychlosti metabolismu. Bazální metabolická rychlost se vztahuje na množství spálených kalorií v klidových úrovních. Průměrná hodnota BMR pro ženy je typicky kolem 2 000 až 2, 100 kalorií denně a pro muže 2, 700 až 2, 900 kalorií denně.
Vyvarujte se zpracovávaných potravin
Vyhýbání se zpracovaným potravinám může zvýšit celkové zdraví a zabránit nežádoucímu přírůstku hmotnosti a nemoci. Zpracované potraviny byly obviňovány z problémů s chováním, jako je hyperaktivita, přírůstek hmotnosti a určité druhy rakoviny, informuje Puristat Digestive Wellness Center.
Ovládání Cravings
Odstranění nočního jídla pomůže také při snižování hmotnosti a zlepšení zdraví. Zajistěte si zaměstnání a uvědomte si, kdy jsou chutě nejvyšší.
Spánek
Získání přiměřeného spánku je zásadní pro snížení hmotnosti a zdraví. Podle Lékařského centra v Chicagu, "Spavost spánku spouští uvolnění nežádoucích hormonů, jako je kortizol, který mění metabolismus glukózy, což vede k ukládání tuku. "Spánek nejméně osm hodin v noci pomůže podpořit pravidelný metabolismus glukózy a omezit přírůstek hmotnosti.
Zmenšit stres
Ovládání stresu je další způsob, jak vytvořit zdravý životní styl. Stejně jako deprivace spánku, vysoká hladina stresu aktivuje uvolňování hormonů, včetně kortizolu, který modifikuje metabolismus glukózy. Nežádoucí chutě jídla se obvykle vyskytují během vysokých úrovní stresu. Ovládněte denní stres tím, že nejdříve určíte určité příčiny a vytvoříte kroky ke snížení úrovně stresu. Jedna metoda by mohla provádět techniky hlubokého dýchání po dobu pěti až deseti minut, kdy se zvýší úroveň stresu. Jóga může být odchodem pro úroveň stresu a uvolnění ze stresu plného života.
Proveďte postupné kroky
Učinit postupné a progresivní kroky směrem ke zlepšení vašeho zdraví. Celková změna životního stylu vyžaduje čas na vytvoření. Nastavte malé, časově orientované cíle a sledujte svůj úspěch, abyste dosáhli celkového obrazu, který je celkovým wellness.
