Skutečnost: Způsob, jakým trávíte své ráno, je rozhodující pro to, jak dobře budete hrát po celý den. Tato první hodina - dokonce prvních pár minut - nastavuje denní tón, a pokud máte špatné návyky (nebo prostě žádné návyky), zjistíte, že pálíte drahé hodiny, ztrácíte čas, zbytečně se stresujete a nakonec vykolejíte svůj den než to vůbec začalo.
Ale mít správnou rutinu na svém místě může celý den proměnit a zajistit, že budete hučet na všech válcích, přemýšlet na vyšší úrovni a dělat podstatnější práci, než jste si kdy mysleli. Zde je 10 ranních návyků, které musíte právě teď vystřihnout z každodenní rutiny, abyste zajistili, že každé ráno dáváte své nejlepší jídlo dopředu. A pokud hledáte jiné způsoby, jak začít znovu, nenechte si ujít 52 jednoduchých způsobů, jak být chytřejší s penězi v roce 2018.
1 Odloženo
„Snooze tlačítko oholí čas vašeho startovacího startu a obvykle volá po spěchu, “ říká Jodi Ashbrook, autor a řečník a zakladatel ZenLeaderu. „Spíše než zasáhnout více než jednou a spěchat ke svému keurigskému stroji nebo přímo do sprchy, dejte si šanci probudit se na pozitivní notu.
2 Nevkládání oblečení před noc
„Pokud se probudíte a nemáte jasnou strukturu toho, co byste měli dělat dál, abyste se připravili na úspěšný den, uchýlíte se k reaktivnímu režimu, namísto produktivního režimu, “ říká Rafael Hope, osobní trenér, odborník na produktivitu a zakladatel Amen V Amen.
Chcete-li tomu zabránit, doporučuje, abyste zavedli soubor systémů, několika praktik, které provádíte každé ráno, i když se vám to nemusí nutně líbit. Rutina, i když skromná, vám poskytne základ, na kterém budete stavět superproduktivní ráno. A pokud trávíte 20 minut ráno starostí o to, co si obléknout, jste již pozadu. Takže udělejte další krok plánování dopředu a probudíte se s okamžitou hranou.
3 Doing Chores
„Ráno se může rychle proměnit v noční můru, když se každý spěchá, aniž by příliš pozorně sledoval okolní svět, “ řekla Jasmine Hobbsová, odbornice na úklid a organizaci domova v londýnském úklidovém týmu. „Veškerý tento stres můžete snížit na minimum, pokud prostě neděláte své práce ráno a většinu příprav nebudete dělat. Večer a oběd na děti může vaše rána opravdu zachránit. postel mnohem klidnější a uvolněnější. “ A na jednu ranní rutinu, která rozhodně nezahrnovala domácí práce, podívejte se na šílené dekadentní rituály probuzení princezny Margaret.
4 Jíst Crummy Breakfast
Shutterstock
Jsi to, co jíš, a tvůj den je jen tak dobrý, s čím začínáš. Takže první denní jídlo naplněné cukrem vás rychle opustí rychlým energetickým posílením, po kterém následuje energetická havárie dříve, než den sotva začne.
Milana Perepyolkina, odbornice na životní styl a autorka tajemství cikánské energie: Proměnit špatný den v dobrý den bez ohledu na to, co život na vás hodí, doporučuje ovoce nebo zelený koktejl „naplněný vlákninou, která zpomalí absorpci cukru. máte na snídani, abyste se okamžitě cítili dobře a poskytovali trvalou energii až do oběda. “ A pro zdravější ranní jídla jsou zde 3 Perfect Breakfasts for Blasting Belly Fat.
5 Pokud nenastavíte své priority
„Produktivita je z velké části zaměřena na zaměření - a čím lépe se můžete soustředit, tím je pravděpodobnější, že dosáhnete toho, co chcete, “ říká David Radin, generální ředitel a spolutvůrce potvrzeného okamžitého plánovače, který spolupracoval se stovkami profesionálů být efektivnější ve svých rolích.
Radin doporučuje, abyste svůj den soustředili na okamžik, kdy se probudíte, stanovili si priority a zaměřili se na tyto položky, než se rozptýlí méně důležitými položkami.
"Je to ještě lepší, pokud si můžete nastavit priority předešlou noc a jednoduše je zkontrolovat první věc ráno - a udržet svůj harmonický plán ze dne na den, takže si můžete vytvořit dobré návyky o tom, jak si vedete svůj den, " dodává Radine.
