Dobře, začněme nějakou tvrdou láskou: Pokud jde o fotografickou paměť, technicky se s ní buď narodíte, nebo nejste. A dokonce i mnoho lidí, kteří tvrdí, že mají „fotografickou paměť“, ji vlastně nemají. (Vědecký konsenzus je takový, že ho má zhruba 1 procento americké populace.) Ale tady je dobrá zpráva! Pokud máte zájem rozšířit své vzpomínkové schopnosti, můžete podniknout spoustu skvělých opatření - jídla, která si můžete dopřát, skvělá mozková cvičení, která vám pomohou - které vám pomohou vzpomenout si na věci mnohem živěji. Zde jsou! A pro více způsobů, jak rozšířit své kognitivní funkce, nenechte si ujít 8 videoher Cutting-Edge, které jsou prokazatelné, abyste byli chytřejší.
1 Trénujte na test eidetické paměti.
Shutterstock
Je to přísloví tak staré jako čas (nebo alespoň Malcolm Gladwell): Cvičení je perfektní. A ano, to platí i pro vaše nudle. Jedním ze způsobů, jak cvičit, je vzít eidetickou paměť - to je vědecká lingua franca pro „fotografickou paměť“ - test. Test vyžaduje zkoumání dvou samostatných, přesto divoce podobných obrazů, a pak se je snaží vizuálně překrýt. Chcete-li si vyzkoušet praktický test, nechala vás Iowská univerzita. Pak, pokud vás to zajímá, zeptejte se svého lékaře, zda si vezmete skutečný specializovaný certifikát.
2 Ukládejte na omega-3.
Shutterstock
Pravděpodobně už si dobře uvědomujete výhody olejů v mastných rybách, jako jsou losos nebo sardinky. (Omega-3s je všeobecně známo, že snižují zánět i krevní tlak.) Věděli jste však, že tyto páchnoucí oleje mohou také pomoci vašemu mozku? Podle nové studie z Harvardské lékařské fakulty bylo prokázáno, že omega-3 zvrátí úbytek paměti. Jak se to stane, losos je jedním z 50 nejlepších mozkových potravin všech dob.
3 Zpomalte - a opakujte, opakujte, opakujte.
Pokud jde o trávení pořadačů informací pro budoucí vzpomínku, je lákavé mentálně vlnit materiál co nejpohodlněji. Pokud to zní jako vy (a zejména děti vysokých škol: uši), máme pro vás dvě slova: Pomalu. Dolů. Podle výzkumu z UCLA, pokud se snažíte něco zapamatovat, je nejlepší rozdělit znalosti během několika dnů - a opakovaně procházet materiál. Například: Pokud se učíte francouzsky, namísto pokusu zapamatovat si několik desítek přídavných jmen do konce týdne vyberte deset a věnujte jim čas, abyste je překonali, řekněme, pondělí, středu a soboty.
4 Libra chodník.
Ale jak se ukazuje, váš spolupracovník s posadnutým srdcem může být na něco víc než jen na dokonalou běžící formu. Podle studie v současné biologii , pokud se naučíte něco nového a poté cvičíte do čtyř hodin - s intenzitou asi 80 procent -, váš hippocampus, část vašeho mozku zodpovědná za zapamatování si věcí, zažije více aktivity.
5 Nevynechávejte svou ranní kávu.
Dobrá zpráva: Pravděpodobně už to děláte. Podle výzkumu Radiologické společnosti Severní Ameriky zvýší vaše funkce krátkodobé paměti pouhé dva šálky kávy denně. Takže pokud nedostáváte každý den 16 uncí Joe každý den, je čas začít. A pro více informací o tom, proč by káva mohla být nejvíce magickou tekutinou ze všech, podívejte se na 75 úžasných zdravotních výhod kávy.
6 Udržujte kalendář nabitý.
Hej, rušné včely: Máš štěstí. Podle studie v Frontiers in Aging Neuroscience mají jedinci s velmi krátkou dobou prostoje - lidé, kteří jsou tak zaneprázdněni, že nemohou dokončit všechny své úkoly v daný den, podle zprávy - vyšší mozkovou funkci, pokud jde o epizodická paměť. Pro zvědavé: To je ten typ paměti, který se vzpomíná na časy a místa. (Takže všechno.)
7 Pořiďte si cholínovou opravu.
Shutterstock
Cholin (pozor: ne chlor) je živina, která podle několika studií okamžitě zvýší krátkodobou paměť. (V jednom experimentu vysokoškolští studenti, kteří spolkli cholín, předčili ty, kteří v následném testu paměti neuspěli.) Abyste získali dostatek cholinu ve vaší stravě, otočte se k dobrým staromódním vejcím. Každý žloutek obsahuje 115 mg materiálu.
8 Získejte tipy. (Ano, skutečně.)
Shutterstock
Všichni víme ten pocit: Příliš mnoho alkoholu, a pak… Ugh, co se stalo včera v noci? Pokud však dosáhnete zdravé rovnováhy, víno, někdy magické osvobození, může mít opačný vliv. Podle přírody může resveratrol v červeném víně zvrátit účinky ztráty paměti založené na věku. To „zdravá rovnováha?“ Doufejme, že vás potěší, že se jedná o dvě sklenice.
9 Přijměte stravu s vysokým obsahem bílkovin.
Tělocvičné krysy, radujte se: Vše, co bílkovina, kterou jste sestřelili, posiluje více než jen vaše šlacha. Podle výzkumu v Physiology & Behavior je strava s vysokým obsahem bílkovin - kvůli aminokyselinám tyrosinu a fenylalaninu - přímo korelována s ironcladovou pamětí.
10 Zahrajte si hru s luteolinem.
Shutterstock
Nový výzkum ukazuje, že látka luteolin bude bojovat se zánětem mozku, jak stárnete - a následně pomůže udržet vaši paměť ostrá jako lepkavost. Luteolin najdete v celeru. Omlouvám se za to.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku !
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.