Pravděpodobně víte, že stres je hrozný pro vaše zdraví. Ale to, co možná nevíte, je to, že stres je pro váš metabolismus opravdu hrozný. Ve čtyřleté studii, jejíž zjištění byla zveřejněna minulý rok v časopise Obesity, vědci měřili hladiny kortizolu (poznámka: kortizol je „stresový hormon“) obsažený v zámcích vlasů, které vytrhli z 2 527 mužů a žen. Sledovali také „hmotnost, index tělesné hmotnosti a obvod pasu“. Nakonec objevili přímou korelaci mezi chronickým stresem a všemi třemi faktory souvisejícími s obezitou.
Další studie publikovaná v roce 2016 v časopise Current Opinion in Behavioral Sciences vytvořila stejně ohromující případ pro přímé spojení mezi vaším metabolismem a stresovou reakcí vašeho těla. „Chronický stres může vést k nadměrné spotřebě potravy, zvýšené viscerální adipozitě a přibývání na váze, “ píšou vědci z Institutu neurověd a fyziologie Sahlgrenské akademie na univerzitě v Göteborgu ve Švédsku.
Lékaři mají tendenci souhlasit s tím, že cvičení je jednou z nejlepších forem medicíny: Posílení endorfinů nám dává klidný druh energie, „běžec vysoký“ zvyšuje naši náladu a zvyk pohybu může udržovat vysilující nemoci, jako je deprese a úzkost na uzdě. Ale někdy prostě nemáme čas se potit. Naštěstí existují další skvělé stresové bustery pro boj proti každodenním stresorům - a mohou nám také pomoci zůstat v rovnováze bez ohledu na to, co nám život vrhá. Začněte s těmito 10 technikami klidného klidu. A pro další skvělou radu, jak udržet chlad, zde je 10 nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak.
1 Medituj, Medituj, Medituj
Shutterstock
Proč je to efektivní : Kolikrát se musíte naučit o výhodách meditace? Chlazení má přímý dopad na stres. Výzkum z Georgetown University Medical Center zjistil, že po osmitýdenním kurzu vědomé meditace snížili lidé s úzkostnými poruchami zánětlivé markery a stresové hormony v krvi o 15 procent.
Jak to udělat správně : Nemusíte být sólo ve studiu s nohama zkříženýma k meditaci (i když to určitě funguje). Meditace je o přítomnosti, soustředění na dech a uklidnění mysli tím, že myšlenky mohou projít bez úsudku. Nemůžete to udělat sami? Nic velkého. Stáhněte si aplikaci, jako je Calm nebo Headspace, která vás provede skrze řízené stresové sběrače, snaží se zlepšit dýchání a zase přivede hladiny kortizolu zpět do normálu. Meditace je také skvělý způsob, jak být nyní šťastnější.
2 Posaďte se rovně
Proč je to efektivní : Výzkum zveřejněný v časopise Health Psychology zjistil, že - ve srovnání se shrbenou pozicí - sedí vzpřímeně tváří v tvář stresu, může posílit sebevědomí a odrazit další zlost. Myšlenka se scvrkává na něco, co se nazývá ztělesněné poznání, na myšlenku, že naše těla ovlivňují naše emoce (a naopak). A mohlo by to být tak, že prostě pocit vyšší zvyšuje důvěru, otřesy stresu pryč, říkají vědci.
Jak to udělat správně : Zasazte obě nohy na zem, dívejte se přímo dopředu, narovnejte záda, zatímco sedí vysoko, a cítíte, jak se vaše lopatky stahují dozadu a dolů. Nyní, pro více způsobů, jak se vypořádat se stresem v kanceláři, zde je deset pracovišť stres-busters.
3 Dýchejte správnou cestou
Shutterstock
Proč je to efektivní : Existuje důvod, proč dokumenty někdy předepisují dýchací cvičení lidem, kteří zápasí se skutečně stresujícími časy. Hluboké dýchání - které podporuje úplnou výměnu kyslíku v těle - aktivuje uklidňující parasympatickou reakci vašeho těla a snižuje hladiny zánětlivých látek spojených se stresem.
Jak to udělat správně : Většina z nás dýchá špatně. Zhluboka se nadechnout. Pokud se vaše ramena zvednou nad vdechem, je čas přehodnotit. Zkus to znovu. Tentokrát na inhalaci vytlačte své břicho ven. Když vydechujete, uzavřete smlouvu. Vaše břicho by se mělo zvednout, když vdechujete, a zmenšuje se, když vydechujete. Zhluboka se nadechněte rukou na břiše, abyste se ujistili, že to děláte správně. A máme více způsobů, jak se vyhnout stresu.
4 Seek Out Nature (and Sunshine)
Proč je to efektivní : 90 minut chůze v parku může uklidnit mysl, snížit aktivitu v oblasti mozku spojené s depresí, najde výzkum Stanford University. Nejde jen o chůzi: Lidé, kteří procházeli městským prostředím naplněným dopravou místo stromů, nezískali výhody. Podle našich vědců byla naše těla navržena tak, aby se nacházela v blízkosti zeleně, lesů nebo oceánu a v jejich blízkosti. Studie tedy potvrzují, že tyto prostory jsou neodmyslitelně relaxační.
