Ekonomické šílenství, stupňující se snižování počtu pracovních míst, vysoká rozvodovost.. Není divu, že se depresi každý rok diagnostikuje 6 milionů mužů. Nedávný výzkum zaměřený na léky s nejvyšší poruchou nálady naznačuje, že nejoblíbenější antidepresiva (včetně Paxil, Prozac a Zoloft) nemusí být při zlepšování mírné až střední deprese účinnější než placebo. Účinnost většiny depresivních léčiv je ve srovnání s placebem velmi nadhodnocena, s výjimkou případů velmi těžké deprese, říká Irving Kirsch, PhD, docent programu v Placebo Studies na Harvard Medical School. To neznamená, že antidepresiva vůbec nefungují; znamená to jen, že nepracují tak dobře, jak si lékaři mysleli na rozmanitost zahrady, epizodické blues, které postihují většinu mužů. „Lékaři jsou často příliš rychle na to, aby předepisovali tyto léky v reakci na normální negativní události v životě lidí, “ říká Blair T. Johnson, PhD, významný profesor psychologie na University of Connecticut. Naštěstí existují možnosti mimo předpisový blok. Zde je průvodce nejvhodnějšími možnostmi out-of-the-Rx-box pro boj s blues. Pro více informací o boji s blues, podívejte se na to, jak tito slavní muži dobyli depresi a našel štěstí.
1 Stres Away Stres
Shu
Již dlouho je známo, že mysl může ovlivňovat části těla, tak co naopak? Absolutně říkají vědci zčásti na základě znalosti, že pravidelné, řízené meditační a jógové sezení mohou snížit systolický krevní tlak o pět bodů (a diastolický o 2, 5). P. Murali Doraiswamy, MD, profesor psychiatrie na Dukeově ústavu pro mozkové vědy, byl součástí týmu, který provedl několik studií porovnávajících aerobní cvičení (chůze, jízda na kole nebo pomocí eliptického trenažéru po dobu 30 minut tři dny v týdnu) s antidepresivem Zoloft. Studie zjistily, že cvičení „je stejně účinné při léčbě mírné až střední deprese“. Kromě toho vědci zjistili, že antidepresiva i cvičení zvyšují mozkový neurotrofický faktor (BDNF), klíčový růstový faktor mozku. Pokud máte rádi fitness, seznamte se s "Plogging", novou švédskou cvičební šílenství.
2 Porazte Blues salátem
Dospělé „šťastné jídlo“? Možná. Salát „Mood Food“ je vyroben z přísad, které obsahují osvědčené fytonutrienty šetrné k mozku: pastinák, plody camu camu, salát, endive a cho cho. Oblečte tento salát s bylinkou, která porazila Prozac v nedávné dvojitě slepé studii: šafrán. „Udělejte si domácí obvaz s ořechovým olejem, šafránem a kurkumou, “ říká etnobotanista James A. Duke, PhD, autor Průvodce zelených lékáren pro léčivé potraviny . "Všichni tři jsou silní posilovači nálady." Další stimulanty nálady najdete v těchto 25 nejlepších okamžitých náladových posilovačích.
3 Promluvte si z toho
Shutterstock
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je druh hovorové terapie, ve které je zaznamenáno zkreslené, negativní myšlení, identifikováno a „poraženo“, které těmto temným a depresivním náladám pomáhá časem zvedat a mizet. Přibližně od šedesátých let si CBT v poslední době získalo přízeň poté, co studie prokázaly, že může být stejně účinná jako léková terapie. Počítačová kognitivní behaviorální terapie (nová verze CBT) je poháněna počítači a umělou inteligencí; pacienti odpovídají na seznam otázek, aby pomohli obnovit jejich depresivní myšlení. Není to kouzlo, ale bezpochyby se terapeuti znovu ptají: Kdo je teď na starosti?
4 Mít více sexu
Během sexuální hry se váš mozek koupe v neurotransmiteru dopamin, což zvyšuje pocity potěšení a touhy. Orgasmus uvolňuje tzv. Oxytocin „love-hormone“, který vám pomáhá spojit se se svým partnerem. Pro více informací o sexu, podívejte se na těchto 15 snadných způsobů, jak prodloužit sex (mnohem).
