Sacharidy jsou zlé. Dostaneme to, kapitáne Paleo. A i když se úplně nemýlíte, nemáte úplně pravdu. (Mluvíte jen o špatných sacharidech - víte, bílý chléb, těstoviny krupice, taková věc.) Pravda je, že existuje tuna zdravých sacharidů, které můžete vlknout dolů, aniž byste obětovali svůj abs. Kombinujte tato lahodná jídla s tréninkem tak, aby odpovídal - možná ab tréninková rutina, která vám dá šestbalíček za šest týdnů - a budete skartováni jako socha v žádném okamžiku.
1 ječmen
Je to nejen dobré pro vaše zdraví, ale také k potlačení chuti k jídlu, které vám pomůže udržet vaši stravu v šesti baleních na cestě po celý den. „Ječmen obsahuje neuvěřitelných 6 gramů břišní výplně, většinou rozpustné vlákniny, která byla spojena se sníženým cholesterolem, snížením hladiny cukru v krvi a zvýšenou sytostí, “ říká Lisa Moskovitz, RD, CDN. Má také spoustu zdravotních výhod, jako je snížený zánět a stabilizovaná hladina cukru v krvi. A: okamžitě se budete cítit lehčí. Jako jeden z nejlepších zdravých sacharidů působí ječmen jako objemový prostředek, který může pomoci prosadit odpad přes trávicí trakt. A pro více tipů, jak se spojit, se naučte 10 způsobů, jak si rychle svléknout.
2 Celozrnné těstoviny
Víš, že hnědý je lepší, ale víš proč? Je to proto, že celá pšenice obsahuje tři části zrna, všechny bohaté na živiny a vlákninu. Vyzkoušejte také odrůdy s čočkou, cizrnou, černými fazolemi nebo quinoa, což jsou všechny zdravé sacharidy.
3 Acorn squash
Kromě servírování třetiny denní vlákniny obsahuje i jeden šálek této vysoce výživné, přirozeně sladké vegetariánské zeleniny 30 procent denních potřeb vitamínu C. Tělo využívá živiny k tvorbě svalových a krevních cév a podle vědců z Arizonské státní univerzity může dokonce posílit účinky spalování tuků. Vitamin C, jak se to stane, je jedním z nejlepších potravin pro přeplňování libida.
4 luštěniny
Čočka, cizrna, hrách a fazole - to vše jsou kouzelné kulky pro ztrátu tuku v břiše. V jedné čtyřtýdenní španělské studii vědci zjistili, že konzumace kalorií omezené stravy, která zahrnuje čtyři týdenní porce luštěnin, pomáhá hubnutí účinněji než ekvivalentní strava, která je nezahrnuje. Ti, kteří konzumovali stravu bohatou na luštěniny, také viděli zlepšení jejich „špatné“ hladiny LDL cholesterolu a systolického krevního tlaku. Chcete-li sklízet výhody doma, zapracujte je do svého jídelníčku po celý týden.
5 celozrnný chléb
Pokud se chystáte na abs, už posíláte chléb do restaurace zpět. Ale nezmršťujte se z celozrnného chleba úplně. Stejně jako u celozrnných těstovin získáváte všechny tři části zrna s vlákninou, která zvyšuje sytost a zabraňuje přejídání. Jen buďte opatrní - většina chlebů v sendvičové uličce je plná kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy nebo směsi celých a obohacených pšenic. Vyplatí se zatloukat o drahocennější věci, které se často nacházejí v mrazničce.
6 Ovesné vločky
Ano, oves je naložen sacharidy, ale uvolňování těchto cukrů je zpomaleno vlákninou, a protože oves také obsahuje 10 gramů bílkovin na porci půl šálku, dodávají stabilní energii šetrnou k svalům. A tato vláknina je rozpustná, což snižuje riziko srdečních chorob. Ovocná strava zdravých potravin ovsa získala první pečeť schválení FDA.
7 Quinoa
Quinoa má vyšší obsah bílkovin než kterékoli jiné zrno a obsahuje velkou dávku nenasycených tuků zdravých srdcem. „Quinoa je také skvělým zdrojem vlákniny a vitamínů B, “ říká Christopher Mohr, Ph.D., RD profesor výživy na University of Louisville. Zkuste quinoa ráno. Má dvakrát bílkovinu většiny obilovin a méně sacharidů.
8 Čokoládové mléko
Chcete znát tajemství zůstat štíhlý? Potřebujete více svalů. Je to proto, že sval spaluje více kalorií než tuk, takže za každé nové svalové vlákno, které vytvoříte, váš klidový metabolismus dostává další nárůst energie spalování tuků. A čokoládové mléko vám to pomůže. Vědci zjistili, že ideální obsah bílkovin pro budování svalů je 10 až 20 gramů, polovina před a polovina po tréninku. Kolik bílkovin najdete v nízkotučném čokoládovém mléce? Osm gramů na šálek. (To znamená, že jedna porce před tréninkem a druhá po porci vám dá celkem 16 gramů vysoce účinné syrovátkové bílkoviny - perfektní porce.) Přidejte si to do šálku navíc, který jste vypili první ráno, a díváte se na Turbocharged metabolismus, který vás udržuje spalování kalorií po celý den.
9 banánů
Žlutá nejen zvyšuje bakterie zabraňující nadýmání v žaludku, je také dobrým zdrojem draslíku, který může pomoci snížit zadržování vody. Banány jsou bohaté na glukózu, vysoce stravitelný cukr, který poskytuje rychlou energii, a jejich vysoký obsah draslíku pomáhá předcházet křečím svalů během tréninku. Každý střední banán obsahuje asi 36 gramů zdravých sacharidů: Jejich nízký glykemický index znamená, že se sacharidy pomalu uvolňují do vašeho těla, což zabraňuje zhroucení cukru a urychluje proces regenerace svalů. Mimochodem, přidání banánů do vaší stravy je jedním ze 100 způsobů, jak být zdravějším mužem.
10 sladkých brambor
Král pomalých zdravých sacharidů (což znamená, že jsou pomalu tráveny a udržují se v nich plnější a déle pod napětím), sladké brambory jsou nabité vlákninou, živinami a mohou vám pomoci spalovat tuk. Kouzelnou složkou jsou zde karotenoidy, antioxidanty, které stabilizují hladinu cukru v krvi a snižují odolnost vůči inzulínu, což zabraňuje přeměně kalorií na tuk. A jejich vysoký vitaminový profil (včetně A, C a B6) vám dá více energie na spalování v tělocvičně. Nyní potřebujete pouze motivaci k tomu, abyste se tam dostali.
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
