Udržování zdraví srdce je prvořadé, jak stárnete. Kardiovaskulární onemocnění zabilo v roce 2013 více než 800 000 Američanů, tedy asi 2 200 lidí denně. A není to jen chlapi nad 65 let - průměrný věk prvního srdečního infarktu u člověka -, kteří se musí bát. Předčasné onemocnění koronárních tepen zasáhne až 10% mužů před dosažením věku 45 let a dnešní průměrný padesátiletý člověk má s věkem přibližně 50% riziko rozvoje srdečních chorob.
Toto riziko však můžete značně snížit a přidat roky do svého života tím, že jednoduše identifikujete hlavní ukazatele špatně fungujícího srdce a podniknete kroky.
Podle mezník Framingham Heart Study, který analyzoval více než 3 500 mužů v průběhu několika desetiletí, měli muži bez šesti velkých faktorů - vysoký celkový cholesterol, nízký HDL („dobrý“) cholesterol, vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita a kouření - pouze 5% šance na rozvoj kardiovaskulárních chorob do věku 95 let. Ale pokud zasáhnete dva nebo více z těchto faktorů? Vaše šance na srdeční potíže vyskočí na neuvěřitelných 69%.
Zde jsou nejlepší způsoby, jak zajistit, aby vaše srdce nepředstavovalo žádné riziko - nyní nebo v budoucnosti. A pokud máte pocit, že váš ticker není ve špičkové formě, zde je návod, jak vytvořit srdce z oceli.
1 Vaše klidová srdeční frekvence je na cíli
Jediným způsobem, jak monitorovat své srdce a jeho sílu, je relativně jednoduchý, zejména s velkým množstvím fitness trackerů a chytrých hodinek venku: zkontrolujte srdeční frekvenci.
U dospělého muže by měla být vaše klidová srdeční frekvence mezi 60 a 100 tepy za minutu. Dobře vyškolení sportovci mají obvykle rychlost kolem 40 až 60 úderů za minutu.
2 Máte optimální krevní tlak
Ujistěte se, že vaše krev proudí kolem vašich žil při optimální síle - do a ze srdce - je dalším konkrétním způsobem, jak si můžete zkontrolovat, jak funguje váš ticker. Nejlepší způsob, jak zjistit, je, když jdete ke svým lékařům pro svou fyzickou, i když většina lékáren má automatizovaný stroj, který vám řekne váš tlak zdarma, nebo si můžete koupit elektronické zařízení pro sledování sebe doma.
Podle nejnovějších doporučení z roku 2014 by dospělí do 60 let měli zveřejňovat čísla nižší než 140/90 mm Hg. Pokud máte čísla vypnutá, podívejte se na 10 způsobů, jak snížit krevní tlak.
3 Váš EKG vám dává palec nahoru
Při příštím vyšetření v ordinaci lékaře na každoroční vyšetření se ujistěte, že dostanete elektrokardiogram (EKG nebo EKG). Obvykle to není součástí fyzického stavu, pokud nemáte příznaky srdečního onemocnění, ale můžete si jej vyžádat od svého lékaře.
Tento jednoduchý a bezbolestný test měří, jak dlouho trvá, než elektrická vlna projde srdcem, což vám umožní zjistit, zda je váš srdeční rytmus normální, pomalý, rychlý nebo nepravidelný. Chcete-li si jeden, musíte si sundat košili a pak si lehnout na stůl. Několik lepivých elektrod bude umístěno na hruď a na každou ruku a nohu. Pak jsou připojeny drátem ke stroji EKG a budou sledovat váš srdeční rytmus, zatímco budete ležet ještě asi minutu.
4 Jsi neustále aktivní a energický
Trvale pomalý a drsný pocit může být známkou něčeho vážně špatného na vašem srdci. Když jste často unavení, může to znamenat, že srdce není schopno pumpovat dostatek krve, aby vaše tělo dostalo živiny, které potřebuje, pravděpodobně kvůli ucpané nebo ztuhlé tepny. Dokud po většinu času cítíte peppy a na místě (a nemáte depresi), vaše srdce pravděpodobně pumpuje mocně a arteriální dálnice jsou bez přetížení - pak se naučte, jak zůstat štíhlý po celý život: Cvičení.