Jak na to Righ t: Vezměte si polední přestávku do parku poblíž vaší kanceláře. Procházka ulicí lemovanou stromy ve vašem sousedství. Vezměte svůj večerní útěk z rušných hlavních silnic. Nemůžete se dostat ven? Některé výzkumy naznačují, že dokonce i prohlížení fotografií přírody může uklidnit stresované mysli (ahoj, nové pozadí plochy). Nyní, pokud jste opravdu ambiciózní při objevování přírody, podívejte se na tyto úžasné túry!
5 Řekněte děkuji
Proč je to efektivní : Vědci nejsou cizími silami vděčnosti. Ve skutečnosti je vděčnost spojena s 23% nižšími hladinami kortizolu stresového hormonu. Ještě více: Studie z Kalifornské lékařské fakulty University of California zjistila, že vděční lidé byli šťastnější, spali lépe, měli více energie a měli nižší hladiny zánětlivých biomarkerů - z nichž některé korelovaly se zdravím srdce.
Jak na to Righ t: Udržujte deník vděčnosti. Na konci každého dne si zapište tři věci, za které jste vděční. Některé výzkumy zjistily, že reflexe dobra na konci dne může pracovat na zlepšení zdraví (a potopení stresu). Dále se podívejte na jeden z nejlepších triků, jak porazit stres při práci.
6 Vypněte to
Proč je to efektivní : Když odložíte, váš mozek zpracuje všechny emoce a události ze dne - pomáhá vaší mysli zůstat v kýlu a udržuje úroveň stresu z vroucí. To je důvod, proč nedostatek shuteye může narušit vaši schopnost ovládat vaše emoce, včetně úzkosti a stresu.
Jak to udělat správně : Jednoduše nemůžete přihlásit osm až devět hodin do pytle? Může pomoci zdřímnutí. Studie Endokrinní společnosti zjistila, že pouhých 30 minut shuteye může být jedním z nejlepších stresových sběratelů pro zvrácení poškození strašného nočního odpočinku. Měli byste se také podívat na tyto tipy, jak mít svůj nejlepší spánek vůbec.
7 Zavolejte příteli
Shutterstock
Proč je to efektivní : Nejzdravější (a nejklidnější) mezi námi mají obvykle něco společného: obrovský společenský život. Protože přátelé a rodina nám mohou pomoci mluvit a řídit životní stresory, je silný podpůrný systém často spojen s odolností vůči samotnému stresu.
Jak na to Righ t: Zaměřte se spíše na kvalitu než na kvantitu. Jedna studie v časopise Developmental Psychology zjistila, že pouhý pobyt v blízkosti jednoho blízkého přítele může snížit hladinu kortizolu, což z něj činí jeden z efektivnějších stresových busterů. To by mohl být jeden z důvodů, proč mají ženatí lidé nižší hladinu kortizolu stresového hormonu. Nejste si jisti, že máte přítele, kterého můžete volat v těžkých časech? Pak se podívejte na naši radu, jak vybudovat silnou bromanci.
8 Zastavte efekt sněhové koule
Proč je to efektivní : Bydlení - nebo přežvýkání nad tím, co se stalo nebo co se může stát - je nebezpečné. Výzkum zveřejněný v časopise PLOS Jeden zjistil, že hádání nad negativními událostmi je největším prediktorem problémů, jako je deprese a úzkost, a hraje velkou roli v tom, kolik stresu zažíváte.
Jak to udělat správně : Místo toho, abyste přeceňovali všechny způsoby, jak by se život mohl pokazit, zeptejte se sami sebe: Je v mé kontrole něco, co bych mohl v této situaci změnit? Pokud existují věci, které můžete změnit, změňte je; jinak se pokuste přijmout současný scénář bez promítnutí do budoucnosti - zvyk, který může dále spirálu negativity.
9 Mít sex
Proč je to efektivní : Sex často přichází s chemickým koktejlem hormonů, jako je „dobrý pocit“ oxytocinu a uvolňování endorfinů. Při průchodu krevním řečištěm nám tyto molekuly mohou pomoci ochladit.
Jak to udělat správně : Výzkum ukázal, že sex s někým jiným je často spojen s poklesem úrovně stresu, když není masturbace. Jedna studie zejména zjistila, že pohlavní styk snížil systolický krevní tlak. Jak je to na předpis? Ale pokud potřebujete pomoci s kořením vašeho sexuálního života, máme vás zakryté.
10 Jezte své zelení
Shutterstock
Proč je to efektivní : Pohodlná jídla nejsou tak uklidňující. Jsou to vitaminy, minerály a antioxidanty ve zdravé stravě, které snižují úroveň stresu. Udělejte si studii z University of Otago - zjistilo se, že studenti, kteří jedli více ovoce a zeleniny, se také cítili klidnější a šťastnější.
Jak to udělat správně : Pro co nejvíc třesk pro vaši (buckovou) náladu se zaměřte na celou řadu různých barevných produktů - abyste získali směs různých živin. Myslete: koktejl s kapustou nebo špenátem, borůvkami, malinami a banány. A pro více úžasných způsobů, jak zbavit stresu a zvýšit svůj metabolismus, objednejte si kopii stravy Super Metabolism: Dvoutýdenní plán na zapálení tukové peci a udržení štíhlosti po celý život !
