Stejně jako u dospělých, epidemie obezity udeří mládenci tvrdě. Ale pokud se snaží stratit břišní tuk, dospívající by neměli dodržovat omezující dietu, která slibuje rychlou hubnutí. Pro dospívajícího je to spíše o vytváření zdravých návyků, takže jeho střední obroučky dolů, jak pomalu roste do jeho váhy. Přeskočit jídla, eliminovat skupiny potravin nebo nedostat dostatek kalorií může vážně ovlivnit zdraví dospívajících. Poraďte se se svým dospívajícím lékařem předtím, než provedete jakékoli změny stravy nebo aktivity.
Video dne
Tvůrci potřebují vypnout televizi
Podle recenzní studie z roku 2015 zveřejněné v Evropském žurnálu veřejného zdraví je čas televize přímo spojen s obezitou. což představuje nárůst rizika pro každou hodinu sledovaného televize o 13 procent. Americká pediatrická akademie říká, že mladiství by neměli dívat na více než jednu až dvě hodiny televize denně. Místo sledování televize - nebo jiného času na obrazovce s počítači, mobilními telefony a videohry - povzbuzujte své dospívající, aby si přečetl knihu, pracoval na uměleckém projektu nebo poslouchal hudbu a tanec. Ještě lépe, strávit čas se svým dítětem požívajícím aktivní koníček, jako je zahrádkářství, létající draci nebo pěší turistika.
Pít více vody
Cukry oslazené nápoje, jako je soda a džus, jsou také hlavní příčinou břišního tuku zisk v dospívání. Článek z revolučního článku z roku 2013 zveřejněný v publikaci Obesity Reviews uvádí, že dospívající, kteří tyto nápoje opouští z jejich stravy, získávají méně váhy. Dieta soda je také spojena s přírůstek hmotnosti. Pokud se dospívající snaží ztrácet břišní tuk, voda je nejzdravější volbou. Jazz až sklenici vody s ovocem, jako jsou nakrájené jahody nebo pomeranče. Seltzerová voda také dělá dobrou volbu nápojů pro dospívající, kteří se snaží oříznout své středy.
Jíst zdravou snídani
Studie z roku 2012 zveřejněná v obezitě zjistila, že dospívající, kteří jedí snídani, jsou tenčí než dospívající, kteří ji přeskočili. Snídaně by měla být prioritou, když dospívající se snaží dostat na zdravější hmotnost a ztratit břišní tuk. Miska celozrnných obilovin s nízkotučným mlékem je snadná volba snídaně pro dospívající. Je-li čas problémem, udělejte zdravou výživu na pití na cestách: promíchejte netučný řecký jogurt, banán, borůvky a lžíci arašídového másla a vychutnejte si.
Doplňte vlákna
Povzbuzujte svého dospívajícího, aby jedl více potravin bohatých na vlákniny, jako jsou ovoce, zelenina, fazole a celozrnná. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zjistila, že dospívající, kteří jedí více vlákniny, mají méně břišního tuku. Zvyšte přírůstek vašich dospívajících dospívajících tím, že jim nabídnete ovoce a zeleninu při jídle a občerstvení, přecházíte z rafinovaných obilných jídel, jako je bílý chléb, na celá zrna a přidáte fazole do polévek, obilných jídel a salátů.
Jíst menší, časté jídlo
Váš dospívající může mít snazší čas hubnout její střední část, jestliže jí nejčastěji, říká TeensHealth.Nabídněte tři pravidelné pokrmy s menšími porcemi a dvěma až třemi zdravými občerstvením, jako je ovoce, nakrájená zelenina nebo popcorn popcorn mezi jídly. Použijte menší desku, aby vypadala plná a udržovala porce pod kontrolou.
Nalaďte se do hladu
Povzbuzujte svého dospívajícího, aby jedl pouze tehdy, když je hladný a zastavte, když se cítí plný. Připomeňte mu, aby jedl pomalu a počkejte alespoň 20 minut, než půjde o pomoc druhou. Tyto dovednosti mohou trvat nějakou dobu, než zvládnout. Nechte svého dospívajícího uchovávat časopis o jídle, který pomůže sledovat příjem jídla, zejména pokud se týká pocitů, které má, když chce jíst. Napsání jeho pocitů může pomoci identifikovat vzory, jako je chtít jíst, když je znuděný nebo rozrušený.
Ztráta břicho s aktivitou
Teens mohou ztratit svůj břišní tuk tím, že jsou aktivnější. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolismus zjistila, že dospívající mohou ztrácet břišní tuk po 60 minutách aerobního cvičení tři dny v týdnu. Mezi užitečné aktivity patří rychlá chůze, jízda na kole nebo aerobik.
Limitní sladkosti
Existuje silná souvislost mezi příjmem cukru a břišním tukem, podle Rush University Medical Center. Cukr je v mnoha potravinách, od salátového dresingu ke kečupu až po cukroví a další sladké lahůdky. Nikdy není dobrý nápad úplně vyloučit potraviny z dospívající stravy, protože to může způsobit, že je chtějí víc. Chcete-li pomoci omezit pokušení, nechte vaši kuchyňku zásobovat zdravějšími možnostmi. Ale pokud tvůj dospívající chce nějakou chvíli ošetřit, jako je dort, je to v pořádku.
Správa stresu
Mladistvé roky mohou být stresující časové období kvůli vzájemnému tlaku a škole. Mladiství, kteří hlásí vyšší stres, mohou mít více břišního tuku, podle studie z roku 2009 publikované v obezitě. Pomozte vašemu dospívajícímu řídit stres tím, že najde zdravé závody, jako je cvičení, pozitivní peer support nebo zapojení do tvůrčí činnosti.
Získejte podporu pro rodinu
Pokud váš dospívající ztratí břišní tuk a dostane se k zdravější hmotnosti, potřebuje podporu od celé rodiny. Každý by měl jíst zdravě a hledat čas, aby byl více aktivní. Nechte svého dospívajícího pomoc s plánováním jídlo, obchodem s potravinami a vařením v kuchyni. Udělejte si plány na rodinnou túru nebo si zahrajte basketbalovou hru, vypněte televizor a rozmlouvejte se kolem jídelního stolu.
