Ve skutečnosti je konzumace všeho, co chceme, bez přibírání na váze, stejně jednoduchá jako úprava způsobu, jakým uvažujeme o jídle. Pracují pro nás stále stravovací návyky, které se učíme od dětství? Jsou dlouhodobé představy o jídle relevantní pro to, jak žijeme v 21. století? (Tip: Většina z nich potřebuje revizi). Zde je 10 způsobů, jak si pochutnat na jídle bez pocitu, že máte 10 liber klobásy v 5-librovém sáčku. Čtěte dále a podívejte se na zprávu, která změnila tisíce životů: 100 způsobů, jak žít na 100!
1 Přestaňte jíst
Věda je v: Dieta nefunguje. Nefungují, protože nejsou udržitelné. Nejsou udržitelné, protože popírání zábavných věcí je recept na neštěstí. Takže si udělej laskavost a získej dietu z hlavy navždy. Pokud je vaším cílem zhubnout a udržet ho v klidu, nebo si jen chcete být zdravější verzí sebe, místo toho proveďte trvalé změny životního stylu. Následující tipy by vám měly umožnit přísahu stravy bez nákladů na vaše zdraví a kondici.
2 Jezte, když máte hlad
Nebylo by skvělé, kdyby existovala aplikace, která by vám řekla, když jste spotřebovali potravinovou energii zhruba rovnou množství energie, kterou utratíte? Tady je! Je předinstalovaný ve vašem těle a nazývá se hlad. Hlad funguje tak, že vám řekne, abyste se najíst. Jednoduše vyživujte své tělo tím, že budete jíst, když ucítíte oznámení o hladu, než se stanete drzým. Čekání, až budete velmi hladoví, vás může vést k přejídání.
3 Zpomalte rychlost, kterou jíte
Dobře, takže aplikace, kterou jsme právě zmínili, je trochu kočár. Konkrétně to nefunguje dobře, když je jídlo přijímáno příliš rychle. Signál není mozkem včas přijat, a vy nakonec přijmete více energie, která je mimo dosah toho, co vaše tělo potřebuje. Dokud se tento software neaktualizuje - a nebylo to po tisíciletí, je tu nějaké řešení: zpomalte roli. Jednou z metod je rozdělit to, co je na vaší desce, na dvě. Jíst polovinu. Pokud máte hlad po 20 minutách později, vraťte se a najíst další polovinu toho, co je na vaší desce. Možná zjistíte, že jste již nasyceni.
4 Přestaňte jíst, když jste plná
Jakmile jste se zavázali k jídlu, pouze když máte hlad - a jedli pomaleji, abyste si mohli uvědomit, kdy máte hlad - spojte se s pocitem, který vám říká, abyste přestali. Jak často jste strkali jídlo do úst, přestože jste museli rozepínat kalhoty?
5 Vypusťte štítky
Superpotraviny, perfektní bílkoviny, prázdné kalorie, nezdravé jídlo. Už jste se rozhodli, která z těchto kategorií potravin je dobrá a která špatná, že? Přestaňte přemýšlet v těchto binárních podmínkách. A rozhodně přestat myslet na své chování jako na dobré nebo špatné. Kozy jedí všechno a všechno, dokud nejsou plné. Nedělají rozhodnutí o dobrém a špatném stavu a neměli byste také vy. (Už jste někdy viděli tukovou kozu?) Ale rozhodně zásobte svou kuchyni těmito 25 jídly, které vás udrží stále navždy!
6. Udělejte, že budete jíst událost
Stravování by mělo být příjemným zážitkem. To by mělo být přijato vědomě, ne když je vaše pozornost přitahována něčím jiným. Takže si udělejte speciální jídla. Postavte stůl, zapalte svíčku, přemýšlejte o cestě, kterou pro vás toto jídlo podniklo, hodnotu kvality před kvantitou, vychutnejte si chutě a textury. Užijete si více jídla a budete si rádi, že vychutnání jídla, které milujete, není ničivé pro to, jak vypadáte nahý.
7 Nejez své pocity
Jídlo nám dělá radost. To má. To je to, jak naši předkové neměli hladovat na savaně a je to velká část toho, proč máme chuťové pohárky. To znamená, že jídlo by nemělo být jediným zdrojem pohodlí. Pokud si myslíte, že proto jíte více, než potřebujete, udělejte několik věcí, které vám přinášejí radost. Udělejte si horkou sprchu, sledujte svou oblíbenou televizi, prožijte sexy večer se svou ženou nebo přítelkyní.
8 Respektujte své tělo
Nestřílejte hrozivé pohledy na pauzu nebo se nadávejte za milující pizzu stejně jako vy. Zobrazit své baculaté části jako mezipaměť energie, která zažila více vkladů než výběry v poslední době. Přijměte a respektujte své tělo tak, jak je nyní, zatímco měníte svůj vztah s jídlem a sledujte, jak se to mění.
9 Cvičení pro vaše zdraví
Špatnou zprávou je, že přísun potravy pravděpodobně hraje alespoň tak velkou roli v naší tělesné hmotnosti jako cvičení. Ale nechápejte to zkroucené: když se cvičení stane součástí vaší každodenní rutiny, získáte mnohem více volnosti, pokud jde o jíst věci, které máte rádi. Slovo moudré: Nepoužívejte jen spalování kalorií; bude to nudné. Zasažte do posilovny pro zdraví a energii, abyste si nezasloužili právo jíst „špatné jídlo“.
10 Učte se ze svého jídla
Jakmile si začnete uvědomovat, jak jídlo skutečně chutná a jak se vaše tělo cítí, když jíte, začnete si také povšimnout, že u některých potravin se cítíte lépe než ostatní. Udržujte si deník jídla, který vám pomůže navázat spojení mezi tím, co jíte, a tím, jak se cítíte. Toto cvičení příčin a následků by mělo znamenat okamžik, kdy se staré návyky snadněji změní. Nyní se ujistěte, že žijete život v naprosté plné míře: Začněte kontrolovat těchto 40 věcí, které musíte udělat ve svých 40 letech!
