1 Přestaňte plížit cigarety
Opuštění zadků bylo změnou životního stylu číslo jedna, kterou zmínil každý lékař a výzkumný pracovník, se kterým jsme hovořili. Ale i příležitostní kuřáci si musí dát pozor: Výzkumy ukazují, že s první cigaretou dne se srdeční frekvence zvýší o 10 až 20 tepů za minutu. Krevní tlak se zvýší o 5 až 10 bodů.
2 Dýchejte vždy jednou nosní dírkou
Říká se tomu metoda dýchání s alternativní nosní dírkou Nadishudhi a má na tělo hluboký a okamžitý účinek, říká Kavita Chandwani, MD, M.PH. Popisuje techniku: Držte pravou nosní dírku palcem; vdechněte si levou nosní dírku. Levou nosní dírku zakrývejte, aniž byste se nadechli. Vydechněte pravou nosní dírkou, poté vdechněte nosní dírku s levou nosní dírkou zakrytou, zavřete pravou nosní dírku a vydechněte doleva. Udělejte to po dobu 1 minuty. Čím déle se nadechne, tím lépe. Uzavření jednoho ze vzduchových kanálů způsobí, že se budete déle a hlouběji nadechovat (v podstatě vás nutí dýchat břicho), což uklidňuje nervy, zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak.
3 Úsměv, sakra!
Jednoduše se posadíte přímo na židli, budete jednat pohotově a vynutit si úsměv, uvolní vás a dočasně sníží stres.
4 Befriend svůj archnemesis
Lidé mají tendenci se vyhýbat nepříznivým situacím a oddělují se od problémů, které si přejí, aby zmizely. "Vyhýbání se dlouhodobě zvyšuje stres. Může to zpočátku snížit stres, ale nakonec se věci nechají bez dozoru, " dodal Mario Alonso, Ph.D. "Tím, že čelíte problémům a jednáte podle nich, máte kontrolu. Ten pocit zmocnění sníží stres."
5 Komunikujte s člověkem nebo myší
Studie ukazují, že sociální podpora je klíčová při snižování stresu. Když dojde k pracovnímu tlaku, trikem bude jen sdílení myšlenek se spolupracovníkem. Ve skutečnosti vědci naznačují, že pouhá přítomnost přátelské tváře zmírňuje stres. Ve studii na Tokijské univerzitě vědci zjistili, že krysy, které dostaly elektrický šok, měly nižší tělesné teploty a hladiny stresového hormonu, když byly doprovázeny jinou krysou, která se nedostala zapped. Krysy, které byly v osamělosti šokovány, se zbláznily.
6 Pijte kávu namísto coly
Dlouhodobá studie vědců z Harvardu naznačuje, že pití coly (dietní nebo pravidelné) zvyšuje krevní tlak. Pijáci kávy ve studii neměli zvýšené riziko hypertenze, i když pili 4 a více šálků denně. Odborníci se domnívají, že kofein a sodík v kolách může způsobit zúžení krevních cév. Zatímco káva zjevně obsahuje kofein, má také srdečně zdravé antioxidanty, které mohou rušit negativní účinky kofeinu.
7 Pijte tvrdé věci pouze při jídle
Výzkum Státní univerzity v New Yorku v Buffalu ukazuje, že muži, kteří pijí alkohol jiný než v době jídla, zvyšují riziko vysokého krevního tlaku o 49% ve srovnání s těmi, kteří používají chlast pouze k umytí večeře.
8 Poslouchejte Bela Bartok
Ve studii provedené Kalifornskou univerzitou v San Diegu bylo shledáno, že poslech klasické hudby je uklidňující než poslech jazzu nebo ticha.
9 Získejte 8 hodin
Zdravý spánek umožňuje tělu zotavit se a lépe regulovat krevní tlak, říká Ka-Kit Hui, MD, profesor a ředitel Centra pro východo-západní medicínu na UCLA's David Geffen School of Medicine.
10 Získejte psa
Ve studiích na Pensylvánské univerzitě zaznamenali subjekty 10 až 15-bodový pokles krevního tlaku, když byl do místnosti přiveden přátelský pes nebo kočka. Fretky neměly žádný takový účinek.
