Pokud jste jako většina mužů, potíte se nad bezvýznamnými čísly: rok té láhve Bordeaux, procento Joeyho Votta na základně, cena tohoto vyhledávaného kancelářského trůnu, gigabajty úložiště iCloud pro vaši sbírku živých show Phish. Ano, všechny tyto spadají do kategorie „nevýznamné“, když vezmete v úvahu čísla, na kterých opravdu záleží, jako je váš krevní tlak.
Znáte vaše čísla? Víte, co znamenají a co způsobuje vysoký krevní tlak? Rychlý primer: Obezita, sedavý životní styl, kouření a genetika jsou jen některé z příčin vysokého krevního tlaku. Jakmile dojde k zúžení krevních cév, je srdce nuceno pumpovat stejný objem krve do užšího prostoru. V průběhu času zvyšuje napětí v celém oběhovém systému riziko mrtvice a srdečních chorob. Vysoký krevní tlak může dokonce potlačit průtok krve do penisu, což ztěžuje získání (a udržení) a erekci. Máš vaši pozornost?
Podle Národního střediska pro statistiku zdravotnictví má 32 procent mužů ve věku 45 až 54 let vysoký krevní tlak a muži s hypertenzí (krevní tlak 140/90 nebo vyšší) mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost srdečního infarktu než muži s BP nižší než 120/80. Pokud však máte vysoký krevní tlak, můžete s jeho kontrolou něco udělat. Léky mohou mít v průměru za následek pokles krevního tlaku o sedm bodů, ale stejně dobře se vám podaří změnit stravu a změnit životní styl. Potřebujete plán? Zde je den ve vašem životě, abyste zajistili mimořádně nízký krevní tlak. A jakmile bude váš krevní tlak pevně pod vaší kontrolou, vyzkoušejte těchto 70 triků Genius, abyste zvýšili svou důvěru.
6:00 Jezte misku ovesné vločky přelité nakrájenými banány a rozinkami
Rozpustná vláknina v ovesném je vhodná pro snížení hladiny cholesterolu, což zase může pomoci vašemu BP. Ale velká výplata pochází z banánů a rozinek. Obě ovoce jsou zatíženy draslíkem snižujícím krevní tlak. Studie ukazují, že pokud nedostanete doporučený 3 500 mg draslíku denně, připravujete se na vysoký krevní tlak. Ovesné vločky omyjte čajem, který je bohatý na flavonoidy, sloučeniny, které zlepšují schopnost krevních cév relaxovat. Kromě toho, že vám dává nízký krevní tlak, je ovesné vločky jedním z 10 sacharidů, díky nimž bude váš abs vypadat jako David Michelangela.
6:30 doplavejte, chodte nebo běžte
V jedné z největších dlouhodobých studií snižování krevního tlaku sledovali výzkumníci ve Finsku skupinu 17 441 zdravých dospělých po dobu 11 let. Studie zjistila, že se zvyšující se fyzickou aktivitou se riziko hypertenze výrazně snížilo. Muži, kteří byli nejvíce fyzicky aktivní, vykázali 41% snížení ve srovnání s muži, kteří byli nejméně aktivní. Jiné studie ukazují, že pouze 20 minut mírného cvičení dvakrát týdně zajistí nízký krevní tlak.
Finští vědci také zjistili, že obézní muži ve studii měli o 66% vyšší riziko výskytu hypertenze než muži, kteří měli index tělesné hmotnosti menší než 25. "Nejsilnějším zásahem, který můžete udělat pro kontrolu nebo snížení krevního tlaku, je zhubnout nebo udržet normální váhu, “říká Richard B. Devereux, MD, ředitel laboratoře dospělé echokardiografie v Presbyteriánské nemocnici v New Yorku. Pokud budete chtít řešit běh, mohlo by to pomoci naučit se řídit perfektní závod.
12:30 Jíst jako Řek
Pravděpodobně jste už slyšeli o obecných zdravotních výhodách středomořské stravy. Je to zvláště důležité pro udržení nízkého krevního tlaku. Pětiletá studie více než 20 000 nehypertenzních Řeků zjistila, že strava s nízkým obsahem nasycených tuků a červeného masa, ale s vysokým obsahem olivového oleje, zeleniny, celých zrn, fazolí, ovoce a ryb měla dramatický dopad na krevní tlak, podle zpráva Americké společnosti pro klinickou výživu. Ideální oběd: špenátový salát s kousky tuňáka bohatého na bílkoviny, olivový olej a rajčata. A pro další výhody středomořské stravy se naučte 5 způsobů, jak vás život jako Ital učiní zdravějším mužem.
15:30 Squeeze a Tennis Ball
Studie na McMaster University v Hamiltonu v Ontariu zjistila, že izometrická ruční cvičení zpružnila krevní cévy, což zase snížilo systolický krevní tlak u subjektů o 15 bodů. Stejných výsledků byste měli dosáhnout vymačkáním tvrdých úchopů nebo tenisového míče, říká Maureen MacDonald, Ph.D., odborná asistentka na katedře kineziologie v McMaster a vedoucí výzkumná pracovnice. Udělejte čtyři 2minutové sady dodavatelů třikrát týdně.
