Trvá to jen 10 minut. Může vám pomoci snížit krevní tlak, snížit stres a potlačit vaši úzkost. A podle posledních výzkumů v JAMA Internal Medicine vám dokonce může pomoci spát jako anděl. Ano, meditace je opravdu nebeské umění - ale je to také věda. A stejně jako všechny vědy, můžete svou techniku zdokonalovat, dokud se praxe nestane strojem: Mechanicky, roboticky efektivní, beze stopy po chybě.
Za tímto účelem jsme zaokrouhlili nejnovější výzkumy a triky podporované odborníky, abychom vám pomohli soustředit se - skutečně se soustředit - během příští meditační relace jako nikdy předtím. Čtěte dále a naučte se, jak co nejlépe využít svůj každodenní útěchu. A pro více skvělých lepších rad života se naučte 100 způsobů, jak žít do 100.
1 Začněte malý. (Opravdu malé.)
Shutterstock
Ano, běžná moudrost diktuje, že abyste mohli využívat všechny výhody meditace, musíte na každou relaci vyčlenit nejméně 10 minut. Ale podle Leo Babauty, autora knihy Essential Zen Habits: Mastering the Art of Change, stručně řečeno tím , že začnete pouhými dvěma minutami denně - nebo ne déle, než je průměrné čištění zubů -, budete pomalu stavovat své tělo, aby pohodlnější se zaměřením. Jakmile skončíte s týdenním meditací dvou minut denně, zvyšte čas o další dvě minuty. Mějte takovou rychlost, dokud nebudete až deset minut. V žádném okamžiku nebudete až 70 týdenní blaženosti.
2 Zvládněte techniku koncentrace Hong-Sau
Sedí dokonale vzpřímeně, s narovnanou páteří na úrovni Marines, pomalu vdechuje a počítá do osmi. Potom pomalu vydechněte a počítejte do osmi. Na každé vdechnutí řekněte ve své hlavě hong . Na každém výdechu to samé udělejte se sau (výrazná pila ). Udělejte to až šestkrát. Tato technika otře vaši mysl o jakýchkoli rušivých myšlenkách a připraví půdu pro seriózní klidnou meditační relaci. A pro více rad ohledně své každodenní rutiny, zde je 40 způsobů, jak vyvinout nové návyky po 40 letech.
3 Přestaňte se starat o své držení těla.
Shutterstock
Jste na židli nebo na podložce? Criss-crossed nohy nebo kolena zastrčené pod? Babauta navrhuje, aby vám na to nic nevědělo; nezáleží na tom, jak sedíte tolik, jako kde : Klidný, útulný prostor bez zvuků nebo vnějších podnětů. A pro více způsobů, jak co nejlépe využít svůj každodenní den, se naučte 100 nejlepších tajemství proti stárnutí.
4 Jezte spoustu rozinek.
Vědci s USDA zjistili, že lidé, kteří jedí 3, 2 mg bóru každý den, uvidí jejich pozornost a zaměření se zlepší až o 10 procent. Jak se to stane, jsou rozinky naplněny věcmi: 3, 5 mg bóru můžete získat ze pouhých 4 uncí rozinek - nebo přibližně z poloviny šálku. Ještě lepší je, že rozinky jsou jedním ze 40 nejlepších potravin, které můžete jíst po 40 letech.
5 Vyzkoušejte meditaci s průvodcem.
Pokud máte opravdu problémy se vzpřímením a soustředěním, mohlo by se stát, že vám někdo dá metaforicky ruku a ukáže vám cestu. Za tímto účelem nabízí UCLA Mindful Acious Research Center osm volných meditací s průvodcem v délce od 3 do 19 minut. A ano, všichni jsou zcela zdarma.
6 Udělej to ráno.
Shutterstock
Podle nového výzkumu z Montrealského neurologického ústavu se váš mozek během dne zmenšuje o téměř 0, 5%. (Správně: Vaše dopolední únava mysli byla certifikována vědou.) Kognitivní funkce je zjevně více než velikost mozku, ale neurovědci obecně souhlasí s tím, že existuje určitá korelace mezi velikostí a funkcí - včetně paměti, pozornosti a zaměření. Pokud tedy budete meditovat na první světlo, bude váš mozek lépe vybaven, aby se během meditace soustředil. A pro tipy, jak se probudit odpočívá, se naučte 20 návyků noci, které vám zaručí lepší spánek.
7 Získejte časovač.
Shutterstock
Tímto způsobem se nebudete muset starat o to, že strávíte druhé přemýšlení o tom, kolik času uběhlo. Můžete se soustředit čistě na úkol: Meditace. Pokud se vám opravdu líbí, stáhněte si Insight Timer, meditační aplikaci, která nabízí řadu spouštěcích, intervalových a koncových zvonů. Navíc vám ukáže, kolikrát jste úspěšně dokončili meditační relaci a kolik času jste strávili tréninkem. (Podle tvůrců této aplikace uživatelé společně zaznamenávají 50 000 hodin denně.)
8 Neváhejte a udržujte oči otevřené.
Shutterstock
Celým bodem meditace je soustředit se . Pokud se lépe soustředíte se zavřenýma očima, skvělé. Pokračujte v tom. Ale pokud se lépe soustředíte při otevřených očích, nenechte se hovořit v hovorovém vyjádření meditace - to oko zůstane vždy zavřené - to vám v tom nezabrání.
9 Nechte svou mysl bloudit.
Jak může dokázat kdokoli, kdo myslí o meditaci vážně, je to nevyhnutelné: Vaše mysl se bude bloudit. A to je v pořádku - pokud to vždy přivedete zpět do prázdného stavu zaměřením na své dýchání.
10 Získejte nějaké ušní zátky.
Někdy stačí svět utopit. Sluchátka potlačující hluk a aplikace pro bílý šum, jako je Noisli, udělají tento trik také. A pro více způsobů, jak co nejlépe využít svůj den, se naučte 50 způsobů, jak se stát osobou s vyšší energií - okamžitě.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu. Čtěte dále
Skóre svůj vlastní soukromý doktor
Dobře, takže jste si nevzal lékaře. Ale lék na recepci může být další nejlepší věc.
5 italských tajemství zdravého bydlení, která změní váš život
Nezapomeňte na denní passeggiata.
6 jednoduchých testosteronových posilovačů, které můžete vyzkoušet ještě dnes
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
Správný způsob, jak pomoci někomu, kdo trpí srdeční zástavou
Všechno, co jste se o CPR naučili, je špatné.
Vše, co potřebujete vědět o Ikigai, The New Hygge
Seznamte se s dalším trendem „životní filosofie“ zametáním zeměkoule.
