Příliš mnoho břišního tuku bylo spojeno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění,, ale nasazení pro zdravou budoucnost je stejně snadné jako aktivní a dobře se jíst. Zvýšená aktivita a cvičení mohou bojovat s tukem, který leží hluboko v břiše a tuku, který sedí na vrcholu břišních svalů. Tyto tipy používejte, abyste pomohli zplošťovat váš žaludek a tónovat své jádro v příštích 8 týdnech. Nezapomeňte se vždy zeptejte se svého lékaře, než začnete rutinní cvičení.
Video dne
Mýtus s redukcí spotů
Americká rada na cvičení zjistila, že snížení spotů nebo myšlenka, že se můžete potýkat s tuky v určitých oblastech těla určitými cviky, není nic jiného než mýtus. Místo toho, zvýšenou fyzickou aktivitou a spálením více kalorií, než konzumujete, spálí tuk po celém těle, včetně oblasti, kterou se snažíte zaměřit.
Aerobní cvičení
Zapojte se do aerobní aktivity, abyste spálili kalorie a snížili tuk v celém těle a břišní ploše. Pokaždé, když provádíte aerobní činnost, spálíte kalorie, které snižují tělesný tuk a svalové tóny. Můžete jít, jogging, plavat, na kole, hrát tenis, připojit se k kickboxové třídě nebo se zapojit do jakékoliv mírné nebo intenzivní aktivity, která zvyšuje srdeční frekvenci po dobu nejméně 15 až 20 minut.
Intervalový výcvik
Intervalový trénink zvýší vaše spálené kalorie a potírá tuk po celém vašem těle, včetně břicha. Střídavě mezi běžnou intenzitou světla a intenzitou světla na vyšší intenzitu během tréninku. Pokud jedete, kráčejte po dobu 2 minut a poté spusťte 30 sekund. Pokračujte ve střídání tímto způsobem až do ukončení tréninku.
Silový trénink
Síla trénink zvyšuje svalovou hmotu a tón, který vám dává ploché břicho a zvyšuje množství kalorií, které spálíte každý den zvyšováním metabolismu. Centra pro kontrolu a prevenci nemoci naznačují, že každá osoba by měla sílu trénovat všechny oblasti těla nejméně 2 dny v týdnu. U plochých břicho po 8 týdnech budete muset zvýšit množství času, který strávíte budováním a tonizováním jádra.
Pánevní plachtění
Pánevní tilty budou tónovat spodní břišní svaly. Začněte tím, že ležíte na zádech s koleny ohnutými a rukama za hlavou. Složte si břišní svaly a lehce uveďte pánev směrem ke stropu. Podržte po dobu 8 až 10 sekund, uvolněte a opakujte 10 až 20 krát.
Pánevní výtahy
Pánevní výtahy tón hlubší břišní svaly, že pánevní plachty nedosáhnou. Začněte na všech čtyřech s bříškou, která visí volně, zatímco se zhluboka nadechnete. Vydechte a během svého trvání přiveďte svůj námořní hřbet na páteř.Dýchat, když držíte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relaxujte a opakujte 10krát.
Trénink okruhu
V okruhu vlaků budete provádět mnoho různých cvičení odporu v krátkém časovém období s malou až žádnou dobou odpočinku mezi oběma. Cirkulační trénink zvyšuje množství kalorií, které můžete spálit v krátkém časovém období, takže získání toho břicha v 8 týdnech bude snazší.
Cvičná koule pro Abs
Americká rada pro cvičení pověřila laboratoř biomechaniky na státní univerzitě v San Diegu, aby provedla studii o 13 nejčastějších brušních cvičeních. Výzkumníci zjistili, že cvičební koule je jedním z nejlepších způsobů, jak tónovat břišní svaly. Lehněte si na míč s koleny ohnutými a nohy na podlaze. Spodní část zadní části by měla ležet na míči a horní část těla by měla být rovnoběžná s podlahou. Přejeďte si ruce nad hruď. Při výdechu zvedněte trup o 45 stupňů. Vdechněte se, když budete ležet. Opakovat.
Zvyšte intenzitu
Zjistěte své ztuhlé břišní svaly rychleji zvyšováním intenzity cvičení a spalováním tuku, který je skrývá. Jedna minuta intenzivního cvičení, jako je běh, cyklistika na kopcích nebo basketbalu, je ekvivalentní 2 minutám středně intenzivního cvičení, jako je rychlá chůze nebo vodní aerobik.
10 minut je dost
Rozdělení cvičení na 10minutové sezení je stejně účinné jako delší rutina. Tři 10minutové živé procházky denně spálí tolik kalorií a pomůže vám ztratit břišní tuk stejně efektivně jako jedna 30 minutová chůze. Rozdělte své cvičení, pokud máte pocit, že vám čas brání v zasažení vašeho 8týdenního cíle.
