Úbytek hmotnosti je důsledkem konzumace méně kalorií, než používáte. Obvykle neztrácíte váhu, protože se přejídáte a nedostanete dostatečnou fyzickou aktivitu. V některých případech zdravotní stav brání ztrátě hmotnosti. Váš lékař může pomoci navrhnout efektivní strategii a zjistit, zda je podmínka částečně obviňována z neschopnosti zhubnout.
Video dne
Jíte, když nejste hladový
Možná jste jíst z nudy, stresu nebo emočního rozrušení. Pokud trváte méně než 20 minut, abyste konzumovali jídlo, váš mozek nebude zaznamenávat pocit sýtosti až poté, co jste plní, říká dietetikka Joanne Larsenová. Možná si bezdomovně svačinu při sledování televize, čtení nebo surfování na webu. Bez ohledu na to, jestliže jíte, když nemáte hlad, je těžké zhubnout.
Vezmete více kalorií než si uvědomíte
Pitné nápoje s kalorií po celý den významně přispívají k kalorickému příjmu. Pokud nevěnujete pozornost kaloriím a velikostem porcí, můžete se snadno přehnat. Jídla z restaurací - zejména fast food provozů - často obsahují mnohem více kalorií, než byste očekávali. Pokud si neuvědomujete přesně, kolik kalorií budete užívat, nebudete moci zhubnout.
Přeskočíte snídani a občerstvení
Kromě toho, že poskytuje energii pro den, snídani hladují v zálivu ráno a brzy odpoledne a urychluje váš metabolismus. Snídaně a nízkokalorické občerstvení po celý den pomáhají předcházet nadměrnému hladovění, které může způsobovat přejídání jídla. Pokud se budete hladovat až do oběda nebo večeře, pravděpodobnějete příliš mnoho jídla.
Nemáte aerobní cvičení
Aerobní cvičení je hlavní způsob, jak spálit kalorie kvůli ztrátě hmotnosti. Zdraví dospělí by měli dostat alespoň půl hodiny mírného až intenzivního aerobního cvičení denně. Ačkoli vaše základní tělesné funkce používají kalorie po celý den, pokud neperíte extra kalorií s kardiovaskulárním tréninkem, je pravděpodobné, že ztratíte váhu, zvláště když se vaše tělo přizpůsobuje nižšímu příjmu kalorického množství.
nevytváříte sval
Svaly spalují více kalorií účinněji než tuky, podle Sheri Barke, M. P. H., R. D., College of the Canyons nutrition coach. Když ztrácíte váhu z jídla méně a zvyšujete aerobní cvičení, ztráta hmotnosti se zpomaluje, protože při nižší hmotnosti potřebujete méně kalorií k udržení tělesných funkcí. Toto se nazývá plošina. Můžete restartovat ztrátu hmotnosti tím, že eliminuje asi 200 kalorií denně, pokud nedává vám méně než 1, 200 kalorií a přidáním nebo zvyšováním tréninku odporu budování svalů, aby úsilí o snížení hmotnosti bylo plodné.
Jste udržovací tekutiny
Někdy tělo zadržuje vodu, a tudíž vodní hmotnost, se stavem nazývaným edém. Možné příčiny edému zahrnují příliš mnoho soli ve stravě, léky, onemocnění jater nebo ledvin nebo poškození, městnavé srdeční selhání, poškození lymfatického systému, žilní insuficience a menstruační cyklus, těhotenství a další zdroje výkyvů hormonů, podle University of Maryland Medical Center.
máte špatnou aktivitu štítné žlázy
Hypotyreóza nebo nedostatečná aktivita štítné žlázy může zabránit ztrátě tělesné hmotnosti a způsobit zvýšení hmotnosti. Obvykle je diagnostikována u lidí ve svých 40. a 50. letech, hlásí CNN. Jiné běžné příznaky zahrnují problémy s kůží a vlasy, chronickou únavu, nepravidelná období, bolesti kloubů, svalovou slabost a zvýšenou citlivost vůči nachlazení.
Máte hormonální nerovnováhu
Když hormony, které kontrolují váhu, jsou vyvážené, možná nebudete moci zhubnout. Řada věcí ovlivňuje hladiny hormonů, včetně zdravotních stavů, těhotenství, léků a stárnutí. Menstruační nepravidelnosti, problémy s kůží a vlasy, akné, neplodnost a nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti mohou znamenat hormonální nerovnováhu.
Jíte potraviny Váš zažívací systém neudrží správně
Vaše tělo nemusí dobře tolerovat určité potraviny. Přestože reakce na takové potraviny nejsou tak závažné jako u alergie, některé potraviny způsobují zadržování tekutin, ovlivňují trávicí systém nebo energetické hladiny a jinak interferují se ztrátou hmotnosti u některých lidí. Různé náznaky trávícího tahu mohou znamenat problém. Potravinová intolerance je problémem asi pro deset procent dospělých, říká CNN.
užíváte některé léky nebo doplňky
Zvýšení tělesné hmotnosti nebo neschopnost zhubnout jsou vedlejší účinky některých léků a doplňků. Jiné vedlejší účinky, jako je edém, zvýšená chuť k jídlu a hormonální nerovnováha, mohou být také v hře. Steroidy, některé antidepresiva a perorální antikoncepce jsou známy jako interferující se ztrátou hmotnosti.