5 Vyzkoušejte oční cvičení
Shutterstock
Desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EMDR) je nyní více než 20 let staré, ale důvody, proč trénink chování funguje, nejsou stále zcela pochopeny. Během léčby může terapeut během mluvené terapie používat vrtící prsty a cviky zaměřené na sledování očí (jako je například sledování ohnivého tenisového volejbalu). Nárůst vyškolených terapeutů rozšiřuje dostupnost EMDR mimo nemocnice a výzkumná střediska, říkají odborníci, a terapie se používá k léčbě vojáků trpících posttraumatickou stresovou poruchou a depresí vázaných na vojenskou službu. Pomáhá také při léčbě celé řady dalších problémů, včetně úzkosti, deprese, zneužívání návykových látek a fóbie.
6 Uvolněte svou mysl a svaly
Všímavost je praxe učení zaměřit vaši pozornost na okamžik za okamžikem zkušenosti s přijetím a otevřeností spíše než úsudkem. Stává se oblíbenou terapií úzkosti a celkového psychického zdraví a má dokonce i vlastní zkratku: MBSR pro redukci stresu založenou na vědomí. Studie naznačují, že MBSR má širokospektrální antidepresivní a antianxiální účinky a je užitečnou úlevou od stresu jak pro osoby s psychiatrickým onemocněním, tak pro zdraví jednotlivce. Podle zprávy v časopise Journal of Psychiatric Practice . A němečtí vědci ukázali, že progresivní svalová relaxace, ve které střídáte uvolňující a napínající skupiny svalů, je účinná při relaxaci celého těla a zbavení vás stresu a negativních pocitů.
7. Užijte si kousnutí čokolády
Shutterstock
Čokoláda obsahuje látku podporující potěšení zvanou fenylethylamin, která stimuluje příval endorfinů, stejných pocitových chemických látek uvolňovaných během orgasmu. Vyberte si tmavou čokoládu, která obsahuje nejméně 70 procent kakaa - je zdravější a účinnější než mléčná čokoláda.
8 Jděte do postele dříve
Shutterstock
Jedním z běžných příznaků deprese je brzké probuzení, které problém zhoršuje, protože špatný spánek může depresi ještě zhoršit. Zápaste si se svým odpočinkem pomocí klíčových změn životního stylu: Zkuste jít o půl hodiny dříve spát, pravidelně se cvičit a vyhýbat se používání kofeinu, televize, počítače a smartphonu večer, dokud se váš spánek nezlepší a nezmizí depresivní příznaky.
9 Stomp na ANTS
ANTS jsou automatické negativní myšlenky a běží, když jste v depresi, když vaše mysl posedlá nejhoršími možnými scénáři. Chcete-li uniknout poloprázdnému pohledu na svou životní situaci, proveďte kontrolu reality. Naučte se rozpoznávat a sledovat ANTS a vyhýbat se jim reagovat. Odpojte se od nich tím, že se sami sebe zeptáte: „Opravdu, jak je pravděpodobné, že se mi to stane?“ Někdy stačí identifikovat negativní myšlenku, aby ji neutralizovala.
10 Běh směrem ke světlu
Vaše suprachiasmatické jádro (ano, máte jedno z nich) je malé místo v mozku poblíž optického nervu, které řídí vaše cirkadiánní rytmy. Když do očí vnikne sluneční světlo, spustí SCN a vypne produkci melatoninu, hormonu spánku. Ale trávení spoustu času doma nebo prací v noci může zkazit normální cyklus světla a tmy, který udržuje váš cirkadiánní rytmus v synchronizaci. To je důvod, proč lidé v zimě trpí depresivními příznaky sezónní afektivní poruchy. Možná budete mít možnost bojovat proti blues tím, že se vydáte na ranní běh, abyste zajistili, že do vašich očí září sluneční světlo, říká Michael Terman, PhD, profesor klinické psychologie na Columbia University. Další informace o dobývání SAD (sezónní afektivní porucha) naleznete v 30 nejlepších způsobech, jak bojovat proti sezónní depresi.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