5 Váš cholesterol zasáhne Bullseye
Tato čísla vám mohou hodně říci o tom, jak si vaše srdce vede, takže je nechte zkontrolovat alespoň jednou za pět let, pokud nemáte závažný rizikový faktor, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, problémy s ledvinami nebo jiné stavy. Toto je další test, který byste měli dostat na svou fyzickou stránku, ale neohrožení a zvědaví lidé si mohou koupit domácí soupravy, aby zjistili, kde stojíte - i když většina z vás vyžaduje, abyste si píchli prstem trochu krve, takže možná počkejte, až uvidíte svůj dokument pokud vám už nebyla diagnostikována vysoká hladina cholesterolu. Celkový cholesterol by měl být nižší než 200 mg / dl s LDL nebo „špatný“ by měl být menší než 100 mg / dl a HDL nebo „dobrý“ by měl být 60 mg / dl nebo vyšší.
Pro více informací o převzetí kontroly nad vaším cholesterolem, podívejte se na tajemství Ultimate Nutrition pro muže.
6 Vy jste Ace zátěžový test
Jak dobře vaše srdce zvládne stres vyvolaný cvičením, lze měřit jednoduše v ordinaci lékaře pomocí běžícího pásu a strojů, které monitorují srdeční frekvenci, dýchání, krevní tlak, EKG a únavu. Úkolový test určí, jak dobře vaše srdce pracuje na pumpování krve do vašeho těla.
Testeři se zaměří na to, zda váš krevní tlak poklesne příliš nízko nebo zda je příliš vysoký, budou zaznamenány případné arytmie nebo výkyvy srdečního rytmu (ačkoli obvykle nemají klinický význam) a vy budete zátěž vydržet být zaznamenán v „METS“, což jsou metabolické ekvivalenty, nebo fyziologické opatření vyjadřující energetické náklady na cvičení. Pokud během testu dosáhnete 80% maximálního očekávaného srdečního tepu (220 - váš věk), je to považováno za dobrý výsledek a 90% nebo lepší je považováno za vynikající. Pokud vaše čísla vypadají dobře, podívejte se na dalších 99 způsobů, jak žít, aby byly 100 let staré.
7 Máte vynikající hladiny glukózy
S cukrovkou nebo dokonce s vysokou hladinou glukózy nebo cukru v krvi mohou hladiny v průběhu času způsobit poškození nervů a krevních cév, což může vést ke zvýšenému riziku srdečních chorob nebo mozkové mrtvice. Abyste se ujistili, že jste ve správné oblasti, nechte se jednou zkontrolovat během fyzické a poté každé tři roky poté, co dosáhnete věku 45 let.
Pokud je vaše glukóza vyšší, než jste si mysleli, tady je náš primer pro postupné vyřazování cukru z vašeho života.
8 Máte nízký C-reaktivní protein
Tento protein, také nazývaný CRP, může být časným ukazatelem zánětu ve vašem těle, který, pokud je v cévách, by mohl vést k srdečním onemocněním, infarktu nebo iktu. Nedávná studie ukázala, že vysoké hladiny CRP předpověděly trojnásobně větší riziko infarktu. Stanovení hladiny tohoto proteinu se obvykle provádí pouze u lékařů, pokud máte vysoké riziko srdečních chorob a máte vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo jste kuřák. Pokud je to pod 3, 0 mg / dl, pak vám gratuluji, vaše srdce není zaníceno.
9 Vaše maximální srdeční frekvence je vysoká
Pokud jde o fitness fanatiky, můžete si opravdu vyzkoušet svou srdeční frekvenci na běžícím pásu, spinovém kole nebo eliptickém trenažéru tak tvrdě, jak jen můžete po dobu tří minut, a pak zkontrolujte srdeční frekvenci. Pokud se blíží 70% nebo 85% maxima pro váš věk (220 - váš věk), máte pravdu. Naše doporučení pro nejlepší kardio stroje v jakékoli tělocvičně najdete zde.
10 Rychle se odrazíte
Silné a zdravé srdce znamená, že může zpomalit rychle a hladce. Chcete-li to otestovat, ihned po nejintenzivnějším cvičení, které provádíte, zkontrolujte srdeční frekvenci. Poznamenejte si a pak přestejte cvičit úplně a po dvou minutách to znovu zkontrolujte. Čísla, která jsou alespoň o 80% nebo vyšší než vaše maximální srdeční frekvence, nebo která ukazují, že vaše srdeční frekvence klesla za poslední dvě minuty o 66 nebo více tepů, znamenají, že jste ve skvělé kondici - a pokud hledáte vraha cvičení, tady je ten nejlepší, který vyhnal vaše břicho… a nuda.
