Faktem je hořká pilulka, kterou lze spolknout: Mnoho z nás prostě nedostává dostatek vitamínů a minerálů, které byly vědecky prokázány, aby nás udržely v dobrém stavu, vypadaly dobře a nad zemí. Naštěstí je dnes snadné obohatit naši stravu doplňky, které mohou zpomalit stárnutí a zlepšit život. Zde je 10, že každý dospělý muž by měl být součástí jeho života. Takže zásoby - a prodloužte svůj život pomocí zprávy, která již změnila tisíce životů: 100 způsobů, jak žít na 100!
1 Vitamin D
Ačkoli průměrný americký muž má nedostatek několika vitamínů, nedostatek vitamínu D je jedním z nejvýraznějších a nejvýznamnějších. Proč? Získání dostatečného množství látky může pomoci zabránit metabolickému syndromu, roztroušené skleróze, cukrovce a některým typům rakoviny. Pokud pijete velké množství mléka, jedíte mastné ryby jako losos a nechráněnou kůži vystavíte slunečnímu světlu asi 15 minut třikrát týdně, je pravděpodobné, že máte dost. Ale asi 50% z nás není. Pop 1 000 IU denně. Pro více informací o zdraví, podívejte se na 10 způsobů, jak se cítit lépe o svém těle po 40.
2 Koenzym Q10
Shutterstock
Koenzym Q10 je produkován přirozeně a pomáhá buňkám řídit energii dodávanou tělem. Jak stárneme, výroba začíná klesat. Užívání doplňku ochrání váš pepř dobře do vašich zlatých let. Ale to není všechno: Nedávné studie naznačují, že koenzym Q10 může bojovat s rakovinou, Parkinsonovou chorobou a Huntingtonovou chorobou a může ředit krev, aby se snížilo riziko srdečního infarktu a mrtvice. Vědci doporučují 100 mg denně. Chcete-li získat další zdravé rady, přečtěte si 40 způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním po 40.
3 Omega-3s
Shutterstock
Vysoký krevní tlak a vysoké hladiny triglyceridů mohou způsobit srdeční příhody, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice. Výzkum ukázal, že muži s nejvyššími hladinami omega-3 mají nejnižší riziko úmrtí na srdeční choroby. Jak? Omega-3 mastné kyseliny působí, že krev je hladší. To pomáhá snižovat riziko sraženin a blokovaných tepen a udržuje hladinu krevního tlaku a triglyceridů na nízké úrovni při pravidelném rytmu srdce. Pokud jste zdravý chlap, 1000 mg denně je dobrá denní dávka. Pokud však již máte srdeční problémy, můžete požadovat 2 000 až 4 000 mg. Zeptejte se svého lékaře. Chcete-li žít svůj život naplno, začněte odškrtávat těchto 40 věcí, které musíte udělat ve svých 40 letech!
4 Kyselina listová
Shutterstock
Vysoké hladiny aminokyseliny zvané homocystein mohou zvýšit riziko krevních sraženin a snížit hladinu krevního oběhu do mozku. To jsou špatné zprávy všude kolem, zejména vzhledem k tomu, že vysoká hladina homocysteinu je v korelaci s včasnými varovnými signály Alzheimerovy choroby. Kyselina listová pomáhá předcházet ucpáváním tepen a zlepšuje průtok krve do mozku udržováním hladin homocysteinu na nízké úrovni. Výzkumy ukazují, že užívání 500 mg denně by mohlo pomoci snížit hladinu homocysteinu o 18 procent nebo více. Další způsob, jak zaostřit mozek, naleznete v těchto 13 tipech pro ostřejší mozek.
