Na světě existují dva typy lidí: lidé, kteří nemohou spát v letadlech, a ti, kteří mohou. Rád si myslím, že jsem živým důkazem, že se můžete přesunout z první do druhé. Přechod jsem provedl ve dvou fázích. Za prvé: Rozhodl jsem se vědomě - ve zralém věku 39 let vás - přestat myslet na sebe jako na osobu, která nemohla usnout na letadlech. Jakmile jsem se vyhnul tomuto seberealizujícímu proroctví, začal jsem si všímat věcí, které úspěšné letadlové pražce udělaly, a začal je integrovat do způsobu, jakým jsem se připravoval na dlouhé lety, a vydal jsem se s nimi. Tady je deset z těch nejuznávanějších věcí, které jsem se naučil. A pro více triků v chytání spánku si nenechte ujít 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek.
1 Check-in vždy online.
Podle průzkumu jsou vaše šance na slušný spánek na letadle prudce stoupat, pokud jste na sedadle, které je sklopeno o více než 40 stupňů. Tady je rub: Vaše šance na nalezení místa, které bude tolik ležet v koučové nebo prémiové ekonomice, jsou mírně štíhlé. Pokud nejste připraveni zaplatit za upgrade, nejlepší je udělat vše, co je potřeba, abyste získali sedadlo u okna. Zaseknutí okna znamená, že váš odpočinek nebude přerušen řadovým kamarádem s měchýřovým měchýřem, budete rozhodovat o tom, jak moc světla narušujícího spánek přichází do vašeho řádku, a budete mít větší rozsah možnosti polohování těla, k nimž se dostaneme o něco později.
Nyní byste to mohli nechat náhodou a požádat o okenní sedadlo, když dorazíte na letiště, ale výběr sedadla při odbavení online je mnohem chytřejší.
Některé letecké společnosti účtují poplatek za výběr konkrétního sedadla pro autobusy a pokud se rozhodnete vykašlat nějaké těžce vydělané těsto ve jménu získání lepšího odpočinku, rozhodněte se pro místo co nejblíže k nosu letadla. Vaše jízda bude plynulejší a - kvůli větší vzdálenosti, kterou budete dávat mezi vámi a motory - bude také tišší. (Proto jsou kabiny levnější směrem k zadní části letadla.) Všimněte si, že ne všechny řady mají sklopná sedadla. Web, jako je seatguru.com, vám pomůže vybrat informovanější volbu. A pokud jde o nápady, kde si rezervovat místo, zjistěte, jaké nejlepší sedadlo je v každém letadle.
2 Investujte do podpory krku.
Když se unášíme do spánku, naše svaly jsou stále více uvolněné. Ale uvolňující svaly krku mohou znemožnit dobrý spánek, protože když sedíme ve vzpřímené poloze, musí naše svaly krku pokračovat v práci. Jednoduše řečeno, bude se vám lépe s nějakou podporou krku.
Polštář ve tvaru písmene U je nejvíce všudypřítomný cestovní polštář, ačkoli někteří lékaři doporučují, aby jej otočili tak, aby otvor na zadní straně krku poskytoval větší podporu. Nedávná inovace v oblasti podpory krku vyústila v polštář Trtl. Poloviční velikost tradičního polštáře na krk se kolem krku ovinuje trtl (vyslovená „želva“) jako šátek. Skryté uvnitř je zesílené vnitřní žebro, které se konturuje na jakýkoli tvar krku, čelisti nebo ramene. Pokud nemáte polštář, využijte nastavitelnou opěrku hlavy zatažením za křídla dopředu. Další tipy, jak udržet páteř šťastnou, si nenechte ujít našeho průvodce po zdolání bolesti zad zad jednou a navždy.
3… A smyslové deprivační pomůcky.
V letadle se kolem vás děje tolik: Pocity, památky, zvuky a, ano, vůně. Nikdy nepodceňujte sílu sluchátek potlačujících šum a pohodlné masky na spaní. Nezapomeňte si sbalit - a při nejbližší příležitosti se rozhodněte uniknout do svého kuželu ticha a tmy.
4 BYO deka.
S stísněnými ubikacemi autosedačky nebo letovou etiketou vašich bezprostředních sousedů není co dělat. Soustřeďte se místo toho na to, co můžete udělat, abyste se cítili pohodlněji - počínaje oblečením. Nehovoříme, že byste měli nutně létat v pyžamu, ale pravděpodobně budete nejlépe posloužit volnějšími šaty z přírodních vláken, pokud chcete přikývnout nad mraky.