6 Kontrola e-mailu a sociálních médií
Shutterstock
„Kontrola první e-mailové zprávy vás může zbavit vaší hry zatěžováním agendami jiných lidí a jejich cíli, “ říká Amira Lamb, odbornice na fitness a holistický životní styl, která provozuje společnost Holistic Hottie Inc. ráno můžete nebo můžete do funk rychle a snadno."
Maura Thomas, mluvčí, trenér, zakladatel RegainYourTime.com, autorka Tajemství osobní produktivity a nedávno vydaného díla Work without Walls, granty, které ustupují do rušné práce, jsou pochopitelné - ale nebezpečné.
"Když si sedneš ke svému stolu a pomyslíš si:" Co teď musím udělat? " samotný počet možností může být ohromující, “říká Thomas. "A to pravděpodobně způsobí, že se uchýlíš k rušné práci, něco, co je snadné, známé a nevyžaduje mnoho přemýšlení. Pro většinu lidí to znamená e-mail."
Dodává, že to je to, co dělá seznam úkolů nebo agendu pro daný den vytvořený před přechodem do online, tak zásadní.
7 Selhání centralizace úkolů
Shutterstock
„Lidé sabotují ranní produktivitu, když své úkoly neorganizují do jednoho soudržného seznamu úkolů, “ říká Thomas. "Zkrotte seznam úkolů centralizací úkolů. Musíte zkontrolovat dva různé e-mailové účty, poznámky Post-it v počítači, kalendář a hlasovou schránku, abyste zjistili, co musíte udělat? vše na jednom místě. “
8 Zapomnění na váš moment Zen
Shutterstock
Ráno je čas, který potřebujete, abyste si pro den stanovili rámec mysli, abyste se cítili uzemněni a pozitivní ohledně všeho, čemu musíte čelit. To způsobí, že se nějaká všímavá pauza - buď meditovat, dělat afirmace nebo modlitba - nesmírně cenná při vytváření zdravého myšlení dne.
„Soustředit se na to, co chceš ten den dobře jít, přemýšlet o tom, zeptat se Boha, jaký je tvůj úkol, atd., Může být skvělá mentální praxe pro to, abych ti dal naprosto jasnou a super zaměřenou na to, čeho chceš dosáhnout na celý den, “říká Ginny Leavitt, trenérka zdraví a zakladatelka Set-Point Wellness.
Natasha Solae, zakladatelka a generální ředitelka GirlCEOUniverse, souhlasí a zdůrazňuje důležitost „úmyslnosti“ při nastavování vašeho dne na správnou cestu.
„Pokud chcete svůj den připravit na úspěch, nejvíc se mění, co můžete udělat, je začít svůj volno s úmyslem, “ říká Leavitt. „Když nastavíte své záměry jako první, napojíte se na svůj vnitřní GPS a vytvoříte křišťálově jasný plán přesně toho, co se chcete v ten den stát. Tento záměr vám umožní zakotvit se ve vašich hodnotách, vášních a aspiracích, abyste mohli vím, že každý úkol, který pro tento den splníte, je úkol, který vás přiblíží k vašim největším cílům, místo aby vás zaměstnával. “
9 Zapomenuté, aby se vaše tělo pohybovalo
Shutterstock
„Jeden z nejhorších návyků, které mohou zvýšit produktivitu člověka, není čas na cvičení, “ říká Deborah Sweeney, CEO společnosti MyCorporation.com. „Nejlepší způsob, jak si dopřát své dopoledne, aby zahrnovalo cvičení, je probudit se o něco dříve než obvykle a zmáčknout se v rychlém joggingu, spinningové třídě nebo józe, než se vydáte do kanceláře. Není vždy snadné probudit se o něco dříve cvičení, ale stojí za to za extra energii, kterou poskytuje vašemu tělu, aby vás udržoval nabité po celý den. “
Dokonce i vážné protažení může způsobit rozdíl mezi pocitem zdlouhavosti nebo napětí, když vyrazíte ze dveří. Nějaký druh fyzické aktivity ráno způsobí, že se vaše mysl bude ostřejší a budete se cítit lépe připraveni vypořádat se s tím, co na vás den hodí.
10 Zapomenuté na kontrolu počasí
"Díky zimním měsícům, které nás čekají, vám rychlá kontrola z okna dá vědět, že se musíte dostat ven, vyčistit trochu sněhu, pak se připravit, versus čekat na poslední chvíli a vyrazit ze dveří, " říká Rubina Tahir, chiropraktik, autor a expert na životní styl. "Oblékání na počasí je důležité. Pokud se cítíte dobře, zvýšíte svou produktivitu. Kromě toho, že je zima nebo příliš horké, můžete způsobit, že se soustředíte na každodenní úkoly - cílem je dosáhnout rovnováhy a zůstat před matkou Příroda."