5 Bor
Shutterstock
Pokud jste chlap a žijete dostatečně dlouho, vaše šance na rakovinu prostaty jsou dost vysoké. Průměrný věk v diagnóze je 69 let a po tomto věku je pravděpodobnost, že se u muže objeví rakovina prostaty, častější než jakákoli jiná rakovina u mužů nebo žen. Jedním z nejlepších doplňků, které můžete vzít ke snížení rizika, je bór. Podle výzkumu jsou muži s nejvyšším příjmem bóru o 65 procent méně náchylní k rozvoji rakoviny prostaty než muži s nižšími hladinami. Špatnou zprávou je, že američtí muži mají jeden z nejnižších příjmů bóru na světě - možná proto je vaše šance na rakovinu prostaty kolem 17%. (Porovnejte to s venkovskou Čínou, kde muži mají jen 2% šanci na to.) Pokud nežijete blízko GNC, existuje na Amazonu mnoho dobrých možností nákupu. Účinná dávka je tři miligramy denně. Skladujte svou kuchyni s těmito 25 potravinami, která vás udrží navždy!
6 Selen
Shutterstock
Studie spojily spotřebu selenu se sníženým rizikem rakoviny prostaty, tlustého střeva a plic. Proč? To nutí rakovinné buňky k sebezničení. Podle výzkumu University of North Carolina může nízká hladina selenu virům usnadnit mutaci a zhoršit příznaky chřipky. To je důvod, proč je obzvláště dobré popovat některé, pokud jste nemocní nebo máte pocit, že s něčím klesáte. Užívejte 200 mg denně.
7 Glukosamin
Shutterstock
Jak stárneme, existují věci, které získáváme - vrásky, příběhy, majetek - a věci, které ztratíme. Jednou z nich je chrupavka, flexibilní pojivová tkáň, která se nachází v celém těle, včetně kloubních povrchů našich kloubů. Čas a pohyb ho nosí pryč, takže se cítíte vrzající a způsobují bolest. Dobrá zpráva: Můžete to zvrátit tím, že si vezmete glukosaminový doplněk. Studie publikovaná v Lancetu ukázala, že v průběhu tří let glukosaminový režim snížil bolest a ztuhlost kloubu až o 25 procent a pomohl zabránit progresi osteoartrózy v kolenou. Užívejte 1 500 mg denně a zlepšení byste měli vidět asi za šest týdnů. Mezitím si udělejte solidní práci s těmito 20 úžasnými léčivými potravinami do své stravy!
8 Kreatin
Shutterstock
Výzkum ukázal, že svalová síla je docela dobrým ukazatelem toho, jak dlouho muži žijí. Osvědčeným způsobem, jak být silnější, je doplnit kreatinem. Vědci na lékařské fakultě ve Wisconsinu zjistili, že užitím kreatinu po dobu pouhých dvou až tří měsíců, účastníci studie zvýšili své maximální bench pressy v průměru o 15 liber a jejich dřepy o 21 liber. Jak? Krátké vysvětlení je, že kreatin zvyšuje schopnost těla rychle produkovat energii. To vám může pomoci vytlačit další opakování nebo dva nebo zvednout těžší váhu, a když se to stane, vaše svaly se přizpůsobí tím, že se zvětšují a posilují. Potřebujete pouze asi 5 g za den, což odpovídá asi lžičce. Vmíchejte ji do koktejlů nebo proteinových nápojů.
9 Chromium
Shutterstock
Stejně jako kreatin je chrom nejznámějším doplňkem pro budování svalů, ale dělá to víc než jen to. Pomáhá udržet vaše riziko vzniku cukrovky typu 2 pod kontrolou. Cchromium zlepšuje citlivost těla na inzulín, což usnadňuje udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Kolik byste měli vzít? 35 mikrogramů (mcg) denně. Chcete-li co nejlépe využít každý den, začněte odhalovat těchto neuvěřitelných 50 věcí, které musíte udělat, než zemřete!
10 Resveratrol
Shutterstock
Slyšel o tom? Je to složka nalezená v některých rostlinách a červeném víně, která prokazatelně přináší řadu výhod, jako je například vytrvalost, zvýšení hladiny testosteronu, odvrácení srdečních chorob a rakoviny, podpora zdraví očí a dokonce i proostření mysli. Ale než půjdete ven a vezmete si případ Two Buck Chuck, uvědomte si, že doplňky jsou mnohem pohodlnějším způsobem, jak získat velký zásah této neuvěřitelné sloučeniny: 600 mg denně je často doporučovaná dávka.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
