Odhaduje se, že až 25 procent Američanů používá nějakou formu pomoci při spánku, obvykle léků. To, co možná neví, je, že pár vylepšení ve stravě může být vše, co potřebují k zachycení zzz, které potřebují. Několik běžných vitamínů a minerálů, které se nacházejí v některých potravinách, dokázalo, že zlepšuje jak kvalitu, tak dobu spánku.
Video dne
Mléko, sýr a jogurt
Ano, stará slova je pravda, pití sklenice teplého mléka, spící. Mléko je vynikajícím zdrojem hořčíku, který byl podle studie Výzkumného centra pro výživu člověka spojen s hlubším, méně přerušovaným spánkem. Mléko a jiné mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt, mají také vysoký obsah vápníku, což pomáhá mozku vytvářet melatonin, hormon indukující spánek.
Celá zrna, ořechy a semena
Lidé, kteří mají nedostatek hořčíku, často trpí dlouhodobou spánkovou deprivací. Můžete bojovat proti nedostatku hořčíku ve stravě s celozrnnými potravinami, jako je quinoa, ječmen, bulgur, celozrnné chleby a těstoviny, celý oves a hnědá rýže. Ořechy, jako jsou pekanové ořechy, vlašské ořechy a mandle, a semena jako je dýně, slunečnice, sezam a lněny, obsahují také hořčík. Navíc tyto stejné ořechy obsahují tryptofan, který může zlepšit depresi a podpořit relaxaci.
Čočka a zelená listová zelenina
Protože nedostatek kyseliny listové byl spojován s nespavostí, jíst potraviny s vysokým obsahem folátu, jako je čočka,. Čočka se nejlépe těší v polévkách nebo v chladných salátech. Květák, řepa, petržel a chřest jsou také dobrým zdrojem kyseliny listové. Zelená listová zelenina, jako je špenát, kale, římský šalát a zelenkavá zelenina, mají také vysoký obsah folátu, stejně jako vápník a hořčík, dva další energetické živiny pro spánek. Dieta s vysokým obsahem folátu může také pomoci při boji s chronickým únavovým syndromem.
Brokolice a vejce
Brokolice je vedle mléčných výrobků a listových zelených plodů skvělým zdrojem vápníku. Podle webové stránky Nutrition411, studie publikovaná v časopise European Neurology Journal, dospěla k závěru, že nedostatek vápníku může způsobit poruchy spánku. Ve studii, jakmile byly hladiny vápníku normální, došlo ke snížení poruchy spánku.Deficience vitaminu A mohou také způsobit problémy se spánkem, zejména u starších osob a osob s Parkinsonovou chorobou, Alzheimerovou chorobou, schizofrenií a depresí. Vejce mají vysoký obsah vitamínu A, ale ujistěte se, že jíte celé vejce, protože žloutek obsahuje 100 procent vitaminu A nacházejícího se ve vejci.
