Odhodlání zdravé výživy může být těžké, když jste zaneprázdněni mužem, který má hodně na svém seznamu úkolů - ale riziko, že nebudete jíst správně, je větší než krátké uspokojení toho sladkého pocitu viny. Znáte základy toho, co byste měli jíst doposud, a přesto stále věnujete rtu potřebě stravy bohaté na celá zrna, ovoce, zeleninu a ryby - to vše jsou srdce zdravá jídla. Je tedy čas obnovit váš závazek vůči svému vlastnímu tělu, aby vaše srdce zůstalo zdravé, protože váš nedostatek loajality může být fatální. Srdce zdravá strava může snížit váš LDL („špatný“) cholesterol o 30 procent - podobný pokles toho, co můžete získat od statinů. Tyto srdce zdravé potraviny jsou kouzelné kuličky v potravě: snižují hladinu LDL cholesterolu, zvyšují „dobrý“ HDL cholesterol a nejlepší ze všech nevyžadují lékařský předpis. Pokud si myslíte, že už máte dobré jít, podívejte se na tyto způsoby, abyste zjistili, zda vaše srdce je tak zdravé, jak jen může být.
1 Ořechy
Lidé, kteří jedí unci a půl ořechů - pistácie, mandle a ořechy jsou nejlepší - více než čtyřikrát týdně mají o 37 procent nižší riziko srdečních chorob než ti, kteří zřídka jedí ořechy, podle nedávné studie v British Journal of Nutrition . Tyto ořechy jsou skvělé rychlé zdravé srdce, které potlačí vaši chuť k jídlu a udrží vás pocit plnosti po delší dobu. Mají také vlastnosti proti stárnutí, stejně jako těchto 19 chudých potravin.
2 Ryby
Podle American Heart Association (American Heart Association) jsou dvě dávky týdně ryb bohatých na omega-3 vše, co je potřeba k významnému snížení rizika srdečních chorob. Kyselina dokosahexaenová (DHA) a eikosapentaenová (EPA) jsou omega-3 mastné kyseliny v rybách, které působí koronární temnou práci. Divoký losos a makrely atlantické jsou jeho nejlepšími zdroji. Pokud dnes večer hledáte nějakou inspiraci, podívejte se na tento recept na vynikající 10minutovou lososovou misku.
3 oves
Podle nové studie v časopise Výživa, metabolismus a kardiovaskulární choroby snížíte průměrně dvě a půl porcí celých zrn denně (např. Oves, hnědá rýže, ječmen) riziko kardiovaskulárních chorob o 21 procent.
4 avokáda
Shutterstock
Vokádo plné mononenasycených tuků a beta-sitosterolu a avokáda dodávají LDL cholesterolu dvojitý náboj. Jsou také bohatí na folát, ve vodě rozpustný vitamin B, který pomáhá snižovat hladiny homocysteinu, aminokyseliny, která může bránit průtoku krve cévami.
5 černých fazolí
Lidé, kteří jedí jednu trojuncovou porci černých bobů denně, snižují riziko infarktu o 38 procent. Podle nedávné studie v časopise Journal of Nutrition . Černé fazole jsou plné superstar živin, včetně bílkovin, zdravých tuků, folátu, hořčíku, vitamínů B, draslíku a vlákniny. Pokud se sami cítíte jako superhvězda s peněženkou, která vám vyhovuje po všech těchto živinách, přečtěte si, jak si koupit soukromý ostrov, abyste využili výhody svého nového zdravého srdce.
6 Lněná semínka
Nedávná studie o lidech s vysokým cholesterolem (více než 240 mg / dl) srovnávala léčbu statiny s jídlem 20 gramů lněných semen denně. Po 60 dnech ti, kteří jedli lněné semínko, udělali stejně dobře jako ti, kteří byli na statinech. Lněné semínko posypeme ovesnou kaší, jogurtem a saláty.
7 Zelený čaj
Shutterstock
EGCG, antioxidant, který pomáhá v boji proti srdečním onemocněním, je hojný v zeleném čaji. Pijte to jako voda: Podle několika nedávných studií může pět šálků zeleného čaje denně zvýšit vaše kardiovaskulární zdraví. Ale nepřidávejte mléko, eliminuje to výhody.
8 Meloun
Shutterstock
Vysoký obsah draslíku snižujícího krevní tlak, dobrý zdroj vitaminu C snižujícího zánět a bohatý na lykopen, plátek melounu nebo sklenici šťávy z melounu by měl být součástí vaší každodenní stravy zdravých srdečních potravin.
9 špenát
Shutterstock
Ekvivalent zdraví a zdraví srdce prvního hlasovacího sálu Famer, špenát je plný esenciálních minerálů draslíku a hořčíku, a je to jeden z hlavních zdrojů luteinu, antioxidant, který může pomoci předcházet ucpáváním tepen. Jezte jeden šálek denně čerstvého nebo 1/2 vařeného šálku. Ukázalo se také, že špenát pomáhá zvyšovat sexuální touhu a zlepšovat průtok krve - zde je dalších 6 magických stimulátorů libida.
10 červeného vína
Shutterstock
Plavání v resveratrolu - přírodní složce, která snižuje LDL, zvyšuje HDL a zabraňuje krevním sraženinám - červené víno může být opravdu zachránce. American Heart Association doporučuje dvě sklenice denně. Vin rouge je také bohatým zdrojem flavonoidů, antioxidantů, které pomáhají chránit výstelku krevních cév ve vašem srdci. Nejste pijan? Nibble dark chocolate. Obsahuje stejné flavonoidy jako červené víno. A pokud zjistíte, že toužíte po něčem silnějším pro zmírnění pracovního stresu, nejprve si prohlédněte tyto tipy na zmírnění stresu, které vám pomohou převzít péči o své dny.
