Pokud jde o spálení těchto 10 liber, stačí udělat pár klíčových změn - změny vašeho životního stylu tak malé, že si sotva všimnete. Zvládněte těchto 10 snadno implementovatelných technik a budete houpat své vysněné tělo v žádném okamžiku. A pro více způsobů hoření kalorií a transformace pasu přijměte 20 úspěšných dietních technik sdílení hmotnosti.
1 Vyberte si salát.
Shutterstock
Omezte 100 kalorií denně, přemýšlíte a v průběhu roku ztratíte 10 liber. A nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí jednoduchého výměny příloh. Salát se všemi ověsy - dva šálky listových zelenin, šálku a půl ostrých zelenin (jako rajčata nebo okurky) a dvě polévkové lžíce lehkého obvazu - činí něco přes 100 kalorií. Střední pořadí hranolků má asi 350.
Takže, pokud jste zvyklí smažit jedlá, vyměňte si hranolky za salát jen na třech jídlech každý týden a z vaší týdenní stravy snížíte 750 kalorií - nebo asi 100 za den. A pro další pomoc se obraťte na těchto 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks.
2 Vystřihněte sodu - navždy.
Shutterstock
Je také čas vzdát se sody. Každá soda o obsahu 12 uncí obsahuje 150 kalorií. Takže odebrání jednoho denně z vaší stravy vám ušetří 1 050 kalorií týdně. A pokud si myslíte, že pití s nízkým obsahem kalorií je bezpečné, pokud jde o hubnutí, zamyslete se znovu: Podle studie v časopise Yale Journal of Biology and Medicine , lidé, kteří pravidelně pijí dietu, nakonec přibývají na váze.
Pro dobrou náhradu pijte ledový čaj - ale zatím se nedostanete na Lipton nebo Arizonu. Tyto věci jsou stejně kalorické jako soda. Místo toho, pokud si vaříte svůj vlastní ledový čaj (a nepřidáváte žádná další sladidla), bude každé dvanáct unce sklo představovat skromné tři kalorií. A pro více způsobů, jak zbavit liber, vyzkoušejte některý z 6 nejrychlejších způsobů, jak zhubnout.
3 Ovládněte pravidlo 80-20.
Shutterstock
Trvá to asi 20 minut, než se mozek „dohoní“ do žaludku - uvědomíte si, že jste plný. Z tohoto důvodu je neuvěřitelně snadné jíst více kalorií, než potřebujete. Dobrým způsobem, jak to přestat, je jíst 80 procent toho, co normálně jíte, a pak přestat. O 20 minut později, přehodnotit: Stále máte hlad? Pokud ano, pokračujte v jídle. Ale šance jsou, nebudete, a právě jste snížili příjem kalorií o 20 procent. Pokud máte dietu na 2 500 kalorií, je to právě 500 kalorií.
4 Získejte noční sedm hodin.
Shutterstock
Vyskočí na spánek a podepře vaše břicho dvakrát. Pro jednu věc, pokud máte nedostatek spánku, je pravděpodobné, že budete jíst víc. Podle studie v Evropském časopise Clinical Nutrition , lidé, kteří dostávají každou noc pět a půl hodiny nebo méně, jedí následující den o 300 kalorií více než lidé, kteří získají sedm a více hodin. A co jiného, nedostatek spánku způsobuje zvýšení hladiny kortizolu. Kortizol, pokud jste to nevěděli, je hormon, který vaše tělo používá k ukládání tuku. (Uděláte matematiku.) Pokud potřebujete nějakou pomoc s chycením několika dalších Z , nezapomeňte vyzkoušet 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek každou noc.
5 Zvedněte, zvedněte, zvedněte.
Shutterstock
Pojďme udělat nějakou matematiku. Každou libru svalu spálíte asi 6 kalorií za hodinu. Pokud tedy do svého rámu přidáte jen pět liber svalové hmoty, spálíte dalších 700 kalorií denně tím, že neděláte nic . A získávání svalů nemusí být náročný slogan. Bude dobré jít, jakmile zvládnete 10 nejjednodušších způsobů, jak rychle vybudovat svaly.
6 HIIT v tělocvičně.
Pokud zvedání není vaše věc, můžete vždy vyzkoušet intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT. Namísto zdlouhavějších a stabilnějších tréninků je HIIT start-stop-start-stop. Například můžete sprintovat dvě minuty a chodit jednu minutu - a pak několikrát opakovat. Cílem je tlačit se směrem k vynaložení 80 až 90 procent své energie, aniž byste měli svému tělu čas na plné uzdravení.
Tato metoda zvyšuje srdeční frekvenci, kopí váš metabolismus na overdrive a spaluje kalorie jako nic jiného - a podle jedné studie v Journal of Obesity je účinnější při snižování „tělesného tuku v břiše než jiné typy cvičení“. A abyste se připravili na to, jakmile si z břicha roztavíte tuk, ujistěte se, že předvedete své nově nalezené šestibalce provedením cvičení Single Greatest Flat-Abs, které neděláte.
7 Pokud je zima, jděte lyžovat.
Dvě hodiny lyžování spálí 984 kalorií. To je více než šestimílová jízda! Vzhledem k tomu, že typický den lyžování trvá asi šest až osm hodin, můžete spálit tisíce kalorií a současně mít výbuch. Takže pokud je venku zima, zvažte několik jízd - i když za nějakou dobu nesněžilo. V dnešní době je téměř každé lyžařské středisko na světě vybaveno zasněžovacím zařízením, takže se nemusíte omlouvat, že nebudete zasáhnout svahy. A pamatujte si, že pokud nemůžete dělat bláznivé cvičení, stále si můžete udržet hučení vašeho metabolismu pouhým pohybem kolem mě. Ve skutečnosti je to jediný nejlepší způsob, jak každý den zvýšit metabolismus.
8 Začněte pít kávu černě.
Přemýšlejte o své ranní kávě. Pijete to se smetanou a cukrem? Pokud ano, jedná se o 100 kalorií. Ale když ji vezmete černě, vaše denní dávka kofeinu je pouze 5 kalorií. Jistě, je to hořké, ale je to snadné vyřešit: Stačí přidat skořici. Nejen, že je to chutné, ale podle nedávné studie v Diabetes Care může pouhá polovina lžičky věcí každý den udržet hladinu cukru v krvi a hladinu LDL cholesterolu (to je „špatný“ druh) pod kontrolou.
9 Zvyšte teplo.
Shutterstock
Podle výzkumu v American Journal of Clinical Nutrition , lidé, kteří konzumují kapsaicin - to jsou věci v chilli papričkách, které způsobují kořenění - snědli o 200 kalorií během následujícího jídla. Někteří odborníci navíc tvrdí, že kořenitá jídla mohou urychlit váš metabolismus, což vede k většímu hubnutí, i když jiní tvrdí, že není dostatek důkazů, které by to podpořily. Každopádně přidání šťávy ze Srirachy do dalšího jídla vám nemůže ublížit - pokud vážně nezvládnete koření.
10 Zklame.
Shutterstock
Věděli jste, že sex se počítá jako cvičení v dobré víře? Vážně! Podle průzkumu z University of Montreal spálíte kdekoli od 70 do 100 kalorií za „sexuální relaci“. Jinými slovy, častější sex může vést přímo k tomu, že budete mít lepší tělo. Zajímá vás, jak dlouho tyto "relace" běží? Asi 25 minut, začít do konce, včetně předehry. A pokud je to déle, než jste čekali, nebojte se, podívejte se na 15 jednoduchých způsobů, jak sex vydržet déle (mnohem) déle.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.