Také vím, že teploty v letadlech se mohou lišit. To znamená, že vrstvení je váš přítel, stejně jako pár pohodlných teplých ponožek. Některé letecké společnosti nabízejí na delších letech méně než ideální polyesterové přikrývky; jiní nenabízejí vůbec nic. Přineste si vlastní cestovní přikrývku - nebo znovu nasaďte vlněný šátek nebo pašmínu - a přebírejte odpovědnost za dosažení pohodlné výšky snoozingu.
5 Dostat se na letiště brzy.
Spěchat, aby se váš let, je stresující a pravděpodobně nebude rozptýlen v době, kdy se dostanete na své místo, což je zvláště obtížné unášet. Použijte tento extra čas u brány k provedení co největšího počtu prvků svého běžného rituálu připravování na postel, jak jen můžete. Vydejte se do koupelny, abyste si vyčistili zuby, umyli si obličej nebo si přečetli knihu, která sedí na nočním stolku. Tyto akce řeknou vašemu tělu, že je čas spát.
6 Nepřeplňujte.
Shutterstock
Zřídka budete ve svém životě pít méně vody, ale budete velmi rozzlobeni, pokud váš těžce vyhraněný snooze bude přerušen naléhavou potřebou použít koupelnu někde přes Skalnaté hory. V každém případě si vezměte láhev vody s sebou, ale přidělte ji co nejlépe.
7 Buďte chytří, pokud jde o pomoc při spánku.
Jak dlouhý je váš let? Je důležité to vědět, protože většina přepážkových nebo předpisových spacích pomůcek bude pravděpodobně pokračovat i po skončení nejdelšího možného letu v kontinentálních USA.
Například uklidňující účinky Ambienu budou přetrvávat osm hodin poté, co jste si podrželi pilulku. Pokud neberete let, který je dlouhý nejméně osm hodin, je lepší vzít si nějaký melatonin těsně před nástupem na palubu. Melatonin, hormon, který je tvořen epifýzou v mozku, pomáhá kontrolovat vaše denní cykly spánku a bdění. Zatímco FDA neschválila doplňkový melatonin, několik studií ukázalo, že může být užitečné při posouvání vašeho cirkadiánního rytmu.
8 Předejte „jídlo“.
istock
Kromě pochybné kvality potravin v letadle dorazí „kuře“ nebo „ryba“ nebo „těstoviny“ na vaše sedadlo až hodinu - někdy dvě - poté, co jste to udělali. Pokud letíte od řekněme ze San Francisca do New Yorku, více než třetina času letu uběhne letuškou, která vymaže váš podnosový stůl. Je čas, abys mohl spát. Jezte malé zdravé jídlo před nastoupením na palubu nebo - přinejmenším - zabalte proteinovou tyčinku k jídlu, než se rozjede a okamžitě se usadí, abyste maximalizovali potenciální dostupné R & R během letu.
9 Vynechejte mini lahve.
Shutterstock
Zatímco sklenka červeného vína nebo dvou vám může pomoci spát v nadmořské výšce rychleji, pravděpodobně se probudíte za hodinu nebo dvě později s bavlněnými ústy, pocit groggity a neschopnosti se vrátit zpět ke spánku. Alkohol snižuje REM spánek, fázi spánku, která je považována za nejvíce restorativní.
10 Převzměte pozici.
iStock
Dobře, takže tady se setkávají všechny výše uvedené rady. Máte na sobě ponožky, zatemnění okna dolů, sluchátka zapnutá, přikrývku v poloze a bezpečnostní pás volně připevněný na vnější straně. Nyní zkuste zvednout nohy tak, jak to vaše zvláštní okolnosti dovolí. Postavení nohou na horní část vaší příruby je jednou z možností, ale za pár dolarů byste si mohli koupit houpací síť na nohy, která je navržena tak, aby zavěšovala závěsy stolku. Poté, aniž byste se pokusili zlomit nos za vámi, sklopte své sedadlo v co největší míře. (To je snazší, pokud má osoba vzadu stejný program jako vy.)
Ať už máte polštář na krk nebo ne, využijte výhody svého okenního sedadla a opřete hlavu o bok kabiny. Pokud potřebujete více odpružení, použijte bundu nebo mikinu.
Nyní položte područky a použijte je. Jedna studie zjistila, že pomohly zmírnit zpětný tlak. Odložte předloktí nahoře, abyste jemně podepřeli horní část těla a uvolnili páteř příliš tvrdé práci. Pokud jste náhodou na kratší straně a obvykle spíte na přední straně, možná budete mít větší štěstí, když položíte polštář nebo složenou bundu na podnosový stůl před sebou a položíte hlavu na ni. Jo, a pokud si náhodou všimnete řady tří nebo více prázdných sedadel, jakmile se dostanete do vzduchu, nebuďte se stydět, abyste je zachytili a měli k dispozici několik dalších pozic. Nyní stáhněte tu spací masku, soustředěte se na své dýchání a unášejte se.