Nebo se dívejte na své břicho. Hledání vnitřního míru má své výhody. „Podívejte se na klášterní lidi, jako na buddhistické mnichy: Žijí dlouho a nemají vysoký krevní tlak, “ říká kardiolog Thomas D. Giles, MD, prezident Americké společnosti pro hypertenzi. Podle studie na konci devadesátých let, která sledovala asi 200 účastníků po dobu 9 měsíců, mohou dva denní 20minutové relace transcendentální meditace, během kterých si představíte mantru, snížit systolický krevní tlak v průměru o 10 bodů.
16:00 Snack on Yogurt
Jeden šálek obyčejného jogurtu dodává 18 procent a 49 procent draslíku a vápníku, které potřebujete každý den k zajištění nízkého krevního tlaku. Spárujte jogurt s některými borůvkami. Kromě toho, že vám poskytnete nízký krevní tlak, je kouzelné ovoce jedním ze 7 potravin, které okamžitě naplní vaše libido.
19:00 Dine Smarter
Pokračuj. Mít steak - štíhlý. „Červené maso není problém, “ říká Giles. "Jsou to bílé věci (tuk) v masu, které jsou špatné pro krevní tlak." Vyhněte se mastným žebrovým očím a T-kostím a volte štíhlejší řezy, jako je filet mignon, svíčková, londýnská broil nebo nejnovější věc coulotte.
Ještě lepší je udělat z tuňáka steak. Tuky omega-3 v tuňáku pomáhají posilovat srdeční sval a bránit srážení a způsobují nízký krevní tlak snížením zánětu v tepnách.
Nakonec nesolte jídlo. Sodík zvyšuje krevní tlak; logicky by tedy mělo mít omezení příjmu pozitivní účinek. Zde je důkaz: Ve tříměsíční studii na University of Colorado bylo 35 lidí s mírnou hypertenzí rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina snížila příjem sodíku na méně než doporučených 2 400 mg denně a druhá nezměnila spotřebu soli, ale pravidelně cvičila. Výsledek? Ti, kteří jedli méně soli, zaznamenali průměrný pokles systolického krevního tlaku o 16 bodů, zatímco účastníci studie, kteří cvičili, ale neomezovali příjem soli, si uvědomili pouze pětibodový pokles.
20:00 se napij
Jeden nebo dva alkoholické nápoje denně mohou mírně snížit váš krevní tlak, podle 22leté studie na Harvardské univerzitě v Brighamu a v ženské nemocnici, která sledovala 14 000 účastníků. „Když ji konzumujete s mírou, alkohol chrání krevní cévy, “ říká Giles. Teetotalers mohou získat podobné výsledky pitím hroznové šťávy. Sloučeniny nalezené ve slupce hroznů Concord mohou snížit krevní tlak v průměru o šest bodů, pokud pijete 12 uncí jejich šťávy každý den. Pokud potřebujete nápady na to, jaké librace pít, podívejte se na 10 nejlepších nočních klubů všech dob.
21:00 Dejte telefon do ticha
Podle zpráv italských vědců na zasedání Americké společnosti pro hypertenzi v roce 2013 může bzučivý mobilní telefon vyvolat zvýšení krevního tlaku až o 7 bodů. Vypněte se, když na noc stékáte. Před zapnutím si zkontrolujte texty jednou za hodinu. Tipy, jak omezit používání telefonu, se dozvíte 11 způsobů, jak chytrí muži odkládají své chytré telefony.
21:30 Odpočiňte si s MBSR
Podle výzkumu v časopise Science Journal of Psychology je u chronického stresu vyšší pravděpodobnost vzniku hypertenze než u lidí, kteří jsou chronicky klidní. Ale tady je vaše antidotum pro úzkost: Redukce stresu založená na všímavosti (nebo MBSR) dokázala snížit počet krevního tlaku o téměř pět bodů u subjektů zapojených do studie z roku 2013 v časopise Psychosomatic Medicine . A pro více způsobů, jak může jóga zlepšit váš život (kromě toho, že vám dá nízký krevní tlak), se naučte pohyby jógy, které můžete přivést do ložnice, abyste opravdu okořenili věci.
22:00 Vezměte Statin
PS Co znamenají vaše čísla krevního tlaku?
Shutterstock
Váš krevní tlak, vyjádřený v milimetrech rtuti, se skládá ze dvou čísel: Systolický (horní obrázek) je odečet tlaku, kdy srdce bije a tlačí krev do tepen. Diastolický (spodní obrázek) představuje nižší tlak, když srdce spočívá mezi údery. (Přemýšlejte o tom, „Jižní Dakota“, který je na prvním místě.)
Nižší než 120/80
Normální krevní tlak
120/80–139 / 89
Prehypertenze
140 / 90–159 / 99
Hypertenze 1. fáze: středně vysoká
Budete muset upravit svůj jídelníček a vyzvednout si svůj cvičební režim. Pokud tyto nekontrolují váš BP, budete pravděpodobně potřebovat léky, abyste se dostali zpět k nízkému krevnímu tlaku.
160 / 100–179 / 109
Hypertenze ve fázi 2: velmi vysoká
Lékař vám předepíše léky na krevní tlak.
180/110 nebo vyšší
Nebezpečná zóna
Zvýšili jste riziko srdečního infarktu dvakrát a mrtvice čtyřikrát.
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
